Posible ba nga moinom og mga smoothies alang sa diyabetes, adunay daghang daghang asukal sa kanila - usa sa labing kontrobersyal nga isyu.
Gitubag ang mga nutrisyonista - posible, apan kung maampingon nimo nga gipili ang mga sangkap ug mokonsulta una sa imong doktor, tungod kay ang mga eksperimento sa pagkaon kinahanglan nga buhaton pinaagi lamang sa iyang pagtugot.
Ang mga benepisyo sa mga smoothies uban ang dahon ug berdeng utanon
Daghang mga tawo nga adunay diabetes ang nagtuo nga ang berde nga mga smoothies (ingon nga gitawag sila sa mga nag-unang sangkap, bisan kung ang mga hapsay mismo dili mahimo nga berde) makatabang sa pagkontrol sa ilang kahimtang. Siyempre, ang matag organismo tagsa-tagsa ug ang mga reaksyon lain usab. Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo nga adunay diabetes nag-ingon nga ang berde nga humay:
- Pagpalig-on sa lebel sa asukal
- Tabang nga mawad-an sa gibug-aton
- Pagmalig-on
- Pag-ayo sa pagkatulog
- Pagkalot
Ang presensya sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga hibla sa mga berde nga smoothies nga naghinay sa pagbag-o sa mga karbohidrat ngadto sa asukal, busa wala’y kalit nga pagbuto sa glucose. Ang hibla naghatag usab usa ka pagbati sa pagkatagbaw ug dili mapugngan, nga hinungdanon alang sa diabetes.
Girekomenda nga mag-inom sa mga green nga smoothies sa panahon sa pamahaw o ingon sa usa ka paniudto.
Mga resipe sa smoothie alang sa mga tawo nga adunay diabetes
Ang portal sa American Diabetes HealthPages nagtanyag sa 5 nga mga ideya nga maanyag sa diabetes nga berde nga smoothie. Kung mahukman nimo nga sulayan kini sa una nga higayon, siguruha nga susihon ang lebel sa imong asukal sa wala pa ug pagkahuman. Tingali dili kini angayan alang kanimo.
1. Sa mga blueberries ug saging
Mga sangkap
- 1 saging
- 200 g spinach
- 70 g kolobong kale (kale)
- 1 pipila ka blueberries
- 2 tbsp. mga kutsara sa pre-matumog nga mga liso sa chia (alang sa 1 tbsp.spoon sa mga liso mga 3 tbsp.spoons sa tubig, ibabad sa tunga sa oras)
Gikinahanglan ang mga bunga sa kini nga smoothie aron mabalanse ang lami sa mga gulay, apan kinahanglan nga dili ka labi ka madasigon, kung dili, dili nimo mabati ang labi ka lami sa spinach.
2. Sa saging ug utanon
Mga sangkap
- 1 banana ice cream
- 200 g sa bisan unsang prutas nga gitugot sa diabetes
- 1-2 tbsp. cuchara nga liso sa chia
- 1-2 tsp cinnamon
- 2 ka kutsarang bag-ong gadgad nga luya nga gamut
- 100-150 g sa mga gulay (chard, spinach o kale kale)
Mga pinya, granada nga mga liso, mangga nahimo’g maayo alang sa kini nga resipe - ang lami lami’g makapalagsik.
3. Uban sa usa ka peras ug usa ka sinagol nga berde nga utanon
Mga sangkap
- 400 g sa usa ka sinagol nga bisan unsang dahon nga utanon nga imong gipili (chard, kale kale, spinach, lettuce, watercress, perehil, sorrel, repolyo sa China, rucola, ug uban pa)
- 2 tbsp. mga kutsara sa pre-matumog nga mga liso sa chia
- 4 nga kutsarita nga gadgad nga luya nga gamut
- 1 peras
- 2 lindog sa kintsay
- 2 pepino
- 75 g blueberries
- 50 g pinya (labi ka bag-o)
- 2 tbsp nga liso nga flax
- Yelo ug tubig
Pagsagol lang ug malingaw!
4. Sa mga strawberry ug spinach
Mga sangkap
- 3 nga mga hiwa sa pepino
- 75 g blueberries
- ½ punoan sa celery
- hugpong sa spinach
- 1 tbsp. cuchara sa cocoa powder
- 1 tbsp. cuchara nga liso sa flax
- 1 kutsarita nga cinnamon
- 200 ml wala ma-unsweet nga gatas nga almendras
- 3 tbsp. cuchara sa oatmeal
- 2 nga mga strawberry
Mga 250-300 ml nga smoothie ang makuha gikan sa kini nga kantidad sa mga sagol. Ilabi na nga maayo ang pag-inum sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan aron mapalig-on ang asukar sa dugo.
5. Sa mga blueberries ug mga liso sa kalabasa
Mga sangkap
- 450 g spinach
- 80 g strawberry
- 80 g blueberries
- 30 g cocoa powder
- 1 tsp cinnamon
- 1 tbsp liso nga flax
- 40 g matumog nga mga liso sa chia
- Usa ka pipila ka mga binhi nga kalabasa
- Tubig sa imong pagsugot
