Ang manok nga adunay paminta ug zucchini sa ilalum sa usa ka keso nga keso

Ang dughan sa manok nga adunay daghang mga utanon usa ka maayo kaayo nga sukaranan alang sa lami kaayo ug dali nga resipe nga low-carb. Kung nagdugang ka usa ka daghang keso, kini mahimong labi pa ka lami!

Bonus: dugang sa naandan nga mga panudlo sa pagluto, gipusil namon ang usa ka resipe sa video. Pagbaton og nindot nga pagtan-aw!

Ang mga sangkap

• 1 pula nga kampanilya nga pula;
• 1 zucchini;
• 1 sibuyas;
• 1 dughan sa manok;
• 1 nga bola sa mozzarella;
• 3 nga cloves nga ahos;
• 100 gramo nga keso sa grated Emmentaler;
• 250 gramo sa parsnip;
• 1 ka kutsara nga pula nga pesto;
• pipila ka lana sa olibo alang sa pagprito;
• 2 tablespoons sa sour cream (kapilian);
• 1 sibuyas-batun (kapilian);
• paminta;
• ang asin.

Ang mga sangkap gilaraw alang sa 1-2 nga mga servings.

Ang kantidad sa enerhiya

Gibanabana ang kantidad sa enerhiya matag 100 ka gramo sa nahuman nga pinggan.

Ang resipe sa video

Pagluto

1.

Panitan ang sibuyas ug guntinga kini sa tunga nga singsing. Panit sa mga ahos nga bawang ug putlon ang mga manipis nga hiwa. Hugasan ang sili ug giputol sa gilis. Hugasan ang zucchini ug guntinga ang mga singsing.

Hugasi ang dughan sa manok ilawom sa bugnaw nga tubig ug hugasi kini gamit ang tualya sa kusina. Pagkahuman putla ang karne ngadto sa mga gilis.

2.

Init ang lana sa oliba sa usa ka kalaha ug pahiran ang sibuyas ug manok. Pagkahuman idugang ang ahos, paminta ug mga zucchini strips. Sauté ang tanan nga mga sagol, padayon nga ginalihok. Panahon ang pinggan nga adunay asin ug paminta, pagkahuman pagdugang usa ka kutsara nga pula nga pesto ug ibutang sa gawas.

3.

Panituka ang mga parsnips ug dayon sawala ang gamut; ang kadali nga paagi sa paghimo niini anaa sa usa ka processor sa pagkaon. Ipalabog ang mozzarella ug guntinga ang keso sa gagmay nga mga piraso o gilis. Rub Emmentaler.

4.

Pag-ayo sa pila ka lana sa oliba sa usa ka pan ug pahiran ang mga tanum. Unya ibuklad nga patapik sa kaldero ug idugang ang mozzarella, putla ang gagmay nga mga bahin. Unya isablig sa grated Emmentaler ug pagprito sa ubos nga kainit hangtod matunaw ang keso.

5.

Sa katapusan nga yugto, ibalik ang mga utanon nga adunay karne sa manok balik sa kalaha sa usa ka tanaga ug keso pancake. Pag-ayo nga ibira ang pinggan ug ibutang sa usa ka plato

6.

Pag-alagad sa pinggan nga adunay sour cream ug berde nga sibuyas. Pwerting gaun!