Ang glycemic index sa Herbalife nga lamesa mahimong hinungdanon nga tinubdan sa kasayuran alang sa mga diabetes. Wala’y sekreto sa bisan kinsa nga ang husto nga nutrisyon ug pagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon ang usa ka hinungdanon nga sangkap sa komprehensibo nga pagtambal sa ingon nga proseso sa patolohiya.
Kasagaran sa type 2 diabetes, ang tambal nga molambo, nga labi ka namatikdan sa tiyan ug hawak.
Kini nga pagtaas sa timbang nagpukaw sa pag-uswag sa sakit sa usa ka tulin nga tulin. Gisugyot sa Herbalife nga maghimo mga pagbag-o sa naandan nga pagkaon, gamit ang ingon nga usa ka katabang sama sa lamesa sa glycemic index.
Unsa man ang tama nga nutrisyon gikan sa Herbalife?
Ang panguna nga kaaway sa husto nga nutrisyon, sumala sa daghang mga tawo, mao ang sobra nga kabug-osan sa umaabot nga mga tambok. Sa bahin, husto kini nga pagtan-aw. Ang mga matambok nga pagkaon naglangkob sa daghang gidaghanon sa kaloriya, busa gipuno ang ingon nga mga produkto sa walay kutub nga gidaghanon, dali ka makalapas sa adlaw-adlaw nga pamatasan. Sa parehas nga oras, daghang mga tawo nga nagtinguha nga mahawa ang mga sobra nga libra makalimtan nga ang atong lawas nagguyod sa kadaghanan nga kusog gikan sa mga carbohydrates ug gikan ra gikan sa mga protina ug tambok.
Na sa miaging siglo, ang usa ka kalagmitan sa usa ka paspas nga pagdugang sa gidaghanon sa mga sobra nga gibug-aton sa mga tawo nagsugod nga naobserbahan. Daghang mga eksperimento sa mga espesyalista sa medikal nga nagpakita nga ang gigikanan sa labing barato nga enerhiya sa lawas sa tawo mao ang glucose sa dugo ug mga selyula.
Kadaghanan sa kini nga kusog gigamit sa utok. Ang pagdaghan o pagkunhod sa pag-inom sa asukal sa lawas makadaot sa epekto sa paglihok dili lamang sa utok, apan usab sa tibuuk nga lawas. Ang hormone nga insulin, nga gipatungha sa pancreas, adunay tulubagon sa pag-regulate sa lebel sa glucose.
Ang sobra nga asukal sa tabang sa atay nahimo nga tambok ug mahimong madeposito sa mga selula sa tambok sa dagway nga sobra nga sentimetro. Sa ingon, ang sobra nga pagkonsumo sa yano nga mga carbohydrates mao ang nag-unang hinungdan sa katambok, tungod kay ang ilang sobra kadali nga nahimo nga asukar. Ang sistema sa insulin, ingon usa ka sangputanan sa usa ka hinungdanon nga kantidad sa glucose, nagpaubos sa asukar sa dugo ug nahimo nga sobra sa tambok.
Ingon usa ka sangputanan sa ingon nga mga konklusyon sa mga eksperto sa medikal nga ang konsepto sa glycemic index mitungha, ang kahinungdan niini kung giunsa ang pagbuut sa asukar sa lawas.
Ang papel nga karbohidrat sa lawas
Ang glycemic index sa pagkaon naghatag alang sa konsiderasyon sa mga carbohydrates nga nadawat sa usa ka tawo nga dunay pagkaon, ug ang epekto niini sa glucose sa dugo. Pagkahuman sa usa pa ka meryenda, prutas, confectionery o uban pa nga mga produkto, ang gidaghanon sa asukal sa dugo nagdugang.
Kinahanglan nga hinumdoman nga dili tanan nga mga pagkaon parehas nagdugang sa pagtubo sa glucose. Mao nga, ang husto nga nutrisyon kinahanglan nga gipunting sa pagpili sa mga produkto nga adunay usa ka gamay nga glycemic index, nga dili maghagit sa kalit nga pag-agas sa glucose ug dili madugangan ang pagkarga sa pancreas.
Hangtod karon, nagkadaghan ang pagkapopular sa lainlaing diets nga karbohidrat. Ang pipila ka mga tawo andam nga hingpit nga biyaan ang mga carbohydrates aron makuha ang sobra nga katambok.
