Ang Sport usa ka hinungdan nga bahin sa pagtambal sa diabetes. Tungod sa pisikal nga pagbansay sa mga tisyu, ang pagkasayon sa pagtaas sa insulin, ang pagka-epektibo sa paglihok sa kini nga hormone nagdugang. Ang mga sports sa mga diabetic makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon sa cardiovascular, retinopathies, normalize ang presyon sa dugo, ug mapaayo ang metabolismo sa lipid (fat). Ang nag-unang butang nga dili kalimtan kana diabetes ug sports - kanunay usa ka taas nga peligro sa hypoglycemia. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga uban ang taas nga asukal gikan sa 13 mmol / l, ang pag-ehersisyo dili maminusan, apan nagdugang ang konsentrasyon sa glucose sa dugo. Busa, ang usa ka diabetes kinahanglan magsunod sa mga rekomendasyon nga medikal nga magseguro sa iyang kinabuhi.
Artikulo sa sulud
- 1 Unsang matanga sa isport ang girekomenda alang sa diabetes?
- 1.1 Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa diabetes:
- 1.2 Diyabetis mellitus ug sports. Kuyaw:
- 2 Mga rekomendasyon alang sa Type 1 Diabetics
- 2.1 Pagplano nga ehersisyo alang sa type 1 diabetes
- 3 Unsang klase sa dula ang popular sa mga diabetes?
Unsang matanga sa isport ang girekomenda alang sa diabetes?
Sa diabetes, girekomenda sa mga doktor ang pagpraktis sa usa ka isport nga nagtangtang sa palas-anon sa kasingkasing, kidney, tiil, ug mata. Kinahanglan nga moapil ka alang sa sports nga wala’y sobra nga sports ug panatisismo. Gitugotan nga maglakaw, volleyball, fitness, badminton, pagbisikleta, tennis sa lamesa. Mahimo ka mag-ski, molangoy sa pool ug maghimo gymnastics.
Ang mga type 1 nga mga diabetes mahimo’g maglihok sa padayon nga pisikal. pag-ehersisyo dili sobra sa 40 min. Kinahanglanon usab nga madugangan ang mga lagda nga makapanalipod kanimo gikan sa usa ka pag-atake sa hypoglycemic. Sa tipo 2, ang taas nga mga klase dili kontorno!
Ang kaayohan sa pisikal nga kalihokan sa diabetes:
- mikunhod nga asukal ug dugo lipid;
- paglikay sa sakit sa cardiovascular;
- gibug-aton sa pagkawala;
- pagpaayo sa maayong panglawas ug kahimsog.
Diabetes mellitus ug sports. Kuyaw:
- pagbag-o sa asukal sa dili lig-on nga diabetes;
- kahimtang sa hypoglycemic;
- mga problema sa mga bitiis (una ang pagporma sa mga mais, ug dayon mga ulser);
- atake sa kasingkasing.
Mga rekomendasyon alang sa Type 1 Diabetics
- Kung adunay mubo nga mga karga sa atleta (pagbisikleta, paglangoy), pagkahuman sa 30 minuto sa wala pa sila, kinahanglan nimo nga kuhaon ang 1 XE (BREAD UNIT) nga labi ka hinay nga masuhop nga mga karbohidrat kaysa kaniadto.
- Sa dugay nga pagkarga, kinahanglan ka mokaon usa ka dugang nga X XE (paspas nga karbohidrat), ug pagkahuman sa katapusan, pag-usab og dugang nga 1-2 XE sa hinay nga karbohidrat.
- Atol sa permanente nga pisikal. alang sa paglikay sa hypoglycemia, girekomenda nga mapaubos ang dosis nga gidumala sa insulin. Pagdala kanunay sa usa ka butang nga tam-is. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor aron mahibal-an kung giunsa ang pagkunhod sa husto nga dosis sa imong insulin.
