Ang pagbansay alang sa sistema sa cardiovascular nagpauswag sa kaayohan, ug labi ka hinungdan - gipugngan ang pag-atake sa kasingkasing, stroke ug sakit sa sirkulasyon sa mga bitiis, nga labi ka lisud sa diabetes. Ang labing yano ug labing barato nga porma sa pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga 1 o type 2 nga diyabetis ang paglakaw. Ang paglakaw mapuslanon alang sa tanan nga mga diabetes, bisan pa sa bisan unsang mga komplikasyon nga nahimo na. Kung dili nimo gusto nga molihok sa pasyente sa higdaanan, nan labing lakaw sa paglakaw. Aron adunay usa ka insentibo nga maglakaw nga mas kanunay sa kahanginan, mahimo nimong makuha ang usa ka iro.
Paglingaw sa pisikal nga ehersisyo aron mapugngan ang mga komplikasyon sa diabetes
Kadaghanan sa mga tawo nga adunay type 1 o type 2 diabetes gitugotan ug girekomenda nga labi ka grabe nga pag-ehersisyo alang sa cardiovascular nga sistema kaysa sa paglakaw. Aerobic ehersisyo makatabang sa pagpugong sa diabetes ug paglig-on sa kasingkasing nga sistema: jogging, paglangoy, pagbisikleta, skiing, ehersisyo rowing. Karon kapuslan ang pagtuon sa seksyon nga "Mga Pagdili sa pisikal nga edukasyon alang sa mga komplikasyon sa diabetes" aron mahibal-an kung adunay mga kontra o wala.
Ang kalainan sa among site mao nga dinhi mahimo ka mahibal-an kung giunsa nimo mahibal-an kung giunsa ko maglingaw sa pagbuhat sa pag-jogging o paglangoy. Kini ang labing hinungdanon nga butang nga buhaton aron maapil ang pisikal nga edukasyon sa imong kinabuhi ug sa ingon mapauswag ang pagkontrol sa imong diabetes. Ang kahimuot sa edukasyon sa lawas gihatag pinaagi sa pagdugang sa produksyon sa mga endorphin, "mga hormone sa kalipay". Ang nag-unang butang mao ang pagkat-on nga mobati sa epekto sa mga endorphins sa imong lawas, ug usab aron mahibal-an ang husto nga relaks nga pagdagan ug / o pamaagi sa paglangoy. Pagkahuman niana, adunay higayon nga kanunay ka mag-ehersisyo.
Isulti kanamo kanimo ang usa ka sekreto nga ang mga tawo nga kanunay nga nakigbahin sa mga amateur sports naghimo niini alang lamang sa kahimuot sa mga endorphin. Ug ang pag-uswag sa kahimsog ug pag-normalize sa asukar sa dugo sa diabetes mga epekto lamang. Maayo na lang, adunay mga naestablisar nga pamaagi kung giunsa ang paglipay sa paghimo og jogging o paglangoy.
Nagpahuway nga Wellness Run
Bisan unsaon pag-adto sa estadyum ug tan-awa kung unsang klase nga ekspresyon sa nawong ang gipadagan sa mga tawo didto. Makita nimo nga hapit tanan nga mga nagdalagan ligid kaayo. Adunay sila mga ngipon nga mga ngipon, gipagahi ang mga mata, nagbaga ang buho sa ilong. Gibuntog nila ang ilang kasakit, kahuyang, pagkaluya, ug gikan sa katapusang mga pwersa naghinamhinam nga modaog. Ang ilang mga nawong sagad nagpahayag kawad-an. Kini ingon nga sila gisakit samtang nag-jogging.
Ang among kinabuhi uban kanimo dili regalo sa kapalaran. Adunay daghang mga lainlaing mga problema ug mga problema. Ang paghimo sa lain nga paghago sa dagway sa mga klase sa edukasyon sa pisikal - wala’y bisan kinsa nga tawo sa ilang tuo nga hunahuna ang mouyon, bisan sa ilalum sa hulga sa kamatayon gikan sa mga komplikasyon sa diabetes. Apan gusto nakong itanyag kanimo ang usa ka kapuli. Unsa kaha kung nahibal-an nimo ang pagdagan nga sama niini?
