Karon, ang atherosclerosis giisip nga usa ka sagad nga sakit tungod sa kaylap nga pagkahimugso nga pagkinabuhi, pagkadaut sa nutrisyon ug ang presensya sa dili maayo nga mga gawi. Ang tanan nga kini nagdala sa mga sakit nga metaboliko sa lawas, nga sa katapusan nagpukaw sa pagsugod sa sakit.
Delikado ang patolohiya tungod kay ang pagpalapad sa mga plaque sa kolesterol sa mga ugat sa dugo hinungdan sa myocardial infarction, coronary heart disease, ug stroke. Busa, ang pag-charge alang sa mga tigulang nga pasyente nga adunay atherosclerosis usa ka maayo kaayo nga prophylactic ug usa ka higayon aron malikayan ang mga komplikasyon kauban ang pagkuha sa mga tambal.
Sa diabetes mellitus, hinungdanon nga mahibal-an sa oras ang paglapas ug malikayan ang grabe nga pagpauswag sa patolohiya. Ang mga ehersisyo sa physiotherapy, ehersisyo, ehersisyo sa pagginhawa, isport, pagmasahe makatabang sa pagpadayon sa lawas nga maayo ang dagway, normalize ang lebel sa glucose ug kolesterol.
Ngano nga ang pisikal nga kalihokan hinungdanon alang sa atherosclerosis?
Kini hinungdanon alang sa mga tigulang nga pasyente nga nadayagnos nga adunay atherosclerosis nga hatagan igahatag espesyal nga pagtagad sa pisikal nga kalihokan. Pinasukad sa edad, sa kinatibuk-ang kahimtang sa pasyente ug magamit nga datos sa sakit, ang doktor nagreseta sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo.
Bisan sa pag-ehersisyo sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, mahimo nimong mapugngan ang konsentrasyon sa dili maayo nga kolesterol ug mapalambo ang kahimtang sa mga ugat sa dugo. Apan kinahanglan ang igong kabug-atan aron ang kahimtang sa tawo dili magkalala.
Kung ang kahubo sa gininhawa ug kasakit sa lugar sa dughan nagpakita sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka labi ka malumo nga regimen sa pagbansay. Ang mga tigulang nga tawo kinahanglan nga maglakaw sa hagdanan sa labing menos 15 minuto matag adlaw. Kini nga porma sa pagpainit nag-ilis sa 10 minutos nga sports, samtang gipataas ang tibuuk nga stamina, pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, pag-normalize ang presyon sa dugo ug pagpaubos sa kolesterol.
Sa presensya sa patolohiya, ang pisikal nga edukasyon mahimo’g mapaayo ang kinatibuk-ang kahimtang sa pasyente ug mapauswag ang mga internal nga organo nga adunay oxygen.
- Ang sistema sa cardiovascular naglig-on;
- Nag-uswag ang suplay sa dugo;
- Ang metabolismo sa lipid nga normal;
- Ang pagpitik sa kasingkasing nagkalma;
- Ang mga proseso sa atrophic gisuspinde.
Sa atherosclerosis, hinungdanon nga kanunay nga maglakaw sa presko nga hangin, aron buhaton ang mga ehersisyo sa pagginhawa. Sa parehas nga oras, ang mga kabug-at kinahanglan nga mag-ilis sa pahulay aron ang pasyente dili mag-obra.
Kung unsa ang gitugotan sa sports
Aron makapili usa ka luwas ug angay nga kapilian sa edad ug ang kusog sa lulan, girekomenda nga moagi sa usa ka espesyal nga pagsulay sa tensiyon. Ang aerobics gikonsiderar nga labing angay nga isport alang sa mga tawo sa katuigan; nagsilbi kini nga sulundon nga pagpugong sa mga sakit sa vascular.
Posible nga mapauswag ang kinatibuk-ang kahimtang ug tono sa mga arterya, pag-normalize ang gibug-aton, pagtaas sa pag-agos sa dugo, ug manipis ang dugo gamit ang naandan nga pag-charge. Ang labing barato nga paagi mao ang paglakaw. Mapuslanon usab ang paghimo sa pag-jogging, pag-uwak, pag-ski, paglangoy, pagbisikleta.
Ang gymnastics alang sa pagka-flexible makatabang kaayo. Aron mahibal-an ang kahimtang sa mga kaunuran, ang pasyente naglingkod, nagtul-id sa iyang mga bitiis ug naningkamot nga maabut ang iyang mga tiil gamit ang iyang mga palad. Ang mga pilates ug pag-inatud nakatampo sa labing kaayo nga pag-inat.
