Ang pagpili sa labing mapuslanon nga lana sa utanon alang sa mga diabetic: glycemic index, mga benepisyo ug kadaotan

Sa diabetes, hinungdanon kaayo ang pag-monitor sa nutrisyon, labi na ang mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa tambok ug paspas nga carbohydrates.

Mao kana ang hinungdan nga ang lana gikan sa mga tambok sa hayop sa kini nga kaso siguradong dili angay. Sa parehas nga oras, kini hingpit nga gipulihan sa mga utanon nga lana, ang glycemic index nga sa panguna zero.

Unsa ang labing mapuslanon nga lana sa utanon alang sa diabetes? Hisgotan kini nga artikulo.

Ang indeks sa glycemic

Sa diabetes, ang glycemic index (GI) sa pagkaon nga giinom kinahanglan tagdon. Unsa man kini

Gipakita sa GI ang rate sa pagtaas sa lebel sa glucose pagkahuman sa pagkuha sa usa ka produkto.

Alang sa pagsabut, hunahunaa ang usa ka yano nga kadena. Ang mga karbohidrat yano ug komplikado.

Kung ang naulahi mosulod sa lawas, sila gibuhian pinaagi sa paglihok sa mga enzyme ngadto sa mga yano. Sa baylo, ang glucose naporma gikan sa mga yano. Busa, ang mas taas nga rate sa pagbahin, ang labi nga glucose makita sa lawas, ug, sa ingon, ang lebel sa asukal mobangon. Kini nagpasabut nga ang GI sa diabetes kinahanglan gamay.

Gamit ang kini nga indikasyon, mahimo nimo nga ma-navigate ang katulin sa pagkaguba sa mga produkto, nga labi ka hinungdanon alang sa mga pasyente nga diabetes. Gitugotan ka niini nga makontrol ang lebel sa asukal, mao nga kinahanglan nga makolekta ang menu base sa GI.

Tambok nga bahin sa pagkaon

Alang sa bisan unsang organismo, ang mga taba adunay kadako nga papel, dili sila hingpit nga maapil sa pagkaon. Unsa man ang ilang gamit? Sa panguna kini usa ka gigikanan sa kusog.

Ang ilang pag-apil giila usab sa biological nga proseso sa synthesis sa mga hormone ug mga enzyme. Ang mga bitamina A, D, E, nga wala masulbad sa tambok, maingon man mga polyunsaturated fatty acid adunay mga tambok.

Uban sa usa ka kakulangan sa lawas sa mga sustansya, ang mga mosunod nga negatibo nga mga proseso nahitabo:

• pagbabag sa sentral nga gikulbaan nga sistema;
• nadugangan nga gana tungod sa usa ka kakulang sa tagbusog;
• mikunhod nga pagpanalipod sa resistensya;
• pagkawala sa buhok
• mikunhod ang pagpaabut sa kinabuhi;
• paglapas sa siklo sa pagregla sa mga babaye, dugang nga mga problema sa pagpanganak sa usa ka bata;
• mga problema sa panan-awon;
• uga nga panit
• ang dagway sa kasakit sa mga lutahan.

Sa parehas nga oras, alang sa mga diabetes, ang mga tambok kinahanglan nga anaa sa usa ka limitado nga kantidad, apan hingpit nga gidili nga hingpit nga iapil kini sa mga hinungdan. Ang panginahanglan alang sa ilang pagkunhod tungod sa kamatuoran nga ang usa ka paglapas sa pagporma sa insulin nakaamot sa paghimo sa low density nga kolesterol. Ingon usa ka sangputanan, adunay hataas nga posibilidad nga maugmad ang atherosclerosis, proseso sa metaboliko ug nagkagrabe ang microcirculation.

Girekomenda ang diyabetis nga mokaon sa humok nga karne ug isda, mga produkto sa dairy. Imbis mantikilya, kinahanglan nimo nga gamiton ang lana sa utanon, nga adunay sulud nga wala mabutang nga mga fatty acid, pospatid, ug bitamina. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa lipid alang sa mga diabetes adunay 65-75 g, diin 30% ang mga lana sa utanon.

Unsa man ang matang sa mga utanon nga adunay utanon?

Ang mga tambok sa hayop kinahanglan hingpit nga giwagtang.

Sa parehas nga panahon, daghan ang pagpili sa mga utanon nga utanon, ug ang pangutana mahimong may kalabutan, nga mahimo’g usa ug kinahanglan gamiton sa mga may diyabetis? Kasagaran, kadtong mga lana nga sagad nga madungog gigamit sa pagdiyeta, nga mao: sunflower, mais, olibo.

Ang matag usa kanila mapuslanon ug madawat sa kini nga kahimtang. Ang nag-unang butang mao nga wala sila'y mga sulud sa preservatives ug uban pang mga additives. Sa parehas nga oras, ang mga kinaiya sa matag lana magkalainlain, lakip ang lami.

Sunflower

Usa sa labing sagad ug inila nga mga lana mao ang sunflower. Dugang pa, kini assimilated sa 98%. Kini nga produkto naglangkob sa mga wala’y katambok nga mga fatty acid, mga matambok nga mga bitamina D, F, E.

Tungod niini, ang mga kaluban sa mga selyula sa nerbiyos mahimo’g molihok sa normal, ug ang nawong sa mga ugat sa dugo gikan sa sulod gipanalipdan gikan sa pagpalagpot sa kolesterol.

Lana sa Sunflower

Tungod sa kini nga mga kabtangan, ang usa ka produkto sa sunflower usa ka prophylactic sa polyneuropathy, ingon man mga sakit sa microcirculatory ug dugang nga pag-uswag. Ang ingon nga mga tambok wala mag-ipon, busa, kuhaa ang sobra nga kolesterol sa lawas. Dugang pa, sa ilang tabang, gibuhian ang mga acid acid ug ang synthesis gipukaw.

