Ang usa ka regular nga klase sa yoga nagwagtang sa lainlaing mga sakit, lakip na ang sobra nga katambok, hypertension, mga problema sa sistema sa cardiovascular ug utok. Naglakip sa ingon nga mga ehersisyo sa pagginhawa ug asana makatabang sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo, nagpaubos sa kolesterol sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, type 1 nga sakit usab gitul-id.
Sama sa nahibal-an nimo, ang mga diabetes sa tibuuk nga kinabuhi nagsunod sa usa ka piho nga estilo sa kinabuhi, lakip ang kinahanglan nga maglakip sa regular nga pisikal nga kalihokan. Sumala sa mga doktor, ang bisan unsang aktibo nga paglihok nag-aktibo sa buhat sa mga kaunuran, nga mao ang hinungdan nga ang glucose makuha sa dugo. Gipukaw niini ang pagminus sa asukal ug gipaayo ang kahimtang sa pasyente.
Ang yoga alang sa diabetes labi ka makatabang. Ang ingon nga mga ehersisyo nagdala ngadto sa paghimo sa tama nga kantidad sa insulin, nga nagtugot kanimo sa pagkontrol sa lebel sa glucose sa dugo, pag-normalize ang paglihok sa endocrine system. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa tama nga komplikado sa mga poses ug ehersisyo alang sa pagginhawa.
Unsa man ang yoga maayo alang sa diabetes
Ang yoga alang sa mga diabetic giisip nga usa ka mapuslanon nga paagi aron mapaayo ang kahimsog. Sa yoga, kinahanglan nimo nga sundon ang husto nga nutrisyon ug kanunay nga moapil sa mga gireseta nga ehersisyo.
Gipili ang hugpong sa mga ehersisyo pagkahuman sa konsultasyon sa nagtambong nga doktor, kini magtugot kanimo nga mahibal-an ang eksakto nga hinungdan sa malfunction sa mga internal nga organo ug husto ang pagsulat sa hugpong sa mga ehersisyo.
Sa regular nga ehersisyo sa yoga nga adunay diabetes nagdala ngadto sa mga mosunod nga positibo nga sangputanan:
- Nakahupay ang tensiyon sa tibuuk nga lawas;
- Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo;
- Pag-normalize ang tono sa mga organo sa tiyan, mapalambo ang digestion;
- Gi-aktibo niini ang pancreas;
- Nagdasig sa mga tumoy sa nerbiyos sa kidney ug likod;
- Pagpakunhod sa pagpahimutang sa tambok sa tiyan, gikuha ang kolesterol;
- Nagpataas sa kinatibuk-ang kabaskog sa lawas;
- Nagpalambo sa kahimtang sa sikolohikal sa usa ka tawo.
Sa sinugdan, ang pasyente, kung siya adunay type 2 diabetes, makahimo sa yoga poses parehas sa pag-inom sa tambal, apan pagkahuman sa tulo ka bulan ang dosis sa mga tambal nga anam-anam nga pagkunhod ug pagminus. Uyon sa tanan nga mga lagda, ang usa ka diabetes mahimo nga hingpit nga biyaan ang pagtambal sa droga.
Sa kamatuud, mahimo ka maulian gikan sa type 1 ug type 2 diabetes ug mapaayo ang imong kahimtang uban ang type 2 diabetes pagkahuman sa duha ngadto sa tulo ka bulan nga aktibo nga pagtrabaho. Gipapahiuli niini ang pancreas, normalize ang metabolismo, pagkunhod sa asukal sa dugo ug kolesterol. Ingon usa ka sangputanan, nawala ang mga simtomas sa tawo ug himsog ang kahimsog sa diabetes.
Kung nagahimo mga ehersisyo, hinungdan nga kontrolon ang lebel sa glucose sa dugo. Kung bisan sa usa ka kaso sa usa ka mahait nga pagtaas sa asukal nga naobserbahan, gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor ug ipahiangay ang komplikado sa mga poso. Usa ka espesyal nga programa ang naugmad alang sa mga diabetes, nga gitawag og Kalmyk yoga. Bisan pa, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang bisan unsang pisikal nga pagpanambal nakaapekto sa asukal sa dugo.
Mahibal-an nimo ang labi pa bahin sa kini nga teknik sa video.
Panguna nga Mga yoga nga posibilidad alang sa Diabetes
Ang mosunud us aka hugpong sa asana ug mga ehersisyo sa pagginhawa nga normal ang lebel sa glucose ug ipaubos ang kolesterol sa dugo.
Ang pagtuon sa teknik nga nauli kinahanglan nga mahitabo sa daghang mga pamaagi, anam-anam nga pagtaas sa kantidad sa gikinahanglan. Gihimo ang mga ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa parehas nga oras, ang usa ka dako nga agwat sa daghang oras kinahanglan nga moagi gikan sa higayon nga mokaon.
