Kung adunay type 2 nga diabetes, pagkahuman basaha ang among programa sa pagtambal. Gikan niini kinahanglan nimo mahibal-an nga ang hinungdan sa tipo sa diabetes nga type 2 mao ang resistensya sa insulin - dili maayo nga pagkasensitibo sa mga cell sa paglihok sa insulin. Ang pagbatok sa insulin may kalabutan sa ratio sa masa sa imong kaunuran ngadto sa gibug-aton sa tambok sa imong tiyan ug sa imong hawak. Ang labi nga kaunuran ug dili kaayo taba sa lawas, ang labi ka maayo nga paglihok sa insulin sa mga selyula ug labi ka dali nga pagkontrol sa diabetes.
Busa, kinahanglan nga moapil sa mga ehersisyo sa kusog aron makahimo og kaunuran. Ang paghanas sa kalig-on mapuslanon usab alang sa mga pasyente nga adunay type 1 diabetes, tungod kay gihatagan nila sila og higayon nga mobati nga labi ka himsog, tan-awon nga labi ka maayo, pagdugang kusog ug pagsalig sa kaugalingon. Unsa ang mga ehersisyo sa kusog? Kini ang pagbug-at sa timbang (dumbbells ug barbell), pagbansay sa mga simulators, pull-up ug push-up.
Unsa ang mga benepisyo sa pagbansay sa kusog alang sa diabetes
Ang kusog nga pagbansay sa kusog sa gym magdala sa hitsura sa usa ka matahum nga kaunuran sa kaunuran ug nagdugang kusog sa lawas. Apan ang matag tawo adunay kini nga mga epekto sa kaugalingon nilang paagi. Makita nimo ang daghang mga tawo nga nakigbahin sa parehas nga programa sa pagpalig-on sa lawas. Sa pila ka bulan, ang pipila kanila mahimong labi ka kusog ug mas kaunoran, samtang ang uban wala’y bisan unsang mga pagbag-o. Nagsalig gyud kini sa mga gene nga napanunod sa usa ka tawo.
Kadaghanan sa aton naa sa usa ka lugar taliwala sa duha nga ka grabe. Ang usa ka tawo nga sangputanan sa pagpalig-on sa lawas mahimong kusgan, apan sa gawas wala kini namatikdan. Ang lain nga tawo, sa pihak nga bahin, nakakuha kalamnan sa kahupayan, apan wala siya naghatag kaniya tinuod nga kusog. Ang ikatulo makadawat. Ang kusog nga pagbansay sa mga kababayen-an kasagaran naghimo labi ka kusgan, apan klaro nga dili kini halata alang sa kanila.
Sa bisan unsa nga kaso, makakuha ka daghang mga benepisyo gikan sa amateur weightlift. Makatabang kini kanimo nga labi ka makontrol ang imong diabetes, ug magdala usab sa ubang mga kaayohan - pisikal, sikolohikal ug sosyal. Hinumdomi: ang mga pag-ehersisyo sa kardio nagluwas sa among kinabuhi, ug ang pagbansay sa gibug-aton naghimo niini nga takus. Ang pagbansay sa kardio mao ang pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta, pagguyod, ug uban pa Gipalig-on nila ang sistema sa cardiovascular, normalize ang presyon sa dugo, malikayan ang pag-atake sa kasingkasing ug sa ingon makaluwas sa mga kinabuhi. Ang pag-ehersisyo sa kusog nag-ayo gikan sa mga problema nga may kalabutan sa edad sa mga lutahan, ug naghatag usab higayon nga lakaw nga diretso, nga wala’y pag-agulo o pagkahulog. Busa, ingon usa ka resulta sa mga klase sa gym, ang imong kinabuhi nahimong takus.
Dugang pa, ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan nagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin ug nagpauswag sa pagpugong sa tipo nga 1 ug type 2 nga diabetes.
Giunsa ang mga kalihokan sa gym nakaapekto sa kolesterol
Ang kusog nga ehersisyo nagdugang sa lebel sa "maayo" nga kolesterol sa dugo ug nagpaubos sa triglycerides. Gipakita usab sa bag-ong pagtuon nga ang kusog sa pagbansay (anaerobic imbes aerobic) gipakubus usab ang konsentrasyon sa dili maayo nga kolesterol sa serum sa dugo. Kung unsa ang maayo ug dili maayo nga kolesterol, mahimo nimong mahibal-an ang detalye sa artikulong "Mga Pagsulay sa Diabetes".
Bernstein hapit 80 ka tuig ang edad, diin siya nagpuyo uban ang tipo nga diyabetes sa 65 ka tuig. Regular siya nga nagpraktis sa kagamitan sa gym ug mikaon sa mga itlog alang sa pamahaw matag adlaw. Sa libro, gipasigarbo niya nga dunay kolesterol sa iyang dugo, sama sa usa ka atleta sa Olympic. Ang panguna nga papel, siyempre, gipadula sa usa ka pagkaon nga adunay gamay nga karbohidrat. Apan ang pagbansay sa kusog naghatag usab usa ka hinungdan nga kontribusyon sa niini. Ang kanunay nga lig-on nga pisikal nga edukasyon makapakunhod sa peligro sa atake sa kasingkasing, stroke, ug mga clots sa dugo nga adunay mga clots sa dugo. Kini tungod kay normal ang presyon sa dugo, ang nagpahulay nga pulso ug ang lebel sa fibrinogen sa pag-us-os sa dugo.