Ang ideya mao nga mahibal-an pag-usab sa mga hamtong kung giunsa ang pagdagan, sama sa gibuhat nila sa pagkabata, - makalingaw, malipayon, wala’y bisan gamay nga kahigwaos, nakakuha lang og kalipayan. Ang teknik kung giunsa kini buhaton gihulagway sa librong "Chi-run. Usa ka rebolusyonaryo nga paagi sa pagdagan nga may kalipayan, nga wala’y kadaut ug kasakit. " Dali nimo kini makuha ug mabasa kini sa pipila ka adlaw.
Ang website sa Diabet-Med.Com naglihok aron mapakaylap ang duha ka "maayong balita" sa mga tawo nga adunay diabetes:
- Ang diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat nagpaposible sa pagpadayon sa hingpit nga normal nga asukar sa type 1 ug type 2 nga diabetes, ingon usab ang paghunong sa paglukso sa asukal sa dugo ug pagkunhod sa dosis sa insulin.
- Sa type 2 diabetes, ang jogging nga adunay kalipayan usa ka milagro nga pag-ayo No. 2 pagkahuman sa diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat.
Pagkahuman sa usa ka panahon, ikaw mabira alang sa pag-jogging, sama sa pagkabata ikaw nadani sa paglakaw sa kalye, tungod kay ang lawas sa liwat ug usab gusto nga makakuha usab lain nga hugpong sa mga endorphins. Samtang nalipay ka, ang pisikal nga edukasyon adunay epekto sa pag-ayo, pagpauswag sa pagkontrol sa diabetes, makatabang sa pagkawala sa timbang ug malikayan ang sakit sa cardiovascular. Gitawag ko ang Qi nga nagpadagan sa milagro sa pag-ayo tungod kay makatabang gyud kini nga makontrol ang diabetes, nga wala’y bisan unsang mga epekto, naghatag kini kalipay, ug tanan kini libre. Sa akong hunahuna, kini usa ka tinuod nga milagro.
Ngano nga kinahanglan nako ang monitor sa rate sa kasingkasing alang sa pag-jogging
Kini labi ka epektibo sa pagdagan sumala sa metodolohiya sa librong "Chi-Run" ug sa samang higayon makontrol ang rate sa imong kasingkasing gamit ang monitor sa rate sa kasingkasing. Kinahanglan nimo nga mogasto $ 50-80 sa kini nga aparato, apan makita dayon nimo kung giunsa kini nagdala. Uban sa monitor sa rate sa kasingkasing, mahimo nimo nga dagan ug labi ka episyente, sunoga ang sobra nga tambok nga wala’y sobrang pagtrabaho. Dili nato mabati ang atong asukal sa dugo, ug busa mogamit usa ka glucometer. Sa parehas nga paagi, sayup ang pagpugong sa pulso pinaagi sa mga sensasyon, ug kinahanglan nimo nga bantayan kini nga adunay monitor sa rate sa kasingkasing. Kinahanglan nimo ang monitor sa rate sa kasingkasing nga adunay sensor sa dughan, nga gilakip sa usa ka bakus, sama sa litrato sa ubos.
Ang teoretikal nga maximum nga rate sa kasingkasing gikalkulo gamit ang pormula nga "220 - edad sa mga tuig". Pananglitan, alang sa usa ka 65 anyos nga tawo, ang teoretikal nga gitas-on mao ang 220 - 65 = 155 beats matag minuto. Panahon sa mga klase sa pisikal nga edukasyon dili kita kinahanglan nga moduol kaniya! Ang lawas mobansay nga maayo kung ang pulso 60-85% sa teoretical maximum.
