Sa dili ka magsugod usa ka panag-istoryahanay bahin sa pagkawala sa timbang ug pagdiyeta, kinahanglan nimo masabtan ang mekanismo sa pag-angkon og sobra nga libra. Pagkahuman, dili kanunay ang kinatibuk-ang butang sa nutrisyon. Ang problema sa sobra nga gibug-aton, kini usa ka komplikado nga problema nga nagbarug sa daghang mga "haligi".
Ang usa ka tawo nakakuha og sobra nga gibug-aton sa kadaghanan tungod sa duha ka hinungdan:
- Kung nagkaon, bisan kung kini mga pagkaon nga pagkaon;
- Sa regular nga paggamit sa mga pagkaon nga tambok, taas nga kaloriya.
Ang pisikal nga kalihokan, usa ka panulundon nga predisposisyon ug daghang uban pang mga hinungdan adunay papel usab. Pananglitan, sa diabetes, ang mga pasyente nakakuha og gibug-aton tungod sa mga sakit nga metaboliko ug lebel sa hormonal. Apan kung naghisgot kita bahin sa nutrisyon, kini ang mga hinungdan nga hinungdan sa pagpahinay sa tambok.
Unsaon pagpangita sa usa ka tunga nga yuta? Posible ba nga makakuha og igong pagkaon ug dili makakuha tambok, apan mawad-an og gibug-aton, o labing menus ang gibug-aton? Oo, giingon sa mga nutrisyunista, kung gilakip nimo ang mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok sa imong pagdiyeta.
Gamit ang mga niini, dili nimo ikalimod ang imong kaugalingon, bisan unsa ang nalipay sa imong pinalabi nga pagtambal, ug sa samang higayon ayaw kabalaka bahin sa mga tambok nga tambok.
Mga lagda alang sa kusog nga pagbug-at sa timbang sa mga espesyal nga produkto
Ang husto nga pagkulang sa timbang, labi na sa mga sakit nga sama sa diabetes, adunay hinungdan nga papel sa kinatibuk-ang kahimsog sa usa ka tawo. Ang sobra nga katambok makaapekto sa buhat sa hapit tanan nga mga internal nga organo nga grabe kaayo.
- Kasagaran sa kasingkasing ug sirkulasyon.
- Sakit, pancreas, atay ug tinai.
- Sistema sa musculoskeletal.
Ang sobra nga gibug-aton nga makita kung ang gidaghanon sa mga nadawat nga kaloriya milapas sa kantidad nga gigasto sa lainlaing mga proseso sa kinabuhi. Uban sa usa ka balanse nga pagkaon ug usa ka medyo aktibo nga estilo sa kinabuhi, ang balanse dili mapalihok.
Ang mga kaloriya gisunog nga wala’y reserba, ang usa ka tawo dili tambok, ug dili mawad-an sa gibug-aton. Dili na kinahanglan mahunahunaon niya kung unsa ug kung unsa ang nangaon. Apan kung adunay dugang nga panon sa tiyan, kadaghanan sa mga una nga pagdumili nga mga produkto nga mahimong hinungdan sa sobra nga kilogramo - harina, tam-is, tambok ug pritong.
Kini nga pamaagi dili husto alang sa pagkawala sa timbang. Natural, ang pagkaon nga labi ka calorie nga mga pagkaon girekomenda nga mapaminusan. Apan kini lamang dili igo alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang.
Tabang: sa diabetes, bisan kadtong dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga maihap ang mga kaloriya ug sundon ang usa ka pagkaon. Bisan pa, ang sobra nga pounds dili mawala. Mahimo ang usa ka maayo nga epekto kung dili nimo limitahan ang kantidad sa basura nga pagkaon, apan idugang sa pagkaon ang mga pagkaon nga makapadali sa metabolismo ug mapauswag ang pagkahugno sa mga tambok.
Kinahanglan nga sunugon ang mga kaloriya - kinahanglan ang pisikal nga kalihokan. Kay kon dili, ang sistema sa digestive makasinati kanunay nga stress.
Sa sinugdan, napugos siya sa pagsagubang sa sobra nga mga kaloriya gikan sa pagkaon, ug karon kinahanglan niya nga mogasto sila. Ang tanan nga kini mosangput sa wala pa magsul-ob nga digestive tract.
Mao nga ang pagbug-aton sa timbang luwas, dili makadaot sa pisikal nga kahimsog sa pasyente, dili hinungdan sa pagkasubo o pagkaguba sa nerbiyos, mao nga ang mga kilo nga nahulog uban ang labi ka dako nga mga paningkamot dili makabalik pag-usab, pareho ang pagkaon ug igong pisikal nga kalihokan kinahanglan.
Ang kinahanglan nimo nga kan-on aron mawad-an sa gibug-aton ug pagsunog sa mga kaloriya
Ang baruganan sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pag-adjust sa pagkaon yano ra: ang mga kabug-aton diin natural nga nahurot ang mga kaloriya. Apan hapit na sila moabut. Sa ingon, ang lawas wala’y kapilian gawas sa paggasto sa mga kahinguhaan niini.
Wala’y pagkaon nga zero-kaloriya - kinahanglan nimo hinumdoman dayon kini. adunay adunay nga pipila ra kaayo niini. Naa sa ila nga angayan nga hatagan og pagtagad kung gikinahanglan aron ayohon ang gibug-aton sa diabetes.