Sa atherosclerosis sa labing ubos nga mga tumoy, labi ka mapuslanon nga magpraktis sa usa ka treadmill o bike nga ehersisyo. Aron mahimo kini, paggamit usa ka yano nga teknik.
- Ang mga bitiis sa ubos nga posisyon kinahanglan nga tul-id o gamay nga gibaluktot.
- Ang katulin nagdugang o mikunhod sa hinayhinay.
- Sa una nga mga adlaw, ang gidugayon sa mga klase kinahanglan nga usa ka maximum nga 5 minuto, sa ulahi ang panahon anam-anam nga pagtaas.
- Ang pagsingil kinahanglan himuon nga eksklusibo sa usa ka walay sulod nga tiyan.
- Pagkahuman sa mga klase, girekomenda ang usa ka mubo nga hinay nga lakaw.
- Atol sa pagbansay, ayaw pag-inom og mga likido, ingon usa ka kapilian, mahimo nimo mahugasan ang imong baba sa tubig.
Mapuslanon kaayo kini alang sa mga ugat sa dugo tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana sulod sa 10 minuto aron mag-apil sa paglakaw ug hinay nga pag-jogging. Kung gigamit ang usa ka treadmill, ang pasyente kinahanglan nga mogunit sa mga handrail ug itul-id ang lawas.
Ang epektibo kaayo nga mga sangputanan gihatag sa yoga nga adunay atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral ug uban pang mga sakit sa atherosclerotic. Pinaagi sa paggamit sa Ayurvedic nga pamaagi, ang Panchakarma dali nga magwagtang sa natipon nga mga hilo gikan sa lawas ug mapalambo ang metabolismo.
Ang kini nga pagtambal nagalakip sa paggamit sa usa ka pagkaon nga vegetarian base sa paggamit sa mga lana sumala sa usa ka espesyal nga laraw.
Mga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral
Aron mapauswag ang kahimtang sa cerebral atherosclerosis, kinahanglan nimo nga likayan ang mga sitwasyon nga nakakapoy, ihunong ang pagpanigarilyo, kaon ang lab-as nga prutas ug utanon. Ang gymnastics alang sa cerebral arteriosclerosis nag-uban sa daghang mga hugna sa ehersisyo.
Una sa tanan, gikinahanglan aron mapaayo ang kahimtang sa mga ugat sa dugo nga mosangpot sa liog, tungod kay naghatag sila mga sustansya ug dugo sa utok. Kung ang mga kaunuran sa liog nangaluya, ang pasyente kanunay ang naluya ug sakit sa ulo.
Aron mapalig-on ang liog, gipilit sila batok sa bungbong, gipugngan kini sa likod ug gipugngan ang tensiyon sulod sa pito ka segundo. Ingon usab, sa usa ka posisyon nga naglingkod, gipilit nila ang ilang mga palad sa agtang aron ang ulo gamay nga nagsandig ug mugapos ang mga kaunuran sa liog. Ang pag-ehersisyo gibalik-balik nga 5-7 nga beses. Kini mapuslanon sa paghimo sa hinay nga mga rotation sa ulo nga wala magbaliktad.
Ang una nga komplikado naglakip sa mosunud nga mga aksyon.
- Ang pasyente hinay nga naglakaw bahin sa kwarto sulod sa 60 segundos. Ang ulo gibalik balik ug gisandig sa 5-7 nga beses.
- Ang mga bitiis gihiusa, sa panahon sa paglangoy, ang mga bukton sa mga abaga gibiko, nabangon, ug gipaubos ang pagginhawa. Ang ehersisyo gisubli sa 7 ka beses.
- Ang usa ka tawo nga inhales, gipabalik sa iyang abaga, ang iyang mga kamot anaa sa iyang bakus. Pagpagawas, kinahanglan nimo nga mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Ang mga lihok gibalikbalik sa 3-5 ka beses.
- Atol sa pagginhawa, ang lawas moagas, ang usa ka ehersisyo gihimo labing menos 5 ka beses. Ang pasyente magpadayon sa suporta, gidala ang iyang mga bitiis sa kilid 7-9 ka beses.
- Ang paghanas natapos sa dali nga paglakaw sulod sa usa ka minuto.
Lakip ang gisugyot nga ikaduhang hugna sa mga paglihok.
- Ang pasyente naglakaw sulod sa 40 segundos, samtang gibayaw ang tuhod ug gibuhian ang iyang mga kamot.
- Sunod mao ang usa ka hinay nga lakaw sa 60 segundo.