Hinungdan nga hinungdan ang pagpalig-on sa lawas dili lamang alang sa atong kaunoran, kundi sa mga bukog usab. Napamatud-an sa mga panukiduki nga ang paghanas sa kusog makatabang sa pagdugang sa kakulang sa bukog, pagkunhod sa peligro sa osteoporosis. Sama sa mga kaunoran, ang lawas nagpabilin nga lig-on ang mga bukog niini sama sa gigamit. Kung manguna ka us aka masunson nga estilo sa kinabuhi ug ayaw gigamit ang imong mga bukog, dayon hinayhinay kini. Ang pag-ehersisyo sa mga kaunuran nga adunay pagbansay sa kusog, gipalig-on mo usab ang mga bukog. Sa katapusan, ang tanan nga mga kaunoran gitaod sa mga bukog. Kung ang kontrata sa mga fibers sa kalamnan, ang mga bukog ug mga lutahan maglihok, makuha ang kinahanglan nga ilang gikinahanglan ug sa ingon mapanalipdan gikan sa pagkadunot nga may kalabutan sa edad.
Giunsa ang pag-organisar sa pagbansay sa kusog
Palihug basaha pag-usab ang mga pagdili sa pisikal nga edukasyon alang sa mga komplikasyon sa diabetes. Kadaghanan sa mga pagdili adunay kalabutan sa pagbansay sa kusog. Sa parehas nga oras, ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay mga light dumbbells alang sa huyang nga mga diabetes ang angay alang sa hapit tanan. Mangin mapuslanon bisan kung ang imong diyabetes nakahatag mga komplikasyon sa mga mata ug / o mga kidney. Ang mga pag-ehersisyo nga gipresentar niini dali kaayo nga ang peligro sa bisan unsang mga komplikasyon hapit sa zero.
Bisan kung ikaw adunay lugar ug pinansya aron magamit ang imong kaugalingon sa usa ka pribado nga kwarto nga adunay mga ehersisyo nga makina, mas maayo nga dili kini buhaton, apan moadto sa gym sa publiko. Tungod kay adunay usa nga magtudlo kanimo kung unsaon pagbansay, ug siguruha nga dili nimo mabug-atan kini. Ang gym nagpabilin ang usa ka palibot nga nagdasig kanimo sa pagbansay, imbis nga buangbuang sa palibot. Ug ang kadaghanan sa mga makina sa pag-ehersisyo sa balay wala gigamit ug gitabunan sa abug.
Ang pagbansay sa mga ehersisyo mao ang labing peligro sa mga pagkasunud sa kadaut ug sobra nga mga lulan. Padayon sa kanila sa katapusan, kung ikaw nahimo na nga usa ka batid nga "pagtusok". Kung imong gibayaw ang bar, nan kanunay adunay usa nga hapit ug makasiguro. Mahimo nimo nga wala ang usa ka bar. Paggamit ug dumbbells ug pag-ehersisyo sa lainlaing mga makina sa ehersisyo. Gisugyot nga gamiton ang solidong mga dumbbells, ug dili ang mga gilangkuban sa mga na-stack nga bug-at nga mga plato (pancake). Ang mga bug-os nga dumbbells labi ka luwas tungod kay ang mga pancake kanunay nga mahulog, mahulog, ug makadaot sa imong tudlo sa tiil.
Hinungdan nga ma-master ang ingon ka daghang mga ehersisyo sa kusog kutob sa mahimo aron mabansay ang lainlaing mga grupo sa kalamnan. Pagtagad sa imong mga bukton, siko, abaga, dughan, tiyan, bukobuko, ug kaunuran sa liog. Pag-ehersisyo usab sa tanan nga mga simulators alang sa lainlaing mga grupo sa kaunoran sa mga bitiis nga naa sa imong gym. Sa ubos nga katunga sa lawas sa tawo naglangkub dili kaayo nga mga grupo sa kalamnan kaysa sa ibabaw, busa, dili kaayo ehersisyo alang kanila. Kung gibisita nimo ang gym matag adlaw, pagkahuman sa usa ka adlaw mahimo nimo nga ipahigayon ang mga ehersisyo alang sa ibabaw nga katunga sa lawas, ug sa sunod nga adlaw - alang sa ubos nga katunga sa lawas. Tungod kay human sa anaerobic ehersisyo, ang mga kaunuran kinahanglan gyud nga labaw pa sa 24 ka oras aron hingpit nga maulian.
Push-up - ang labi ka barato nga ehersisyo sa kusog
Sa pagtapos sa kini nga artikulo, gusto ko nga makuha ang imong espesyal nga atensyon aron ma-push-up. Kini ang labing barato nga matang sa pagbansay sa kusog, tungod kay dili kini kinahanglan pagpalit mga dumbbells, barbells, ug kagamitan sa fitness. Dili ka usab kinahanglan nga moadto sa gym. Ang mga Push-up mahimong hingpit nga mahimo sa balay. Girekomenda ko ang pagtuon sa libro nga "100 push-up sa 7 ka semana", gisulat ni Steve Spiers.
Kung ikaw dili maayo nga pisikal nga porma, dayon pagsugod pagduso gikan sa dingding, gikan sa lamesa o gikan sa imong tuhod. Pagkahuman sa pila ka semana, ang mga kalamnan kusog, ug mahimo nimong palihokon gikan sa salog. Prangka nga pagtuon sa mga limitasyon sa pisikal nga edukasyon alang sa diabetes. Kung ang mga push-up dili angay sa mga hinungdan sa kahimsog, dayon gamita ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay light dumbbells alang sa huyang nga mga diabetes. Ang mga push-up mao ang labing barato nga kapilian alang sa mga ehersisyo sa kusog, ug sa samang higayon epektibo kaayo alang sa pagpalambo sa kahimsog. Maayo ang ilang pag-adto sa pagbansay alang sa sistema sa cardiovascular.
