Ang Overnight Flakes kauban ang Blueberries ug Cinnamon

Nahibal-an ba nimo ang maayo nga daan nga Birker muesli? Ang mga ginikanan nga kaniadto nag-atiman sa ilang kaugalingon ug sa kahimsog sa ilang mga anak kanunay nga nag-andam mga bircher muesli. Niining higayona mitungha ang usa ka tunglo ug nagbiaybiay nga "pagkaon sa lugas".

Dili gyud maayo ang pagkaon kanila. Bisan pa, kung kini nagakahitabo sa daghang mga butang, kinahanglan lamang sila makakuha usa ka cool nga ngalan, sa kadaghanan nga mga kaso kini ang Anglo-Amerikano, ug karon - kini usa ka us aka us aka istilo nga pinggan.

Nahitabo kini sa among minahal nga birker muesli. Karon sila nailhan nga Overnight Oats. Kini bitaw nga labi ka moderno ug labi ka tugnaw. Aw, dili katingad-an sa bisan kinsa nga ang tanan nga nagpakabana sa ilang kahimsog karon mitahan sa Overnight Oats.

Tanan? Aw, dili tanan. Ang usa ka gamay nga komunidad - mga tagasuporta nga low-carb - nagdumili sa usa ka himsog ug kanunay nga lami nga bersyon sa birher muesli, palihug pasayloa ako sa tibuok gabii. Unsa ang kinahanglan nga magluto sa overnight oats? Tinuod! Oatmeal.

Ug alang sa daghang mga karbohidrat, ang oatmeal sa usa ka diyeta nga ubos-ubos nga pagkaon hinungdan sa pagtaas sa singot, pallor, ug nightmares. Ang uban nagreport pa gani sa mga jungles sa low-carb nga metropolitan nga intuitively nga misanay uban ang usa ka gigitik nga gigikanan nga dili magpalayo sa kanila.

Aron dili ako masumbong nga hinungdan sa posible nga kadaut o dugay nga kadaot, gipulihan ko ra ang makalilisang nga oatmeal, nga kanunay nga nakit-an sa mga bag, nga may soy. Tungod kay ang mga flakes gihubad ingon nga "flakes", imbis sa Overnight Oats gitawag sila nako nga Overnight Flakes. Ingon niana kung unsa ka yano kini mahimo. 😉

PS: Kung adunay usa ka tawo nga gusto magpadala kanako sa desyerto alang sa mga soy flakes, dayon ihawa ang usok ug pag-ugmad og lain nga low-carb alternatibo sa mga oat flakes. 🙂

Ug karon nanghinaut kami kanimo usa ka maayong panahon. Labing maayong pagbati, Andy ug Diana.

Alang sa usa ka una nga impresyon, giandam namon pag-usab ang resipe sa video kanimo.

Ang mga sangkap

• 125 g (lab-as o lawom nga frozen);
• 100 ml nga pasteurized milk nga adunay usa ka tambok nga tipik sa masa nga 3,5%;
• 100 g mascarpone;
• 1 ka kutsara sa erythritis;
• 1 ka kutsara sa cinnamon;
• 2 kutsara sa mga liso sa chia;
• 50 g sa soya flakes;
• 4 nga kutsara sa keso sa cottage nga adunay usa ka matambok nga sulud nga 40%;
• tinadtad nga mga almendras aron makapili gikan (mga usa ka kutsara).

Ang kantidad sa mga sangkap alang sa kini nga resipe sa ubos nga carb gihimo alang sa 2-3 nga servings. Ang pagluto molungtad mga 15 minutos.

Ang hinungdanon sa nutrisyon

Ang mga kantidad sa nutrisyon gibanabana ug gibana-bana matag 100 g sa usa ka produkto nga low-carb.

Ang resipe sa video

Paraan sa pagluto

1.

Hugasan ang blueberries ug bahinon sa duha. Pagkuha sa usa ka gamay nga panaksan ug ibutang kini sa tunga sa mga blueberry, gatas, mascarpone, erythritol ug cinnamon.

Mga sangkap alang sa Overnight Flakes

Grinde ang tanan gamit ang usa ka isumite nga blender sa usa ka puro nga kahimtang. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka conventional mixer o processor sa pagkaon alang niini. 😉

2.

Karon dugangi ang mga liso sa chia ug soy flakes ug maayo nga ihalo. Ang mga liso sa lugas ug cereal magsugod sa pagbaga, ug magpadayon kita sa sunod nga lakang.

Pagpalihok sa chia binhi ug soya flakes

3.

Karon pagkuha usa ka plorera o mahimo ang usa ka baso ug pun-a kini sa cottage cheese sa 1 cm, kini mga 3 nga kutsara.

Una, usa ka layer sa cottage cheese ...

Ang sunod nga layer mao ang imong blueberry mass nga adunay soy flakes ug chia seeds. Gibiyaan ko ang masa aron mag-umbaw sa mga 10 minuto ug isagol usahay aron kini mag-ayo.

unya moabut ang ikaduha nga layer - chia-blueberry mass ...

Karon ang usa pa nga layer sa cottage cheese sa ibabaw.

ang ikaupat nga kutsara sa keso sa Overnight Flakes ...

4.

Pagkahuman idugang ang nahabilin nga mga blueberry ug tinadtad nga mga almendras ingon topping.

Gihunong uban ang mga blueberries ug mga tinadtad nga almendras

Pag-ayo sa takup ug pabugnaw sa tibuok gabii. Ang Overnight Flakes andam na, ug ikaw adunay lamian ug himsog nga pamahaw sa imong lamesa. Ug gawas, ubos nga carb. 🙂