Ang usa ka babaye nga kasingkasing mas dali nga makuhaan og sakit tungod sa taas nga asukar sa dugo kaysa usa ka kasingkasing sa lalaki. Dugang pa, ang diabetes dili kinahanglan alang sa pagkuha sa usa ka peligro nga grupo. Unsa ang buhaton aron mapalig-on ang lebel sa glucose, ingon sa doktor.
Si Alicia Vitti, tagsulat sa pinakamaayong libro nga "In Harmony with Hormones," nagtudlo sa mga babaye nga husto nga hubaron ang mga signal sa lawas ug pagtratar sila sa ingon nga paagi aron makab-ot ang usa ka natural nga kahimtang sa balanse sa kahimsog ug kahimsog. Vitti - usa ka doktor, usa ka consultant sa kahimsog - nagsugyot nga magsugod sa labing hinungdanon nga butang, nga dali mabalda ug magdala sa mga problema sa hormonal - nga adunay lebel sa asukal sa dugo.
Gisugyot namon nga magbasa ka usa ka sipi gikan sa iyang libro, nga dili lamang naghubit sa mga prinsipyo sa endocrine system, apan naghatag usab mga kamatuoran nga makapakombinsir kanimo nga gikan sa usa ka biolohikal nga punto sa panglantaw, wala’y gahum ang kabubut-on. Makuha usab nimo ang piho nga mga tip aron matabangan nga mapadayon ang imong lebel sa asukal. Sa dili ka pa magsugod magbasa, hinumdomi nga ang kasayuran nga imong nahibal-an sa ubos dili mahimong makapuli sa konsultasyon sa doktor.
Aron makontrol ang asukal sa dugo (pinaagi sa akong gipasabut) nagpasabut nga padayon nga magbantay ug husto nga pagtubag sa lebel sa glucose sa lawas, pagkuha ang mga kinahanglanon nga lakang aron mapadayon ang kalig-on. Kini nagpasabut nga mabinantayon nga pagpili kung unsa ang imong gibutang sa imong baba gikan sa higayon nga nahigmata ka hangtod sa minuto nga imong gisalikway ang imong iPad sa wala pa matulog. Nagpasabut usab kini nga nahibal-an nimo kung unsa ang buhaton aron mapasig-uli ang balanse kung nahisalaag ka gikan sa sulundon nga kurso. Sa akong kaso, pananglitan, kung tugutan ko ang akong kaugalingon usa ka gamay nga sobra nga brown nga bugas, kamote o pasta, akong gisul-ob ang akong mga sneaker ug naglakaw libut sa kasilinganan. Ngano man? Ang glu-kanding mao ang kusog. Kung sa baylo nagpahimutang ako sa divan, gibiyaan ang glucose nga akong nadawat nga wala magamit, ang akong lawas mahimo’g magdali sa paghimo og daghang insulin aron maduso kini nga glucose sa mga selula ug sa atay. Apan kung gihimo nako ang akong lawas sa trabaho, usa ka daghan nga bahin sa glucose gikan sa pagkaon nga gikaon lang ang gamiton ingon usa ka tinubdan sa nutrisyon sa akong mga kaunuran, imbis nga magbitay nga naghulat alang sa pag-usab. Ang ehersisyo usa ka natural nga paagi aron ipaubos ang lebel sa imong glucose, busa dili kini mobangon ug mahulog pagkahuman pagkahuman nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat.
Alang sa mga naghunahuna pag-ayo sa pagkunhod sa kantidad sa mga carbohydrates o pagwagtang sa hingpit, ako moingon: dili. Ang Glucose ang panguna nga gigikanan sa gasolina alang sa imong utok. Kung wala kini, mobati ka nga nakakapoy ug kapoy, dugang pa, ang kakulang niini mahimo’g makadaot ang imong abilidad sa pag-concentrate ug paghinumdom sa bag-ong kasayuran. Mahinungdanon ang pag-ut-ut sa husto nga karbohidrat sa husto nga kantidad aron mabalanse ang imong asukal sa dugo ug pag-alima sa imong utok.
