Ang presensya sa kolesterol sa lawas hinungdanon. Kini siya nga nakaamot sa paghimo sa bitamina D, ang panguna nga mga babaye nga sex hormone, ug bisan ang normal nga ninglihok sa immune system imposible kung wala’y kolesterol.
Daghang mga pagtuon sa medisina ang nagpakita nga adunay usa ka tino nga koneksyon tali sa kaayohan sa usa ka tawo ug ang lebel sa kolesterol sa iyang dugo. Kung adunay sobra nga sangkap nga sama sa tambok, nan ang peligro sa pagpalambo sa atherosclerosis ug ang pagporma sa mga vascular nga mga plakto nagsugod dayon nga pagdugang.
Ang ingon nga mga pagbag-o mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing, ischemic stroke, ug uban pang mga problema sa tawhanong kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Sa ato pa, aron malikayan ang pagsugod sa pag-uswag sa kini nga mga sakit, hinungdanon nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon nga nagpugong sa pagtaas sa kolesterol sa dugo sa mga babaye.
Pagkaon alang sa taas nga kolesterol
Aron masulbad ang kolesterol sa dugo, kinahanglan nimo kanunay nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon. Kini gihulagway sa usa ka gamay nga pag-inom sa mga saturated fats, nga mahimo’g makapaubos sa low-density nga kolesterol (kini gitawag usab nga daotan) ug likayan ang pagtambal sa mga tambal.
Kung ang sangkap nga sama sa tambok sa dugo taas kaayo, nan ang pagkaon kinahanglan ipasukad sa mga mosunod nga kinahanglanon:
- mga taba sa utanon (dili pagbutang) makapakunhod sa kolesterol;
- hayop ug sintetikong tambok nagdala sa usa ka paglukso sa kolesterol (saturated);
- ang isda ug kadagatan nag-normalize sa triglycerides ug kolesterol (monounsaturated).
Kung ang pagtigum sa usa ka pangatarungan nga pagkaon sa hypocholesterol, hinungdanon una sa tanan nga hunahunaon ang tanan nga mga kabtangan sa mga produkto sa pagkaon ug ang ilang abilidad nga maimpluwensyahan ang babaye nga lawas.
Lista sa Produkto
Mga produkto sa gatas. Kinahanglan kini sa usa ka minimum nga kantidad sa tambok. Ang gatas naghatag dili sobra sa 1.5 porsyento nga tambok, kefir ug yogurt - ang maximum nga 2, ug keso - 35 porsyento. Gikinahanglan nga mapanalipdan ang imong kaugalingon kutob sa mahimo gikan sa pagkaon sa sour cream, butter ug cream. Ang paggamit sa margarine hugot nga kontorno, ang pagkaon wala ibulag sa tanan nga mga produkto niini dayon.
Lana sa utanon. Maayo nga magpili ka mga utanon nga utanon, nga igong olibo. Kini ang hinungdan nga nagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol. Kung gipadapat ang dosed, makaya nimo ang lana:
- toyo;
- Pinukaw
- mais;
- sunflower.
Ang karne. Mas gusto alang sa mga humok nga barayti niini: baka, veal ug nating karnero. Sa wala pa lutoon, mas maayo nga putlon ang mga fatty layer sa karne. Ang hingpit nga pagdumili sa imong kaugalingon usa ka produkto dili girekomenda.
Kung wala ang pula nga karne, ang anemia mahimo magsugod, labi na sa mga batan-ong babaye. Ayaw kalimti ang bahin sa langgam. Ang usa ka sulundon nga pagkaon kauban ang pabo. Dinhi mas maayo nga magtratar sa mga pagkaon nga semi-nahuman nga mag-amping ug dili ilakip kini sa imong pagkaon.
Offal. Mas maayo nga magpalayo sa atay, utok ug kidney, tungod kay adunay sulod nga sobra nga daotan nga kolesterol, nga mosangput sa mabaga nga dugo sa mga babaye.
Isda. Kung ang kolesterol sa dugo pataas, nan ang mga isda kinahanglan nga ibutang sa lamesa matag adlaw. Naglangkob kini sa mga asido nga omega-3, nga kwalipikado nga makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa kasingkasing ug vascular. Ang taas nga kantidad sa saturated acid naglangkob: flounder, tuna, cod. Mas maayo nga makalikay sa mga squid ug mga caviar sa isda.
Ang mga itlog. Ang mga Yolks mahimong adunay daghang kolesterol. Girekomenda sila nga dili mogamit labaw pa sa 4 nga mga piraso matag semana, apan sa protina dili nimo malimitahan ang imong kaugalingon.
