Ang kadaghanan sa kolesterol nga gihimo sa atay, nga adunay husto ug balanse nga nutrisyon, ang kantidad sa sangkap nga sama sa tambok nagpabilin sa sulud sa normal nga han-ay. Sa pag-abuso sa pagkaon nga junk, adunay usa ka mahait nga paglukso sa kolesterol, usa ka pagkadaot sa kaayohan.
Dili tanan nga kolesterol hinungdan sa kadaot sa lawas, apan ang mga light compound niini. Ingon niini ang mga sangkap nga adunay katakus sa paghusay sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, hinungdan sa pagporma sa mga atherosclerotic nga mga plake, nga nakabalda sa normal nga sirkulasyon sa dugo.
Ang plake sa atherosclerotic mahimong mogawas, mga clog vessel, nga hinungdan sa pagkamatay sa usa ka internal nga organo, tungod kay ang oksiheno mohunong sa pag-agos niini. Kung ang proseso sa pathological mahitabo sa mga vessel ug mga arterya nga nahimutang sa duol sa kasingkasing, usa ka diabetes ang gisakit nga giatake sa kasingkasing. Kung ang dugo dili motusok pag-ayo sa utok, usa kini ka stroke.
Kasagaran, kini nga mga problema nga nahitabo sa mga babaye pagkahuman sa edad nga 50 ka tuig, tungod kay ang mga hormone nga nag-regulate sa kini nga proseso gihimo nga dili kaayo. Ang sangputanan dili malikayan:
- Ang lebel sa kolesterol nagkataas;
- nabalisa ang kahimtang sa kahimsog;
- ang mga simtomas sa naglungtad nga mga sakit nagkagrabe.
Busa, hinungdanon nga ang usa ka pagkaon giobserbahan nga adunay taas nga kolesterol sa mga babaye pagkahuman sa 50 ka tuig.
Bisan human sa 40 ka tuig, ang lawas sa bisan kinsa nga babaye adunay mga pagbag-o sa kahimtang sa hormonal, ug pagkahuman sa menopause ang posibilidad nga usa ka stroke, ang pag-atake sa kasingkasing batok sa diabetes nagdugang. Gisugyot sa mga doktor ang pag-monitor sa nutrisyon, sa ingon malikayan ang mga komplikasyon sa mga sakit sa metaboliko ug pagdugang sa lebel sa mga sangkap nga sama sa tambok sa dugo.
Ang mga nag-unang lagda sa pagdiyeta
Ang una ug panguna nga balaod sa pagkaon mao ang paggamit sa usa ka minimum nga kantidad sa tambok sa hayop, kini nga produkto mao ang hinungdan sa taas nga kolesterol sa agianan sa dugo.
Sa panahon sa adlaw, ang usa ka babaye nga adunay pagkaon mahimong makonsumo nga dili sobra sa 400 mg nga kolesterol, ang mga pasyente kinahanglan nga mokalkulo sa kantidad sa sangkap sa pagkaon.
Ang mga espesyal nga lamesa moabut sa pagluwas, gihulagway nila sa detalye kung unsa kadaghan ang kolesterol nga adunay usa ka gatos nga gramo sa usa ka produkto. Sa sinugdanan, kini dili komportable ug dili kasagaran, apan pagkahuman sa pila ka panahon, ang mga babaye nakakat-on sa pagtino sa kantidad sa sangkap pinaagi lamang sa mata.
Kinahanglan usab nga limitahan ang kantidad sa mga produkto sa karne; ang maximum nga 100 g nga karne o isda pagakan-on kada adlaw; kini kinahanglan nga ubos nga sulud sa tambok. Kini mapuslanon sa pagpuli sa mga tambok sa hayop nga adunay natural nga mga utanon nga lana:
- gilusbog;
- olibo;
- sunflower.
Naglangkob sila sa daghang mga omega-3 ug omega-6 fatty acid nga nagpalambo sa lawas nga adunay bililhon nga mga sangkap. Kini kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga ingon nga mga lana dili angay alang sa pagpuga, kini gipuno nga eksklusibo sa lab-as nga porma. Atol sa init nga pagtambal sa lana sa utanon, ang mga mapuslanon nga mga sangkap nahimo nga makadaot nga mga carcinogens.
