Ang type 2 nga diabetes mellitus usa ka sakit nga sakit diin ang pancreas nagpadayon sa paghimo og insulin, apan ang mga selyula sa lawas mahimong resistensyado niini. Ingon nga usa ka lagda, kini nga porma sa sakit naobserbahan sa mga lalaki ug babaye nga kapin na sa 40.
Kung ang panguna nga hinungdan sa sakit giisip nga usa ka namamana nga predisposisyon, ang pag-uswag direkta nga may kalabutan sa sobra nga timbang sa pasyente. Namatikdan nga sobra sa usa ka beses nga kadtong nakabuya nga mawad-an sa gibug-aton nga adunay type 2 nga diabetes dungan nga nag-atubang sa sakit nga "asukal".
Busa, ang tanan nga gihatagan usa ka masulub-on nga pagdayagnos kinahanglan una sa tanan nagpunting sa ilang mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Sa pagkatinuod, kini makapaikag alang kanimo dili lamang sa pagbasa sa among mga rekomendasyon, apan usab aron masinati ang personal nga kasinatian sa pagkawala sa timbang sa usa sa among mga magbabasa nga adunay diabetes.
Giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa type 2 diabetes
Ang una ug panguna nga lagda sa pagkawala sa timbang nga adunay type 2 diabetes usa ka anam-anam, managsama nga pagkunhod sa timbang. Ang usa ka mahait nga pagkawala sa kilograms mahimong hinungdan sa grabe nga mga komplikasyon. Ug imbes nga wagtangon ang sakit, ang pasyente makadawat daghang dugang mga problema.
Giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa type 2 diabetes nga wala makadaot sa kahimsog, apan sa samang higayon dali ug dugay? Adunay mga paagi. Ang nag-unang butang mao ang pag-obserbar sa usa ka piho nga estilo sa kinabuhi, mode ug pagkaon. Ang pag-adjust sa nutrisyon mao ang yawi sa kini nga proseso.
Ania ang mga sukaranang mga lagda nga molihok alang sa pagkawala sa timbang sa type 2 diabetes:
- Ang tanan nga mga produkto nga gigikanan sa hayop kinahanglan nga gilabay. Kini ang mga karne ug produkto gikan niini (mga sausage, pastes, de-lata nga mga gamit), gatas ug mga produkto sa gatas, lakip ang mga keso, mantikilya, margarin, mga taba sa pagluto. Ang mga offal (atay, kasingkasing, baga, utok) mahimong ilakip sa pagkaon nga dili molapas sa 2 nga beses sa usa ka bulan;
- Ang protina sa lawas kinahanglan nga maayo nga naggikan sa mga isda sa dagat, manok nga manok (manok o fillet sa pabo), ingon nga angay nga alternatibong uhong;
- Duha ka-katlo sa diet alang sa type 2 diabetes, kung gikinahanglan ang pag-adjust sa timbang, kinahanglan nga hilaw nga utanon ug prutas;
- Gikinahanglan ang pagminus sa paggamit sa mga pagkaon nga ang glycemic index labi ka taas - kini mga bakery ug pasta gikan sa premium nga harina, patatas. Ang usa ka maayo nga puli mahimong mga bugas sa tubig nga hinimo gikan sa bug-os nga mga lugas. Makatabang kini dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan makapadayon usab ang pagpugong sa mga pagbag-o sa mga lebel sa asukal sa dugo;
- Ang paggamit sa lana sa utanon bisan unsang klase samtang mawad-an sa gibug-aton kinahanglan usab nga pagkunhod.
Ang tanan nga mga produkto nga makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang kinahanglan mawala gikan sa balay: ang mga tam-is ug cookies kinahanglan nga pulihan sa mga lab-as nga prutas, mga berry ug mga utanon, pinirito nga patatas ug mga rolyo nga linuto nga bakwit ug bug-os nga mga lugas sa lugas, ug kape ug soda nga adunay mga inum nga prutas ug mga duga. Aron matabangan nga magbalhin sa us aka bag-ong pagkaon makatabang sa internal nga panimuot.
Mahinungdanon: ang una ug panguna nga katuyoan sa type 2 nga diabetes mellitus mao ang paghimo sa mga selula nga hingpit nga mag-usab, pag-ila sa insulin ug pagsuhop niini. Ang tanan nga mga lakang, lakip ang usa ka pagkaon alang sa pag-adjust sa gibug-aton, kinahanglan nga gipunting una niini.
Gikinahanglan ang pisikal nga kalihokan - sa niini nga paagi ang mga selyula nagsugod sa "pagmata". Panahon sa sports, nagdugang ang pag-agos sa dugo, ang saturation sa tisyu nga adunay oxygen ug nutrisyon molambo, normal nga proseso sa metaboliko. Kini hinungdanon kaayo alang sa type 2 diabetes.
