Pag-ehersisyo alang sa diabetes

Unsa nga ehersisyo sa diabetes ang makahatag katagbawan ug mga benepisyo?

Nakadungog ka ba sa mga atleta sa diabetes? Anaa sila. Kinahanglan nimong masabtan nga ang paglihok mao ang kinabuhi ug ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga nagpalig-on sa imong kahimsog. Ang paglakaw, pagbisikleta, pag-jogging ug paglangoy pipila ra nga maayong mga ehemplo sa pag-ehersisyo. Sa ubos mao ang usa ka lamesa nga adunay lista sa labing inila nga mga matang sa pisikal nga kalihokan ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa lawas alang sa 1 oras sa ingon nga mga ehersisyo.

Ang pagkonsumo sa kaloriya sa 1 ka oras

Pananglitan, ang paglakaw, usa ka maayo kaayo nga porma sa pag-ehersisyo ug wala magkinahanglan bisan unsang espesyal nga kagamitan o kagamitan. Ang bugtong butang nga imong gikinahanglan mao ang maayo nga pares sa sapatos nga adunay tukma nga suporta alang sa arko sa tiil. Ingon pa, ang paglakaw mahimo’g bisan asa, bisan unsang oras. Mahimo ka maglakaw nga nag-inusara o kauban sa usag usa, nga naghiusa sa negosyo sa kahimuot. Sa kini nga kaso:

• kinahanglan magsugod sa pag-apil sa 5-10 minuto matag adlaw, kinahanglan nga hinay-hinay nga madugangan ang gidugayon sa mga klase sa 20-30 minuto matag adlaw;
• kinahanglan nimo buhaton sa parehas nga oras sa oras ug parehas nga oras sa oras;
• ang oras alang sa pag-ehersisyo kinahanglan mapili 1-2 ka oras pagkahuman mokaon, nga nagpugong sa peligro sa usa ka tinulo sa glucose sa dugo ubos sa normal nga lebel (hypoglycemia);
• pag-inom pa daghang tubig;
• magsul-ob komportable nga medyas ug sapatos sa panahon sa pag-ehersisyo, pagbantay sa mga blus, pagkapula o pagputol sa imong tiil. Susihon ang kahimtang sa mga tiil sa wala pa ug pagkahuman sa mga klase;
• pagdala sa imong sertipiko sa diabetes o pulseras sa diabetes uban kanimo;
• kung gibati nimo nga adunay ubos nga glucose sa dugo sa wala pa ehersisyo o pagkahuman sa pag-ehersisyo, kaon sa pipila nga pagkaon o pag-inom sa tam-is nga tsa o juice;
• sa panahon sa mga klase nga adunay diabetes kinahanglan nimo nga adunay usa ka butang nga matam-is sa imo (asukal, kendi o duga).

Girekomenda nga Ehersisyo alang sa Diabetes

1. 5 minutos nga pagpainit: paglakat sa lugar o hinay nga paglakaw, pagtusok;
2. 20 minutos sa pag-ehersisyo: paglakat, pagbisikleta, paglangoy o pag-jogging;
3. 5 minuto nga paghinay: pagdugang ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sama sa mga tiyan o bakus sa abaga.

Uban sa type 1 diabetes, adunay mga piho nga mga lagda ug mga pagdili sa panahon sa sports, mao nga girekomenda ko ang pagbasa sa artikulo nga "Sports nga adunay type 1 diabetes."