Pila lang ka tawo ang nahibal-an nga ang labing labi ka makadaot nga asukal mao ang usa nga nadugang sa pagkaon aron mahatag ang lami.
Gipuno niini ang lawas nga wala’y dala nga mga kaloriya nga wala’y mga bitamina, mineral, ug uban pang mga sustansya. Lakip sa ubang mga butang, ang produkto adunay seryoso nga epekto sa metabolismo sa tawo.
Ang sobra nga pag-inom og asukal sa putli nga porma niini nagpukaw sa gibug-aton nga nakuha pinaagi sa pag-abut sa mga sakit nga panagsama, sama sa diabetes mellitus, hilabihang katambok ug sakit sa kasingkasing.
Apan unsaon mahibal-an kung pila ang sa kini nga suplemento dili makadaot sa lawas? Posible bang gamiton kini adlaw-adlaw o mas maayo nga maglikay? Sa kini nga artikulo, mahimo nimong mahibal-an ang bahin sa rate sa asukal matag adlaw, nga wala maghagit sa pag-uswag sa mga seryoso nga mga pathologies.
Parehas ba ang tanan nga asukar?
Mahinungdanon ang pagsabut sa kalainan tali sa asukal nga gidugang sa pagkaon ug ang naa na sa pipila ka mga pagkaon.
Ingon usa ka lagda, ang ulahi gipresentar sa husto nga kantidad sa pipila nga mga utanon, prutas, berry ug mga produkto sa gatas.
Mapuslanon kaayo kini alang sa matag organismo, tungod kay kini adunay sulod nga likido, lanot ug uban pang mga sustansya. Tungod niini ang hinungdan nga ang ingon nga asukar kinahanglanon kaayo alang sa matag organismo.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang asukal, nga gidugang sa pagkaon matag adlaw, adunay lainlain nga epekto ug epekto sa lawas. Kini ang gitawag nga fructose syrup.
Alang sa mga tawo nga gusto nga makahawa sa sobra nga libra, kontorno nga gamiton kini. Gisugyot nga pulihan kini sa mga himsog nga asukar nga makit-an sa mga utanon, prutas ug berry.
Adlaw-adlaw nga paggamit sa asukal
Ang gibanabana nga kantidad sa produkto nga gitugotan nga pagaut-uton matag adlaw mao ang 76 ka gramo, nga mao, mga 18 ka kutsarita o 307 kcal. Kini nga mga numero gitukod kaniadtong tuig sa mga eksperto sa natad sa cardiology. Apan, kanunay nga kini nga mga datus gisusi ug ang mga bag-ong sumbanan sa pagkonsumo alang sa kini nga produkto gisagop
Sama sa alang sa pag-apod-apod sa dosis sumala sa gender, sa pagkakaron kini tan-awon sama sa mga musunud:
- mga lalaki - gitugotan sila nga mag-konsumo og 150 kcal matag adlaw (39 gramo o 8 nga kutsarita);
- babaye - 101 kcal matag adlaw (24 gramo o 6 nga kutsarita).
Ang pipila ka mga eksperto nagtambag sa paggamit sa mga kapuli, nga mga sangkap sa artipisyal o natural nga gigikanan, gihulagway sa usa ka espesyal nga lami. Gikinahanglan sila aron medyo mahamis ang pagkaon.
Ang mga sweeteners adunay usa ka piho nga kaamgid sa glucose, apan dili sama niini, wala nila madugangan ang lebel sa kini nga sangkap sa dugo.
Kini nga produkto alang sa mga tawo nga adunay sakit nga endocrine system, kung mahimo ang pasensya sa pasyente ug kalihokan sa proseso sa metabolismo sa karbohidrat gibahin sa duha ka mga kategorya: caloric ug non-caloric.
Ang mga sangkap nga caloric naglakip sa mga sangkap sa eksklusibo nga natural nga gigikanan (sorbitol, fructose, xylitol). Apan sa mga dili kaloriya - aspartame ug saccharin, nga nahibal-an sa tanan nga mga diabetes.
Tungod kay ang bili sa enerhiya sa kini nga mga produkto zero, ang gipasukad nga mga substansiya sa asukal kinahanglan nga giisip nga usa ka prayoridad sa mga nag-antos sa diabetes ug sobra sa timbang.
