Ang opisyal nga medisina wala gihapon klaro nga pagsabut kung giunsa ang pag-ayo sa usa ka sakit sama sa diabetes.
Bisan pa niini, adunay daghang mga ehersisyo sa gymnastic nga labi nga mapuslanon alang sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes.
Ang ilang asukal nag-normalize, ang husto nga paglihok sa metabolikong function nga gi-aktibo, samtang ang gibug-aton nagpabilin sa sulod sa normal nga range. Gitanyagan ka namon nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga klase alang sa mga diabetes ug pagtan-aw sa materyal nga video sa hilisgutan.
Ngano nga ang type 2 diabetes kinahanglan gymnastics?
Ang pisikal nga kalihokan sa presensya sa diabetes adunay epekto sa pag-ayo sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas, ug gihatagan nga ang mga selyula sa kini nga sakit dili makahimo sa pagproseso sa asukal sa ilang kaugalingon, ang mga kalihokan sa palakasan nakaamot sa pagkonsumo sa enerhiya ug ang mga cell mahimo’g makaayo sa daghang glucose.
Daghang mga timailhan ang nag-uswag usab, sama sa:
- ang assimilation sa lawas sa umaabot nga mga sangkap;
- malikayan ang pag-uswag sa ubang mga sakit tungod sa diabetes;
- pagpaayo sa suplay sa dugo sa tanan nga mga sistema;
- saturation sa oxygen;
- miuswag nga kahimtang ug sa kinatibuk-ang kaayohan (makatabang sa pagpakunhod sa paghimo sa contra-hormonal hormone);
- pagdako sa pagpaabut sa kinabuhi;
- adunay pagbag-o sa kolesterol gikan sa ubos hangtod sa taas (mapuslanon alang sa lawas);
- maayo nga kahimtang sa lawas ug normal nga timbang.
Mga gymnastic complex para sa mga diabetes
Ang mga pag-ehersisyo sa terapyutik alang sa diabetes mahimong magkalainlain gikan sa kaso hangtod sa kaso. Adunay mga komplikado nga pag-ehersisyo aron mapadayon ang kinatibuk-ang tono sa lawas ug kadtong gitumong sa pagpugong sa mga komplikasyon nga nakuha na.
Ang mga ehersisyo sa diabetes mahimong gibahin sa mga subgroup sama sa:
- pagginhawa (pagginhawa nga gininhawa);
- buntag nga sulud;
- pagbansay sa bitiis;
- kusog ehersisyo uban ang dumbbells.
Kinatibuk-ang ehersisyo nga paglig-on
Ang bisan unsang ehersisyo sa presensya sa diabetes ug hyperglycemia kinahanglan magsugod sa pagpainit, ang mga ehersisyo sa buntag kinahanglan nga usa ka batasan, kinahanglan kini buhaton.
Ang mga sagad nga ehersisyo naglakip sa mga musunud:
- moliko ang ulo sa lainlaing direksyon (buhata kini sa hinay ug hapsay sa mga pagbalik);
- buhata ang imong mga abaga pabalik-balik sa imong mga kamot sa imong bakus;
- pag-rotate sa mga kamot sa unahan / likod ug sa kilid;
- mga kamot sa hawak ug lingin nga rotation sa torso sa usa ka direksyon, unya sa lain;
- pagpataas sa mga bitiis sa unahan;
- ehersisyo sa pagginhawa (makatabang sa pagsuplay sa mga tisyu sa lawas nga adunay igo nga oxygen).
Ang oras sa leksyon nagsalig sa yugto sa diabetes ug ang presensya sa mga komplikasyon. Sa ikaduhang degree, ang oras sa klase kinahanglan nga gikan sa 40 minuto ngadto sa usa ka oras. Sa taliwala sa mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa pagginhawa.
Ang ingon nga usa ka batasan sama sa makahahadlok nga pagginhawa napamatud-an nga epektibo kaayo. Ang kinauyokan mao nga sa proseso ang lawas makakuha dugang nga oxygen sa mga selyula, nga mosulod niini, mas maayo nga mogasto ang glucose.