Hinungdan nga mohimo asanas nga kusog nga makaapekto sa lungag sa tiyan. Lakip niini ang mga batasan sa padma mayurasana, mayurasana. Alang sa grabe nga traction sa atubang sa lawas, usa ka lawom nga pagbag-o sa urdhva dhanurasana, gigamit ang utrasana. Girekomenda usab ang lawom nga mga hilig sa unahan sa dagway sa usa ka pagbag-o sa agni stambhasana, yoga mudra.
- Ang likod nga tul-id ug ang tumoy sa ulo gibira pataas, inhaling air nga dili mapugngan ug gihapuhap nga kusog, gipatuyok ang hangin pinaagi sa tabang sa tiyan. Kinahanglan nga hunahunaon nga ang pagsuyup labi ka taas kaysa sa pagginhawa. Ang ehersisyo gihimo sa sulod sa 5-20 minuto. Ang ingon nga mga paglihok nakaamot sa paglimpiyo sa lungag sa ilong, toning sa ibabaw nga lawas.
- Paghawa sa lawom ug pagginhawa pag-ayo. Ang ulo nagyukbo, ang baba gipilit sa dughan. Usa ka tawo nga nagpugong sa iyang gininhawa, nagguyod ug gipataas ang mga kaunuran sa tiyan, gipilit ang mga kaunuran sa pelvic. Kung adunay tinguha nga makaginhawa, ang ulo mobangon ug ang tawo inhales hangin. Ang ehersisyo gihimo 6 hangtod 8 nga beses. Naglimpyo kini sa lawas sa kasumaran ug nagpalambo sa paglihok sa tiyan, apan ang pag-ehersisyo kontra sa hypertension ug sakit sa kasingkasing.
- Aron mahimo ang yano nga mga twists sa usa ka posisyon sa paglingkod, ang likod nga tul-id. Usa ka tawo nga nag-inhales ug nakaabut sa tumoy sa iyang ulo. Panahon sa paghubag, ang lawas molusot. Sa matag paglangot, ang lawas molutaw nga mas taas, uban ang matag pagginhawa kini mabaskog nga nagdagan. Ang ehersisyo gihimo sa lainlaing direksyon sa panahon sa 5-7 nga mga siklo sa pagginhawa.
- Ang ehersisyo nagpadayag sa thoracic nga rehiyon. Ang mga kamot moliko sa likod, ang dughan mituybo ug gamay sa likod. Sa parehas nga oras, ang ulo medyo gibabagan, ang mga kaunuran sa liog gipalapdan. Gihimo kini sa sulod sa 3-5 nga mga siklo sa pagginhawa.
- Gipunting ang paghulip pinaagi sa pagsandig sa unahan, ang likod nga tul-id. Ang ulo gipadako. Sunod nga pag-adto sa bar nga adunay daghang gibug-aton. Ang tiyan naghigut, ang mga bitiis tense. Gipili ang posisyon alang sa 4-5 nga mga siklo sa pagginhawa. Pagkahuman ang mga bukton sa mga siko ibaluktot sa hinay nga tulin, sa kini nga posisyon ang tawo adunay 4-5 nga siklo. Pagkahuman sa oras, kinahanglan nimo nga iduso, pag-ayo ang mga kaunuran sa spinal.
- Gikuha nila ang pose, mga bitiis ug bukton sa iro nga gitul-id, ang nawong naglutaw sa dughan. Ang tailbone nag-inat pataas ug pataas, ang mga kaunuran sa likod sa mga bitiis nabugkos, ang mga tikod kinahanglan nga molihok sa salog. Kinahanglan nga sundon. Mao nga ang likod dili moliko, ang usa ka tul-id nga linya kinahanglan moagi sa tibuuk nga lawas. Ang ulo ug liog kinahanglan nga relaks. Gihimo ang ehersisyo 4-5 nga mga siklo sa pagginhawa.
- Ang usa ka tawo nagbarug sa sulab sa banig, giduko ang tuhod ug hawak, gipaubos ang pelvis hangtod sa lebel sa tuhod. Ang tiyan kinahanglan ibutang sa mga hips, mga bukton nga gipataas ug pataas, nga managsama sa salog. Ang tailbone kinahanglan manaog, sa ilawom sa iyang kaugalingon. Kung ang usa ka labi ka komplikado nga bersyon gihimo, ang mga kamot gipangunahan, ang lawas mobangon, ang mga blades mas mubu. Sa ingon, ang mga bukton kinahanglan magpadayon sa lawas. Ang ehersisyo gihimo sa 5-8 nga mga siklo sa pagginhawa.
- Padayon sa pagginhawa. Ang lawas gibutang sa tuo, ang wala nga siko nagsugod sa likod sa tuo nga tuhod. Buhata ang 1-3 nga paglanghap ug pagbuga, dayon pahuway ug balik sa kaniadto nga gihulagway nga posisyon. Ang ikaduha nga higayon nga ang pag-ehersisyo gihimo sa lain nga direksyon, ang mga kilid nag-usab duha hangtod tulo.