Gikan sa tanan nga kini nagsunud nga kini nga mga sangkap kinahanglan nga idugang sa mga naandam na pinggan ug ilimnon. Ang gidaghanon sa ilang pagkonsumo kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 30 gramo. Sa mas hamtong nga edad, dili kinahanglan nga imong hatagan labaw sa 20 ka gramo matag adlaw. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga kapalit sa asukal hugot nga gidili sa tibuuk nga panahon sa pagmabdos.
Alang sa mga lalaki
Sama sa nahisgutan na kaniadto, ang asukal kinahanglan naa sa kasarangan nga kantidad sa pagkaon.
Alang sa mas kusgan nga sekso, ang adlaw-adlaw nga kantidad sa asukal gibana-bana nga 30 ka gramo. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nga molabaw ka sa usa ka dosis nga 60 gramo.
Kini tungod sa kamatuuran nga adunay peligro nga grabe nga mga komplikasyon, panguna sa pancreas ug sa cardiovascular nga sistema. Kinahanglan nga nakita nga ang asukal kinahanglan nga gidili sa paggamit sa mga atleta. Kini nga puti nga balas usa ka tinuod nga hilo alang sa matag organismo.
Wala kini molihok sa kinaiyahan, sanglit kini gihimo pinaagi sa pagproseso sa kemikal. Sama sa nahibal-an nimo, kining dili makahadlok nga produkto nagtangtang sa calcium gikan sa lawas, nga hinungdan sa pagkalipong ug wala pa panahon nga pagkatigulang sa lawas.
Sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga tigulang nga lalaki, ang asukal kinahanglan nga limitado. Ang tanan nga natunaw nga carbohydrates dili makahatag mga benepisyo sa lawas, apan hinoon, tangtangon ang tanan nga kinahanglan nga mga sangkap gikan niini, labi na ang mga mineral. Ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga pamatasan adunay gibana-bana nga 55 ka gramo.
Alang sa mga babaye
Gitugotan ang mas patas nga sekso nga mogamit mga 25 ka gramo nga asukal matag adlaw. Apan dili girekomenda nga molapas sa kantidad nga 50 gramo.
Pagkahuman, mahimo’g kini modala sa pag-uswag sa diabetes mellitus o usa ka hugpong nga sobra nga pounds.
Sama sa mga mabdos nga babaye, gitambagan sila sa mga eksperto nga dili moinom og labaw sa 55 gramo. Tungod kay ang asukal nahisakop sa carbohydrates, nga adunay sobra nga kantidad sa lawas, nagsugod kini nga mahimong mga deposito sa tambok. Mas maayo alang sa nagpaabut nga mga inahan nga pagkunhod sa pag-konsumo sa kini nga sangkap.
Alang sa mga bata
Adunay mga piho nga mga sumbanan nga girekomenda nga maobserbahan sa pag-andam sa usa ka pagkaon alang sa usa ka bata:
- mga bata 2 - 3 anyos - gitugotan nga mag-usik mga 13 ka gramo, dili molapas sa 25;
- mga anak 4 - 8 anyos - 18 ka gramo, apan dili labaw sa 35;
- mga anak 9 hangtod 14 ka tuig - 22 gramo, ug ang maximum nga kantidad matag adlaw 50.
Ang mga bata nga sobra sa edad nga 14 gitugotan nga mag-inom dili molapas sa 55 gramo matag adlaw. Kung mahimo, advisable nga mapagaan ang kini nga kantidad.
Giunsa ang pag-ilis?
Gisugyot nga hingpit nga biyaan dili lamang ang asukal, kondili usab ang mga kapuli niini. Dili pa lang dugay nahibal-an bahin sa mga kapeligrohan sa naulahi.
Ang mga tawo nga mabinantayon nga nagbantay sa ilang kaugalingon nga nutrisyon kinahanglan nga hatagan ang gusto sa natural nga asukal nga makit-an sa mga prutas, berry, dugos, syrups ug mga produkto sa gatas.