Ang sulud nga bitamina E naglihok ingon usa ka tigpanalipod sa atay ug pancreas gikan sa kalaglagan pinaagi sa mga libre nga radikal. Mapuslanon usab kini alang sa constipation. Aron malikayan sila, usa ka walay sulod nga tiyan ang kinahanglan nga moinom og usa ka kutsara nga lana sa sunflower ug imnon kini sa tubig.

Mahimo nimong ipasiugda ang negatibo nga mga aspeto sa usa ka produkto nga sunflower:

• taas nga kaloriya nga sulud, tungod sa kung unsang gibug-aton nga gibug-aton nga mahimo nga molambo;
• ang pagporma sa makahilo nga mga sangkap ingon usa ka sangputanan sa pagpuga;
• ang posibilidad sa pagbara sa dile sa baka kung adunay sakit sa gallstone.

Olive

Ang lana sa olibo nakakuha sa kadaghanan nga pagkapopular; wala na kini isipa nga usa ka exotic nga produkto. Ang produkto mapuslanon tungod sa hataas nga sulud sa oleic acid sa sulod niini, nga nahisakop sa usa ka gidaghanon sa monounsaturated fatty acid.

Kini hinungdanon kaayo nga sa diyabetes, ang lana sa olibo nagpauswag sa lebel sa kaduhaduhaan sa selula ngadto sa sangkap sa hormonal.

Lana sa olibo

Nakatabang usab kini aron mapugngan ang lainlaing mga sakit sa sistema sa cardiovascular. Usa sa hinungdanon nga mga buluhaton sa kini nga produkto mao ang pagdugang peristalsis. Gikuha ang kolesterol, nga hinungdanon usab, labi na sa mga diabetes.

Mahimo kining magamit alang sa lab-as nga mga salad, ug gamiton alang sa proseso sa pagpuga, puga. Maayo usab kini alang sa pagluto usab. Mahimo usab nimo mapalambo ang lami ug kapuslan sa mga sandwich nga adunay lana sa oliba. Aron mahimo kini, kinahanglan nila isablig ang katapusang produkto o ituslob ang tinapay sa mantikilya.

Nibulag

Ang flaxseed oil alang sa diabetes mapuslanon kaayo.

Ang sakit mahimo’g maghagit sa diabetes nga neuropathy, samtang ang linseed nga lana mahimo’g makunhuran ang insidente sa ingon nga sakit.

Dugang pa, ang lebel sa asukal sa dugo pagkunhod. Ang sulud sa Omega-3 ug Omega-6 sa produkto adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas, dili lamang sa diabetes, apan usab sa daghang ubang mga kaso.

Kini nga mga sangkap mapugngan alang sa uban pang mga sakit sama sa stroke, coronary heart disease ug uban pang mga sakit sa kasingkasing, atherosclerosis. Ang mga liso sa flla kaylap nga gigamit ingon nga sangkap sa tinctures.

Alang sa pagluto, kinahanglan nimo ibubo ang 1-3 nga mga kutsara sa mga liso nga adunay baso nga linuto nga tubig nga cooled. Pagkahuman kinahanglan nga ipilit sila sa daghang oras ug kuhaon sa wala pa matulog, pagkahuman idugang ang lana sa oliba.

Mga linga sa linga

Ang mga sangkap sa lana sa linga nga naa sa komposisyon, sama sa zinc, Omega-9, magnesium, sesamine, manganese, nakatampo sa paggama sa insulin, nakapadasig sa mga proseso sa metaboliko.

Minahal nga lana

Ang kini nga produkto mapuslanon usab alang sa paglikay sa hypertension, tungod kay nagpaubos kini sa presyon sa dugo. Dugang pa, kini usa ka gigikanan sa kusog ug kusog alang sa lawas, usa ka tonic.

Salamat sa regular nga paggamit sa produkto sa linga, mahimo nimo nga mapalig-on ang gibug-aton, mapaayo ang kahimtang sa mga lansang, buhok, panit, ug mapalig-on usab ang imong mga ngipon. Alang sa mga tawo nga kapin sa 45, kini nga produkto nagpugong sa osteoporosis, arthritis. Nagpalambo kini nga panan-awon ug adunay epekto sa bakterya, gipugngan ang anemia, ug gipataas ang pagkamabungahon.

Mais

Tungod sa presensya sa mga wala’y tubo nga mga asido, ang lana nag-normalize sa metabolismo sa tambok, nagdugang ang pagka-elit sa mga ugat sa dugo, makatabang sa mga sakit sa pantog sa apdo ug atay, ug gipaubos ang kolesterol.

Duyog niini, mahimo nimong mapalig-on ang resistensya sa immune system ug mabalanse ang proseso sa koagulasi sa dugo.

Gigamit usab kini sa hilabihang katambok, nagpalambo sa mga proseso sa metaboliko. Kini makapugong sa kanser ug atherosclerosis.

May kalabutan nga mga video

Hain nga lana ang labing mapuslanon alang sa diabetes? Ang tubag sa video:

Busa, sa diabetes, ang presensya sa mga tambok sa pagkaon hinungdanon usab. Ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa mga taba sa utanon, ug ang mga hayop kinahanglan iapil. Ang pagpili sa mga lana lainlain kaayo. Ang matag usa kanila adunay daghang mga mapuslanon nga mga abilidad, ingon man usab espesyal nga lami.

Hinuon, hinungdan nga hinumdoman nga kinahanglan sila nga mokaon sa limitado nga kantidad. Aron makapili usa ka piho nga produkto ug sa dosis niini, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista o endocrinologist.