Hingpit nga tanan nga mga tawo gipailalom sa mga mood swings. Apan pipila ra ang nahibal-an nga aron malikayan kini, gikinahanglan ang pagkontrol sa lebel sa tryptophan sa dugo. Kini ang hinungdan sa pag-adjust sa imong pagkaon, adunay maayong pagkatulog ug positibo nga pamatasan.
Sama sa nahibal-an nimo, ang tryptophan adunay epekto sa ritmo sa pagkatulog sa usa ka tawo ug nagdugang ang iyang panimuot. Kung ang tryptophan mosulod sa lawas, gipukaw ang paghimo sa serotonin, sa ingon hinungdan sa kalingawan ug usa ka pagbati sa kaayohan.
Mapuslanon nga Features
Ingon nga usa ka lagda, aron mapataas ang ilang kahimtang, panalagsa ang mga tawo mobalik sa paggamit sa himsog nga protina. Kasagaran, ang pagpalabi gihatag sa mga ilimnon nga makahubog o bisan ang mga narkotiko nga sangkap.
Ikasubo, dili tanan nga mga tawo nagpili sa mga libangan, sports o komunikasyon sa suod nga mga tawo aron mapalambo ang ilang adlaw-adlaw nga positibo nga tono.
Usa sa labing kaayo nga pamaagi aron madugangan ang imong positibo nga kinaiya mao ang pag-ut-ot sa mga pagkaon nga puno sa protina. Kini awtomatikong nagpasabut nga ang mga produkto adunay tryptophan.
Ang mga fans sa mga diet malipay sa mosunod nga kasayuran: ang substansiya makatabang sa pag-establisar sa usa ka normal nga gibug-aton. Ang amino acid nagpamenus sa tinguha sa pagkaon sa matam-is ug harina nga mga produkto, nga, pagkahuman, adunay positibo nga epekto sa gibug-aton.
Ang tawo nga anaa sa pagkaon sagad nga masuko ug masuko. Malampuson nga gipaundang sa Tryptophan kini nga mga pagpakita. Aron mahimo kini, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga amino acid.
Adunay mga siyentipikong panukiduki nga nag-angkon nga ang amino acid nagpamenus sa mga sintomas ug pagpakita sa PMS sa mga babaye.
Ang mga produkto nga adunay tryptophan
Sama sa nahibal-an nimo, ang usa ka amino acid kinahanglan makuha nga pagkaon. Sa parehas nga oras, hinungdanon dili lamang ang kadaghan, kundi usab ang panag-uban sa amino acid nga adunay mineral, bitamina ug uban pang mga butang. Kung ang lawas adunay kakulangan sa bitamina B, zinc ug magnesium, nan ang substansiya lisud makaapekto sa utok sa tawo.
Mga Juice
Kung kinahanglan nimo ipataas ang kinatibuk-an nga kahimtang, ang bag-o nga gilusok nga juice maayo. Pananglitan, pagkahuman nga gipuno ang duga sa kamatis, ang kahimsog dali nga nag-ayo. Ayaw kalimti nga sa mga berry ug fruit juice adunay usa ka igo nga kantidad sa mga bitamina, nga hinungdan sa paghimo sa serotonin.
Mga lana sa hayop ug utanon
Ang mga Omega 3 fatty acid direkta nga nalakip sa organisasyon sa utok. Kini ang mga acid nga makit-an sa mga hayop ug sa mga utanon nga lana. Pila sa ila:
- lana sa flax
- cod atay lana
- lana sa sardinas.
Mga utanon ug prutas
Mahinungdanon nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay tryptophan.
Ang pinakadako nga kantidad sa sangkap nga nakit-an sa hilaw nga algae, lakip ang laminaria o spirulina.
Apan ang kadali nga paagi mao ang paghatag sa lawas sa kini nga amino acid pinaagi sa pagpalit sa lab-as nga spinach o turnips sa merkado.
Dugang pa, ang mga pagkaon nga puno sa tryptophan naglakip sa:
- beans
- dahon sa perehil
- repolyo: brokuli, Beijing, puti, cauliflower ug kohlrabi.
Pinatuyong mga prutas ug prutas
Ang mga prutas adunay usa ka ubos nga sulud sa us aka butang, apan sa parehas nga oras, sila adunay usa ka mas hinungdanon nga buluhaton - naghatag ang lawas sa mga bitamina.
Aron makapatunghag serotonin sa dugo, kinahanglan nga kaonon: Alang sa mga diabetes, hinungdan nga mahibal-an kung giunsa ang pinuga nga prutas gisagol sa diabetes, ug ang kasayuran sa among website makatabang sa kini nga butang.
- saging
- melon
- mga petsa
- oranges.
Bati
Ang mga lugas sama sa pinus nga mani ug mga mani bantog sa ilang taas nga sulud sa amino acid. Ang dili kaayo nga tryptophan nakit-an sa mga pistachios, almond ug cashews.
Mga produkto sa gatas
Ang lisud nga keso usa ka tinuod nga naghupot sa rekord alang sa serotonin. Sa ikaduha nga lugar sa sulud sa serotonin:
- gatas
- cottage keso
- cream keso.
Mga lugas ug bugas
Alang sa husto nga paglihok sa lawas, hinungdanon ang pagkaon sa lugas. Ang mga siyentipiko adunay lainlaing mga opinyon bahin sa eksakto nga sulud niining amino acid. Gituohan nga sa soba ug oatmeal. Sa mga lugas, ang komplikado nga carbohydrates nagbalanse sa lebel sa glucose sa dugo.
Dugang pa, ang ingon nga carbohydrates nag-normalize sa lebel sa insulin. Direkta siya nga nagdala sa pagdala sa tryptophan, direkta sa utok.