- Aron mabug-atan ang atubang sa lawas, ang mga hips giduso sa unahan. Ang mga bitiis kinahanglan lig-on aron ang dughan ug tiyan pataas nga pataas ug pataas. Ang liog ug ulo kinahanglan hinay nga gibalik sa likud. Aron ma-compensate ang deflection, sila ikulong, samtang ang mga tudlo gi-lock sa kandado.
- Ang usa ka tawo naglingkod sa usa ka alpombra, gitul-id ang iyang likod, ang mga bitiis tul-id ug gibutang sa iyang atubang. Ang tuo nga bitiis nagduko sa tuhod sa tuhod ug hawak, ang tiil nagsunud sa wala nga tuhod. Ang wala nga bitiis usab miyukbo, ang tiil niini kinahanglan nga sunod sa tuo nga pantalan. Usa ka gininhawa gikuha, ug ang korona naabut, samtang gininhawa, ang lawas mobuka. Ang paghinga ug pagginhawa gibalikbalik 4-5 nga mga panahon, pagkahuman ang pag-ehersisyo gihimo sa lain nga direksyon.
- Ang pasyente naghigda sa iyang mga siko, miliko ang iyang ulo sa likod ug gihikap ang korona sa base sa salog. Ang dughan kinahanglan nga magbukas kutob sa mahimo. Ang mga bitiis kinahanglan lig-on, ang mga bitiis gibug-aton, ang tikod sa usa ka tawo mipaingon sa unahan. Kini nga pose naglig-on sa mga kaunuran sa tiyan, nagpauswag sa panan-awon, makatabang sa paglimpiyo sa panit, pag-normalize ang siklo sa pagregla.
Aron molingi samtang naghigda, ang tuo nga tuhod kinahanglan ibira sa lugar sa dughan ug sa hinayhinay nga moliko sa wala nga kilid.
Ang tuo nga kamot palad sa kilid, ang mga mata naglantaw sa rehiyon sa tuo nga palad. Gihimo ang ehersisyo sa kaatbang nga direksyon, pagkahuman nakapahulay ang tibuuk nga lawas.
Kini ang nag-unang hugpong sa mga ehersisyo nga dali nga himuon nga wala’y pag-una sa pagbansay. Bisan pa, adunay labi ka komplikado nga mga batasan nga makatabang sa pagwagtang sa diabetes.
Ang twisting mapuslanon alang sa usa ka grabe nga epekto sa mga internal nga organo, diin sila nagpraktis sa vatayanasana, yoga dandasana, ug ashtavakrasana.
Aron mapauswag ang pag-agos ug pag-agos sa dugo, gamita ang gibalik nga posisyon sa lawas, samtang kini gusto nga himuon ang padmasana.
Pagrekomenda sa Paggamit
Ang Ayurveda, usa ka sakit sama sa diabetes, giisip nga usa ka paglapas sa metabolismo sa tubig. Bahin niini, gikinahanglan nga usbon ang pagkaon, dili iapil ang tanan nga pinggan nga adunay kolesterol, mga tambok sa hayop. Lakip nga kinahanglan hinumdoman ang glycemic index aron makontrol ang asukal sa dugo.
Girekomenda nga buhaton ang pag-unload sa lawas matag pito ka adlaw, sa kini nga panahon, saturate kini sa mga utanon ug prutas uban ang tabang sa mga salad. Mahinungdanon nga dili ka mokaon sa pagkaon labi pa sa 19 nga oras aron hinay-hinay nga moliso sa husto nga pagkaon. Makakaon ra ang mga utanon o prutas nga makulangan sa asukal. Karon, adunay lainlaing mga pinggan alang sa mga diabetes ug una nga mga kurso, busa wala’y mga problema sa nutrisyon.
Sa mga produkto nga adunay mapait nga lami, mahimo nimo makontrol ang lebel sa glucose sa dugo. Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapaubos ang asukal mao ang turmeric. Gisugyot ang pag-inom niini sa wala pa mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa 1-3 gramo. Mapauswag niini ang kahimtang sa diabetes.
Gikinahanglan nga hingpit nga biyaan ang paggamit sa alkoholikong ilimnon, kape ug pagpanigarilyo, kini makapadali sa proseso sa pag-ayo ug maghimo nga mas epektibo ang pagkaon sa pagkaon.
Tungod kay ang mga tawo nga adunay type 1 ug type 2 diabetes dili makakaon sa mga tam-is nga kadaghan, kanunay sila nag-antus sa kakulang sa gitawag nga mga hormone sa kalipay. Kini labi ka lisud alang sa mga tigulang nga nakatigum og dili maayo nga emosyon sa ilang kinabuhi, busa dili nila hingpit nga mabati ang kasadya ug kalipay. Busa, ang yoga sa panguna gitumong sa pagtuon sa imong lawas, pagkat-on bahin sa mga emosyon, pagkuha katagbawan gikan sa kinabuhi, kalipay ug kahimsog.
Ang video sa kini nga artikulo nagpakita daghang mga ehersisyo nga mahimo bisan sa mga nagsugod.
