Ang paglakaw uban ang type 2 diabetes usa ka hinungdanon nga bahin sa pisikal nga kalihokan. In motion, tanan nga kinabuhi, sumala sa giingon nila. Ang mga modernong tawo kanunay nga naglikay sa paglakaw, gamit ang mga salakyan nga maglihok. Ug kawang, nga adunay maayong panglawas ug dili kaayo layo nga distansya, ang paglakaw mahimo nga usa ka maayo kaayo nga katabang sa pagpakig-away batok sa daghang mga sakit, labi na sa diabetes.
Ang type 2 nga diabetes mellitus usa ka sakit diin adunay dili maayo nga panghunahuna sa panglantaw sa insulin sa mga target cell. Sa mga nahauna nga yugto, ang sakit mahimong kontrolado pinaagi sa pagsunod sa usa ka pagkaon ug pag-ehersisyo sa lawas. Bisan sa pag-uswag sa diabetes, dili nimo mapugngan ang pagdula sa sports, tungod kay maprotektahan nila ang pasyente gikan sa pagpauswag bisan sa labi ka grabe nga mga komplikasyon.
Ang epekto sa pisikal nga edukasyon sa mga internal nga organo
Ang panguna nga sekreto sa malampuson nga pagtambal nga adunay ehersisyo mao nga ang pagtaas sa kaunuran sa kaunuran makasuhop sa sobra nga glucose, sa ingon maminusan ang dosis sa insulin.
Daghang mga doktor ang nag-ingon nga ang diabetes mao ang resulta sa estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Aron masiguro nga ang kahimtang sa kahimsog dili madaot, ang mga diabetes kinahanglan mokaon sa husto, magdula og sports, susihon ang konsentrasyon sa asukal sa dugo ug sundon ang mga lagda sa medikal nga pagtambal.
Pagkahuman sa pagbansay, dili ka makakaon sa daghang mga produkto nga adunay karbohidrat ug tambok (asukal, tsokolate, cake, matam-is nga prutas ug duga). Dili lang kini makawagtang sa sports, apan usab pagdugang sa lebel sa glucose. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan mapuslanon sa kasarangan. Uban sa kusganon nga tinguha, makakaon ka usa ka gamay nga piraso sa "gidili" nga pagkaon.
Ang regular ug mahimo nga pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa kahimsog sa usa ka tawo, salamat sa epekto sa:
- Sistema sa pagginhawa. Atol sa pagbansay, ang pagginhawa gipalambo ug ang pagtaas sa pagbinayloay sa gas, ingon usa ka sangputanan diin ang bronchi ug baga gibuhian gikan sa mucus.
- Sistema sa Cardiovascular. Ang paghimo sa pisikal nga kalihokan, ang pasyente nagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing, ug nagdugang usab sa sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis ug pelvis.
- Sistema sa pagtunaw. Panahon sa ehersisyo, ang pagpugong sa kaunuran makaapekto sa tiyan, ingon usa ka resulta, ang pagkaon masuhop.
- Nerbiyos nga sistema. Ang pisikal nga edukasyon maayo nga makaapekto sa emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo. Dugang pa, ang gipalambo nga pagbinayloay sa gas ug sirkulasyon sa dugo nakatampo sa labi ka maayo nga nutrisyon sa utok.
- Sistema sa musculoskeletal. Kung nag-ehersisyo ang mga ehersisyo, ang bukog gi-update dayon ug ang internal nga istruktura gitukod.
- Ang immune system. Ang pagpalig-on sa lymphatic flow modala ngadto sa labing kusog nga pagbag-o sa mga immune cells ug pagtangtang sa sobra nga likido.
- Ang sistema nga endocrine. Ingon usa ka resulta sa pisikal nga kalihokan sa lawas, nagdugang ang paggama sa pagtaas sa hormone sa pagtubo. Kini usa ka antagonist sa insulin. Kung adunay pagtaas sa kantidad sa pagtubo nga hormone ug pagminus sa konsentrasyon sa insulin, gisunog ang adipose tissue.
Girekomenda ang ehersisyo alang sa parehong diabetes ug paglikay niini. Ang dugay ug regular nga pagbansay nagdala sa kamatuoran nga ang lebel sa asukal sa dugo sa usa ka diyabetis mahinungdanon nga pagkunhod, ingon usa ka resulta, dili nimo kinahanglan nga magkuha daghang mga dosis sa mga tambal nga hypoglycemic.
Ang paglakaw bahin sa pag-atiman sa diabetes
Ang pag-adto sa bukid maayo alang sa mga tigulang ug tigulang. Tungod kay ang kusog nga ehersisyo mahimo’g makadaot sa mga tawo nga kapin na sa 40-50 ang edad, ang paglakaw mao ang labing kamalaumon nga kapilian. Dugang pa, kini angay alang sa mga tawo nga adunay grabe nga hilabihang katambok, tungod kay daghang mga bug-at nga lulan ang kontaminado alang kanila.