- Ang mga kamot gibutang sa tiyan, pagginhawa ug paghimo usa ka maulagon nga kalihukan, ang pag-ehersisyo gibalik-balik nga 5 nga beses.
- Ang mga kamot gikuptan sa lebel sa abaga, dayon gibangon ug gipaubos sa 5 ka beses.
- Ang pasyente mitapot sa luyo sa lingkuranan ug nagauyog sa iyang mga tiil sa 4-8 ka beses.
- Sa panahon sa pagtuyok sa lawas, ang mga kamot gibalibaran, ang kalihukan gisubli sa 6 ka beses. Human sila moliso sa naandan nga paglibut.
- Pagkahuman sa gymnastics, usa ka minuto nga hinay nga paglakaw ang gikinahanglan.
Ang ikatulo nga komplikado naglakip sa mga komplikado nga ehersisyo.
- Ang pasyente naglakaw sulod sa tulo ka minuto, nga nagluhod ang iyang tuhod ug nag-swing. Ang usa ka tawo hinay nga gisudya ug gininhawa sa 8 ka beses.
- Ang mga kamot anaa sa lebel sa dughan, sa panahon sa paglangoy sila gibulag, sa pagginhawa sila mikunhod. Ang kalihukan gisubli sa 6 ka beses.
- Ang mga bitiis kaylap, span, samtang ang gibug-aton sa lawas gibalhin 5-8 ka beses gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain.
- Mga clench clench, ang una nga kamut mobangon, ug ang ikaduha gibira, pagkahuman ang posisyon mausab sa simetriko. Ang ehersisyo gihimo 8-12 nga mga panahon.
- Gipaabot ang mga kamot sa atubangan. Usa ka tulin sa tiil ang nahimo nga puli aron makaabut sa mga palad.
- Ang lawas nagsandig sa 3 ka beses, ang usa ka tawo kinahanglan maabut pinaagi sa iyang kamot sa iyang mga medyas.
- Ang pagpugong sa suporta, ang pasyente nagluhod sa 5 ka beses. Pagkahuman sa duha ka minuto nga paglakaw.
Ang pagkatalagsaon sa gymnastics nga adunay atherosclerosis sa ubos nga mga tumoy
Kung ang sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan sa mga bitiis wala’y kapuslanan, uban ang nawad-an sa atherosclerosis, ang mga ehersisyo gihimo sa usa ka posisyon sa supine. Ang pasyente naa sa iyang tiyan ug gidiktan ang ubos nga mga bukton sa tuhod sa 10 ka beses aron makaabut sa mga butaan.
Ang pasyente naghigda sa iyang likod, sa baylo gipataas ang iyang mga tuhod aron ang mga tiil magdrowing sa usa ka pinahigda nga linya. Maayo usab nga buhaton ang bantog nga ehersisyo nga "Bisikleta" labing menos 10 nga beses. Sa laing paagi, ang mga bitiis gipataas sa gamay nga anggulo ug gihuptan sa kini nga posisyon alang sa 15 segundo.
Sa posisyon sa kahitas-an, ang mga bitiis mobangon ug bend sa mga tuhod sa usa ka husto nga anggulo, ug dayon ipaubos. Nagayukbo sa mga tiil ug nag-ehersisyo nga "Gunting", samtang ang mga palad naa sa ilawom sa coccyx. Dugang pa, ang pagbunal, pagmasahe ug pagmasahe mga tiil makatabang sa pagpauswag sa kahimtang.
Si Propesor Bubnovsky nagpalambo sa usa ka ehersisyo nga therapy sa ehersisyo alang sa atherosclerosis, nga naglakip sa pagbansay sa husto nga pagginhawa. Ang mga espesyal nga gymnastics makatabang sa pagsuplay sa oxygen ug kalma ang sistema sa nerbiyos.
- Paghawa sa ilong, ug pagginhawa pinaagi sa baba. Aron makapakalma, pagginhawa gamit ang wala nga buho nga ilong, pagpugong sa proseso sa respiratoryo. Exhale sa mga bahin, mga ngabil nga gipilo sa usa ka tubo.
- Ang epektibo nga pag-normalize sa kahimtang sa pagsakup uban ang mga gibayaw nga mga kamot, paglakat sa mga tudlo sa tiil, samtang hinay nga pagginhawa ug parehas.
- Nagpadayon sa unahan, gibuhat ang ehersisyo nga "gunting" gamit ang ilang mga kamot. Kung mag-inhaling, ang tiyan maminusan, ug kung iginhawa, gibira kini.