Girekomenda ang mga mosunod nga sports:
- Paglangoy
- Ang bisan unsang matang sa mga atleta;
- Pagbisikleta
- Naglakaw
- Mga himnastiko.
Apan kinahanglan nga hinumdoman nga dili ka mabalda ug makuha dayon ang daghang mga bug-at nga lulan. Kung ang lebel sa asukal sa dugo nagdugang sa 11 mmol / l, kinahanglan nimo nga mohunong ug temporaryo nga likayan ang bisan unsang kalihokan.
Sama sa alang sa diyeta alang sa type 2 diabetes, girekomenda nga kan-on matag 3-3,5 nga oras, dili labi ka daghan ug dili moubos. Ang katunga sa usa ka pag-alagad kinahanglan nga lab-as nga mga utanon o prutas, usa ka quarter kinahanglan nga pagkaon sa protina, ug ang lain pang quarter nga kinahanglan nga ferment milk milk.
Kini nga pamaagi nga nakaamot sa pagkawala sa gibug-aton sa diabetes mellitus - nga wala’y atake sa hypoglycemia. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa kaloriya kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 1500
Banabana nga menu alang sa mga diabetes sa 1 ka adlaw
- Pamahaw: usa ka pag-alagad sa bisan unsang bugas nga lugas sa tubig, wala’y gatas, asukal ug mantekilya, usa ka hiwa sa tinapay nga rye nga adunay bran, usa ka baso nga bag-ong gilusok nga fruit juice, usa ka pagsilbi nga hilaw nga karot nga salad.
- Ikaduha nga pamahaw: usa ka mansanas ug usa ka tasa nga herbal o green nga tsa.
- Panihapon: usa ka bahin sa sabaw sa utanon, usa ka ad-ad nga tibuuk nga tinapay nga lugas, usa ka ad-ad nga hilaw nga linuto nga karne nga adunay salad nga utanon, usa ka baso nga berry compote nga wala asukar.
- Snack: 1 peras ug usa ka baso nga tsaa nga wala’y asukar.
- Panihapon: keso nga keso o keso sa keso nga wala mga itlog ug asukal, usa ka baso nga bisan unsang inum nga gatas nga wala’y gi-tweet.
Ang usa ka pag-alagad sa lugaw o sabaw gibana-bana nga 250 nga gramo, usa ka bahin sa salad, offal sa karne o isda - 70-100 gramo.
Ang mga prutas ug berry, mahimo nimo mapili ang imong paborito, nga adunay pag-amping nga maglakip sa mga ubas ug saging sa pagdiyeta.
Ang atay mapuslanon kaayo alang sa diabetes, dugang pa, adunay kaayo nga mga resipe alang sa pag-andam niini. Ang manok ug baka, ang atay mahimong usa ka maayo kaayo nga kapuli sa karne sa panahon sa pagkaon.
Girekomenda nga Pag-ehersisyo alang sa Diabetics
Aron moapil sa mga sports, aron kini makabenepisyo ug makatabang sa pagkuha sa sobra nga pounds, kinahanglan ka usab makatarunganon. Ang sobra nga kadasig sa kini nga kaso masakitan ra: ang pagbansay sa pagkaubos, ingon man ang higpit nga "pagkaon" nga gigutom, higpit nga kontra.
Ang mga lulan kinahanglan nga gamay sa pagsugod sa pagbansay, ug sa hinayhinay nga pagdugang. Ang mga ehersisyo sa photherapyotherapy alang sa diabetes kinahanglan nga himuon sa ilalum sa pagdumala ug pagdumala sa usa ka saop sa tigbansay.
Ania kung unsa ang husto nga pisikal nga mga ehersisyo nga gihatag kanimo nga regular nga ehersisyo:
- Positibo nga bayad - gihatagan ang maayong kahimtang sa tibuuk adlaw;
- Daghang kaloriya nga dali nga nahurot;
- Ang buhat sa sistema sa cardiovascular gidasig - nga nagpasabut nga ang mga tisyu ug organo makadawat dugang nga oxygen;
- Ang metabolismo gipadali;
- Ang sobra nga kilogramo ug tambok sa lawas natural.
Ug labi ka hinungdanon: ang pagdula sa sports, bisan sa labing malumo nga mga lulan, makatabang sa pagpadayon sa lebel sa glucose sa dugo.
Hinumdumi: kadtong mga pasyente nga kanunay nga nakigbahin sa mga sports kinahanglan siguradong hisgutan uban sa tigtambal sa doktor ang pangutana sa pagpakunhod sa dosis sa mga tambal. Kanunay kini mahimo.