Mga utanon ug prutas. Matag adlaw kinahanglan nimo nga ilakip labing menos 400 g sa lab-as nga mga utanon ug prutas sa menu. Salamat sa kanila, posible dili lamang ang pagpaubos sa kolesterol sa mga kababayen-an, kundi aron ma-establisar usab ang buhat sa gastrointestinal tract. Sa usa ka taas nga lebel sa kini nga sangkap sa dugo, labing maayo nga mokaon sa mga beets, abukado, talong ug mga ubas. Kini nga mga produkto naglangkob sa usa ka hataas nga konsentrasyon sa mga espesyal nga sangkap - flavonoid, nga makatabang sa pagtangtang sa koleksyon sa low-density gikan sa lawas.
Mga produkto sa plasa. Ilakip namon ang mga pagkaon nga adunay daghang karbohidrat sa kini nga kategoriya - kini ang durum trigo pasta ug bug-os nga tinapay nga rye nga tinapay, tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa kusog, pinaagi sa pamaagi, magamit usab kini sa mga katingad-an nga umaabot, nga kung diin hinungdanon nga makontrol ang pagtaas sa kolesterol sa panahon sa pagmabdos.
Mga Bata Ang mga beans, mga gisantes, soybeans ug uban pang mga beans adunay daghang protina sa utanon. Dili kini angay kalimtan, labi na kung adunay higpit nga pagdili sa kaugalingon sa karne.
Alkohol. Talagsaon nga kini tunog, apan girekomenda ang alkohol alang sa pagkaon nga hypocholesterol, apan (!) Sa usa ka gamay nga dosis nga kasarangan. Nakatabang kini sa pagpaubos sa viscosity sa dugo ug gipugngan ang pagsugod sa thrombosis.
Bati - usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga fatty acid. Sumala sa daghang mga pagtuon, kini ang mga walnut nga nakuha ang palad sa pagpangulo sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol.
Kung ang usa ka babaye sa bisan unsang edad adunay taas nga kolesterol, nan kinahanglan nga iyang ibulag ang mga pagkaon nga asukar, labi na ang pagluto ug tsokolate.
Aron ma-normalize ang komposisyon sa dugo, gikinahanglan dili lamang aron ma-monitor ang imong pagkaon, apan dili usab kalimtan ang bahin sa kasarangan nga pisikal nga stress sa lawas. Mahimo kini usa ka mandatory ehersisyo sa buntag o dali nga paglakaw. Gawas pa, moadto kini nga wala giingon nga kung adunay usa ka pagkaadik sa panigarilyo, labing maayo nga makuhaan kini.
Kung unsang pinggan ang gitugotan sa usa ka babaye nga magdiyeta
Atol sa ingon nga usa ka pagkaon, labing maayo nga gusto ang linuto, linuto ug steamed nga pagkaon. Ang pag-expiry kinahanglan mahitabo sa usa ka minimum nga kantidad sa tambok. Kung wala’y igo nga likido aron maandam ang pinggan, nan ang lana mahimong hingpit nga mapulihan sa tubig, apan sa komplikado mahimo usab nimo gamiton ang mga tambal aron ipaubos ang kolesterol.
Pagkaon sa pamahaw - mahimo nga maglakip sa 150 gramo sa bakwit nga giluto sa tubig, usa ka bahin sa wala’y pag-edukar nga mga prutas, tsa o kape nga wala’y asukal (mahimong kauban ang mga kapuli niini)
Ang paniudto mahimong pahamut-an sa usa ka salad nga tinimplahan nga adunay lemon juice o lana sa oliba. Inom nga girekomenda nga bag-ong gilusok nga carrot juice. Banabana nga pag-alagad sa 250 g.
Alang sa paniudto, maayo nga gamiton ang 300 ml nga sabaw sa utanon, mga patatas nga karne sa karne (150 g), parehas nga kantidad sa mga sinugba nga mga utanon, usa ka hiwa sa pinauga nga tinapay ug usa ka baso nga orange juice, kini usa ka sagad nga pagkaon.
Sa hapon, ang usa ka babaye nga adunay taas nga kolesterol sa dugo makahatag usa ka serbisyo (120 g) sa oatmeal ug usa ka baso nga juice sa mansanas.
Alang sa panihapon, maayo nga magluto 200 g sa ginalam nga sinugba o sinugba nga isda, linat-an nga mga utanon, usa ka piraso nga uga nga tinapay ug usa ka baso nga bisan unsang tsaa.
Dugang pa, ang pagdiyeta mahimo nga madugangan pinaagi sa lainlaing mga herbal teas, pananglitan, gikan sa:
- rosas nga hips;
- buckthorn;
- mga stigmas sa mais;
- inahan sa inahan;
- kamunggay;
- hawthorn;
- peppermint.
Kini nga mga tanum mapuslanon dili lamang aron madugangan ang kinatibuk-an nga tono, apan mahimo usab nga labing maayo nga paagi aron mapugngan ang trombosis.
