Karon, tukma nga nahibal-an nga ang kolesterol ang panguna nga hinungdan sa pagporma sa mga plake sa mga panudlanan.
Kini ang mga plaque nga kolesterol nga nahimong panguna nga hinungdan sa atherosclerosis.
Kini nga mga pormula naporma sa mga lugar kung diin nahitabo ang grabe nga lipid.
Ang bug-os nga pagkilit sa mga sudlanan ug ang pagporma sa mga clots sa dugo naghulga:
- myocardial infarction;
- pulmonary embolism;
- usa ka stroke;
- diha-diha nga coronary nga kamatayon.
Gipakita sa mga estadistika nga ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa mga compound sa lipoprotein mas kanunay kaysa sa uban nag-antus sa mga sakit sa cardiovascular. Ang Kolesterol usa ka pagdugang sa ubang mga hinungdan sa mga sakit. Sa kombinasyon sa dili maayo nga mga batasan ug usa ka pasibo nga estilo sa kinabuhi, kini nagpukaw sa daghang mga komplikasyon.
Labaw sa normal nga kolesterol makuyaw ingon usab sa ubos nga lebel. Kung wala kini madugangan, pagkahuman sa usa ka samtang sa mga proseso sa pathological sa lawas mahimong magsugod. Bisan pa sa kamatuoran nga ang "dili maayo" nga kolesterol giisip nga daotan, ang normal nga sulud niini nagsuporta sa mga kaunuran sa porma. Kung ang mga low density sa lipoproteins ubos sa normal, ang usa ka tawo mobati nga huyang, nawala ang tono sa kaunuran, ug kanunay nga pagkapoy ang nakita. Dugang pa, adunay taas nga peligro sa pagpalambo sa mga sakit sa atay, anemia, ug mga sakit sa sistema sa nerbiyos. Giingon sa mga siyentista nga sa kini nga estado adunay kalagmitan sa paghikog.
Ang presensya sa mga paglapas naglakip sa pagtambal. Naglakip kini sa pagkaon ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Bisan pa, ang usa kinahanglan makig-away sa patolohiya sa ilawom sa pagdumala sa usa ka espesyalista, ug lisud kaayo nga independente nga masulbad ang ingon nga problema. Sama sa nahibal-an nimo, ang kolesterol mikunhod gikan sa pag-ehersisyo. Adunay mga espesyal nga rekomendasyon ug mga komplikado nga nag-ayo sa problema. Ang ehersisyo alang sa taas nga kolesterol hinungdanon alang sa husto nga pagtambal. Ang isyu sa mga paglapas sa mga low density nga lipoproteins kinahanglan nga bantayan pag-ayo sa mga tawo nga kapin sa 40 ka tuig ang edad, nag-antos sa mga sakit sa kasingkasing. Kung itandi sa mga lalaki, ang mga babaye mas naapektuhan sa patolohiya. Aron mahibal-an kung giunsa ang pagbag-o sa kolesterol sa panahon sa pisikal nga pagpaayo, kinahanglan nimo masabtan ang mga benepisyo sa palakasan ug ang epekto niini sa mga indikasyon.
Ang ehersisyo usa ka unibersal nga solusyon alang sa taas nga kolesterol. Ang pag-ehersisyo dili lamang makuha ang sobra nga makadaot nga tambok, apan usab makapalambo sa kalidad sa kinabuhi ug kahimsog.
Ang panukiduki sa siyensiya nagpamatuod nga ang dula maayo alang sa tanan, nga wala’y eksepsiyon.
Kadaghanan sa mga tawo nga nag-antos gikan sa taas nga kolesterol nagsugod nga aktibo nga nakigbahin niini. Sa kini nga kaso, bisan ang pagsingil sa taas nga kolesterol ang una nga lakang sa pagkaayo.
Kini ang husto nga desisyon, tungod kay ang mga lulan nakaapekto sa mga tibud sa kasingkasing ug dugo, naglig-on kanila. Ang pagsingil magdala labing kaayo nga benepisyo sa aga. Sa pag-ehersisyo, ang mga plake nakunhuran ang gidak-on, ug ang gidaghanon sa mga lipoprotein nga adunay taas nga kadako.