Dili sama sa mga nagdagan sa kuryente, ang paglakaw dili makaapekto sa mga kadaut ug pagtaas sa presyon sa dugo. Ang kalmado nga paglakat sa parke makapakunhod sa lebel sa asukal ug makapaayo sa panimuot. Dugang pa, ang mga kaunuran kanunay nga maayo ang pagkagama, ug ang sobra nga kaloriya sunugon.
Bisan pa, kinahanglan kini hinumduman nga human sa pagbansay, ang pagpauswag sa hypoglycemia posible. Busa, ang mga diabetes kinahanglan kanunay magdala usa ka tipik sa asukal o kendi.
Kung nagsunod ka sa usa ka husto nga pagkaon, kanunay nga susihon ang lebel sa glucose, pagkuha mga tambal ug husto nga pagdumala sa mga injection sa insulin, ang pasyente mahimo nga luwas magsugod sa pisikal nga therapy o paglakaw. Bisan pa, ang tanan nga mga desisyon kinahanglan nga hisgutan uban sa imong doktor.
Aron ang pagbansay alang sa usa ka diabetes magdala ra sa positibo nga mga sangputanan ug usa ka maayong kahimtang, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka yano nga mga lagda:
- Sa wala pa ehersisyo, kinahanglan nimo nga sukdon ang lebel sa imong asukal.
- Ang pasyente kinahanglan adunay mga pagkaon nga adunay glucose. Sa ingon, malikayan niya ang usa ka pag-atake sa hypoglycemia.
- Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga molambo sa hinay-hinay. Dili nimo mahimo ang sobra sa imong kaugalingon.
- Gikinahanglan nga buhaton kanunay ang mga ehersisyo, kung dili, dili nila madala ang gipaabut nga sangputanan, ug mahimong hinungdan sa stress sa lawas.
- Sa panahon sa pagbansay ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi kinahanglan ka nga maglakaw sa komportable nga sapatos. Ang bisan unsang mga calluses o mga sakit mahimong usa ka problema sa diabetes, tungod kay sila makaayo sa dugay nga panahon.
- Dili nimo mahimo ang ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, mahimo kini nga magdala sa hypoglycemia. Usa ka sulundon nga kapilian ang mga klase pagkahuman sa 2-3 ka oras pagkahuman nangaon.
- Sa wala ka pa magsugod sa pagpahigayon sa mga ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, tungod kay ang karga gitino nga indibidwal alang sa matag pasyente.
Bisan pa, ang pagbansay mahimong kontorno sa grabe nga diabetes mellitus, nga nag-uswag sa usa ka pasyente nga sobra sa 10 ka tuig.
Ingon man usab, ang pagpanigarilyo ug atherosclerosis mahimong usa ka babag, diin kinahanglan nimo nga kanunay nga maobserbahan sa usa ka doktor.
Mga lahi sa pamaagi sa paglakaw
Karon, ang labing popular nga mga pamaagi sa paglakaw mao ang Scandinavian, warm-up ug health path.
Kung kanunay ka nga naglakaw, nagsunod sa usa niini, mahimo nimong mapalig-on ang sistema sa musculoskeletal ug mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular.
Ang paglakaw sa Nordic giila nga usa ka lahi nga sport; kini hingpit alang sa mga dili propesyonal. Panahon sa paglakaw, ang usa ka tawo nagdumala sa paggamit sa mga 90% sa mga kaunuran. Ug sa tabang sa mga espesyal nga tukog, ang karga parehas nga gipang-apod-apod sa tibuuk nga lawas.
Nakadesisyon nga moapil sa ingon nga usa ka isport, ang mga diabetic kinahanglan magsunod sa mosunud nga mga lagda:
- ang lawas kinahanglan nga tul-id, ang tiyan nagtikubo;
- ang mga tiil kinahanglan ibutang nga parehas sa usag usa;
- una ang tikod nahulog, ug dayon ang tudlo sa tiil;
- kinahanglan ka moadto sa parehas nga lakang.
Unsa ka dugay ang usa ka average nga sesyon sa pagbansay nga molungtad? Gisugyot nga maglakaw labing menos 20 minuto matag adlaw. Kung maayo ang gibati sa diabetes, mahimo nimo mapalapad ang paglakaw.
Ang sunod nga epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug mahuptan ang normal nga glucose mao ang pinaagi sa paglakaw. Ang pasyente mahimo’g maglakaw sa parke sa layo nga gilay-on, ug buhaton kini sa usa ka lugar. Ang hinungdanon nga higayon sa usa ka tulin nga paglakaw nagpabilin nga lakang sa paglihok. Kinahanglan kini nga pagkunhod sa hinayhinay, nga mao, dili ka makalakaw dayon, ug dayon mohunong sa kalit. Posible kini kung adunay sakit nga diabetes. Sa kini nga kahimtang, kinahanglan nimo molingkod ug normal ang imong pagginhawa. Usa ka adlaw, ang usa ka tawo makahimo og ehersisyo sa paglakaw kutob sa gusto niya, ang panguna nga butang mao ang paghimo niini nga adunay maayong kahimsog.
