Gusto namon ang mga rolyo. Lisod pugngan kini nga pinggan nga adunay ingon nga usa ka matahum nga pagpuno. Ang usa ka bersyon nga low-carb nga pagpuno dali nga makuha, tungod kay dili lisud ang pagpangita sa himsog ug lami nga mga sagol. Ang pita nga tinapay o usa ka butang nga sama sa gihimo gikan sa puti nga harina nga wala mahisubay sa konsepto sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay ubos nga kaloriya nga sulud.
Apan nakit-an namon ang mga solusyon pinaagi sa pagmugna sa among low-carb roll, nga labi usab ka lami nga lamian. Lang ang cake usa ka gamay nga gibag-on kaysa regular nga modelo, nga naghimo usab kini makatagbaw kaayo. Sulayi lang, ang pinggan dili ibilin sa bisan kinsa nga walay pagtagad!
Kung wala’y maayong pan, kinahanglan nga molihok ang tama nga low-calorie roll
Aron molampos ang pinggan, kinahanglan adunay maayo nga kalaha.
Ang mga sangkap
Mga sangkap alang sa pinggan
Ang minasa
- 2 ka itlog
- 100 ml nga gatas;
- 1/2 kutsara nga balsamic suka;
- 30 g protina nga protina nga adunay neutral nga lami;
- 50 g nga harina nga almendras;
- 1 ka kutsara nga lana sa olibo;
- 1 g sa soda;
- ang asin.
Pagbato
- 1 nga abukado;
- 4 nga mga kamatis nga cherry;
- 100 g cream cheese (o cottage cheese);
- 50 g mash salad;
- 50 g nga pula nga pesto;
- asin ug paminta.
Ang mga sagol nga gidesinyo alang sa 2 nga mga servings, ang pagpangandam mokuha mga 20 minuto. Magalista ang rolyo sa 15 minutos.
Ang kantidad sa enerhiya
Gikuwenta ang sulud sa kaloriya matag 100 gramo sa nahuman nga produkto.
| Kcal | kj | Karbohidrat | Mga tambok | Mga squirrels |
| 173 | 725 | 3.3 g | 13.9 g | 8.6 g |
Pagluto
Pagputos nga minasa
1.
Alang sa pagsulay, isagol ang itlog sa gatas ug balsamic suka. Sa usa ka linain nga panaksan, hingpit nga isagol ang uga nga sangkap: harina nga almendras, powder nga protina ug soda. Idugang ang gatas ug mga itlog sa mga uga nga sangkap.
Ang minasa
2.
Init ang lana sa oliba sa usa ka dako nga saucepan. Ang minasa kinahanglan nga mubu, dili kini kinahanglan nga gawasnon gikan sa usa ka kutsara. Busa, kini usa ka gamay nga lisud nga ibutang sa usa ka kalaha. Kuhaa ang katunga sa minasa, ibutang kini sa usa ka pan ug iapud-apud gamit ang likod sa usa ka kutsara. Kinahanglan kini maghimo usa ka round nga cake. Magaluto kini sa matag kilid hangtod sa bulawan nga brown. Unya pagprito ang ikaduha nga bahin.
Pagpuno sa rolyo
1.
Hugasan ang mash salad nga maayo sa ilawom sa bugnaw nga tubig ug pag-uyog aron matugkad ang sobra nga tubig. Kuhaa ang nalaya nga mga dahon. Hugasan usab ang cherry ug guntinga kini sa 4 nga mga bahin.
2.
Guntinga ang abukado ug tangtanga ang bato. Gamit ang usa ka kutsarita, kuhaa ang abukado gikan sa panit. Hinungdan nga mahinog ang avocado ug humok ang pulp.
Mga sangkap alang sa paghunong
3.
Isagol ang cream cheese nga adunay pula nga pesto aron makahimo usa ka hapsay nga pag-paste.
Pagpuno Pasta
4.
Ipakatap ang katunga sa sinagol nga pesto ug keso nga cream sa usa ka bahin sa pancake. Guntinga ang mash salad, mga kwadra sa cherry, ug usa ka parisan nga ablado. Asin ug paminta aron makatilaw.
Sa wala pa magbalot
5.
Pagkahuman ibalot ang tanan nga mga sangkap ug ayohon kini sa usa ka skewer o mga toothpick. Andam ang imong linukot nga adunay nindot nga pagpuno! Pwerting gaun!