Kini mao ang hinungdan sa pagpili sa husto nga sport. Kinahanglan nga grabe ang mga lulan, apan dili makapaluya. Gawas pa sa paglangoy ug mga atleta, pagsayaw, paglakat, paglaraw, gipakita ang ski.
Adunay mga espesyal nga komplikado nga gihimo sa mga tigbansay ug mga doktor nga piho alang sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes.
Ania ang usa ka lista sa panig-ingnan sa ehersisyo.
- Naglakaw sa lugar isip usa ka ehersisyo. Sa hinay-hinay kinahanglan nimo nga paspason ang tulin, dayon hinayhinay usab kini, ug busa daghang mga higayon sa usa ka laray. Aron mapalig-on ang luwan, mahimo nimo lakang ang mga tikod, dayon sa mga medyas nga kapuli.
- Kung wala mohunong, ang pagtuyok sa ulo sa usa ka lingin sa usa ka direksyon, ug dayon sa pikas nga direksyon, gidugang. Kini nga elemento gikuha gikan sa articular gymnastics.
- Pagkahuman sa mga rotation sa ulo, mahimo nimo nga buhaton ang mga pag-ikot sa lainlaing direksyon sa abaga, siko ug pulso nga mga lutahan, una sa matag usa matag usa, unya sa duha nga mga kamot.
- Sa katapusan gidugang nga mga ehersisyo sa kusog nga adunay mga dumbbells. Dili sila molapas sa 10 ka minuto.
- Ang katapusan nga yugto mao usab ang paglakaw sa lugar nga adunay hinay nga pag-uswag sa lakang.
Kini nga komplikado kinahanglan nga himuon duha ka beses sa usa ka adlaw - sa aga ug sa gabii. Apan sa labing gamay nga kahasol, ang mga klase kinahanglan nga gisuspenso.
Kung ang pasyente grabe ka tambok ug wala’y dula nga dula, kinahanglan nimo magsugod sa una nga ehersisyo - lakaw lang.
Kung mahayag nga wala’y negatibo nga mga epekto nga epekto, mahimo nimo hinay-hinay nga ipaila ang mosunod nga pag-ehersisyo. Ug hangtod hangtod sa katapusan, hangtod nga ang tibuuk nga komplikado nahibal-an.
Unsa pa ang mahimo nga hinungdan sa pagkawala sa timbang
Usa ka maayo nga paagi alang sa tanan nga mga diabetes nga mawad-an sa gibug-aton ug ibutang sa pagkasunud sa mga internal nga organo - mga ehersisyo sa pagginhawa gikan sa yoga. Dugang pa, ang yoga makatabang aron mahibalik ang kalinaw sa hunahuna. Kadtong seryoso nga moapil sa yoga, dili makasinati sa tensiyon ug pagbuto sa negatibong emosyon.
Kung wala’y mga contraindications, ug ang diabetes wala giubanan sa grabe nga mga pathologies sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, ang usa ka kaligoanan o sauna naghatag maayo kaayo nga mga sangputanan. Namatikdan nga pagkahuman naligo sa mga diabetes, ang konsentrasyon sa glucose sa dugo mikunhod pag-ayo, ug ang lebel nagpabilin nga malig-on sa us aka 5-6 ka oras.
Kini nga epekto gipatin-aw pinaagi sa grabe nga singot ug dali nga pag-agos sa dugo. Apan pagkahuman sa usa ka session sa steam room, kinahanglan nimo nga maligo ug mag-inum sa usa ka tasa nga herbal decoction.
Ang hydromassage, nga kaylap nga gigamit sa "pagbungkag" sa tambok sa lawas, dili gidili alang sa sakit nga "asukal". Sa mga termino sa pagkaepektibo, katumbas kini sa paghimo sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa gymnastic, nga adunay kalainan nga ang pasyente dili kinahanglan buhaton.
Posible nga girekomenda ang usa ka pagmasahe alang sa mga pasyente nga adunay diabetes kung wala’y mga contraindications, kini usa ka maayo kaayo nga pamaagi alang sa mga diabetes.
Ang pagpakigbugno sa sobra nga timbang sa usa ka diagnosis sama sa diabetes usa ka lisud ug taas nga proseso. Dili ka mawad-an og gibug-aton nga sobra sa 400 ka gramo sa usa ka semana.
Ug sa umaabut, bisan human makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, kinahanglan ka nga magpabilin sa usa ka pagkaon ug mag-ehersisyo sa tanan nimong kinabuhi, matag adlaw. Apan unya kini nga kinabuhi mahimong himsog ug puno, wala’y tambal ug insulin.
