Uban sa komplikado nga pagtambal sa type 2 diabetes, dugang sa pag-inom sa mga tambal nga nagpaubos sa asukal ug pagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang carb, hinungdanon kaayo nga kanunay nga magdula og sports. Sa tinuud, sa tabang sa pisikal nga edukasyon, ug sa partikular nga paglangoy, posible nga mahimo’g mapauswag ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin ug mawad-an sa gibug-aton, nga dili kasagaran sa diabetes nga wala’y pagsalig sa insulin.
Dugang pa, ang aerobics sa tubig mapuslan bisan bisan sa usa ka abante nga porma sa sakit, kung gihimo ang therapy sa insulin. Kung ang pasyente molangoy og 2-3 ka oras sa usa ka semana, nan ang dosis sa insulin nga gikinahanglan alang kaniya mahinungdanon nga mokunhod, ug ang lebel sa glycemia magpadayon.
Dugang pa, bisan kung ang mga klase nahunong, ang normal nga konsentrasyon sa glucose magpabilin sulod sa mga duha pa ka semana. Dugang pa, adunay daghang labi nga positibo nga mga epekto gikan sa paglangoy, nga nagtugot sa usa ka pasyente nga diabetes nga labi nga mapaayo ang kalidad sa kinabuhi.
Unsa man ang mapuslanon sa paglangoy alang sa usa ka diabetes?
Panahon sa pisikal nga kalihokan, ang somatotropic hormone gipagawas, nga usa ka antagonist sa insulin sa panahon sa ehersisyo. Ug ang pagkunhod sa konsentrasyon sa hormone, labi ka dali kini masunog nga tambok. Dugang pa, pagkahuman sa aerobics sa tubig, ang signal sa somatotropic hormone mapreserbar ug, inubanan sa insulin, masiguro ang anabolismo sa protina.
Ang paglangoy sa type 2 diabetes makapalig-on sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo. Mao nga ang myocardium mahimong kusog, ang sobra nga likido nga gikuha gikan sa lawas ug ang mga pagdumili sa kamatuuran sa ubos nga mga tumoy ug ang gamay nga pelvis giwagtang.
Dugang pa, kung kanunay ka maglangoy, ang musculoskeletal skeleton gipalig-on. Pagkahuman sa tanan, ang kanunay nga pag-compress ug wala’y wala’y sapaw nga mga bukog, ang alternatibo nga kalingawan ug pag-igting sa kaunuran makahimo kini nga mga tisyu nga labi ka lig-on ug kusgan. Dugang pa, nag-ayo ang postura sa usa ka tawo ug gibuak ang spine.
Ang paglangoy adunay positibo nga epekto sa uban nga mga sistema:
- Nerbiyos - nakaginhawa sa stress, nag-aktibo sa sirkulasyon sa dugo, pagginhawa, adunay mapuslanon nga epekto sa pagbinayloay sa gas ug nutrisyon sa utak.
- Ang respiratory - ang tibuuk nga lugar sa pagbalhin sa gas, ug ang sobra nga uhog natunaw ug gitangtang sa mga organo sa respiratoryo.
- Immune - ang lymph flow mouswag, ang mga immune cells gibag-o ug gipukaw, ug ang sobra nga intercellular fluid gikuha gikan sa lawas.
- Digestive - lawom nga pagginhawa duyog sa paglihok sa kaunuran adunay mapuslanon nga epekto sa pagmasahe sa mga organo sa tiyan.
Giingon nga ang posibilidad sa mga kadaut sa tubig gamay ra, tungod kay sa panahon sa pagpaunlod ang usa ka tawo gisuportahan sa tubig gikan sa tanan nga mga kilid, nga nagtugot kanimo nga managsama ang pag-apod-apod sa luwan sa tibuuk nga lawas. Sa ingon, ang paglangoy usa ka labing maayo nga paagi aron mabansay ang usa ka himsog ug matahum nga lawas, tungod kay sa kini nga kalihokan ang tanan nga mga grupo sa kalamnan nahilambigit.
Sa parehas nga oras, ang tubig gipabugnaw sa lawas sa natural nga paagi, aron ang luwan mas dali nga madala.
Aqua-gymnastics complex alang sa mga diabetes
Aerobics sa tubig - nagtumong sa klase sa ehersisyo aerobic, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa lainlaing mga paglihok, nga mahimo’g pag-load sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Mahimo ka nga moapil sa sports sa tubig sa pool, dagat o simple nga pond.
