Kanunay kita makadungog mga reklamo kung unsa ka lisud ang pagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang goma. Bisan pa, kini usa ka yano. Lamang pagdugang daghang mga utanon ug pipila nga mga karbohidrat - andam ang pinggan. Oo, nahibal-an namon nga kini ang mga hinungdan. Karon magkuha kita usa ka pananglitan.
Karon sundon naton ang yano nga kini nga sumbanan ug mag-andam sa usa ka lamian nga pagkaon nga vegetarian nga adunay usa ka mahayag nga pagsagol sa lainlaing mga utanon. Pagkahuman, makakaon ka nga maayo ug maayo, nga wala mogasto og daghang kusog sa pagluto.
Ang maayo nga butang bahin sa kini nga pinggan mao nga mahimo nimo mapili ang mga klase nga mga utanon sa imong lami ug, busa, pagkuha usa ka hingpit nga bag-ong resipe nga adunay usa ka ubos nga sulud sa karbohidrat depende sa panahon. Gigamit namon ang mga kapilian sa frozen. Ang bentaha mao nga mas maayo nimo nga makalkula ang bahin ug dili gamiton ang mga sobra.
Mga gamit sa kusina
- propesyonal nga mga timbangan sa kusina;
- usa ka panaksan;
- pan
- pagputol sa board;
- kutsilyo sa kusina.
Ang mga sangkap
Mga sangkap alang sa resipe
- 300 gramo sa cauliflower;
- 100 gramo nga berde nga beans;
- 200 gramo nga broccoli;
- 200 gramo sa spinach;
- 1 zucchini;
- 2 nga cloves nga ahos;
- 2 nga sibuyas;
- 200 ml nga gatas sa lubi;
- 200 gramo nga keso nga asul;
- 500 ml nga sabaw sa utanon;
- 1 tsp nutmeg;
- 1 tsp cayenne nga paminta;
- asin ug paminta aron makatilaw.
Ang mga sagol sa kini nga resipe alang sa 4 nga servings. Molabay mga 10 minutos aron makapangandam. Ang oras sa pagluto mga 20 minuto.
Pagluto
1.
Una pag-andam sa lainlaing mga utanon. Kung mogamit ka lab-as, putla ang tanan sa mga piraso sa usa ka dali nga gidak-on. Pananglitan, putla ang zucchini sa mga cubes, ug bahinon ang cauliflower sa mga inflorescences.
2.
Taas nga sibuyas ug ahos nga maayong pagkabuhat.
3.
Pagkuha usa ka medium pan ug painit ang stock sa utanon. Karon dugangi ang tanan nga mga utanon gawas sa spinach. Pagtagad sa lainlaing mga oras sa pagluto.
Ang mga utanon dili kinahanglan nga tabunan sa sabaw! Pagtabon ug paglihok.
4.
Kung lutoon ang mga utanon, ibutang kini sa kalaha ug ibutang sa gawas. Sa usa pa ka gamay nga kasirola, pagprito ang mga sibuyas ug ahos hangtod nga way sambut. Sa katapusan, pun-a ang sabaw nga utanon.
5.
Idugang ang gatas sa lubi ug spinach sa sabaw. Magluto alang sa mga 3-4 ka minuto.
6.
Hiwa-hiwa ang asul nga keso ug idugang sa kalaha. Magluto hangtod ang keso bug-os natunaw.
7.
Magluto alang sa usa pa ka minuto nga minuto ug panahon uban ang asin, ground pepper, nutmeg ug cayenne pepper.
8.
Ibutang ang pinggan sa usa ka plato ug mag-alagad. Pwerting gaun!
