Sa sinugdan, ang usa ka diyeta nga hypoglycemic gipalambo aron maminusan ang mga epekto sa carbohydrates sa lebel sa asukal sa lawas sa tawo. Ang usa ka lista sa mga produkto nga adunay usa ka ubos nga hypoglycemic index ug gitugotan ang carbon nga labi nga hinay nga masuhop sa dugo natino. Ang usa ka tawo mobati nga labi ka dugay.
Sa pagtino sa glycemic index sa mga produkto, gikuha ang glucose ingon usa ka pakisayran. Ang glycemic index niini katumbas sa 100 ka yunit. Ang dugang nga mga produkto glycemic index sa mga produkto gitandi sa kini nga kantidad. Mas duol kini sa sumbanan, ang mas paspas nga produkto masuhop sa lawas, ug labi ka kusog ang pagtaas sa lebel sa glucose.
Karon, ang pagdiyeta ug pagmintinar sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi nahimo nga may kalabutan. Ang ubang mga tawo sobra sa timbang, nga dili lamang hinungdan sa kahasol, apan adunay mga sangputanan usab nga negatibo sa panglawas. Sa ingon nga mga kaso, ang sulundon nga kapilian mao ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index.
Mga sukaranan nga mga sukaranan sa usa ka pagkaon nga hypoglycemic
Gitambagan ang mga Nutrisiyo nga sundon ang duha nga sukaranan nga mga lagda kung sundon ang pagkaon alang sa hypoglycemia.
Ang una nga pagmando sa pagkaon
Sa pasiunang yugto sa pagdiyeta, ang tanan nga mga pagkaon nga adunay usa ka taas nga glycemic index kinahanglan nga hingpit nga wala iapil gikan sa pagdiyeta. Naglakip kini sa mga tam-is nga prutas, dugos, patatas, popcorn ug uban pang mga produkto. Ang ilang gigamit nagdala sa UK sa usa ka pagtaas sa timbang sa lawas.
Hinungdanon! Dili nimo kinahanglan nga malimitahan ang mga umaabot nga mga inahan ug mga inahan nga nag-atiman sa ilang pagkaon, tungod kay kini nga mga produkto naglangkob mapuslanon nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa tibuuk nga kalamboan sa bata.
Ang ingon nga usa ka pagkaon gikontra sa mga tawo nga adunay daghang pisikal nga paningkamot o mga atleta.Kay alang sa maayong panglawas, girekomenda nga gamiton ang digestible carbohydrates.
Ang sukaranan sa pagdiyeta kinahanglan nga mga gulay, beans, beans, utanon, dalandan, mga produkto sa gatas ug bisan ang pipila ka mga tam-is, sama sa marmalade.
Ang ikaduha nga pagmando sa pagkaon
Pagkahuman sa pagsunod sa pagkaon, ang mga produkto nga adunay indeks sa glycemic nga hapit 50 nga mga yunit mahimong ipakilala sa pagkaon. Mahimo kini nga mga cookies, durum trigo vermicelli, presko nga mga juice gikan sa mga prutas ug utanon, itom nga tsokolate, cereal.
Ang ingon nga mga produkto girekomenda nga pagaut-uton sa aga. Bisan pa, dili girekomenda nga makakaon sa puti nga tinapay o mga pastry.
Ang pagsunod sa ingon nga mga lagda nagtugot kanimo sa pagkuha sa 4-5 kilogramo nga gibug-aton sa sulod sa tulo ka bulan. Kini nga sangputanan wala makab-ot, bisan kung hingpit nga imong gisalikway ang paggamit sa mga tambok. Bisan pa, sa wala pa ipadapat kini nga pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka nutrisyunalista ug, kung gikinahanglan, magsulay mga pagsulay.
Glycemic Index Pagkaon sa Pyramid
Kung nagsunod sa usa ka diet nga hypoglycemic, hinungdanon nga dili maapil ang konsumo sa mga tambok ug madugangan ang kadaghan sa mga carbohydrates sa pagkaon. Mahimo kini
- beans
- ubos nga prutas sa asukal
- wala gihuman nga mga lugas
- ubos nga tambok nga mga produkto sa gatas.
Alang sa usa ka hamtong, ang pagkonsumo sa 1,500 nga kaloriya matag adlaw gikonsiderar nga normal.
Kung ang gibug-aton sa usa ka tawo molapas sa 100 kg, nan ang pamatasan mahimong madugangan sa 2000 nga kaloriya. Sa paggamit niini nga kaloriya, posible nga mawala ang mga usa ka kilo sa 7 nga adlaw.
Sa laing bahin, ang tanan nga kini gipili nga hugot nga indibidwal, ug ang pagkalkula sa kaloriya dili kanunay nga tukma. Dugang pa, kinahanglan nimo masabtan kung ang usa ka tawo nag-ehersisyo sa pisikal nga kalihokan, kung unsang kadaghan nga oras nga iyang nakita sa usa ka naglingkod nga posisyon, ug uban pa. Unsa man ang iyang metabolismo.
Sample nga menu alang sa adlaw
Ang tanan nga pagkaon kinahanglan bahinon sa tulo nga dosis. Ang gagmay nga mga meryenda, sama sa mansanas o bisan unsang prutas nga adunay asukal, gitugotan sa adlaw. Alang sa pamahaw, girekomenda ang gatas o juice, maingon man ang oatmeal nga adunay pipila ka kutsarang mga pasas.
Alang sa paniudto, ang labing kaayo nga kapilian mao ang sabaw sa utanon, 2-3 nga hiwa sa tinapay nga wholemeal, mga prutas.
Alang sa panihapon, linat-an nga karne, beans ug mga gulay. Mahimo ka usab molansad sa yogurt o kefir.
Kung ang diyeta nga hypoglycemic gipadayon sa usa ka yugto sa panahon, ang usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas mahimong maabut. Bisan pa, ayaw dayon paghulat alang sa taas nga resulta. Sa una, ang pagminus sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa likido sa lawas ug pagsunog sa tambok.
Ang kaayohan sa usa ka pagkaon nga hypoglycemic
Ang mga nag-unang bentaha sa kini nga klase sa pagkaon naglakip sa:
- ubos nga gasto sa mga produkto. Ang mga utanon, legume ug cereal adunay mas ubos nga gasto kon itandi sa mga pagkaon nga protina;
- kayano. Aron masunud ang ingon nga pagkaon usa ka yano ra, kinahanglan nimo nga hingpit nga wagtangon ang mga tam-is ug harina. Mahimo nimong i-diversify ang pagkaon sa mga utanon ug legume, maingon man pagdugang mga isda. Ang ingon nga usa ka pagkaon maayo alang sa mga vegetarian;
- kasaligan Gituohan nga aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mag-konsumo sa 30% nga mas gamay nga kaloriya kaysa kinahanglanon. Bisan pa, kini sa tinuud wala’y epekto. Ang labi ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton mao ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay usa ka gamay nga glycemic index. Ang ingon nga usa ka pagkaon dali nga nakatago sa usa ka tawo ug wala na siya makasinati og usa ka pagbati sa kagutom;
- negatibo nga mga epekto dili dyutay. Aron mabalanse ang pagkaon, girekomenda sa mga nutrisyunista ang pagdugang sa mga multivitamins nga naghimo alang sa kakulang sa pipila nga mga sangkap nga gikan sa pagkaon. Pinaagi sa pagsunod sa usa ka diyeta nga hypoglycemic, ang usa ka tawo dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan gibati usab nga labi ka maayo.