Sa type 2 diabetes, dugang sa paglangoy, mahimo nga usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo ang mahimo’g tubig. Gisugyot nga magsugod sa usa ka paglakaw sa tubig, anam-anam nga pagsaka sa lebel sa dughan.
Ang mga tiil sa swings usab mapuslanon. Aron mahimo kini, sa mabaw nga kalalim, ibutang ang imong tiyan. Ang paggunit sa mga kamot sa ilawom, kinahanglan nimo nga magtrabaho uban ang ubos nga bukton, pag-ubos ug pag-isa sa usa ka higayon.
Sa usa ka labing gamay nga giladmon, nga naglingkod sa tubig kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong mga bitiis, pag-usab sa pag-usab. Ang paglibot sa imong tiil sa tubig maayo nga paglikay sa imong tiil nga diabetes. Aron mahimo ang ehersisyo, kinahanglan nimo nga maglingkod sa tubig, hinayhinay nga gipataas ang imong mga bitiis ug buhata ang mga ligid nga nagpunting sa imong tiil sa lainlaing direksyon.
Ang sunod nga pag-ehersisyo gitawag nga mga oars. Una kinahanglan nimo nga molugsong sa liog ngadto sa tubig ug ibutang ang gilapdon sa imong tiil.
Ang mga kamot kinahanglan nga kapuli nga gipaubos sa mga kilid ug sa atubang sa likod. Kung kinahanglan nimo nga madugangan ang pagkarga, ang mga palad kinahanglan ibalik sa ilawom, pagpilit sa mga tudlo nga hugot batok sa usag usa, ug aron mapadali ang pagkaylap sa mga tudlo.
Aron mahimo ang "frog" nga ehersisyo, kinahanglan nimo ibubo ang imong kaugalingon sa tubig sa liog ug ipadayon ang imong mga bukton. Sa kini nga kaso, ang mga brush kinahanglan nga iduso sa usag usa sa ilang gawas nga kilid. Sunod, ang mga kamot kinahanglan nga magkatibulaag, pag-agas sa tubig, bend sa siko ug ibalik kini sa ilang orihinal nga posisyon.
Pagkahuman niana, nga nagtindog sa tubig sa dughan, kinahanglan nimo nga bounce. Pagkahuman kinahanglan nimo nga moliso ang imong kaugalingon, gitabangan ang imong kaugalingon sa imong mga kamot.
Ingon usab, uban ang diabetes, mapuslanon ang paghimo sa usa ka komplikado sa aqua gymnastics, nga wala’y paghikap sa mga tiil sa ilawom. Ug aron makapadayon sa tubig, mahimo nimong gamiton ang usa ka espesyal nga foam belt o goma nga goma. Sa diabetes, gipakita ang mosunod nga mga gibug-aton nga wala’y gibug-aton nga ehersisyo:
- Naglakaw sa tubig. Kini usa ka pagsundog sa paglakaw sa lugar, samtang kinahanglan nimo nga huptan ang balanse sa imong mga kamot ug gipataas ang imong tuhod.
- Embryo. Ang mga tuhod gipugos sa dughan, nga wala mawad-an sa balanse, ug dayon hinayhinay nga gipaubos kini.
- Mga gunting. Ang mga bitiis gibuklad ug gidala pagbalik, ug unya balik-balik.
- Pagdaot. Kinahanglan nga maghigda ka sa imong likod ug magpahayahay kutob sa mahimo aron ang imong mga abaga ug tiil naa sa tubig, ug ang imong nawong sa ibabaw niini. Sunod, kung nanginhawa ka, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga abaga nga dili molihok ang imong mga bitiis ug pagginhawa. Kung nahulog ang mga abaga, usa ka gininhawa nakuha na usab.
- Milutaw. Kung gisagop ang kini nga posisyon, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga lihok sa sirkulasyon gamit ang imong mga tiil sa lainlaing direksyon.
Mahimo usab nimo buhaton ang aerobics sa tubig pinaagi sa pagsalig sa usa ka kilid sa pool. Ang una nga ehersisyo nga "Kabayo" gipahigayon sama sa mga musunud: giladmon - sa lebel sa dughan, kinahanglan nimo nga atubangon ang kilid, nga kinahanglan ipahigayon. Ang tiyan gibitad, ang likod nga tensyon, ang usa ka bitiis gibaluktot sa tuhod, ang mga bukton gipataas sa dughan, ug unya kinahanglan nimo nga tul-iron kini, nga magbitay pabalik.