Mahimo nimo nga makab-ot ang usa ka lig-on nga lebel sa asukal sa dugo kung sa tinuud ug maayo nga pagpili sa pagkaon matag oras, matag adlaw. Apan kung imong chew ang usa ka vegetarian sandwich samtang naglingkod sa trapiko, o laktawan ang paniudto tungod kay kinahanglan nimo nga tapuson ang report, o gamiton ang artipisyal nga mga tam-is nga pagkaon ug ilimnon, unya ang lebel sa asukal mawala sa pagkontrol. ug ang mga sangputanan niini mabati nimo ang nahabilin sa adlaw. Ug mas grabe pa, ang epekto sa ripple wala matapos didto. Tungod kay ang imong tibuuk nga endocrine system nagsalig sa lebel sa imong glucose sa usa ka tul-id nga linya, usa ka dako nga paglihis ang isipon nga stress. Kini, sa baylo, magpa-aktibo sa mga glandula sa adrenal, nga gipugos sila sa pag-pump sa lawas nga adunay usa ka sabaw sa adrenaline ug cortisol, ug unya ang kasilyas sa sakit sa mga hormone molungtad lamang. Ug kini usa ka snapshot kung unsa ang mahitabo sa luyo sa mga talan-awon human sa usa nga wala’y hunahuna nga pagkaon.
Paglakaw sa hypoglycemic lubid
Ang hypoglycemia sama ra nga makadaot sa lawas sama sa katugbang niini, hyperglycemia, nga nahimutang sa pikas tumoy sa spectrum.
Ang hypoglycemia kasagaran makita alang sa duha nga mga hinungdan. Una, kini mahimong mahitabo kung sundon nimo ang usa ka higpit nga pagkaon ug hunahunaon ang usa ka tasa nga kape ug usa ka bar sa tsokolate ingon usa ka kompleto nga pagkaon. Kung ang imong lawas dili makadawat mga igo nga pagkaon, lakip na ang hinungdanon nga karbohidrat, ang imong asukal sa dugo mahimo’g diyutay nga pagkulang.
Ang ikaduha nga paagi nga mahimo ka makaabut sa hypoglycemia medyo makapalibog. Nagsugod kini sa sobra nga carbohydrates. Bisan pa, dili kinahanglan nga limpyohan ang usa ka dako nga plato sa fettuccine aron maihap sa mga karbohidrat. Ang bisan unsa nga labi pa sa usa ka kasarangan nga bahin sa tunga sa usa ka tasa sa pasta, bugas o patatas nga patatas makapadako sa imong lebel sa asukal sa dugo (tan-awa ang usa ka sukod nga tasa, mahingangha ka kung unsa kini gamay - tunga sa usa ka tasa). Agig tubag, aron mub-an ang imong asukal sa dugo, ang imong pancreas nagpagawas sa usa ka sapa sa insulin nga maghatag asukal sa dagway sa glucose sa imong katapusan nga mga selyula sa konsyumer. Bisan pa, ang pancreas kanunay nag-overestimates sa kadak-an sa problema ug naghimo og sobra nga insulin. Sa kini nga kaso, imbis nga mag-level up, ang lebel sa asukal sa dugo nahulog kaayo, bisan pa sa pag-refuel sa husto nga paagi. Niining higayona, gibati nimo ang kahigawad, gibiay-biay ang imong kaugalingon tungod sa kakulang sa kabubut-on ug pag-agay sa imong pitaka alang sa tsokolate o cookies, bisan kung mikaon ka usa ka burrito dili pa usa ka oras ang milabay.
Apan isulti ko kanimo ang usa ka gamay nga tinago: gikan sa usa ka biolohikal nga punto sa panan-aw, ang usa ka butang nga ingon sa kabubut-on wala gyud. Dili kini mahitungod sa kung pila ang gusto nimo. Wala’y paagi aron makadaog ang gubat nga adunay asukal sa dugo kung gilusok na nimo ang usa ka bungtod nga hypoglycemic. Ang imong mga hormone magdaog matag higayon. Kung naa ka sa kahimtang nga hypoglycemia, ang imong utok, nga wala makadawat sa glucose nga gikinahanglan niini, nagtuo nga gigutom ka. Gitubag niya ang usa ka welga sa kagutom pinaagi sa pagpagawas sa hormone nga ghrelin, nga nailhan usab nga hormone sa kagutom, aron maibog ka sa pagkaon. Sa ato pa, ang ubos nga asukal sa dugo literal nga nakahatag kanimo’g kagutom, bisan kung matapos nimo ang sobrang pagpangaon. Dili masabtan sa imong lawas ang kalainan.
