SAGAAN KAAYO NGA SABAW SA MANOK NGA ADUNAY SPINACH - - MGA PRODUKTO UG MGA BARUGANAN SA PAGKAON

Send

Mga Produkto:

tubig - 1 litro ug gamay pa alang sa pagpabukal;
fillet sa manok - 250 g;
usa ka hugpong sa lab-as nga spinach;
usa ka pinch nga lemon pepper;
asin sa dagat.

Pagluto:

Kuhaa ang panit gikan sa fillet sa manok, pag-ayo nga putlon ang tanan nga mga tambok. Hugasan, labi na daghang beses. Lutoa hangtod lutoon, tangtanga ug guntinga ang manipis nga tag-as nga hintal.
Aron ma-filter ang sabaw, kung mahimo pinaagi sa cheesecloth, labi ka matahum. Ibutang usab ang stove, ibutang ang hiwa nga fillet sa usa ka kalaha, init sa medium nga kainit.
Hugasan ang mga dahon sa spinach ug chop nga maayong pagkabuhat, ibutang ang sabaw. Magluto alang sa tulo ka minuto, paglihok usahay, ang nahabilin sa oras nga ang takup kinahanglan nga sirado.
Pagdugang paminta, lami, asin ug pagpalihok pag-usab. Mao ra kana!

Tungod kay ang sabaw kaayo ang suga, mahimo kini kan-on nga adunay bug-os nga mga lugas sa lugas, hinumdomi nga idugang ang mga kaloriya. 4 nga pag-alagad. Ang matag usa adunay sulod nga 17.8 g nga protina, 2.2 g nga tambok, 1.3 g sa carbohydrates, 100 kcal.

Send