Unsa kadaghan nga kolesterol ang mahimong mokaon kada adlaw?

Ang ubang mga tawo nagtuo nga ang kolesterol usa sa mga makadaot nga sangkap sa lawas. Karon, daghang mga tiggama nagpaila sa ilang produkto nga marka nga "wala’y kolesterol" o "wala’y kolesterol."

Ang ingon nga mga produkto giisip nga diyeta ug girekomenda nga gamiton sa daghang mga doktor. Mabuhi ba ang tawo nga wala’y kolesterol? Siyempre dili.

Ang Cholesterol adunay pipila ka mga kabtangan, nga wala ang lawas sa tawo dili mabuhi:

1. Salamat sa kolesterol, ang atay naghimo sa mga asido sa bile. Kini nga mga acid giapil sa pagtunaw sa gamay nga tinai.
2. Nag-apil sa paggama sa mga hormone sa steroid sa mga lalaki.
3. Nagkinahanglan kini bahin sa paggama sa bitamina D.
4. Ang usa ka igo nga lebel sa lipoproteins nagsiguro sa normal nga kurso sa usa ka daghang gidaghanon sa mga reaksyon sa metaboliko.
5. Ang mga lipoproteins bahin sa istruktura sa mga lamad sa selula.
6. Ang utok sa tawo sa komposisyon niini naglangkob sa 8 porsyento sa mga lipoproteins, nga nag-amot sa normal nga ninglihok sa mga selyula sa nerbiyos.

Daghang kolesterol nga gipintalan sa atay. Ang atay naghimo 80 porsyento sa tanan nga kolesterol sa lawas. Ug ang 20 porsyento naggikan sa gawas nga dunay pagkaon.

Ang pinakadako nga kantidad sa kini nga tambalan nakit-an sa:

• tambok sa hayop;
• karne;
• isda
• mga produkto sa dairy - keso nga keso, gatas, mantikilya ug sour cream.

Dugang pa, usa ka daghang kolesterol ang nakit-an sa mga itlog sa manok.

Alang sa himsog nga mga organo, ang kolesterol kinahanglan tunawon adlaw-adlaw. Ang kolesterol kinahanglan nga bantayan kanunay. Alang sa kini nga katuyoan, girekomenda nga maghatag dugo alang sa pagsusi matag tuig.

Ang mga normal nga kantidad sa kini nga sangkap gikan sa 3.9 hangtod sa 5.3 milimetro matag litro. Ang lebel sa kolesterol lahi sa kalalakin-an ug kababayen-an, ang timaan sa edad hinungdanon. Ang normal nga lebel alang sa mga lalaki pagkahuman sa 30 ka tuig nadugangan og 1 milimetroole matag litro. Sa mga kababayen-an sa kini nga edad, ang mga indikasyon dili mausab. Ang regulasyon sa proseso sa pagpadayon sa usa ka malig-on nga lebel sa mga lipoproteins sa lawas gidala sa ilalum sa impluwensya sa mga babaye nga sex hormone.

Kung ang kolesterol taas kaayo, mahimo’g kini makapahinabog dugang nga peligro sa pagpalambo sa lainlaing mga pathologies.

Ang ingon nga mga patolohiya mahimong maglakip sa:

• atherosclerosis;
• sakit sa atay
• mga sakit sa ubos ug taas nga tumoy;
• sakit sa coronary artery;
• myocardial infarction;
• microstroke o stroke.

Sa normal nga ninglihok sa mga organo, ang lawas makahimo sa pagsagubang sa taas nga lebel sa dili maayo nga kolesterol. Kung dili kini mahinabo, ang kolesterol natipon sa mga ugat sa dugo, ug ang mga plake sa kolesterol sa dagan sa panahon. Batok sa kini nga background, ang pag-uswag sa mga sagol nga mga patolohiya naobserbahan sa lawas.

Unsa kadaghan ang kolesterol kada adlaw?

Kung ang usa ka tawo dili mag-antos gikan sa bisan unsang sakit, nan ang adlaw-adlaw nga dosis 300-400 mg. Aron mabuhat kini, kinahanglan ka mokaon sa husto. Pananglitan, 100 g sa tambok sa hayop naglangkob sa gibana-bana nga 100 milligrams sa kini nga sangkap. Kini nagsugyot nga ang mga tawo nga sobra ka tambok o sobra ang timbang kinahanglan nga magmatngon sa tanan nga mga produkto.

Daghang kolesterol nga anaa sa mga produkto nga gipresentar sa lamesa.

Adunay usa ka grupo sa mga produkto nga gidili sa pagkaon sa bisan unsang porma sa mga tawo nga nag-antos sa taas nga kantidad sa HDL ug LDL sa lawas.

Kini nga mga produkto mao ang:

• cream
• itlog
• skim nga gatas

Ang mantikilya nahisakop usab sa kini nga grupo.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga pagkaon nga girekomenda nga mag-ut-ut kung ang dugo kolesterol nagtaas.

Sa wala pa gamiton kini sa usa ka hinungdanon nga kantidad, maayo nga mokonsulta ka sa imong doktor.