Busa, alang sa garantiya nga pagkawala sa timbang hinungdanon nga dili pagpakunhod sa mga bahin ug pagdumili nga lamian, apan yano nga pulihan ang mga produkto sa gitawag nga "fat burner." Unya ang tiyan mobati nga komportable, pagkuha igong pagkaon ug pagtrabaho sa naandan nga ritmo, ug ang gibug-aton dili mouswag.
Mao nga, unsa nga mga pagkaon ang adunay us aka minimum nga kaloriya, pagsunog sa tambok ug kinahanglan nga iupod sa menu sa matag tawo kansang katuyoan mao ang pagkawala sa timbang?
- Mga utanon Kini usa ka klase nga repolyo, carrot, beetroot, turnip, kalabasa, radish, pepino, kamatis, lainlaing mga gulay.
- Bunga. Ang mga mansanas, cherry, plum, peach, apricots, watermelon, melon, bunga sa sitrus, ihalas nga berry.
Mga tanum sa gamut - mga karot, beets, ug uban pa - adunay mga karbohidrat. Apan sa parehas nga oras sila dato sa fiber, ug kini ang sangkap nga nakaamot sa sistematikong pagkonsumo sa mga kaloriya ug pagsunog sa tambok, gilimpyohan ang mga tinai ug nagpahawa sa mga hilo. Gikan sa mga utanon nga labing labing maayo nga magluto sa lainlaing mga salad.
Tabang sa Pagtambal: kinahanglan nimo nga panahon salads nga adunay lana sa utanon, dili mayonesa, kung dili ang epekto maminusan sa zero. Mahimo nimong gamiton ang low-fat nga yogurt, lemon juice, o mustasa.
Ang green tea dili lamang usa ka gamhanan nga antioxidant, kundi usa usab ka fat burner. Aron makuha ang usa ka tasa sa kini nga ilimnon, ang lawas kinahanglan nga mogasto og 60 ka kaloriya. Sa ato pa, ang pag-inom sa usa ka pagserbisyo sa berde nga tsaa awtomatikong nagkuha og 60 kaloriya nga wala’y bisan unsang paningkamot gikan sa pasyente.
Lami kaayo ang tubig - dili kini maguba ang mga tambok sa iyang kaugalingon. Apan nag-apil kini sa mga proseso sa metaboliko, nagpugong sa mga hilo gikan sa mga tinai. Wala’y mga kaloriya nga makuha niini, kung kini limpyo ug walay mga pagdugang. Dugang pa, ang tubig nagpuno sa tiyan, nga naghatag usa ka pagbati sa kahupnganan.
Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton sa diabetes, ang asin sama ka makadaot sama sa asukal ... Kini nga substansiya nakaamot sa pagpabilin sa likido sa lawas, ug kini nag-ayo ug dugang nga mga libra., Ang wala’y mahimo nga paglihok sa kasingkasing, kidney, atay. Busa, ang asin kinahanglan talikdan, kung kini moliso - sa hingpit. Ang usa ka makapaikag nga magbabasa mahimong usa ka diyeta nga ubos nga kaloriya alang sa diabetes, nga magtugot kanimo nga mawad-an og timbang.
Pinaagi sa pag-adjust, sa ingon, ang lista sa mga nahurot nga mga produkto, ang pagkawala sa gibug-aton mahimo’g epektibo, ug kung wala’y stress. Kadaghanan sa mga nutrisyonista nangatarungan nga kini nga pamaagi sa nutrisyon sa dugay nga panahon makadaot sa lawas - bisan pa, gikinahanglan kini parehong mga tambok ug karbohidrat alang sa normal nga mga proseso sa metaboliko.
Maayo na lang, ipadayon ang usa ka diyeta nga ubos nga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang sa daghang mga bulan, unya mobalik sa normal. Sa parehas nga oras, ang mga pagkaon nga low-kaloriya kinahanglan nga pulihan sa mga nagsunog sa tambok.
Mga Pagpadali sa Metabolismo
Ang usa ka dali nga metabolismo makatabang sa pagsunog sa tambok alang sa pagkawala sa timbang. Ang pila ka mga hormone nga gihimo sa thyroid gland, pituitary gland ug pancreas ang hinungdan niini. Dili katingad-an, sa diabetes, kung ang pag-uswag sa produksiyon sa hormone, hinay ang proseso sa metaboliko.
Uban sa kini nga sakit, labi pa, kinahanglan nga mag-uban sa mga produkto sa pagkaon nga adunay sulod nga mga sangkap nga makapukaw sa synthesis sa mga hormone nga mapadali ang metabolismo. Kini ang:
- Polyunsaturated fatty acid;
- Magnesium, taurine ug yodo;
- Amino Acids ug Vitamin C.
Sa partikular, ang leptin sa hormone mao ang responsable kung ang tambok sunugon o gitipigan. Ang synthesis nga gipadali sa paggamit sa mackerel, tuna, cod, herring, salmon, seaweed ug lana sa oliba. Dugang pa, mahimo ka makapalit sa mga botika nga botika nga adunay sulud nga lana sa isda ug yodo.
Kung wala’y pagdala nga harina ug mga tam-is, paglihok nga igo ug pagkaon sa mga nakalista nga mga produkto adlaw-adlaw, sa duha ka bulan, bisan kung wala’y gutom, mahimo nimong mapagaan ang timbang sa 2-3 kilogramo.
Pinaagi sa kini nga paagi, basaha kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa among magbabasa nga si Helen Koroleva - dinhi bahin sa iyang personal nga kasinatian.
