Ang mga pagtuon sa epidemiological nagpadayag nga usa ka relasyon tali sa tibuuk nga peligro sa kolonya ug coronary. Kini labi ka kusog sa mga tawo nga adunay sakit sa coronary heart (CHD) kaysa sa mga tawo nga wala’y pagpakita sa usa ka sakit nga ingon niini.
Ingon usab, ang taas nga lebel sa dili maayo nga kolesterol mahimong hinungdan sa daghang mga grabe nga sakit.
Mao kana ang hinungdan, kung giila ang kini nga problema, girekomenda sa mga doktor ang pagsugod sa gilayon nga pagtambal. Alang sa kini nga katuyoan, gigamit ang mga espesyal nga tambal, ug girekomenda usab nila nga ang pipila ka mga pisikal nga kalihokan nga maobserbahan.
Niini ang 10 mga pamaagi aron magpabiling himsog ang imong lebel sa kolesterol:
- Kinahanglan nimo kanunay nga mahibal-an ang imong kaugalingon nga lebel sa kolesterol - ug kung kini taas, hangyoa ang imong mga anak nga buhata kini nga pagtuki.
- Kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka pagkaon nga adunahan sa mga prutas, utanon, ug bug-os nga mga lugas.
- Pagpili gikan sa lainlaing mga pagkaon nga protina, lakip na ang mga lugas nga karne ug manok, isda, nuts, beans, beans, ug mga produkto nga toyo.
- Limitahi ang imong paggamit sa kolesterol ug saturated trans fats. Girekomenda ang paggamit sa tambok. Sa pagkaon, kinahanglan nga gikan sa 30% hangtod sa 40% alang sa mga bata nga nag-edad og 1-3 ka tuig ug gikan sa 25% hangtod 35% alang sa mga bata nga nag-edad 4-18 ka tuig, uban ang kadaghanan nga mga tambok nga gikan sa mga gigikanan sa dili tinuboan nga mga taba (sama sa mga isda, mani ug mga utanon nga utanon).
Alang sa mga bata nga sobra sa 2 ka tuig ug mga batan-on:
- limitahan ang kolesterol hangtod sa 300 miligram matag adlaw;
- ipadayon ang mga saturated fats hangtod sa 10% sa kaloriya;
- Paglikay sa mga trans fats kutob sa mahimo.
Skim nga gatas ug mga produkto sa gatas. Paglikay sa gahi nga mga tambok. Paggamit og mga utanon nga lana ug ubos nga margarine nga tambok.
Limitahan ang pag-konsumo sa mga ilimnon ug pagkaon nga adunay dugang nga asukal. Ibulag ang mga produkto sa panadero kutob sa mahimo ug pagpili sa himsog nga mga meryenda, sama sa:
- Lab-as nga prutas.
- Ubos nga mga gulay nga tambok.
- Kahayag nga popcorn.
- Ubos nga fat yogurt.
Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa lebel sa HDL sa dugo. Ang mga bata ug mga tin-edyer kinahanglan nga aktibo nga aktibo sa labing menos 60 minuto matag adlaw.
Agi dugang sa mga tip nga gilista sa ibabaw, mahimo nimong magamit ang mga suplemento sa pagdiyeta aron mapaubos ang kolesterol. Ang husto nga gipili nga suplemento sa pagkaon makatabang sa pag-normalize sa mga timailhan ug mapalig-on ang kahimtang sa kahimsog.
Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga suplemento sa pagdiyeta?
Bisan kung ang tanan nga mga sangkap nga gilista dinhi gisuportahan sa pipila nga mga datos sa klinika, dili tanan ang nagpamatuod sa ilang mga sangputanan sa sunud nga mga pagtuon. Sa laktud nga pagkasulti, ang pipila nga mga datos sa panukiduki, bisan kung nagsaad, pasiuna.
Sa pag-ingon nga kini nga mga suplemento giwagtang ang panginahanglan alang sa mga tambal sama sa Lipitor ug Crestor mahimong dili pamatasan ug dili matinuoron. Bisan pa, ang husto nga kombinasyon mahimong makapakunhod sa pagsalig sa pasyente sa mga tambal nga gipaila sa itaas ug mahimo nga tangtangon ang panginahanglan alang sa mas taas nga dosis. Ang mga kauban nga epekto (kasakit sa kaunuran, pagkawala sa panumduman, ug uban pa) mahimo usab ang pagkunhod.