Mga leksyon sa video nga numero 1 uban ang pagtudlo sa makapahadlok nga pagginhawa:
Ang himnastiko gihimo sama sa mosunod:
- pag-ayo sa pagginhawa kutob sa mahimo sa imong baba;
- ang pagginhawa kinahanglan nga 3 segundo;
- 1 nga komplikado kinahanglan molungtad sa 3 minuto;
- 5 nga pagsubli sa adlaw, matag usa alang sa 2-3 minuto.
Video leksyon nga numero 2:
Adunay laing ehersisyo sa pagginhawa. Gikinahanglan nga adunay panahon sa pagginhawa mga 60 ka beses sa sulud sa usa ka minuto, nga mao, paghawa dayon, ang mga pagbuga mahimo nga bisan unsang gusto nimo, ang ilang pamaagi dili hinungdanon nga papel, apan mas maayo nga isara ang imong mga bukton sa imong mga abaga, ang matag bukton sa atbang nga abaga, o pagbuhat sa mga squats. Parehas ang prinsipyo, ang mga selyula mapalambo sa gikinahanglan nga kantidad sa oxygen.
Espesyal nga komplikado sa tiil
Ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes kanunay adunay mga problema sa mga sudlanan sa ilang mga tiil ug tiil sa kinatibuk-an. Aron mas epektibo ang pagtambal, kinahanglan nimo nga buhaton ang espesyal nga ehersisyo. Motabang sila sa pagpalig-on sa sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan, sa tinuud, wala’y sakit nga makabalda sa mga bukton.
Kung ang kasakit maobserbahan, unya sa dili madugay mohunong sila makagubot, hinungdanon nga dili mohunong.
Mapuslanon nga ehersisyo alang sa mga bitiis:
- paglakaw sa lugar nga adunay pagtaas sa tuhod (pagmartsa);
- mga agianan sa krus nga nasud;
- mag-jogging
- pag-swing sa mga tiil sa lainlaing direksyon;
- Mga squats
- pagisi ug pagpahulay sa mga tudlo sa tiil;
- gipataas ang imong mga bitiis ug ihikot ang imong mga medyas sa usa ka lingin;
- ibutang ang imong tiil sa tudlo sa tiil ug buhata ang mga tikod;
- naglingkod sa patag nga patag ug nagtul-id sa usa ka bitiis, gibira ang imong tudlo sa tiil nganha kanimo;
- paghigda sa salog o uban pang patag nga ibabaw, ipataas ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, ug buhata ang imong mga tiil sulod sa 2 minutos sa usa ka lingin.
Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa mga pagbalik, matag 10 nga beses. Kung mahimo, pag-ehersisyo sa daghang beses sa usa ka adlaw, labing maayo. Mahimo nimo kini sa bisan unsang mga kondisyon nga angay alang kanimo. Kung adunay mga angay nga kondisyon, unya sa trabahoan, mga resort, etc.
Pag-ehersisyo sa kasingkasing
Sa diabetes mellitus sa ikaduha nga grupo, nag-antos usab ang cardiovascular system. Makatabang ang ehersisyo nga mapataas ang tibok sa kasingkasing ug sa ingon mapauswag ang suplay sa dugo sa tanan nga uban nga mga sistema sa lawas.
Apan sa dili ka pa magsugod sa cardiac gymnastics, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Sultihi ang espesyalista bahin sa komplikado nga mga kalihokan nga imong himuon. Tingali ipahamtang niya ang pagdili sa pipila kanila o girekomenda ang uban nga labi ka labi nga angay alang sa imong kaso.
Ang mga ehersisyo sa cardiac naa sa listahan sa cardiotherapy. Lakip niini ang mga komplikado nga adunay mga squats, nagdagan sa lugar, nagdagan ug nag-ehersisyo sa gym, gamit ang kagamitan.
Kinahanglan usab nimo nga buhaton ang mga ehersisyo nga adunay dumbbells. Kinahanglan nga molihok ang 15 minutos. Ang ingon nga mga ehersisyo nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing ug nagpauswag sa paglihok sa kasingkasing.