Gamit ang parehas nga posisyon sa una, kinahanglan ka nga mahimong mga sideways ug buhaton ang leg swings. Ang pag-ehersisyo gihimo sa daghang mga higayon alang sa matag limb.
Ang paglakaw sa pool duol sa kilid nga adunay dugang nga mga lakang magamit usab alang sa diabetes. Una kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka pares nga mga lakang sa usa ka paagi ug lain.
Aron mahimo ang sunud nga pag-ehersisyo, kinahanglan ka nga magbarug nga nag-atubang sa kilid, nga gikuptan kini nga adunay bukton nga bukton ug halalom ang dughan. Kung wala’y pagpaubos sa imong mga kamot, ang lawas kinahanglan nga i-rotate sa lainlaing direksyon. Ang parehas nga mga paglihok mahimo sa usa ka giladmon, nga mao, nga walay paghikap sa ilawom sa mga tiil.
Dugang pa, ang pagkupot sa kilid mapuslanon sa paghimo og twisting. Aron mahimo kini, pag-adto sa lawom sa dughan ug paghimog rotational nga mga lihok sa lawas sa lainlaing direksyon. Ang usa ka susama nga ehersisyo gihimo usab sa giladmon.
Dugang pa, ang pagbarug sa imong likod sa kilid ug pagkupot niini, kinahanglan nimo nga ibitad ug ipaubos ang imong tuhod sa imong dughan. Pagkahuman gibayaw ang mga bukton nga managsama sa ilawom, nga naghimo sa paglihok sa "gunting".
Aron mahimo ang ehersisyo "whirlpool", ihigda ang imong tiyan sa tubig, gipataas ang imong mga abaga sa ibabaw niini. Ang paghawid sa kilid nga adunay bukton nga bukton nga adunay tul-id nga mga bitiis, kinahanglan nimo nga molihok pataas ug pataas.
Pagkahuman kinahanglan nimo nga mag-atubang sa kilid, nga mogunit niini gamit ang mga bukton nga nakabuklad. Niini nga kaso, ang mga bitiis kinahanglan ibutang dapit nga hapit sa bungbong sa pool kung mahimo, ug dayon pag-atras pabalik. Sa umaabot, kinahanglan ka "lakang" subay sa kilid nga bahin hangtod sa labing taas nga marka ug ubos.
Mahimo usab nimo buhaton ang pagbuklad sa dingding. Ang PI nga susama sa nauna, usa nga nagduso sa ilawom sa mga bitiis, kinahanglan sila nga ibaluktot sa tuhod ug ibutang sa kilid sa kilid. Pagkahuman, ang paghawid sa mga tiil sa dingding, ang mga limbo kinahanglan nga mabinantayon nga maabtik ug ibaluktot pag-usab, paghan-ay sa mga tiil kutob sa mahimo, nga mag-inat sa mga kaunuran sa likod ug spine.
Angay nga matikdan nga sa sinugdan igo na ang pagpahigayon sa mga 2-3 nga pagsubli, ug pagkahuman ang gidaghanon sa mga ehersisyo mahimong madugangan hangtod sa 10 ka beses.
Bisan pa, aron ang paglangoy nga adunay diyabetes makabenepisyo ug dili makadaot, kinahanglan nga sundon ang pipila nga mga rekomendasyon.
Pag-amping sa kaluwasan kung nagpraktis sa tubig
Ang tanan nga mga rekomendasyon yano ra, apan ang pagpahamtang kinahanglan mandatory. Mao nga kinahanglan nimo ang paglangoy sa pool daplin sa kilid. Kung ang mga klase mahitabo sa usa ka bukas nga reservoir, nan dili ka makalangoy sa layo, labi na kung wala’y mga tawo sa duol, tungod kay sa diabetes sa bisan unsang oras ang kahimtang sa pasyente mahimong magalala tungod sa hyper- o hypoglycemia sa diabetes mellitus.