Gusto mahibal-an kung unsa pa ang hinungdan sa paglapas? Ang pila sa aton labi ka labi ka labi sa iban nga magpadala sa pagtintal kung ang lebel sa asukal sa dugo wala sa lugar. Gitandi sa Journal of Clinical Research ang mga tubag sa utok sa tawo sa mga imahe nga adunay mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya. Sama sa gipaabut, nahibal-an nila nga kung ang lebel sa asukal sa dugo nahulog, ang kalihokan sa prefrontal cortex, ang bahin sa utok nga responsable sa pagkontrol sa mga impulses, nadugangan. Kini nagpasabut nga kung ang sorbetes ug ang mga hamburger nga gitan-aw sa mga boluntaryo sa tinuud magamit, ang mga tawo labi nga tugutan ang ilang kaugalingon samtang naa sila sa kahimtang sa hypoglycemia. Apan ang mga tigdukiduki nakamatikod sa lain pa: sa pagbalik sa asukar sa dugo sa usa ka himsog nga lebel, sa mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton, ang kalihokan sa prefrontal cortex nahulog, pagpugong sa mga pangibog alang sa dili maayong mga pagkaon, bisan pa wala kini nahitabo sa sobra nga timbang nga mga tawo. Nagpadayon gihapon sila gusto sa kini nga basura nga pagkaon. Mao nga hinungdanon nga palapitan nga maalamon ang paggamit sa carbohydrate. Mahimo nimo, nga wala nahibal-an, adunay kalabotan sa mga labi ka dali nga matintal kung ang lebel sa asukal sa dugo dili molungtad. Ang pagpadayon niini nga lig-on sa matag pagkaon nga imong gikuha, matag adlaw (bisan unsa ka sobra ka timbang o wala) tugotan ang imong pancreas nga makagama ra ang gidaghanon sa insulin nga gikinahanglan aron mapalihok ang glucose sa kung diin kini kinahanglan. Kini, sa baylo, nagpugong sa paglukso sa mga lebel sa asukal sa dugo ug, busa, makatabang kanimo nga magpabilin nga kalmado sa usa ka kahimtang nga nakakapoy ug sa pagtan-aw sa usa ka taas nga kaloriya nga produkto.
Unsa kadali nimo gisunog ang enerhiya?
Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga tawo nahulog sa duha ka mga matang: kadtong nagdilaab sa glucose ug kadtong naghimo niini hinay. Ang mga organismo sa mga tawo nga nagsunog sa glucose sa katulin nga tulin dali nga ipanghatag kini sa mga selyula ug gamiton dayon kini kung gikinahanglan ang enerhiya.
Sa parehas nga oras, ang mga hinay nga mga burner adunay mga selyula nga adunay mas huyang nga mga receptor sa insulin, mao nga ngano nga ang glucose nagpabilin sa dugo nga mas dugay sa wala pa ipadala sa mga selyula. Dugang pa, kinahanglan namon ang labi ka kusog aron makuha ang gitipig nga glucose kaysa mga natural nga adunay katakus nga dali nga masunog ang sugnod.
Giunsa nimo nahibal-an kung unsang lahi ang imong nahisakop? Susiha ang mosunod nga lista.
Dali nga mga burner
- Sayon nga mawad-an sa gibug-aton
- Nakasinati sa kabalaka, pagkalipong, ug sakit sa ulo nga adunay hypoglycemia ug kagutom
- Pag-ayo bisan sa magaan nga pagkarga
Mahinay nga mga magsunog
- Pag-angkon og timbang dali ug adunay kalisud sa pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton.
- Pagbati sa pagkasuko ug kaburong sa panimuot sa hypoglycemia ug kagutom
- Hapit kanunay mag-freeze, labi na ang mga tudlo ug tudlo sa tiil
Nahibal-an kung unsang klase sa burner ang makatabang nimo nga mahibal-an kung pila ka komplikado nga carbohydrates ang mahimo nimo sa usa ka pagpangaon.
Tungod kay ang glucose nagpabilin sa dugo sa mga hinay nga mga burner, kung nahilakip ka sa kini nga kategorya, kinahanglan nimo nga mag-konsumo nga dili kaayo komplikado nga mga karbohidrat kaysa sa mga masunson nga mga burner, nga dayon nagpadalag glucose sa mga selula ug dali nga nahimong hypoglycemic kung mokaon sila sa mubu nga carbohydrates.