Ang mga menu gipunan sa mga pagkaon nga daghag fiber, nga gipaubos usab ang lebel sa kolesterol nga low-density. Maayo nga maglakip sa hilaw nga prutas, utanon, utanon ug mga cereal sa pagkaon. Nagdala si Pectin og daghang kaayohan; nakit-an kini sa mga utanon ug prutas nga adunay pula nga kolor: kalabasa, pakwan, karot, prutas nga sitrus.
Alang sa mga babaye nga kapin sa kalim-an ka tuig ang edad, ang kanunay nga pagkonsumo sa hilaw nga karne makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol. Gitambagan sa mga doktor ang pagpili sa pabo, manok, ugat, baka. Ang langgam kinahanglan nga walay panit, karne nga walay mga dagway sa tambok, sine.
Ang isa pa ka kondisyon nga makatabang sa pagpahawa sa kolesterol mao ang paggamit sa isda sa tubig-asin:
- tuna
- cod;
- hake;
- pollock;
- molupad.
Ang mga diabetes kinahanglan kalimtan ang bahin sa mga pastry ug pastry, pulihan kini sa rye nga tinapay, labing maayo sa tanan kagahapon. Ang mga pinggan gikalot, giluto o gilat-an.
Ang lagda adunay kalabutan dili lamang alang sa mga babaye nga adunay diabetes ug taas nga kolesterol, ang mga lalaki kinahanglan usab nga magsunod sa mga rekomendasyon nga gihimo.
Mga lugas, utanon, prutas, bugas
Gitambagan ang mga doktor nga adunay high blood cholesterol og pagkaon pipila ka mga nuts, apan sa buntag lang. Mahimo nila bug-os nga pulihan ang mga sweets ug bisan ang pagkuha sa mga pangibog alang sa wala’y sulod nga carbohydrates. Kung ang usa ka babaye gusto nga mokaon sa mga sweets, kini mapuslanon nga adunay usa ka pipila nga mga mani alang sa usa ka meryenda. Dili nato kalimtan nga ang mga nuts mapuslan kung kan-on nimo ang hilaw, kung mawala ang tanan nga mga mapuslanon nga mga sangkap.
Uban sa kasarangan nga paggamit sa mga nuts, posible nga makab-ot ang pagpaaktibo sa pag-andar sa utok, nga giwagtang ang sobra nga kadaghan nga kolesterol nga adunay kakulangon. Alang sa usa ka adlaw, ang gitugotan nga pamatasan sa mga nuts 50 gramo, dili kini tugotan nga ang lebel sa sangkap nga sama sa tambok mobangon.
Maayo nga kaunon ang mga utanon, kadaghanan niini mga hibla, ug ang mga prutas hingpit nga nahuman niini. Mahinungdanon ang fibre sa pagwagtang sa makadaot nga mga butang gikan sa agos sa dugo, saturates nga adunay bitamina ug mineral.
Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo sa mga babaye pagkahuman sa 50 ka tuig? Kan-on matag adlaw ang igo nga gidaghanon sa pagkaon sa tanum, kinahanglan kini mga 70 porsyento. Posible nga pabukalan ang mga utanon, apan dili makalimtan nga sa panahon sa kainit sa pagtambal sa kainit nawala sa ingon nga mga produkto:
- mga beets;
- karot;
- zucchini.
Sama sa pinggan sa karne, ang mga utanon kinahanglan litson, linat-an o lusaran. Ang ubang mga klase sa mga utanon kinahanglan nga pagakan-on nga eksklusibo sa hilaw nga porma.
Sanglit daghang klase sa karne ang gikuha gikan sa pagkaon, ug ang lawas kinahanglan makadawat usa ka piho nga kantidad sa protina, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagkaon sa protina sa utanon. Nahimo kini nga labing maayo nga kapuli sa butang nga hayop.
Ang kanunay nga paggamit sa mga legumes, bugas makatabang sa pag-ayo sa kaayohan, pagkunhod sa kolesterol. Ang ingon nga pagkaon adunay daghang mga hibla, ang sangkap, sama kaniadto, nagkolekta sa dili maayo nga kolesterol, ug uban niini gipagawas gikan sa lawas, tungod kay, ingon sa nahibal-an nimo, ang hibla dili matunaw sa digestive tract.