Kini makatabang aron malikayan ang taas nga lebel sa LDL ug HDL sa dugo.

Hunahunaa kung unsa gyud ang maayo nga gamiton.

Ang mga produkto nga adunay sulud nga polyunsaturated ug monounsaturated fats.Ang klase nga produkto naglakip sa mga utanon nga lana ug nakuha nga mga sangkap sa pagkaon. Mahimo kini nga lana sa oliba, abukado, lana sa sunflower ug uban pa. Ang usa ka pagkaon nga naglakip sa kini nga mga produkto makapakunhod sa dili maayo nga kolesterol sa 20%.

Ang mga produkto nga adunay sulud nga lugas o bran. Nakahimo sila makig-away sa taas nga kolesterol. Ang panguna nga sangkap sa komposisyon sa bran mao ang fiber. Salamat sa kaniya, ang proseso sa pagsuyup sa mga lipoproteins pinaagi sa mga dingding sa gamay ug dako nga tinai ang na-normalize. Ang mga lugas ug bran mahimo nga makunhuran ang dili maayo nga kolesterol sa usa ka average nga 12%.

Flax nga liso Napamatud-an nga kini labi pa sa makausa nga ang flax usa ka epektibo nga tanum sa away batok sa mga taas nga lipoproteins. Nahibal-an sa mga siyentipiko nga 50 ra ka gramo lang nga binhi ang giinom adlaw-adlaw nga makunhuran ang kolesterol sa 9%. Mapuslanon kaayo nga gamiton ang linseed oil alang sa atherosclerosis ug diabetes.

Bawang: Aron mahibal-an ang epekto sa ahos, kinahanglan ra kini nga utanon. Salamat sa kaniya, ang lebel sa butang sa lawas mikunhod sa hapit 11%. Uban sa bisan unsang pagtambal sa init, ang ahos nawala ang mga mapuslanon nga kabtangan.

Ang mga utanon, prutas o mga berry nga adunay pula nga tint. Salamat sa presensya sa mga pigcio lycopene, ang paggamit sa ingon nga mga berry o mga utanon mahimong magpaubos sa lebel sa 18%.

Bati. Ang mga walnuts, pistachios, o mani gikuha ang kolesterol sa lawas. Alang sa labi ka labi nga epekto, sila kinahanglan nga mangaut-ut sa mga taba sa utanon. Sa kini nga kaso, ang sulud sa LDL mikunhod sa 10%.

Barley Kini makahimo sa bisan unsang porma aron mahanaw ang LDL sa dugo sa hapit 9%.

Madulom nga tsokolate Mapadapat lamang kini sa tsokolate nga adunay kapin sa 70% nga polako nga kakaw. Ang kini nga produkto, maingon man ang green tea, makahimo sa pagtangtang sa makadaot nga kolesterol gikan sa lawas, ang konsentrasyon niini mikunhod sa 5%.

Dugang pa, girekomenda nga moinom usa ug tunga sa litro nga tubig kada adlaw.

Kung ang pangutana mitungha kung posible nga mag-inom sa alkohol, ug kung unsang kantidad, kung gibangon ang kolesterol, nabahin ang mga opinyon.

Ang uban nangatarongan nga ang alkohol labi ka daotan, bisan kung ang kolesterol dili mapataas. Ug kung ang lebel nahimo nga overstated, nan kini dugang nga nagdugang niini.

Ang uban, sa sukwahi, nag-angkon nga ang alkohol adunay kaayohan ug makaguba, kuhaa ang kolesterol.

Ikasubo, kining duha nga mga pahayag dili husto.

Busa sa unsang paagi nakig-uban ang kolesterol ug alkohol? Kung bahin sa pag-inom sa alkohol sa taas nga lebel, kinahanglan nimo tagdon ang pipila ka mga punto:

1. nga ang alkohol nahurot;
2. unsa ang dosis nga alkohol nga gigamit.

Kasagaran, aron makontra ang kolesterol, gigamit sa mga pasyente ang vodka, alak, cognac o wiski.

Ang whisky, nga gibase sa malt, adunay epekto nga anticholesterol. Kini nga ilimnon adunay lab-as kaayo nga antioxidant - kini ang ellagic acid. Kini makahimo sa bahin nga makuha ang kolesterol sa lawas.

Ang Vodka adunay lainlaing kabtangan. Wala kini labot sa mga paglihok sa terapyutik. Mahimo ra kini madaot.

Ang komposisyon sa cognac gipalambo sa mga biological nga sangkap. Kini makahimo sa pagpaubos sa kolesterol, adunay epekto nga antioxidant.

Ang bino mahimong itandi sa cognac. Duna usab kini epekto nga antioxidant ug aktibo nga nakig-away sa kolesterol .. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang paggamit sa mga ilimnon nga makahubog kinahanglan nga hugot nga dosed aron dili makadaot sa lawas.

Mahitungod sa kolesterol ug ang rate sa pagkonsumo niini gihulagway sa video sa kini nga artikulo.