Kung sa panahon sa pagbansay ang tibok molukso sa taas nga pamatasan, unya pagkahuman sa usa ka panahon ang mga sensasyon ipahibalo kanato bahin niini. Apan, subo nga, ulahi na nga mobangon sila. Kung imong gibati nga ang imong kasingkasing nagkubus, nagpasabut kini nga kini nakahimo na sa pagtrabaho sa pipila ka panahon. Kinahanglan niya nga hunongon dayon ang paghatag kaniya og pahulay, ug ang pagdagan nahunong. Dili igsapayan ang kamatuoran nga kung sobra nimo ang imong kasingkasing, mahimo ka makakuha og atake sa kasingkasing.
Sa usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, makalikay ka sa kini nga kalamboan. Nakuha nimo ang oportunidad sa bisan unsang oras aron mahibal-an ang imong pulso, sama sa oras sa usa ka regular nga pagbantay. Ang pipila ka mga modelo sa monitor sa rate sa kasingkasing nagbuga sa usa ka tunog nga signal kung ang tibuuk sa kasingkasing molapas sa gitakda nga limitasyon. Nadungog namon ang ingon nga signal - nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga mapahinay ang pag-undang, pag-relaks. Ang amon panguna nga katuyuan mao ang paglingawlingaw samtang ang pag-jogging ug dili pag-overdo kini samtang padayon nga nagpadayon ang usa ka pulso sa aerobic mode sa pagbansay nga 60-85% sa teoretikal nga maximum.
Mahimo ka modagan sa mubo nga panahon ug adunay usa ka pulso nga 90-110% sa maximum nga teoretikal. Apan ibilin ta kini sa mga gibansay nga mga atleta, labi na ang mga nahilambigit sa sprinting alang sa katulin. Alang sa mga ordinaryong tawo, ang risgo sa pag-atake sa kasingkasing taas kaayo, kung sobra ka overclocked. Kung gisulayan nimo ang usa ka diyeta nga adunay gamay nga carbohydrate sumala sa mga rekomendasyon sa among website ug kombinsido nga makatabang kini, dayon sulayi usab ang "Chi-run".
Pagtagad! Pagkahuman sa pagdalagan, sa bisan unsang kaso kinahanglan nga mohunong ka dayon. Mahimo kini magpahinabog atake sa kasingkasing. Basaha ang dugang sa seksyon nga "Gisiguro namon batok sa usa ka atake sa kasingkasing sa panahon sa pagbansay." Siguruha nga maglakaw bisan pila ka oras hangtod ang tibuuk sa pulso. Pagkahuman sa pila ka semana nga pag-jogging, magsugod ka nga makamatikod nga ang pulso nagsugod na sa pagbawi nga labi ka dali sa normal. Kini nagpasabut nga ang imong kasingkasing nagtrabaho nga labi ka maayo ug maayo.
Giseguro namon ang batok sa usa ka atake sa kasingkasing sa panahon sa pagbansay
Ang mga mosunud nga mga kategorya sa mga tawo adunay dugang nga risgo sa pag-atake sa kasingkasing sa panahon sa aerobic ug anaerobic ehersisyo:
- nakasinati nga mga diabetes;
- tanan nga mga pasyente nga adunay diabetes nga nagpangedaron 40 ka tuig pataas;
- mga tawo nga adunay kasaysayan sa pamilya nga atake sa kasingkasing ug / o mga pagbunal.
Ang nag-unang lagda aron mapugngan ang atake sa kasingkasing sa usa ka pag-ehersisyo sa cardio mao ang dili pag-undang dayon. Kini magamit sa pag-jogging o pagbisikleta. Sa ehersisyo nga bisikleta, ipaubos ang resistensya sa zero ug padayon nga magbaktas sa pipila pa ka minuto. Hinay-hinay ang tulin nga tulin, nga wala’y kaso nga anam-anam, aron ang tibuuk sa imong kasingkasing mahimo’g hinay-hinay nga pagkunhod sa normal. Pagsul-ob sa monitor sa rate sa kasingkasing bisan unsa man ang klase sa pisikal nga kalihokan nga imong giapil. Halos tanan nga monitor sa rate sa kasingkasing mahimong magamit samtang naglangoy, kung dili mosalom lawom.