Si Terrenkur naglakaw subay sa naandam nga ruta. Gigamit kini kanunay sa mga sanatorium aron matambal ang daghang mga pathology. Dili sama sa ordinaryong mga lakaw, ang ruta gikalkulo base sa gitas-on sa teritoryo, ang kasulud sa mga manaog ug mga pagsaka. Dugang pa, ang usa ka indibidwal nga ruta kinalkulo alang sa matag pasyente, nga gikonsiderar ang edad, gibug-aton, pagkagrabe sa sakit ug uban pang mga hinungdan. Salamat sa kini nga teknik, ang mga kaunuran gipalig-on sa mga tawo, ang buhat sa cardiovascular ug mga sistema sa pagginhawa miuswag.
Ang paglakaw sa lab-as nga hangin, labi na inubanan sa pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes mellitus, positibo nga nakaapekto sa kahimtang sa emosyonal sa pasyente.
Ang pagdagan usa ka kaaway sa diabetes
Mahimo ka modagan alang sa paglikay o uban ang malumo nga porma sa kini nga sakit. Dili sama sa paglakaw, nga gigamit alang sa tanan nga mga pasyente, ang pagdagan adunay pipila nga mga kontra. Gidili ang pagdagan nga mag-jogging alang sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok (sobra sa timbang nga sobra sa 20 kg), grabe nga diabetes ug retinopathy.
Labing maayo ang pag-jog, sa ingon, pag-obserbar usab sa husto nga nutrisyon, mahimo nimo makab-ot ang pag-normalize sa glycemia. Nakatabang kini sa pagtukod sa kaunuran ug pagsunog sa sobra nga pounds.
Kung ang pasyente nakahukom na nga mag-jogging, higpit nga gidili nga ipadapat dayon ang iyang kaugalingon. Sa pagsugod sa pagbansay, mahimo ka magsugod sa paglakaw sulod sa daghang mga adlaw sa usa ka laray, ug dayon hapsay nga pagbalhin sa pagdagan. Sa parehas nga oras, ang usa kinahanglan dili kalimtan ang bahin sa teknik sa pagginhawa ug tulin. Ang kasarangan nga pagbansay sa kardio siguradong makabenepisyo sa mga diabetes.
Daghang mga tawo ang naghunahuna kung unsa ang imong mahimo modagan sa usa ka adlaw aron dili makadaot sa imong kaugalingon? Sa tinuud, wala’y eksaktong tubag. Ang kasaba ug gidugayon sa mga ehersisyo sa physiotherapy gitino sa tinag-usa, mao nga wala’y tukma nga balangkas. Kung ang diabetes nga gibati nga siya adunay kalig-on, mahimo niya kini nga mas dugay. Kung dili, mas maayo nga mag-relaks.
Sa diabetes mellitus, usa ka bulawan nga lagda kinahanglan mahibal-an: ang mga ehersisyo sa physiotherapy gidisenyo aron mapalig-on ang lebel sa metabolismo ug glucose. Ang pasyente kinahanglan dili usa ka katuyoan aron mabuak ang tanan nga mga rekord, ug unya mag-antus gikan sa hypoglycemia ug uban pang mga sangputanan sa kakapoy.
Nagdagan ba ang ubos nga asukal sa dugo? Ang mga pagrepaso sa daghang mga diabetes nga naapil sa mga sports nagpamatuod nga ang asukal nagpalig-on sa imong pagdagan ug paglakaw. Pananglitan, si Vitaliy (45 anyos): "Sa taas nga 172 cm, ang akong gibug-aton nga 80 kg. Sa edad nga 43, nahibal-an nako nga ako adunay type nga diabetes 2. Tungod kay ang lebel sa asukal dili taas nga kritikal, gitambagan ako sa doktor nga magpadayon sa pagdiyeta ug mawad-an sa 10 nga sobra. Sa mga duha ka tuig na ako karon naglakaw aron magtrabaho, ug nagdagan usab sa parke ug paglangoy, ang akong timbang karon 69 kg, ug ang asukal usa ka average nga 6 mmol / l ... "
Bisan kung ang pasyente gihatagan usa ka makapahigawad nga diagnosis, dili nimo biyaan ang kaugalingon sa imong kahimsog ug kinabuhi. Ang pasyente kinahanglan nga magsunod sa husto nga nutrisyon ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, aron nga sa ulahi dili na siya kinahanglan mag-antos gikan sa mga komplikasyon sa diabetes.
Wala’y tino nga tubag sa pangutana kung diin mas maayo ang isport. Gipili sa pasyente ang iyang kaugalingon, pinasukad sa iyang mga kapabilidad ug gusto, ang labing angay nga kapilian.
Magbasa pa bahin sa pisikal nga edukasyon, paglakaw ug pagdagan uban ang diabetes sa video sa kini nga artikulo.