Ang mga ehersisyo mahimong sama sa mosunod:
- sa pagkuha sa mga dumbbells, kinahanglan nimo nga ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid ug sa taas nga posisyon aron madala ang mga dumbbells sa imong atubangan, ug dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong mga kamot sa ilang orihinal nga posisyon;
- Puli nga ipataas ang matag bukton gikan sa dumbbell pataas ug ibiko ang bukton sa siko aron ang dumbbell naa sa likod sa likod sa ulo;
- nga adunay mga dumbbells sa kamot, ipadako ang imong mga bukton sa mga kilid ug sa samang oras dad-a kini sa imong atubangan sa usa ka gipalawig nga posisyon, unya balik sa mga kilid;
- pagbarug nga tul-id, ipataas ang mga dumbbells, pagyukbo sa imong siko, hangtod sa lebel sa abaga ug hinay nga ipaubos ang imong mga kamot.
Ang leksyon sa video nga adunay mga ehersisyo alang sa kaunuran sa kasingkasing:
Gitugotan nga Sports
Alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, mapuslanon ang ehersisyo, apan dili tanan nga sports ug disiplina parehas nga nagtrabaho og maayo. Labing maayo nga hatagan ang pagpalabi sa aktibo nga sports nga magamit ang tanan nga mga kaunuran ug sistema sa lawas.
Ang diyabetis labing angay:
- paglangoy
- nagdagan ug sa mga barayti niini;
- ski, ice skating, snowboarding.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang yoga dili usa ka klasiko nga isport, kini nga mga buhat naghatag usab positibo nga mga sangputanan, tungod kay sila adunay mapuslanon nga ehersisyo alang sa lainlaing mga bahin sa lawas ug mga pamaagi sa pagginhawa sa ilang repertoire.
Mga lagda alang sa gymnastics
Sa wala pa magsugod sa mga ehersisyo sa terapyutik, hinungdanon nga hunahunaon ang mga kinaiya sa lawas aron dili makadaot sa imong kaugalingon. Ubos sa bug-at nga mga lulan, ang kontra-insulin gipatungha, ug dili kini makaapekto sa lawas ug naghagit sa mga komplikasyon.
Busa, ang pagbansay sa pagbansay ug ang eksakto nga hugpong sa mga ehersisyo kinahanglan nga gitukod kauban ang nagtambong nga doktor. Susihon sa espesyalista ang kondisyon ug, kung kinahanglan, usba ang regimen ug ehersisyo.
Ang una nga oras sa leksyon kinahanglan nga ipatuman sa ilawom sa pagdumala sa usa ka doktor, ug pagkahuman mahimo ka na nga makapadayon sa mga klase sa balay o sa bisan unsa nga kahimanan nga kahimtang.
Ang mga klase kinahanglan nga ihunong dayon kung gibati nimo ang labi ka grabe ug mga sintomas sama sa:
- kahubo sa gininhawa
- kasamok;
- kasakit
- pagbag-o sa rate sa kasingkasing.
Ang tanan nga kini adunay usa ka taas nga lebel sa kalagmitan mahimo nga usa ka timaan sa mga progresibo nga hypoglycemia. Ang mga ehersisyo gikan sa klase sa pagbansay sa cardio labing angay alang sa mga pasyente nga diabetes. Ang ingon nga mga ehersisyo sa kinatibuk-an dili hinungdan sa pagpauswag sa mga kaunuran, apan makatabang sila sa pagpaubos sa asukal ug dili makakuha og sobra nga libra.
Kini nga mga ehersisyo naglakip sa:
- ordinaryo nga paglangoy;
- Pag-adto sa wala mabalhin nga pagdagan (pagkahuman nangaon);
- pagsakay sa bisikleta
Kinsa man ang dili dapat maapil?
Dili lamang sa ikaduha, apan usab sa bisan unsang uban nga yugto sa diabetes, girekomenda nga magdula og dula, apan ang pisikal nga kalihokan hingpit nga kontra sa mga pasyente nga adunay:
- ang pantog nga kapakyasan naobserbahan;
- mga problema sa kasingkasing
- mga ulser sa trophic sa mga bitiis;
- grabe nga porma sa retinopathy.
Sa ingon nga mga paglihis gikan sa pamatasan, gitugutan nga buhaton ang mga paggawi sa pagginhawa, makatabang ang yoga. Kung ang kahimtang nagpanghatag, nan mahimo nimo nga anam-anam nga magsugod sa pisikal nga kalihokan, ug dayon himuon ang hingpit nga mga klase.
