Ang hibla usa ka bahin sa daghang mga tanum nga tanum, nga usa sa mga pangunang koneksyon sa pagtukod sa mga cell wall. Mapuslanon kaayo ang hibla, nagdala kini og daghang kaayohan alang sa suporta sa kinabuhi sa lawas, nga wala’y pagsuyop, sama sa uban nga mga elemento
Sa pagkaon, wala siya managsama. Ang husto nga nutrisyon, usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug uga nga mga hibla sa komplikado makahimo og gitinguha nga epekto sa lawas.
Sa makatarunganon nga paggamit sa fiber alang sa pagkawala sa timbang, dali nimo makuha ang pagkawala sa sobra nga libra sa tama nga mga lugar.
Pagkaon sa Hayag nga Hapsay - Maayo Alang sa Imong Kahimsog
Karon, usa sa labing inila nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang pagkuha sa uga nga fiber (Siberian). Sayon ra nga gamiton: sa usa ka walay sulod nga tiyan o tunga sa oras sa wala pa mokaon, kumaon sa pulp.
Ang mga kaayohan sa fiber hayag:
- Sa tibuuk kalibutan gikuha kini ingon usa ka natural nga paagi alang sa pagkawala sa timbang.
- Nakatabang kini aron limpyohan ang tiyan ug tinai gikan sa makahilo nga mga butang.
- Nagpalambo o nagpahiuli sa proseso sa metaboliko.
- Giwagtang ang mga problema sa digestive sa kinatibuk-an.
Aron mahimo kini, isagol ang duha ka kutsara (nga adunay usa ka bungtod) nga uga nga fiber nga adunay kefir, low-fat nga yogurt o mabaga nga duga nga may pulp. Pagkahuman sa pagkaon, gipahimangnoan nga dili pagkaon sa katloan hangtod sa kap-atan ka minuto.
Pagtagad! Ang pagkunhod sa oras sa pagtunaw sa mga produkto sa pagkaon sa lawas, ang hibla nagpalihok sa proseso sa pagtangtang sa mga salin gikan niini, sa ingon gipaubos ang pagsuyup sa mga tambok ngadto sa mga dingding sa gastrointestinal tract.
Sa ingon, gipugngan niini ang pagporma sa bag-ong tambok sa lawas.
Salamat sa malampuson nga paglabay sa mga hilo ug mga hilo, ang kalig-on sa resistensya kusog nga pagtaas, ang mga problema sa pangawat nawala, ug ang pagkadumi sa diabetes dili kasagaran.
Ang gigamit nga hibla mao ang:
- usa ka babag sa pagpauswag sa mga almuranas;
- mga babag sa mga selula sa kanser sa mga dingding sa colon;
- paglikay sa varicose veins ug vascular network;
- Ang fiber nagwagtang sa posibilidad sa diabetes.
Tungod sa kamatuuran nga ang tiyan o mga tinai dili makasud sa tanum nga tanum, kini usa ka maayo kaayo nga nutritional medium alang sa mga mapuslanon nga bakterya sa gastrointestinal tract.
Ang bakterya nga gihimo sa mga tinai:
- sekreto nga mga enzyme;
- pagpadali sa mga proseso sa biochemical sa lawas;
- maporma nga dali matunaw (magaan) nga mga fatty acid (ang panguna nga gigikanan sa kusog alang sa natural, himsog nga paglihok sa sistema sa digestive).
Ang sustansya sa dietary nagpakunhod sa kolesterol ug asukal sa dugo sa tawo.
Ang usa ka gamay nga bahin sa undigested nga kolesterol gipagawas gikan sa lawas nga natural, ug kadaghanan, nakig-ugnay sa fiber, nakapatunaw sa mga tambok sa gamay nga tinai.
Mga lahi sa fiber alang sa pagkawala sa timbang
Ang hibla (granulosis) dili makahulma - kini lignin ug selulosa. Kasagaran, ang ingon nga fiber makita sa mga utanon, prutas, legume ug mga tanum nga lugas (fiber fiber, gatas nga tunok nga tunok).
Ang Granulosis adunay kabtangan sa maabtik sa usa ka likido nga medium sama sa usa ka espongha. Sa ingon, nakaamot kini sa dali nga pagtangtang sa makadaot nga kolesterol gikan sa lawas ug pagkahubas sa usa ka nag-awas nga tiyan; pag-neutralize sa mga acid sa bile nga nahimutang sa tract sa gastrointestinal.
Sa kinaiyahan, adunay matunaw nga fiber:
- Ang resin sa mga bula.
- Pectin sa mga prutas.
- Sa tanan nga mga matang sa seaweed - alginase.
- Sa mga oats ug barley - helicellulose.
Ang pectin mosuhop sa mga acid sa bile ug makadaot nga mga lipid nga dili kinahanglan alang sa lawas, nga nagpugong sa ilang dugang nga pagsulod sa dugo. Ang kini nga matang sa fiber mosuhop sa daghang kantidad sa likido ug magbag-o nga usa ka sangkap nga sama sa jelly.
Ang hibla, tungod sa daghang kadaghan niini, hingpit nga napuno ang tiyan, nga nagagarantiya sa usa ka tawo nga usa ka pagbati sa kahupnganan ug pagkawagtang sa usa ka masakit nga pagbati sa kagutom.
Ang opinyon sa mga nutrisyunista bahin sa fiber
Giunsa pagkuha ang hatag-as nga fiber alang sa pagkawala sa timbang sa husto? Ang mga taga-Dietiano mahimong makahatag tubag sa kini nga pangutana. Niini nga aspeto, ang mga doktor nagkahiusa: ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa fiber nga mahinungdanon nagdugang sa kantidad sa enerhiya nga nahutdan sa mga produkto, gipamub-an ang gidaghanon sa mga hilo ug mga hilo.