Bisan kung dili nimo mabag-o ang tipo nga imong nahisakop (hinay nga mga burner dili gyud mahimo’g paspas, ug vice versa), mahimo nimo mapalambo ang imong batasan sa pagkaon nga gihatagan ang katakus sa imong lawas sa paggamit sa glucose nga epektibo.
Ang pagkab-ot sa usa ka lig-on nga lebel sa asukal sa dugo usa ka proseso nga padayon nga nagaandar sa tibuok adlaw. Gamit ang mga estratehiya nga dali nga mahimong mga batasan, mobati ka nga maayo gikan sa buntag hangtod sa gabii.
Buntag
- Uminum bisan labing usa ka baso nga tubig dayon pagkahigmata. (Kung dili ka komportable nga pag-inom sa temperatura sa temperatura sa kwarto sa usa ka walay sulod nga tiyan, sulayi ang usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay usa ka hiwa sa lemon.)
- Pag-pamahaw sa unang oras ug tunga human makamata.
- Ayaw pag-inom og kape o caffeinated drinks sa wala pa pamahaw.
- Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina alang sa pamahaw, sama sa mga itlog, pag-uyog sa protina sa vegetarian, o aso nga salmon.
- Pagminus ang mga karbohidrat sa 30 gramo kung ikaw hinay nga burner, ug hangtod sa 50 gramo kung ikaw usa ka paso nga paspas. (Ang usa ka pakete sa yano nga muesli adunay sulod nga 19 ka gramo nga karbohidrat, 1/3 tasa sa granola - 22 gramo, ug 2 hiwa sa tinapay nga lugas - 30 gramo nga carbohydrates.)
Nangaon
- Pagkaon og tulo ug tunga ka oras pagkahuman sa pamahaw.
- Kan-a ang kadaghanan sa imong kaloriya kada adlaw alang sa paniudto.
- Pagtinguha nga mokaon usa ra nga klase nga komplikado nga carbohydrates. Sama pananglit, kaon sa brown rice o beans, apan dili pareho.
- Ilakip ang labing menos usa ka produkto nga dato sa maayong mga tambok, sama sa avocados, lana sa oliba o mga liso sa sunflower. Maghupot sila usa ka lig-on nga lebel sa asukal sa dugo ug mapugngan ang mga kagaw alang sa mga tam-is sa hapon.
- Pagkuha sa mga enzyme sa digestive (usa ka klase nga suplemento sa pagkaon) aron masuhop ang daghang nutrisyon gikan sa imong kan-anan kutob sa mahimo. Kung namatikdan nimo ang usa ka mahinungdanong pag-uswag sa kaayohan human makuha ang enzyme, ayaw kahadlok nga dad-on kini sa matag kan-anan. Apan kung imong kuhaon kini kausa ra sa usa ka adlaw, siguruha nga kini mahitabo sa labing kadaghan nga pagkaon, kana mao, sa paniudto.
Taas nga tsa
- Pag-snack pagkahuman sa duha ug tunga o tulo ug tunga ug oras human sa panihapon.
- Pagpili usa ka sustansya nga sustansya nga nagpabiling gigutom hangtod sa panihapon. Niini ang pipila nga mga pananglitan: tinapay nga bugas nga adunay abukado, hummus o usa ka ad-ad sa dughan sa manok, usa ka mansanas nga adunay natural nga peanut butter, goji berry nga adunay mga almond.
Panihapon
- Pag-andam sa panihapon duha ug tunga o tulo ug tunga ka oras human sa usa ka snacks sa hapon.
- Pag-andam usa ka pinggan nga adunay sulud nga protina sa utanon o hayop ug presko o lutoon nga mga utanon.
- Paglikay sa mga lugas ug katam-is sa bisan unsang klase. Kung kan-on nimo sila sa gabii, kung dili ka kaayo aktibo, glucose, labi nga dili gamiton ingon enerhiya, apan moadto sa tambok sa lawas.
Pagplano og panihapon aron matulog ka tulo ug tunga - upat ka oras pagkahuman niini. Kung nagpabilin nga nahigmata nga mas dugay, unya gigutom ka usab ug, natural, gusto nimo ang mga tam-is ingon usa ka dali nga tinubdan sa kusog.