Ilabi na nga dili hinungdanon ang sobra sa lawas kung ang pisikal nga edukasyon usa ka dili kasagaran nga butang. Kinahanglan kini nga hapsay nga madugangan ang pagkarga, unya posible nga malikayan ang mga kadaot ug pagkadaut sa kaayohan. Modako ang kahanas kung ang pagtulon-an gipahigayon sa lab-as nga hangin. Ang labing kaayo nga sports: paglangoy, pagdagan, mga dula sa gawas. Kung nagpili usa ka isport, mas maayo nga magpakonsulta sa usa ka doktor, magpili siya usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gibase sa pisikal nga kahimtang sa pasyente.
Ang pisikal nga edukasyon dili kinahanglan kontrolado. Sa wala pa ang bisan unsang ehersisyo, kinahanglan himuon ang usa ka pagpainit aron malikayan ang mga kadaut. Aron makab-ot ang labing kadako nga benepisyo, maayo nga sundon kini nga mga rekomendasyon:
- Ayaw sobra ang sobra sa lawas. Ang opinyon nga ang pagpalambo sa pagbansay makabenepisyo lamang pinaagi sa sayup. Kung ang pagkarga wala gilaraw alang sa pisikal nga pag-andam sa usa ka tawo, mahimo ka masamdan, apan ang mga paningkamot dili mapalabi. Ang una nga pila ka adlaw nga pagbansay kinahanglan dili molapas sa 10 minuto.
- Ang mga klase kinahanglan nga naandan. Bisan unsa ang kahimtang ug kahimtang sa dalan, kinahanglan mahibal-an nimo nga ipahiuyon sa mga kahimtang. Dugang pa, pagkahuman sa mga klase, ang kahimtang mahimong labi ka maayo.
- Mao nga ang matag pag-ehersisyo usa ka kalipay, mahimo nimo mabag-o ang ehersisyo. Niini nga paagi dili sila mabasol.
Kinahanglan maminaw sa lawas. Hinungdan nga bantayan ang kahimtang sa lawas sa panahon sa sports.
Dili gusto nga sobra ang pagpatuyang, kinahanglan nimo nga pilion ang ritmo diin kini mahimong komportable sa pagpraktis.
Adunay kamalaumon nga sports nga makatabang sa labing ubos nga lebel sa sangkap.
Mahimo silang buhaton bisan unsa pa ang lebel sa pisikal nga kaarang.
Ang pisikal nga kalihokan dili lamang nakaapekto sa pasundayag, apan usab sa kahimtang sa lawas ingon usa ka tibuuk.
Girekomenda sa mga espesyalista nga adunay taas nga kolesterol nga naglakaw sa lab-as nga hangin; yoga alang sa mga diabetes; tai shi; paglangoy. Ang pagdagan sa buntag makatabang usab; football mga kalihokan sa tiyempo Tennis pagsakay sa bisikleta; gymnastics.
Kini nga mga sports ang labing maayo, ug sulundon alang sa pag-normalize sa kolesterol. Adunay usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa taas nga kolesterol nga makalimpyo sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, kasingkasing ug mapahawa sa sobra nga tambok. Ang matag usa kanila gidisenyo alang sa lainlaing mga bahin sa lawas. Ang mosunud nga pag-ehersisyo makatabang sa pagkuha sa "makadaot" nga tambok.
- Alang sa mga hips kini mapuslanon aron ikiling ang lawas gikan sa kilid. Mahimo nimong sulayan ang paglingkod sa imong mga tikod ug ibalhin ang kaunoran sa gluteus gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain.
- Aron mabansay ang mga kamot, kinahanglan nimong kuhaon ang usa ka bertikal nga posisyon, ang mga bitiis kinahanglan nga magkalain ang abaga. Pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon, kinahanglan nga usikan ang usa ka abaga sa abaga pabalik. Unya kinahanglan nimo nga ipakaylap ang imong mga bukton kutob sa mahimo, ipadayon ang kini nga posisyon alang sa daghang mga segundo.
- Aron mapainit ang liog, gikinahanglan nga ipaubos ang baba sa dughan, dayon ikiling ang liog, dayon sa mga kilid, paghikap sa mga kamot usab. Pagkahuman kinahanglan nimo nga paikuton ang imong ulo sa usa ka lingin.