Sa kini nga kaso, kinahanglan nga sundan nimo ang usa ka diyeta nga ubos sa kaloriya ug makadaot nga mga saturated fats.
Mga pagkaon nga puno sa fibre
Ang nawong sa mga lugas, liso, beans, prutas ug utanon labi ka labi ka labi ka hinungdanon nga elemento kay sa ilang sulod. Labing maayo nga mag-uban sa imong pagkaon:
- berde nga beans
- broccoli
- karot;
- batan-ong mga gisantes;
- panit sa pipino;
- mansanas
- Ang mga brussel usbaw
- tibuuk nga harina ug cebada nga harina;
- paminta sa kampana.
Kini nga mga pagkaon adunay daghang daghang himsog nga fiber.
Ang mga prutas, wala’y gulay nga mga utanon, mga saha nga berde nga mustasa ug tibuuk nga mga lugas gihulagway sa usa ka balanseng pulp. Busa, ang usa ka pagkaon nga gibase sa fiber nanginahanglan kanunay nga pagkonsumo sa kini nga pagkaon.
Sama sa bisan unsang pagkaon, ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkuha sa fiber adunay mga kakulangan:
- dili maayo nga pagsuyup sa calcium pinaagi sa lawas;
- pagkabuotan;
- colic sa tinai.
Tungod kay ang fiber adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulud, ang ingon nga pagkaon usa ka negatibo nga makaapekto sa mga tawo nga nag-antos gikan sa makatakod nga enterocolitis, usa ka bukas nga ulser sa tiyan, ug colitis.
Dili nimo mahimo kung wala kini
Ang mga pagkaon nga taas sa fiber mao ang pundasyon sa usa ka himsog nga pagkaon, tungod kay kini normal ang digestive tract. Kung nag-ayo, ang dili matunaw nga fiber naglimpyo sa digestive tract sama sa usa ka brush.
Gi-normalize nila ang microflora sa mga bituka pinaagi sa pagtangtang sa mga makadaot nga bakterya, mga hilo nga makahilo ug kusog nga mga hilo. Nag-ambag sa pagpalagpot sa sobra nga kolesterol, pagsuhop sa makahilo nga mga butang, fibrous nga tisyu usab usa ka maayo kaayo nga palibot alang sa pagpalambo sa kinahanglan nga mga enzyme ug microorganism. Ang mga benepisyo klaro.
Sa usa ka kakulangan sa fiber, ang mga problema sa metaboliko kinahanglan nga mahitabo. Unya, ingon nga kini nga elemento nga makapugong sa pagporma sa calcium sa mga dile sa bile ug mga proseso sa panghubag sa tinai.
Ang mga pagkaon nga dato sa hibla naglikay sa hilabihang katambok ug diabetes. Kadtong gusto nga mawala ang timbang sa tama, kinahanglan nimo nga ilakip kini sa imong pagkaon. Sa tabang sa ingon nga pagpangaon, ang usa ka pagbati sa kahingpitan dali nga nagsugod, ug ang lawas dili sobra ka sobra nga kaloriya.
Sa pamahaw, mas maayo nga mokaon sa mga lugas, granola, imbis nga usa ka hiwa sa tinapay nga trigo, nga adunay sulud nga ½ gramo nga hibla, mahimo ka mokaon sa presko nga tinapay nga crisis wholemeal. Dili makawang ang mga meryenda, inay mga bunal, mas maayo nga mokaon sa mga mansanas o dalandan. Ang Oatmeal nga adunay type 2 diabetes maayo kaayo.
Ang pagkaon kinahanglan kalkulado nga husto. Pananglitan:
- usa ka orange - 2 g;
- usa ka plato sa lettuce, mga karot - 2.4 nga gramo sa fiber;
- tinapay nga rye - 1.0, puti nga tinapay - 0,5 gramo, nga may bran - 1.5 g;
- adlaw-adlaw nga rate sa crispbread -100 gr (pagputos).
Ang pagbalhin sa mga pagkaon nga puno sa fibre labing maayo nga nahimo sa hinay-hinay. Kung dili, mahimo nimo mapukaw ang naglagot nga tiyan. Ang espesyal nga fiber alang sa gibug-aton sa pagkawala gibaligya sa mga parmasya.
Giunsa ang pagkaon nga adunay fiber
Ang pagkaon gidisenyo alang sa duha ka semana. Gikinahanglan nga moinom usa ka litro nga usa ka porsyento nga kefir matag adlaw. Sa matag 200 ml nga ilimnon, ang parmasya sa parmasya alang sa pagkawala sa timbang gidugang (2 tsp). Imbis kefir, mahimo nimong gamiton ang low-fat nga yogurt.
Sa parehas nga adlaw gitugotan ang pagkaon sa usa ka prutas ug duha ka utanon (dili molabaw sa 200 gramo). Ang kini nga pagkaon mapuslanon tungod kay sa panahon niini wala’y makapalisang nga pagbati sa kagutom. Kini nga epekto tungod sa pagpuno sa tiyan sa fiber.
Atol sa kini nga pagkaon, mahimo nimo nga regular nga mag-andam ang mga adlaw sa pagpuasa. Alang niini, ang usa ka litro sa kefir (yogurt) gibahin sa upat nga mga bahin ug sa matag usa niini kinahanglan nimo nga idugang ang 2 tsp. fiber. Ang labi ka labi ka malumo nga paagi mao ang naandan nga tulo nga kan-anan matag adlaw, uban ang pagdugang sa fiber sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
