Ang diabetes usa ka makuyaw nga sakit, tungod kay sa sinugdan kini kanunay nga mahitabo sa usa ka pinahigda nga porma. Busa, kini talagsa ra nga nakit-an sa usa ka sayo nga yugto sa pag-uswag, nga hinungdanon nga komplikado ang sunud nga proseso sa pagtambal. Apan unsaon panalipdan ang imong kaugalingon gikan sa diabetes ug mahimo ba kini nga usa ka panunod nga predisposisyon?
Ang dagway sa mga timailhan sa diabetes sa usa ka tawo nagpaila nga ang sakit nag-uswag. Mamatikdan nga ang diabetes dili usa ka napanunod nga sakit, apan adunay usa pa ka predisposisyon niini. Mao nga, kung ang usa sa mga paryente nag-antus gikan sa taas nga lebel sa asukal, ang kahigayunan sa diabetes sa pamilya mas taas kaysa sa nahabilin.
Bisan pa, ang mga doktor nag-ingon nga ang posibilidad sa diabetes mahimo’g modaghan ug mokunhod depende sa estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Busa, aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa pagkahitabo sa laygay nga hyperglycemia, kinahanglan nga sundon ang mga pagsunud sa pagpugong nga adunay sulud sa pagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon, paghikaw sa dili maayo nga batasan, pagdula sports ug pagdumala kanunay nga pagsusi.
Paglikay sa Pagkaayo sa Diabetes
Dili daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang pagpahimutang sa tambok sa labi ka labi ka labi nga dili mahitabo tungod sa pagkalkula sa kaloriya sa mga nahutdan nga mga produkto, apan sa ilang ubos nga kalidad ug pagkadaut. Busa, aron malikayan ang pag-uswag sa diabetes, ang una nga butang nga kinahanglan nimo nga usbon ang pagdiyeta.
Niini nga katuyoan, kinahanglan nga maminusan ang pag-konsumo sa mga paspas nga karbohidrat nga adunay taas nga indeks sa glycemic (gipakita ang rate sa pag-inom sa mga karbohidrat sa dugo ug oras sa ilang pagbag-o sa glucose). Busa, kinahanglan nga iapil gikan sa adlaw-adlaw nga menu nga matam-is nga carbonated nga ilimnon, asukal, dugos, sweets, buns, puti nga tinapay.
Kung ang GI taas, nan gipakita niini ang paspas nga asimilasyon sa pagkaon, busa ang ingon nga pagkaon dili giisip nga mapuslanon. Uban sa ubos nga GI, ang mga karbohidrat hinay hinay, ug ang glucose hinay-hinay nga mosulod sa sapa sa dugo, mao nga ang mga pancreas adunay panahon sa pag-undang sa insulin.
Apan dili kanunay mahimo nga mokaon og husto. Pananglitan, daghang tawo ang nalisud kaayo sa paghunong sa mga tam-is. Sa kini nga kaso, mas maayo nga gamiton ang mga sweeteners (pananglitan, stevia) ug tsokolate nga mga bar ug sweets mas maayo nga makamatikod sa mga marshmallows, marmalade, jelly ug uban pang dili kaayo makadaot nga mga panamilit.
Ang mga komplikadong karbohidrat nga hinay-hinay nga masuhop sa digestive tract nagalakip sa mga baga nga harina, lainlaing mga lugas, pipila ka mga utanon, bran ug uban pang mga pagkaon nga puno sa fibre. Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang lab-as nga mga utanon ug prutas usa ka kamalig sa mga bitamina, mineral ug yawi sa usa ka matahum, slim nga dagway. Apan uban ang kalagmitan sa sobra nga timbang ug ang risgo sa laygay nga hyperglycemia, saging, strawberry, aprikot, ubas, patatas, melon, pakwan ug karot kinahanglan pa nga mokaon sa limitado nga kantidad. Ang uban pang hinungdan nga mga lagda kinahanglan usab nga sundon:
- Labing maayo nga lutoon ang mga produkto sa hudno o magluto, ug kung giluto kini kinahanglan nga gamiton lamang ang mga gulay nga mga tambal.
- Ang tanan nga mga tambok sa hayop kinahanglan nga pulihan sa mga taba sa utanon.
- Ang itom nga tsa kinahanglan nga gipalabi labaw sa green tea, ug ang kape kay sa chicory.
