Gusto ba nimo mga sweets? Kung adunay type 2 nga diabetes, kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong kaugalingon. Apan usahay kusgan kaayo ang pangandoy, ug ang pagpalain sa kasagarang lamesa makapasilo kaayo. Tingali ang pagpangandoy alang sa mga karbohidrat naa sa atong lawas pinaagi sa kinaiyahan - tungod kay ang mga carbohydrates mao ang atong panguna nga tinubdan sa kusog.
Apan sa mga tawo nga adunay diabetes, ang tanan nga mga karbohidrat kinahanglan nga hugot nga ibutang, tungod kay sila makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo. Busa, kinahanglan nimong mahibal-an kung giunsa kini pagdumala. Ang American medical portal VeryWell, sa pakigtambayayong sa mga eksperto sa diabetes, naghimo usa ka gidaghanon sa mga rekomendasyon kung unsaon pagkontrol ang imong mga hilig alang sa mga sweets ug karbohidrat, ug sa samang higayon dili magpatuyang sa gagmay nga mga kalipayan.
1) Pag-andam
Kung gihunahuna nimo ang mga carbohydrates, sulayi pagsulat ang mga tam-is sa imong menu base sa kini nga mga kalkulasyon. Pananglitan, pag-swap sa usa ka high-carb nga pagkaon o duha nga low-carb nga pagkaon alang sa usa ka matam-is nga pagtratar ug siguruha nga naa ka sa imong target range of carbohydrates. Mahimo nimong magamit ang usa sa mga aplikasyon alang sa mga smartphone alang niini - sayon sila karon, paspas ug maglakip sa daghang mga database sa produkto.
2) Pagkontrol sa mga serbisyo
Kung gusto ka mokaon ug kendi, kuhaa ang labing gamay. Sulayi nga likayan ang mga tam-is nga hinimo gikan sa puro nga asukal sama sa kendi (gipataas nila ang asukal) nga labi ka maayo, ug imbes pilia ang usa ka butang nga adunay mga nuts o ngitngit nga tsokolate. Ayaw kalimti ang paghunahuna kung unsa ang gikaon sa pag-ihap sa mga carbohydrates. Ang mga tam-is, bisan gamay, adunay daghang karbohidrat.
3) Siguruha nga wala ka gikapoy
Usahay kita gikapoy sa kagutom. Kung kini oras sa kagabhion ug bag-o ka pa nga nagkaon, tingali dili ka gutom, nga gikapoy. Pagsukol sa tintasyon nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is sa usa ka higayon. Paglikay sa mga snacks matag gabii, labi ka epektibo nga makontrol dili lamang ang imong asukal, kondili usab ang imong gibug-aton.
4) Siguruha nga wala ka gutum
Ang pagkagutom alang sa mga tam-is ug mga daotan makatabang sa pagpugong sa balanse nga pagkaon. Sulayi nga kaon sa kanunay nga eskedyul ug dili laktawan ang mga pagkaon. Siguruha nga pagsugod sa adlaw uban ang pamahaw ug maglakip sa komplikado, puno nga daghan nga carbohydrates sa pagkaon sa pagkaon. Kini nga matang sa pagkaon, sama sa tibuuk nga mga lugas, legume ug kamote, makatabang kanimo nga mobati nga puno ug kontento.
5) Siguruha nga DILI ka low sugar
Ang paglaktaw ug pagkahuman sa pagkahuman sa mga kan-anan, ingon man pipila ka mga tambal, mahimo’g hinungdan sa usa ka tinulo sa asukar sa dugo. Kung makita nimo ang imong kaugalingon sa susamang kahimtang, sulayan ang pagsukod sa imong karon nga asukar. Kung ang metro nagpakita mas gamay sa 3.9 mmol / L, kan-a ang mga 15 g nga mga karbohidrat nga dali nga nagpalihok, sama pananglitan: 120 ml nga orange juice, 5 lozenges, 4 glucose tablet. Pag-recyck og asukal pagkahuman sa 15 minutos. Kung dili maabut ang imong mga kantidad sa target, kinahanglan ka usab mokaon sa mga 15 g nga karbohidrat nga dali nga pagtunaw. Pagkahuman niini, kinahanglan nga adunay ka us aka mokaon nga mokaon o mokaon nga maayo aron ang imong asukal dili mahulog pag-usab.
Kung adunay hypoglycemia, gibati nimo ang gikapoy ug kagutom. Kini nga kahimtang mahimo’g makuyaw kung wala’y nahimo. Kung ang asukal kanunay nga nagatulo, kumunsulta sa imong tig-alima sa panglawas, tingali kinahanglan nimo nga pulihan ang usa ka tambal.
6) Himoa kini nga higayon nga espesyal
"Makawat" usa o duha ka kutsara nga hinam-is gikan sa plato sa usa ka higala. Ang pagtratar nga gipakigbahin kanimo naghimo niini nga espesyal ug sa parehas nga oras nagtugot kanimo sa pagkontrol sa bahin. Pinaagi sa kini nga paagi, sa niini nga paagi dili ka matental sa pagkaon sa tibuuk nga bahin.
7) Ang "Sugar-free" wala magpasabut nga "wala’y carbohydrate"
Siyempre, mahimo nimo sulayan ang mga tam-is nga walay asukal, apan hinumdomi nga adunay usab sila mga kahusay ug kahusay. Busa, pag-ayo basaha ang komposisyon ug tan-awa kung pila ang mga karbohidrat.
8) Pagkaon sa tinuyo
Kung mokaon ka sa usa nga gusto nimo, hatagi ang imong kaugalingon sa tibuuk nga proseso. Ibutang ang pagtratar sa usa ka matahum nga plato o sarsa, ibutang kini sa lamesa, lingkod sa tapad niini, dalayegon kini, ug dayon ipadayon nga wala magdali. Ayaw kaon samtang nagdagan, sa atubang sa TV o kompyuter, sa tin-aw nga paagi. Mao nga mahimo nimong mapugngan ang gidak-on sa bahin ug dili ka kaayo mokaon, ug makuha ang labi pa ka kalipayan.
9) Pilia ang himsog nga "goodies"
Adunay kaayo lami ug hingpit nga dili pagpanglutaw, apan mga matam-is nga mga butang lamang. Ang pagkagusto alang sa mga tam-is mahimong matagbaw, pananglitan, sa tabang sa prutas. Pagpangita usa ka butang nga wala ma-Tweet nga nahiangay kanimo, ug kan-a kini nga produkto sa "lisud" nga mga kahimtang.