Apan hinungdanon nga hunahunaon nga sa mga atherosclerosis sa brachiocephalic arteries, radiculitis, osteochondrosis, thrombophlebitis, hypertension, ang pipila ka mga ehersisyo mahimong magkontra.
Busa, sa wala pa magsugod pagtambal, takus nga mokonsulta sa imong doktor, siya motabang kanimo sa pagpili sa husto ug labing luwas nga hugpong sa mga paglihok.
Atherosclerosis Yoga
Kini nga matang sa gymnastics gigamit alang sa pagpugong ug pagtambal sa sakit. Ang yoga makatabang sa pagpauswag sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, pagpaandar sa mga proseso sa metaboliko, pagwagtang sa dugang nga gibug-aton sa lawas, gipakalma ang sistema sa nerbiyos, ug gihupay ang kasakit.
Alang sa mga nagsugod ug mga tawo nga adunay mga sakit, girekomenda nga mohimo mga yano nga asanas, nga naghatag usa ka minimum nga pagkarga sa kaunuran nga kaunuran. Ang gidugayon sa mga klase dili molapas sa 20 minuto.
Uban sa usa ka nagdagan nga sakit, kinahanglan ang pagkarga. Ang gibaliktad nga asana nga adunay atherosclerosis kontra.
- Ang pasyente nagtindog sa salog ug gihiusa ang iyang mga bitiis. Atol sa pagdasig, kinahanglan nimo nga ipunting ang gamay, samtang ang mga tiil magpabilin sa salog, ug ang mga bitiis dili moliko. Kini nga ehersisyo gisubli sa 6 ka beses.
- Nagpabilin sa parehas nga posisyon, pagginhawa ug sa parehas nga oras nga gipaabut, ang mga tudlo kinahanglan nga mohikap sa salog. Panahon sa paghawa, sila magtul-id, gipataas ang ilang mga ulo ug mobalik sa ilang orihinal nga posisyon.
- Dugang pa, kung ang pagginhawa ug pagkiling, kinahanglan nimo makuha ang salog gamit ang imong mga palad. Pagpanghawa, ipaubos ang ilang mga ulo ug tan-aw sa ubos, unya mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. Kini nga ehersisyo gibalik-balik nga 4 nga beses.
Ang sukaranan nga sukaranan sa Ayurveda mao ang paghimo sa kaputli sa sulud. Mahimo kini pinaagi sa pagkuha sa oliba, sesame ug ghee. Ang ingon nga nutrisyon makatabang sa pagtangtang sa natipon nga mga hilo, makahilo nga mga sangkap ug dili maayo nga kolesterol. Una sa tanan, ang teknik nag-ayo sa hypertension, nag-normalize ang metabolismo ug ang kahimtang sa sistema sa cardiovascular.
- Gawas pa sa mga ehersisyo sa lawas, kinahanglan nimo nga makatarunganon nga sundon ang rehimen sa adlaw, ang pag-load kinahanglan nga ilisan sa pahulay, kaon sa husto ug dili sobra nga kaon. Kung ang sakit sa tiil nahitabo, kinahanglan nga ihunong ang gymnastics.
- Uban sa diabetes, hinungdanon nga bantayan ang kahimtang sa mga tiil, pilia lamang ang komportable ug de-kalidad nga sapatos alang sa mga diabetes. Kung adunay mga pag-ayo nga wala’y pag-ayo, kinahanglan nga konsulta ka dayon sa imong doktor.
- Kinahanglan usab nimo nga hunongon ang hingpit nga pagpanigarilyo, tungod kay ang kini nga dili maayo nga batasan nga nagpadako sa mga arterya, dili gitugotan nga madala ang oxygen ug hinungdan sa pagporma sa mga clots sa dugo.
Ang pag-ehersisyo sa gym mahimong epektibo kung sundon nimo ang tanan nga mga lagda. Kinahanglan ka matulog nga dili molapas sa 22 ka oras ug bangon sa 6 nga oras. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga gulay, presko nga prutas ug utanon.
Matag adlaw kinahanglan nimo nga maghimo taas nga tulo ka oras nga mga lakaw sa lab-as nga hangin, aron malikayan ang kahigwaos ug pisikal nga sobra. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga iupod sa komplikado nga sukaranan nga mga lakang alang sa pagtambal sa atherosclerosis, lamang sa kini nga kaso ang therapy nagdala sa husto nga sangputanan.
Giunsa ang pag-ayo sa atherosclerosis isulti ang eksperto sa video sa kini nga artikulo.