Ang Sucrose usa ka carbohydrate nga masunud sa tubig nga nagbuak sa lawas sa glucose ug fructose - asukal sa prutas ug prutas nga parehas nga sukod. Sama sa nahibal-an nimo, ang kemikal nga komposisyon sa mga natural nga sweeteners sa panugdan lahi sa mga artipisyal.
Dugang sa mga nahibal-an nga prutas ug prutas sugars nga adunay sulud nga mga produkto, sila usab gipalambo sa mga bitamina, mineral, antioxidants ug phytohormones. Ingon man, kini nga mga substansya adunay usa ka ubos nga glycemic index.
Ang dugos usa ka labing mapuslanon nga mga kapuli sa asukal.
Lakip sa labing popular nga natural sweeteners: dugos, Jerusalem artichoke syrup, stevia, agave syrup, ingon man maple syrup. Mahimo kini nga madugangan sa tsaa, kape ug uban pang mga ilimnon. Ang panguna nga gimbuhaton sa glucose alang sa lawas mao ang paghatag niini sa kusog nga enerhiya.
Alang sa usa ka tawo nga may timbang nga 65 kg, ang adlaw-adlaw nga batasan sa kini nga sangkap mao ang 178 nga gramo. Dugang pa, mga 118 ka gramo sa mga selyula sa utok ang nag-ut-ut, ug ang tanan - gitago nga kaunuran ug pula nga mga selyula sa dugo. Ang ubang mga istruktura sa lawas sa tawo makadawat nutrisyon gikan sa tambok, nga mosulod sa lawas gikan sa gawas.
Giunsa ang pagminus sa pag-inom og asukal sa imong kaugalingon?
Sama sa nahibal-an nimo, sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon, ang gidaghanon sa asukal kinahanglan dili molapas sa 45 gramo. Ang nahabilin nga sobra nga kadaghan makadaot sa tanan nga mga organo ug istruktura sa lawas.
Adunay ubay-ubay nga mga rekomendasyon nga eksperto nga makatabang sa pagkunhod sa porsyento sa mga carbohydrates nga gikuha gikan sa pagkaon:
- inay sa asukal, mas maayo nga gamiton ang natural nga mga kapuli nga gibase sa stevia. Ang naandan nga mga sweetener naglakip sa xylitol, sorbitol, fructose, saccharin, cyclamate ug aspartame. Apan ang labing luwas mao ang mga produkto nga nakabase sa stevia;
- mas maayo nga hingpit nga biyaan ang mga sarsa sa tindahan, sama sa ketchup ug mayonesa, nga adunay sulud nga asukal sa taas nga konsentrasyon. Ingon usab sa lista sa mga gidili nga mga produkto kinahanglan nimo nga maglakip sa pipila ka mga semi-natapos nga mga produkto, de-latang pagkaon, mga sausage ug bisan ang lami nga pastry;
- mas maayo nga ipuli ang mga hinam-is gikan sa supermarket uban ang parehas nga mga hinimo sa balay nga produkto. Mga cake, pastry, sweets - kining tanan mahimo nga independente nga paggamit sa mga natural sweeteners.
Ang mga sangputanan sa sobra nga pagkaadik sa mga sinina
Ang kadaot nga gipahinabo sa asukal sa lawas sa tawo:
- nipis sa enamel sa ngipon;
- sobra nga katambok
- mga sakit sa fungal, partikular nga thrush;
- mga sakit sa tinai ug tiyan;
- pagkabuotan;
- diabetes mellitus;
- alerdyik reaksyon.
May kalabutan nga mga video
Bahin sa adlaw-adlaw nga rate sa asukal ug ang mga sangputanan sa paglapas niini sa video:
Sama sa nahisgotan na sa una, dili lamang sa dugos, mga prutas, berry, apan usab sa lainlaing mga syrups nga mga maayong pamatasan. Nakatabang sila sa pagpakig-away batok sa sobra nga libra, ug usab makunhuran ang peligro sa mga sakit nga may kalabutan sa metabolismo sa mga karbohidrat sa lawas.
Kini hinungdanon kaayo nga himuon ang tama nga pagkaon nga adunay madawat nga kantidad nga asukal matag adlaw, nga dili makadaot sa kahimsog. Kini mao ang advisable nga kontaka ang imong kaugalingon nga espesyalista alang sa kini nga katuyoan, nga makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga pagkaon.