- Ang mga kinahanglanon sa pagkaon kinahanglan pilion ug kuhaa ang panit gikan sa mga manok.
- Sa panahon sa adlaw kinahanglan nga labing menos 5 ka kan-anan sa gagmay nga bahin sa pagkaon.
- Dili ka kinahanglan mokaon aron lamang maglipay kanimo.
- Dili ka makagutom, tungod kay kini ang hinungdan sa usa ka kusog nga pagkunhod sa konsentrasyon sa asukal.
- Kinahanglan ka nga mokaon sa hinayhinay, pag-chewing pagkaon nga hingpit.
- Dili kinahanglan nga kaonon ang nahabilin nga pagkaon kung mobati ka nga puno.
- Kinahanglan nga dili ka moadto sa tindahan nga gigutom.
Aron malikayan ang sobrang pagkaon, sa dili ka pa mokaon, kinahanglan nimo hunahunaon kung adunay ba kagutom. Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga sulayan kutob sa mahimo aron sulayan ang pagkaon sa pagluto.
Sa usa ka mahuyang nga pagbati sa kagutom, kinahanglan ka mokaon una sa usa ka butang nga himsog ug mub-an nga kaloriya. Mahimo kini usa ka mansanas, pipino, repolyo o cherry.
Giunsa pagpanalipod ang imong kaugalingon gikan sa diabetes uban ang mga produkto?
Pila nga mga tawo ang nahibal-an nga ang mga beans, blueberries, spinach, ahos, kintsay, sibuyas ug sauerkraut nakatampo sa paggama sa insulin ug pagpalambo sa function sa pancreatic.
Usa ka gibanabana nga menu alang sa pagpugong sa hilabihang katambok ug diabetes
Ang pamahaw kinahanglan puno ug kinahanglanon. Ang Sutra makakaon sa oatmeal, lutoon sa skim milk nga may cinnamon ug mansanas, low-fat fat cheese, yogurt o cottage cheese. Mahimo ka usab mokaon sa pipila nga mga crackers gikan sa wholemeal nga harina ug imnon ang tanan nga adunay tsaa o kape.
Alang sa paniudto, ang isda o karne (giluto, gilat-an) nga may lugaw, mga utanon o bug-os nga tinapay nga lugas mapuslanon. Mahimo ka usab mokaon sa sabaw sa utanon o salad nga tinimpla nga adunay sour cream (10%) o lana sa utanon. Ingon usa ka ilimnon, kinahanglan ka mopili compote, fruit drink o juice nga lasaw sa tubig.
Ang panihapon kinahanglan nga duha ka oras sa wala pa matulog. Ug ang kalendaryo nga sulud kinahanglan nga dili molabaw sa 20% sa tibuuk nga adlaw-adlaw nga gidaghanon. Sample nga menu alang sa gabii:
- tosta nga adunay keso nga low-fat;
- vinaigrette o sinugba nga utanon;
- 150-200 g sa bakwit nga adunay gamay nga piraso sa karne o isda;
- uga nga prutas ug berde nga tsaa;
- utanon ug gilat-an nga bugas.
Panahon sa mga tigpataliwala nga pagkaon, mahimo ka makakaon sa mga utanon, prutas, berry ug yogurt nga low-fat, usa ka baso nga kefir o gatas. Mahinungdanon ang pag-obserbar sa sukod, nga mao, sa usa ka oras nga dili mokaon labaw sa 2 mansanas ug hangtod sa 200 g sa bisan unsang pagkaon.
Bisan pa, ang sulud nga kaloriya sa pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan labing menos 1200-1500 kcal. Kay kon dili, ang lawas dili makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa mga sustansya.
Kung ikaw sobra sa timbang, nan kinahanglan nimo nga limitahan ang paggamit sa mga tambok nga pagkaon, tungod kay ang sulod sa kaloriya nga mga tambok labi ka taas kaysa sa mga protina o karbohidrat. Dugang pa, sila makaipon sa lawas sa ilawom sa panit. Busa, kinahanglan nimo nga maibanan ang pagkonsumo sa mayonesa, mga liso, mantikilya, tambok nga karne, lakip ang mantika ug mantika, ug isda.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang hilabihang katambok ug diabetes kanunay duha nga magkakaugnay nga mga konsepto.