- Kini makatabang usab sa pagbansay sa imong abs. Sa usa ka posisyon sa paglingkod, kinahanglan nimo nga itandog ang imong agtang ngadto sa mga likoanan nga tuhod. Pagkahuman kinahanglan nimo nga ikonekta ang mga bitiis, dayon ipataas ug ipaubos kini sa daghang mga higayon.
- Alang sa likod kini mapuslanon gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog aron ibaluktot ug ang duha nga mga kamot makaabut sa salog sa salog. Pagkahuman kinahanglan nga moluhod ka, pahuway sa palad ug ipiko ang imong likod. Sa supine nga posisyon, ang duha nga mga bitiis kinahanglan nga maitaas 90 degrees.
- Alang sa mga bitiis. Pag-ilis sa mga bitiis, ipataas kini sa unahan. Unya paglingkod 10 ka beses.
Ang usa ka kapilian mahimo nga gymnastics nga adunay taas nga kolesterol. Gipalambo niini ang pagka-flexible, gitangtang ang mga tambok ug nada ang lawas. Nakatabang usab ang mga himnastiko aron mapalambo ang konsentrasyon, pagkamahunahunaon ug pagkamalahutayon. Ang paglangoy ug kolesterol usab magkakaugnay. Uban sa tabang sa kini nga dula, ang substansiya gi-normalize sa usa ka mubo nga panahon.
Girekomenda usab nga mag-enrol sa pool alang sa pagpugong sa patolohiya. Hinungdan sa pagpili sa usa ka isport nga makalingaw.
Dugang sa pisikal nga ehersisyo, hinungdanon nga sundon ang pipila nga mga rekomendasyon.
Ang husto nga pamaagi makatabang sa pagpaubos sa kolesterol nga dali ug walay sakit.
Kung ang patolohiya nakit-an sa usa ka sayo nga yugto, mahimong magamit ang mga pamaagi nga libre sa droga.
Aron makab-ot ang ubos nga plasma cholesterol, kinahanglan nimo nga sundon kini nga mga lagda.
- Uminum ka berde nga tsaa. Girekomenda sa mga Nutrisiyo nga pulihan ang kape nga berde nga tsaa, tungod kay ang paggamit niini dili magduha-duha. Gisugyot nga gamiton ang daghan nga lebadura, nga giputos nga dili kaayo mapuslanon. Gi-normalize niini ang kahimtang sa mga ugat sa dugo ug gibutang ang pagkasunud sa mga indikasyon sa lipoproteins.
- Pag-undang sa pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol. Ang pagpanigarilyo adunay dili maayo nga epekto sa mga ugat sa dugo ug sa kasingkasing. Dugang pa, ang mga risgo sa grabe nga mga patolohiya doble. Ang pagbiya sa usa ka dili maayo nga batasan, dili ka lamang makapauswag sa mga ugat sa dugo, apan makunhuran usab ang mga peligro sa pagkuha sa kanser. Ang alkohol usab usa ka hinungdan sa negatibo nga mga epekto sa lawas, bisan pa sa mga rekomendasyon sa pipila nga mga doktor. Ang alkohol dili mapuslan bisan sa gamay nga dosis.
- Ang mga lugas ug oatmeal mahimong makunhuran ang dili maayo nga kolesterol.
- Isda sa dagat. Ang mga polyateaturated acid nga makit-an sa mga produkto sa isda dili gyud kapuslan alang sa pagpaubos sa kolesterol. Kini ang panguna nga lana sa isda.
- Ang lana sa olibo makatabang sa pagkuha sa makadaot nga mga butang. Kini usa ka kapuli sa saturated fat.
- Juice Therapy. Ang paggamit sa mga gulay nga prutas ug prutas magtugot kanimo nga dali nga makakuha sa makadaot nga tambok.
Kini nga mga rekomendasyon, inubanan sa mga ehersisyo, makatabang sa paghan-ay sa imong kahimsog.
Mahitungod sa kolesterol ug mga pamaagi sa pagpaubos niini gihulagway sa video sa kini nga artikulo.