Ngano nga adunay taas nga peligro nga atake sa kasingkasing sa oras sa kalit nga paghunong sa pag-ehersisyo? Kung nagdagan ka o magbisikleta sa bisikleta, kusog ka nga nagtrabaho sa imong mga tiil. Sa kini nga panahon, ang kaunuran sa imong mga tiil mokaon daghang dugo, ingon man ang kasingkasing nga nag-alagad kanila. Samtang ang mga bitiis naglihok, gitabangan nila ang pag-pump sa dugo balik sa kasingkasing sa ilang kusog sa kaunuran.
Kung kalit nga nahunong ang pagtrabaho sa imong mga tiil, nan dayon ang panginahanglan sa mga tiil ug kasingkasing alang sa dugo dili mahulog. Nagpadayon siya nga magpabiling taas sa taas nga panahon. Tungod kay ang kaunuran sa kasingkasing ug mga bitiis kulang sa oxygen ug mga sustansya sa dugay nga panahon samtang nakaapil ka sa pisikal nga edukasyon. Usab sa mga kaunuran nga natipon ang basura sa metaboliko, nga kinahanglan tangtangon.
Ang kusog sa grabidad naghatag hinungdan sa pag-agos sa dugo sa mga tiil. Apan sa ilang paghunong sa paglihok, dili na nila matabangan ang kasingkasing nga makuha ang bahin niini. Ingon usa ka resulta, ang usa ka mubo nga panahon apan hinungdanon nga kakulangan sa nutrisyon ug oxygen giporma alang sa kaunuran sa kasingkasing. Kung ang imong mga vessel sa dugo nga nagpakaon sa kasingkasing masigpit tungod sa atherosclerosis, nan sa kini nga punto ang posibilidad sa usa ka atake sa kasingkasing nagdugang. Busa, ang kalit nga paghunong makuyaw.
Pagbansay sa Cardiovascular alang sa Diabetes: Mga Pagkaplag
Mga ehersisyo alang sa kasingkasing - kini ang pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta, paglansad, pag-ehersisyo. Kini hinungdanon kaayo sa pag-atubang sa kanila aron mapugngan ang pag-atake sa kasingkasing, aron tan-awon ug mas malipayon ang pagbati kaysa mga kaedad. Sa tinuud, unsa man ang punto sa mabinantayon nga pagkontrol sa imong asukal sa dugo alang sa diabetes aron mamatay sa atake sa kasingkasing sa imong punoan? Ang mga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular nga nag-normalize sa presyon sa dugo, malikayan ang pag-atake sa kasingkasing ug stroke, paghatag kusog. Gipauswag nila ang mga epekto sa insulin sa mga selyula, nga nagpadali sa pagkontrol sa diabetes.
Kung nakaugmad ka mga komplikasyon sa diabetes nga nagpahamtang sa seryoso nga mga pagdili sa pisikal nga edukasyon, nan labing menos lakaw nga labi pa. Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay light dumbbells alang sa mga pasyente nga may diabetes nga angayan angay usab. Ang kadaghanan sa mga tawo nga nag-antos gikan sa type 1 o type 2 nga diabetes mahimo'g buhaton ang "grabe" nga mga ehersisyo alang sa cardiovascular system nga among gilista sa ibabaw. Ang labi ka barato sa kanila mao ang usa ka nakarelaks nga atabay nga jogging, sa ikaduha nga lugar ang paglangoy sa pool. Gipakita sa artikulo ang pamaagi kung giunsa ang pagkat-on nga malingaw sa pagdagan ug paglangoy. Kung ma-master nimo kini, malipay ka nga regular nga mag-ehersisyo. Gibansay ka daghang mga beses sa usa ka semana alang sa "narkotiko" nga kalipayan sa mga endorphin, ug ang pagpalambo sa imong kahimsog usa ka makapahimuot nga epekto.