Kinahanglan nga kanunay nimong ipahibalo sa imong doktor ang bahin sa paggamit sa mga suplemento. Usahay ang suplemento sa kolesterol adunay sulud nga aktibo nga sangkap sa kemikal nga mahimong makig-uban sa ubang mga tambal nga gikuha sa usa ka tawo. Bisan pa ang pipila sa mga mosunod nga mga butang sa pagkaon ug mahimo nga idugang sa pagkaon nga wala kaayo mabalaka, ang paggamit sa uban kinahanglan nga hisgutan uban sa imong doktor.
Siguruha nga maimprinta ang annotation ug pamilyar ang imong kaugalingon niini sa dili pa gamiton.
Kinsa ang madugangan sa pagpili?
Sa giingon niana, kinahanglan nimo hinumdoman nga detalyado ang matag himan. Pananglitan, ang protina nga toyo nga nagpaubos sa LDL kolesterol (ie, "dili maayo"). Bisan pa, adunay ubang mga pros ug kahugpungan sa pag-ut-ut sa protina ug toyo nga pag-inum. Sa kinatibuk-an, kini nga himan wala lamang naghatag usa ka pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol, apan gipalig-on usab ang mga ugat sa dugo, gilimpyohan kini ug gi-normalize ang sirkulasyon sa dugo sa lawas.
Ang laing epektibo nga tambal mao ang TokominSupreBio. Kini ang tocotrienol (ang tocotrienol sakop sa pamilyang Vitamin E) nga nakuha gikan sa lab-as nga palad nga lana. Ang pipila nga mga datos sa panukiduki nagsugyot nga kini nga substansiya makatabang sa pag-regulate sa paghimo sa kolesterol sa atay. Ang uban nga datos nagsugyot nga ang pagdugang sa 300 mg / adlaw. mahimong moresulta sa usa ka 15% nga pagkunhod sa LDL sa 4 nga bulan.
Giila usab ang pula nga bugas nga patubo. Kini mao ang purplish pula nga bugas nga bugas-bugas. Nakuha niini ang kolor pinaagi sa pag-ugmad sa usa ka hulmahan nga gitawag nga "Monascuspurpureus". Makapainteres nga gigamit ang Monascus aron mapaubos ang kolesterol, lovastatin o Mevacor. Ang tukma nga giproseso nga pula nga lebadura nga patubo sa tinuud naghatag usa ka natural nga gamay nga dosis sa drug Lostastatin.
Gipakita ang mga suplemento nga epektibo sa pagtratar sa mga dili makatugot sa tradisyonal nga statins.
Unsa man ang akong pangitaon kung nagpili ka usa nga suplemento sa pagdiyeta?
Ang soluble nga dietary fiber makatabang sa pagbuntog sa taas nga kolesterol.
Tingali, daghan ang pamilyar sa aksyon sa kini nga sangkap ingon usa ka additive nga nagpaubos sa kolesterol.
Kini usab nagpalig-on sa mga nagpasuso.
Kini makit-an nga natural sa mga pagkaon sama sa mga prutas; utanon bug-os nga mga lugas; mga nuts beans; lentil mga pang.
Bisan kung ang fiber mahimong pareho nga matunaw (matunaw sa tubig) ug dili matunaw (nagpabilin nga dili maunsa), ang una nga kapilian mas epektibo sa pagpaubos sa kolesterol. Gipugngan sa matunaw nga fiber ang reabsorption sa kolesterol sa sistema sa digestive, gilaraw kini gikan sa lawas.
Ang pagkaon sa daghang mga prutas ug utanon ug paggamit sa usa ka tambal sama sa Metamucil makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan.
Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga mahimo nimong ipaubos ang daotan nga kolesterol sa niacin. Kini usa ka grupo sa bitamina B, nga gitun-an sa kadaghanan. Kasagaran kini gikuha dugang pa sa mga naandan nga tambal sa statin (e.g., Lipitor, Crestor, ug uban pa) o sa pagkabuotan niini.