Ang ikaduha nga pagmando mao nga ang lulan kinahanglan nga madugangan sa hinayhinay, pag-amping pagkontrol sa imong kaugalingon nga kaayohan, paglikay sa sobrang pagtrabaho. Kung ang mga klase gihimo nga labi ka kusog, makuyaw nga mga komplikasyon sama sa hypoglycemia, hypertension, tachycardia ug uban pa mahimo’g mag-uswag.
Angay nga hibal-an kana dayon pagkahuman nga mokaon dili ka makalangoy. Dili lamang kini mosangput sa mga problema sa tiyan, apan gipalala usab ang suplay sa dugo sa utok, nga mahimo’g moresulta sa pagkawala sa panimuot.
Dili ka makakaon og maayo sa wala pa molangoy. Ang katapusang pagkaon sa wala pa ehersisyo kinahanglan nga dili molabaw sa 60 minuto. Apan kinahanglan nga dili nimo isalikway ang usa ka light snack alang sa pagpugong sa glycemia.
Gikinahanglan nga mosulod sa tubig sa hinay-hinay, tungod kay ang temperatura mao ang 10 degree sa ubos sa temperatura sa lawas. Ang kini nga kalainan nagpukaw sa pagkaliit sa mga ugat sa dugo, nga mahimo’g hinungdan sa usa ka sayup sa ritmo sa kasingkasing ug kakulang sa oxygen sa kaunuran sa kasingkasing, ug kini usahay natapos sa pagdakup sa kasingkasing.
Kini mao ang advisable nga pag-andam sa imong kaugalingon alang sa usa ka pagbag-o sa temperatura.
Aron mahimo kini, mahimo ka nga maligo sa wala pa pagbisita sa pool, apan gidili ang paglihok sa mga pasyente nga manlihok gikan sa kilid.
Contraindications sa mga klase sa pool
Bisan pa sa tanan nga mga kaayohan sa sports sa tubig, adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications sa kini nga matang sa sports load. Mao nga, sa kanunay nga pagkombinser, dili ka makaapil sa pool, tungod kay sa usa ka pag-atake ang usa ka tawo mahimo pa malunod sa tubig.
Ang mga tigulang nga may diabetes ug kadtong nag-antus sa atake sa kasingkasing kinahanglan makig-atubang lang sa ubos nga tubig. Sa kini nga kaso, girekomenda nga gamiton ang mga serbisyo sa usa ka eksperyensiyadong magtutudlo sa therapy sa lawas.
Kung ang usa ka tawo adunay pareho nga hika ug diabetes mellitus, o nag-antus siya gikan sa laygay nga makatakod nga sakit, nan kinahanglan niyang mahibal-an nga ang tubig nga chlorinated mahimo nga mag-aghat sa pag-atake sa hika. Dugang pa, ang tubig makapamugos sa dughan, nga maglisud sa pagginhawa, busa kung adunay mga problema sa mga organo sa pagginhawa, maayo usab nga magtrabaho kauban ang usa ka magtutudlo.
Ang mga diabetes nga adunay curved septum sa ilong, gipadako ang adenoids, o adunay bisan unsang sakit nga mga sakit sa mga organo sa ENT, kinahanglan nimo hinumduman nga ang mga ehersisyo sa tubig mahimong mag-aghat sa usa ka pagpalala sa sakit.
Sa presensya sa bisan unsang mga pagpakita sa alerdyi ug mga depekto sa panit nga kanunay nga nag-uban sa diabetes, dili girekomenda nga moapil sa usa ka pool nga gilimpyohan sa bleach. Aron mahuptan ang ilang kaugalingon nga kahimsog, gisugyot nga mangita alang sa mga komplikado sa tubig nga gigamit ang uban nga mga pamaagi sa pagdisimpekta.
Tungod sa huyang nga resistensya, ang mga diabetes dali sa mga SARS. Busa, kinahanglan silang magpili sa mga pool nga adunay temperatura nga dili ubos sa 23-25 degrees.
Bisan pa, sa kadaghanan nga mga kaso nga adunay gibayad nga tipo nga diabetes sa 2, wala’y espesyal nga contraindications alang sa paglangoy. Pagkahuman, ang epekto sa tubig adunay epekto sa pagmasahe, pagpaayo sa pisikal ug mental nga kahimtang sa lawas, gipatig-a kini ug gipukaw ang resistensya.
Ang mga lagda alang sa mga sports sa diabetes gitakpan sa usa ka video sa kini nga artikulo.