Pagkaon sa Tryptophan sa Pagkaon
| Produkto | Tryptophan | % sa adlaw-adlaw nga allowance sa 1 nga pag-alagad nga may gibug nga 200g. |
| pula nga caviar | 960 mg | 192% |
| itom nga caviar | 910 mg | 182% |
| Keso sa Dutch | 780 mg | 156% |
| mani | 750 mg | 150% |
| mga almendras | 630 mg | 126% |
| mga kasubo | 600 mg | 120% |
| cream keso | 500 mg | 100% |
| pino nga mani | 420 mg | 84% |
| koneho nga karne, pabo | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| pusit | 320 mg | 64% |
| mackerel sa kabayo | 300 mg | 60% |
| Mga liso sa sunflower | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| ang manok | 290 mg | 58% |
| mga gisantes, beans | 260 mg | 52% |
| pag-herring | 250 mg | 50% |
| veal | 250 mg | 50% |
| karne sa baka | 220 mg | 44% |
| salmon | 220 mg | 44% |
| cod | 210 mg | 42% |
| nating karnero | 210 mg | 42% |
| tambok nga keso nga keso | 210 mg | 40% |
| itlog sa manok | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| tsokolate | 200 mg | 40% |
| baboy | 190 mg | 38% |
| ubos nga tambok nga keso sa keso | 180 mg | 36% |
| carp | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| ubos nga tambok nga keso sa keso | 180 mg | 36% |
| mga bakwit | 180 mg | 36% |
| millet | 180 mg | 36% |
| bass sa dagat | 170 mg | 34% |
| mackerel | 160 mg | 32% |
| oat groats | 160 mg | 32% |
| uga nga mga aprikot | 150 mg | 30% |
| uhong | 130 mg | 26% |
| barley mga kaubanan | 120 mg | 24% |
| perlas nga barley | 100 mg | 20% |
| tinapay nga trigo | 100 mg | 20% |
| piniritong patatas | 84 mg | 16.8% |
| mga petsa | 75 mg | 15% |
| linuto nga bugas | 72 mg | 14.4% |
| linuto nga patatas | 72 mg | 14.4% |
| tinapay nga rye | 70 mg | 14% |
| bunga | 69 mg | 13.8% |
| gulay (dill, perehil) | 60 mg | 12% |
| beetroot | 54 mg | 10.8% |
| pasas | 54 mg | 10.8% |
| repolyo | 54 mg | 10.8% |
| saging | 45 mg | 9% |
| karot | 42 mg | 8.4% |
| pana | 42 mg | 8.4% |
| gatas, kefir | 40 mg | 8% |
| kamatis | 33 mg | 6.6% |
| mga aprikot | 27 mg | 5.4% |
| oranges | 27 mg | 5.4% |
| granada | 27 mg | 5.4% |
| kaon | 27 mg | 5.4% |
| lemon | 27 mg | 5.4% |
| mga peaches | 27 mg | 5.4% |
| cherry | 24 mg | 4.8% |
| strawberry | 24 mg | 4.8% |
| mga raspberry | 24 mg | 4.8% |
| tangerines | 24 mg | 4.8% |
| dugos | 24 mg | 4.8% |
| mga plum | 24 mg | 4.8% |
| pepino | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| pakwan | 21 mg | 4.2% |
| nagbaha | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| cranberry | 15 mg | 3% |
| mansanas | 12 mg | 2.4% |
| mga peras | 12 mg | 2.4% |
| mga pinya | 12 mg | 2.4% |
Ang Tryptophan sa Dietetics
Karon sa bisan unsang botika mahimo ka makapalit usa ka tambal nga adunay sulud nga sangkap. Bisan pa, ang mga doktor nagpalambo sa usa ka "pagkaon sa tryptophan."
Matag adlaw, ang lawas sa tawo kinahanglan 350 gramo nga pagkaon nga adunay tryptophan. Ang siyentipiko nga si Luca Passamonti usa ka tigpaluyo sa kini nga pagkaon, giangkon niya nga gipakunhod niini ang agresibo ug gitabangan nga malikayan ang mga paghikog, bisan kung wala kini mahibal-an kung pila.
Ang panginahanglan alang sa tryptophan alang sa usa ka tawo matag adlaw, sa aberids, 1 gramo ra. Ang lawas sa tawo dili independente nga magpatunghag tryptophan. Bisan pa, ang panginahanglan alang niini hilabihan, tungod kay kini nalakip sa istruktura sa protina. Nagdepende kini sa protina kung unsa nga lebel ang gub-on sa tawo ug mga sistema sa kasingkasing nga molihok.
Bisan pa, kung ang daghang mga tryptophan mosulod sa lawas, nan kini tingali makita:
- Mga sakit sa pagtubo
- Mga problema sa gibug-aton: nakuha o pagkawala,
- Insomnia
- Pagkasuko
- Pagkadaot sa panumduman
- Nahadlok nga gana
- Sobrang pagkonsumo sa makadaot nga pagkaon,
- Ulo.
Palihug hinumdomi: ang sobra sa sangkap makadaot ug, sa pipila ka mga kaso, peligro kaayo alang sa mga tawo. Ang sakit sa mga lutahan sa kaunuran ug lainlaing edema sa mga tumoy sa kanunay kanunay. Girekomenda sa mga doktor nga kuhaon ang amino acid nga adunay pagkaon, dili sa mga tambal.
Dili gyud kinahanglan gamiton ang mga pagkaon nga adunay daghang tryptophan. Sayon ra ang timbang aron kaonon ug pag-monitor sa kalidad sa pagkaon.