Gipakita sa datos nga kung gireseta sa usa ka dosis nga 1000-2000 mg kada adlaw, mahimo’g makuha ang usa ka pagkunhod sa makadaot nga kolesterol ug madugangan ang mga mapuslanon nga mga indikasyon. Ang Niacin, labi na sa mga mubu nga dosis, ang angay nga pagtagad ingon usa ka barato nga himan, labi na mapuslanon alang sa pagpataas sa HDL kolesterol ug pagbag-o sa kinatibuk-ang ratio sa kolesterol / HDL.
Siyempre, sa wala pa pagkuha kini o kana nga tambal, kinahanglan nga maghatag ka dugo aron usisaon. Ug mahibal-an ang lebel sa CLP sa dugo. Mas maayo nga magpili usa ka suplemento sa pagkaon sa tambag sa usa ka eksperyensiyadong doktor.
Unsa ang labing inila nga mga suplemento?
Ang lista sa labing kaanyag nga mga suplemento naglakip sa Coenzyme Q10 (CoQ10). Tungod kini hinungdanon ang CoQ10 alang sa husto nga paglihok sa kasingkasing. Ang kakulang sa function sa kaunuran mahimong mosangpot sa bag-ong mga risgo sa sakit sa kasingkasing. Ikasubo, mahimo kini nga pagtratar sa madali ug wala’y mga epekto nga gigamit gamit ang usa ka yano nga supplement nga CoQ10. Ang pipila ka mga ebidensya sa klinikal nagsugyot nga ang pagdugang sa CoQ10 mahimong makunhuran ang sakit sa kaunuran, usahay adunay kalabotan sa mga statins.
Kasagaran gigamit ug whey protein. Kini usa ka protina nga nakuha gikan sa mga produkto sa gatas. Ang tahas niini ingon usa ka pagpaubos sa kolesterol gipakita sa mga pagtuon sa hayop ug tawo.
Ang usa ka bag-ong henerasyon nga suplemento mao ang oat bran. Usa ka dako nga gigikanan sa soluble fiber. Ang Oat bran kinahanglanon alang sa bisan kinsa nga gusto nga ipaubos ang kolesterol nga adunay pagkaon. Kinahanglan ang 3, 28 nga gramo sa usa ka serbisyo sa oatmeal aron makuha ang oat bran nga gikinahanglan aron makuha kini nga mga sangputanan. Kung mogamit ka mga tablet imbis nga harina, nan 4 nga mga kapsula ang igo alang sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo.
Ang Pantestin usa ka biologically nga aktibo nga porma sa bitamina B5. Kinahanglan nimo kining tipigan sa refrigerator aron mapataas ang kinabuhi sa estante niini.
Beta-sitosterol. Ang mga stereo ug stanol mao ang mga sangkap nga nakit-an sa mga pagkaon sama sa piho nga mga lugas, utanon, prutas, legaw, mani ug mga liso. Siyempre, sagad sila naa ra sa gamay nga kantidad sa pagkaon, busa usahay kinahanglan nila nga madugangan uban ang espesyal nga mga suplemento sa pagdiyeta.
Gipakita ang Beta-sitosterol nga magtrabaho inubanan sa tradisyonal nga mga pamaagi alang sa pagpaubos sa kolesterol (pananglitan, paggamit sa mga tambal sama sa Lipitor) aron mapukaw ang mga dugang nga epekto. Sa pagtuon, ang mga hilisgutan nga mikunsum og 2 g (2000 mg) sa mga planta sa sterol adlaw-adlaw dugang sa sukaranan nga regimen sa tambal.
Kini igo nga pagkuha 4 nga kapsula sa sangkap matag adlaw aron madoble ang dosis nga mahimo’g mapuslanon sa kini nga pagtuon.