Sa kini nga kaso, kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga pamaagi magdala sa gutum nga karbohidrat, ingon usa ka sangputanan diin ang utok sa tawo ug tanan nga mga internal nga organo ug sistema dili molihok sa bug-os nga mode.
Ang tanan nga mga karbohidrat gibahin sa duha nga nag-unang mga lahi:
- Yano (paspas) - kanang naglangkob sa puro nga asukar. Kung gipuno ang ingon nga mga karbohidrat, dali nga gikalot kini sa lawas, hinungdan sa usa ka mahait nga pagtaas sa asukal sa dugo. Ang mga produkto nga adunay daghang kadaghan nga yano nga mga karbohidrat kinahanglanon alang sa mga tawo nga naapil sa bug-at nga pisikal nga trabaho o dako nga tensiyon sa pangisip. Sanglit ang lawas sa ingon nga mga tawo nanginahanglan dugang nga kusog. Sa kini nga kaso, ang tanan nga asukal mahimong hingpit nga magamit sa mga selyula sa lawas, nga wala’y tambok. Alang sa usa ka ordinaryo nga tawo, ang pagkonsumo sa yano nga mga carbohydrates kanunay nga hinungdan sa sobra nga timbang, pag-usab sa mood ug mahimong hinungdan sa pagkaadik sa mga tam-is.
- Komplikado (hinay) - ang mga karbohidrat nga adunay sulud nga asukal nga hinay-hinay nga gitunaw sa lawas, nga wala’y hinungdan sa kalit nga pag-agas sa asukal sa dugo. Salamat sa hinay nga karbohidrat, ang gikinahanglan nga kantidad sa asukal sa lawas gipadayon ug ang kusog nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa tawo kanunay nga puno.
Ang yano nga mga carbohydrates nakit-an sa tanan nga harina ug matam-is nga pagkaon, mga duga, ug pila ka linuto nga utanon ug prutas.
Ang mga komplikadong karbohidrat mahimong makita sa mga lugas ug legume, cottage cheese ug uban pang mga produkto sa gatas, presko nga mga utanon ug prutas.
Unsa man ang tama nga pagkaon?
Aron mahimo ang husto nga pagkaon, kinahanglan nimong gamiton ang lamesa nga nagpaila sa glycemia sa mga produkto.
Ang tubag sa insulin sa lawas direkta nagdepende sa lebel sa glycemic index sa pagkaon nga nahutda.
Mas taas ang indeks, dili ka kanunay kinahanglan mokaon sa ingon nga mga pagkaon.
Hangtod karon, ang mga mosunud nga lahi sa mga produkto lahi:
- ubos nga indeks sa glycemic - gikan sa 10 ngadto sa 54ꓼ
- nga adunay usa ka average nga glycemic index - gikan sa 55 hangtod 69ꓼ
- nga adunay taas nga index sa glycemic - gikan sa 70 ug pataas.
Mataas nga Glycemic Index Pagkaon:
- Tinapay ug pasta gikan sa premium nga harina (80-85).
- Mga cookie, pastry ug cake (gikan sa 80 hangtod 100).
- Gahi nga gatas (80).
- Ice cream (85).
- Juice sa mga pack (gikan sa 70).
- Beer (110).
- Gatas nga tsokolate (70).
Ubos nga Glycemic Index Pagkaon:
- labing lab-as nga mga utanon - puti nga repolyo, sibuyas, kamatis, berde nga sili, lettuce, pepino - adunay indeks nga glycemic gikan sa 10 ngadto sa 25 puntos;
- linuto nga beets, zucchini, patatas, beans - gikan sa 40;
- gatas, low-fat cream ug natural yogurt - gikan sa 30. Serum gitugutan usab alang sa type 2 diabetes - gikan sa 20.
Dugang pa, ang mga lab-as nga prutas ug berry adunay usa ka ubos nga glycemic index, depende sa lebel sa katam-is (grapefruit, raspberry, peach, apple, tangerines, kiwi, mga ubas) - gikan sa 22 ngadto sa 50.
Giunsa paggamit ang usa ka lamesa nga adunay usa ka glycemic index sa mga produkto isulti ang video sa kini nga artikulo.