Uban pang mga pamaagi sa paglikay
Sa usa ka dugang nga risgo sa pagpalambo sa diabetes, ang una nga butang nga buhaton mao ang paghunong sa alkohol ug mga sigarilyo. Dugang pa, ang mga ilimnon nga alkoholiko, dugang sa kamatuoran nga sila taas nga kaloriya, modala sa pagtipon sa tambok sa tiyan.
Ang usa ka hinungdanon nga kondisyon nga nagpahinay sa risgo sa diabetes usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Busa, kinahanglan ka nga maglihok labi pa, pananglitan, imbis sa elevator, pagsaka sa hagdanan ug lakaw nga taas nga lakaw.
Giunsa pagpanalipod ang imong kaugalingon gikan sa diabetes pinaagi sa sports? Aron makunhuran ang pagtugot sa glucose, mawad-an sa gibug-aton ug makuha ang tambok sa visceral, kinahanglan nga mag-ehersisyo kada adlaw. Mahimo kini:
- pagsakay sa bisikleta;
- brisk paglakat;
- Pag-agaw (labing menos 4 km);
- paglangoy
- tennis ug daghan pa.
Dugang pa, hinungdan nga kanunay nga bantayan ang lebel sa glycemia ug sukda ang presyon sa dugo. Kinahanglanon usab nga bantayan ang index sa masa sa lawas, nga gibanabana ingon sa mga mosunod: ang masa sa kg gibahin sa mga square meters.
Kung ang BMI kubus sa 18,5, nan adunay peligro sa type 1 diabetes. Kung ang timailhan gikan sa 18.5 hangtod 24.9, ang ingon nga gibug-aton giisip nga sulundon. Mahisgutan naton ang pagkumpleto kung ang BMI 25-29.9, ang mas taas nga gipakita sa labi nga katambok sa una (hangtod sa 34.9), ikaduha (hangtod 39.9) o ikatulong degree (labaw sa 40).
Agi og dugang sa pagkontrol sa gibug-aton, ang stress kinahanglan likayan bisan kanus-a mahimo ug labi ka makapahulay. Alang sa kini nga katuyoan, kausa sa usa ka tuig gipasabut nga mag-relaks sa mga health resort.
Gisugyot nga magsul-ob og mga sinina nga hinimo gikan sa natural nga mga panapton ug pilia ang taas nga kalidad nga sapatos nga adunay mga orthopedic insoles ug usa ka gamay nga tikod.
Aron malikayan ang pag-uswag sa diabetes, gikinahanglan ang pagkuha sa ingon nga mga bitamina ug minerales:
- D - nga makita sa mga itlog, taba sa gatas, atay ug tambok nga isda;
- B - nga nakit-an sa mga nuts, tinapay, atay, beans, itlog yolk, cereal, gatas;
- C - naa sa rose hips, matam-is nga sili, radish, gooseberries, berde nga celery ug mga gisantes;
- zinc - keso, manok, patatas, berde nga utanon, ahos, sibuyas, prutas nga sitrus, berde ug mani adunahan sa kini nga pagsubay nga elemento;
- chrome - isda, karne, cherry, cauliflower, beans, beets, petsa nga uhong, manok ug itlog sa pugo.
Aron malikayan ang pag-uswag sa diabetes, mahimo ka mag-inom sa mga decoction ug pagpuga sa mga tanum nga medisina nga adunay epekto sa pagpaubos sa asukal. Sa tinuud, kung itandi sa mga produkto nga sintetiko, dili lamang sila nagpaubos sa lebel sa asukal, apan adunay usab usa ka kinatibuk-ang epekto sa tibuuk nga organismo. Sa ingon, ang garcinia, wild wild strawberry, rowan berries, elderberry, blueberry dahon, walnut dahon, ginseng root, elecampane ug burdock nagpaubos sa lebel sa glucose.
Sa ingon, dugang sa pagkunhod sa peligro sa diabetes, ang pagsunod sa tanan nga mga lakang sa itaas makapalig-on sa sistema sa cardiovascular, makapalambo sa metabolismo ug mapugngan ang pag-uswag sa atherosclerosis. Dugang pa, ang pagpugong makapauswag sa paglihok sa utok, makunhuran ang peligro sa mga makatakod nga sakit, makapadayon sa panan-aw ug mapalig-on ang resistensya. Diin kini gikan ug kung giunsa pagpanalipod ang imong kaugalingon gikan sa diabetes - sa video sa kini nga artikulo.