Mga tip alang sa pagpili sa mga suplemento sa pagdiyeta
Ang mga problema nga may kalabutan sa taas nga kolesterol mahimo magsugod ingon usa ka sangputanan sa daghang negatibo nga mga pagbag-o sa kahimsog sa tawo. Usahay, kini igo na aron limpyohan ang lawas, ug ang mga pag-ihap sa dugo mausab aron maayo. Apan sa kini nga kaso, hinungdan nga mahibal-an kung diin nimo mahugasan ang imong mga ugat sa dugo, ug sa ingon dili makadaot ang imong kahimsog. Pananglitan, ang probiotics mga bakterya nga "mahigalaon" nga nagpuyo sa mga tinai sa tawo ug makita usab sa mga produkto sa dairy sama sa yogurt ug kefir. Adunay sila positibo nga epekto sa kolesterol. Ang pipila ka mga klase direkta nga nakaapekto sa LDL kolesterol, samtang ang uban nagdugang nga HDL kolesterol ug sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kolesterol.
Ang ExtraVirgin nga lana sa oliba (EVOO) mahimo usab nga mapuslanon sa niining bahina. Ang pasiuna nga ebidensya nagsugyot nga ang pagkonsumo sa dugang nga birhen nga lana sa oliba mahimo’g makatabang sa pagpaubos sa LDL kolesterol.
Giingon sa mga eksperto nga ang tinuod nga green tea sa Siberia nga si Aga, makatabang usab sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, ingon sa gisugyot sa klinikal nga ebidensya.
Siyempre, ang bisan unsang nahisgotan nga mga tambal kinahanglan ra nga magsugod pagkahuman sa una nga konsultasyon sa imong tagana sa panglawas. Ingon usab, kini ang doktor nga kinahanglan magrekomenda niini o kana nga ngalan sa pagdugang.
Ang pagribyu sa mga tawo
Kinahanglan nga hinumdoman nga adunay daghan nga mga pagsusi nga gihatag ang Omega-3 sa pagpahiuli sa sistema sa cardiovascular. Sa samang higayon, kini nga mga fatty acid dili makadaot sa mga timailhan sa dili maayo nga kolesterol.
Ingon usa ka resulta, dali nga ihinapos nga ang lana sa isda mapuslanon kaayo alang sa mga nag-atubang sa problema sa taas nga kolesterol. Bisan pa, ang pipila ka mga nahibal-an sa klinikal nga dili makit-an ug nagsugyot nga ang paggamit sa lana sa isda sa tinuud nagdugang LDL kolesterol.
Labing daotan, ang bag-ong ebidensya sa siyensya wala magsuporta sa kadaghanan sa mga benepisyo nga adunay kalabotan sa sakit sa sakit sa kasingkasing sa isda nga isda, bisan kung ang usa ka pagtuon nagsugyot nga mahimo’g mapuslanon kini alang sa mga pasyente nga adunay kasaysayan sa sakit nga cardiovascular.
Ang pipila nga ebidensya nagsugyot nga ang mga pagtuon nga nagpakita nga ang lana sa isda adunay pipila ka mga benepisyo alang sa sistema sa cardiovascular nga sayup tungod kay kini gipasukad sa usa ka pagtuki sa gagmay nga mga grupo sa mga pasyente nga nag-atubang sa mga problema sa pamaagi.
Bisan pa, binuang ang pagpangatarungan bahin sa mga benepisyo sa pagkaon sa isda kausa o kaduha sa usa ka semana. Ug ang datos sa epidemiological siguradong nagpakita sa dugang nga kahimsog sa kasingkasing sa mga tawo nga kanunay nga nagkaon mga isda nga bugnaw nga tubig. Busa, girekomenda sa mga doktor ang pagkaon sa mga isda, sama sa salmon, sukwahi sa pagpalit sa mga suplemento.
Apan ang ingon nga usa ka himan sama sa Evalar adunay positibo nga mga pagsusi. Ang mga sangkap niini adunay maayong epekto sa pagkunhod sa makadaot nga kolesterol, ug gisuportahan usab ang buhat sa cardiovascular nga sistema. Tinuod, kinahanglan nga kini nga gigunitan nga hugot sumala sa mga panudlo.
Ang bisan unsang aktibo nga sangkap nga gihulagway sa ibabaw kinahanglan nga kuhaon lamang pagkahuman sa una nga konsulta sa imong doktor.
Ang mga pamaagi sa pagpaubos sa lebel sa LDL gihulagway sa video sa kini nga artikulo.