Aron moapil sa mga sports nga wala’y peligro sa kahimsog, kinahanglan nga kanunay nimo nga sukdon ang imong asukal nga adunay usa ka glucometer (sa wala pa ug pagkahuman sa pagdula og sports). Kung gibati nimo nga dili himsog, sukda ang asukal; kung kinahanglan, kaon o pag-inom sa butang matam-is. Kung ang asukal taas, i-pop ang mubo nga insulin.
Pag-amping Ang mga tawo kanunay naglibog mga sintomas sa stress sa sports (pagkurog ug palpitations) nga adunay mga timailhan sa hypoglycemia.
Pagplano sa Pag-ehersisyo alang sa Type 1 Diabetes
| Asukal (mmol / l) | Mga rekomendasyon | ||
| Insulin | Nutrisyon | ||
| Mubo nga mga kalihokan sa lawas | |||
| 4,5 | Ayaw usba ang dosis | Kaon ang 1-4 XE sa wala pa ang pag-load ug 1 XE - matag oras nga pisikal. mga trabaho | |
| 5-9 | Ayaw usba ang dosis | Kaon ang 1-2 XE sa wala pa ang pag-load ug 1 XE - matag oras nga pisikal. mga trabaho | |
| 10-15 | Ayaw usba ang dosis | Ayawg kaon og bisan unsa | |
| Labaw sa 15 | Fiz. Wala sing karga | ||
| Taas nga pisikal nga kalihokan | |||
| 4,5 | Gikinahanglan nga makunhuran ang dosis sa insulin nga gidumala sa 20-50% sa kinatibuk-an matag adlaw | Bite 4-6 XE sa dili pa mag-load ug susihon ang asukal pagkahuman sa usa ka oras. Ang dugay nga pagkarga nga adunay asukal nga 4.5 dili girekomenda | |
| 5-9 | Parehas nga butang | Pakan-a ang 2-4 XE sa wala pa ang karga ug 2 XE matag oras nga pisika. mga trabaho | |
| 10-15 | Parehas nga butang | Adunay ra sa 1 XE matag oras nga karga | |
| Labaw sa 15 | Walay kalihokan sa lawas | ||
Bisan pa sa mga rekomendasyon, ang kantidad nga giindyeksyon sa insulin ug gikaon sa XE napili nga tagsa-tagsa!
Dili nimo mahimo ang pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa alkohol! Taas nga risgo sa hypoglycemia.
Sa panahon sa palakasan o regular nga ehersisyo sa pagkaayo nga adunay kapuslan ang pagpugong sa kantidad sa pagkarga sa tibuuk. Adunay 2 nga pamaagi:
- Labing taas nga gitugotan nga frequency (gidaghanon sa mga beats matag minuto) = 220 - edad. (190 alang sa katloan ka tuig ang panuigon, 160 alang sa kan-uman ug usa ka tuig)
- Sumala sa tinuud ug labing gitugot nga rate sa kasingkasing. Pananglitan, ikaw 50 ka tuig ang panuigon, ang labing kadaghan nga frequency sa 170, sa panahon nga adunay karga nga 110; unya nakigsabut ka sa usa ka intensity sa 65% sa labing taas nga gitugutan nga lebel (110: 170) x 100%
Pinaagi sa pagsukod sa gikusgon sa imong kasingkasing, mahibal-an nimo kung ang ehersisyo na angay sa imong lawas o dili.
Unsang matanga sa dula ang labi ka popular sa mga diabetes?
Usa ka gamay nga survey sa komunidad ang gihimo sa komunidad sa diabetes. Nag-apil kini sa 208 nga mga diabetes. Ang pangutana gipangutana "Unsa man nga klase sa sport".
Ang survey nagpakita:
- 1.9% gipalabi mga checker o chess;
- 2.4% - table tennis ug paglakaw;
- 4.8 - football;
- 7.7% - paglangoy;
- 8.2% - kusog sa lawas. load;
- 10.1% - pagbisikleta;
- fitness - 13.5%;
- 19.7% - lain nga dula;
- Ang 29.3% wala magbuhat bisan unsa.