Unsa ang mas maayo nga magdumili sa dayon
Ang pagdiyeta sa pagkaon naghatag alang sa pag-apil sa pipila nga mga pagkaon gikan sa menu, nga hinungdan sa usa ka pagtaas sa kolesterol. Sa usa ka pagkaon nga adunay taas nga kolesterol, ang usa ka babaye pagkahuman sa 50 ka tuig kinahanglan nga wala’y tambok nga karne, mayonesa, mantikilya, sour cream ug uban pang mga sarsa nga adunay kaloriya.
Gikan sa punto sa pagtan-aw sa kolesterol, ang mga yolks sa itlog makadaot, girekomenda nga maminusan ang kantidad sa kini nga produkto sa pagdiyeta. Mao nga angayan nga biyaan ang mga semi-natapos nga mga produkto, sausage, sweets, sweets ug confectionery. Sa balay
Sulod sa usa ka piho nga oras, ang paggamit sa alkohol, pagluto sa mantikilya, ug tanan nga matang sa tsokolate limitado. Posible nga mokaon sa mga produkto nga gatas nga adunay ferment, apan ang kefir, gatas ug yoghurts kinahanglan nga adunay usa ka minimum nga kantidad sa tambok.
Sumala sa mga pagsusi, sa kini nga pamaagi sa nutrisyon, posible nga makig-away sa kolesterol nga wala mogamit mga droga.
Adlaw-adlaw nga kapilian sa Pagdiyeta
Gireseta sa mga doktor ang pagsunod sa usa ka piho nga menu, nagtanyag mga mapuslanon nga mga resipe sa pag-andam sa mga pagkaon alang sa usa ka semana. Ang usa ka tukma nga gidisenyo nga pagkaon mao ang labing kaayo nga tambal batok sa taas nga kolesterol.
Gikinahanglan nga magsugod usa ka pagkaon nga adunay light protein omelette, prutas o duga sa utanon. Gikinahanglan nga mokaon bisan sa 5-6 nga mga beses sa usa ka adlaw, ang mga kamatis maayo ingon usa ka meryenda, apan ang usa ka pasyente nga diabetes dili makalimtan bahin sa girekomenda nga gidaghanon sa mga kamatis matag adlaw ug kung giunsa ang pag-andam niini. Kini mapuslanon aron maghimo mga salads gikan sa mga utanon, idugang ang mga utanon nga wala masulay nga utanon.
Alang sa paniudto, nangaon sila mga sabaw sa utanon, soufflé sa karne, niluto nga zucchini o caviar gikan sa zucchini, usa ka tasa nga tsa nga adunay gamay nga kanto sa skim nga gatas ug libre nga asukar. Sa tunga-tunga sa paniudto ug panihapon, gikaon ang bug-os nga lugas, gihugasan gamit ang usa ka baso nga sabaw nga rosas nga rosas.
Ang giluto nga isda sa dagat giandam alang sa panihapon, ang lab-as nga mga utanon idugang sa kiliran sa pinggan, ug kan-on ang lugaw. Tapuson ang panihapon:
- usa ka baso nga low-calorie kefir;
- tsa nga adunay stevia o uban pang sweetener;
- uga nga prutas nga compote.
Sa laing paagi, ang usa ka mansanas nga lutoon nga adunay keso sa cottage o gamay ra nga tambok nga keso nga adunay natural nga yogurt andam alang sa usa ka snack.
Aron hinayhinay nga ipaubos ang sangkap nga sama sa tambok, mapuslanon nga mokaon sa sopas sa perlas nga sebada nga tomato soup, veal cutlet, steamed, linuto nga asparagus. Kinahanglan nga moinom sa natural nga mga juice, gilusbog gikan sa mga produkto nga gitugutan alang sa diabetes. Gitugotan nga mokaon sa mga patatas sa jacket, linuto nga dughan sa manok, fillet sa pabo, juice sa carrot. Dugang pa, gigamit ang natural ug synthetic sweet.
Giunsa ang pagkaon sa taas nga kolesterol nga gihulagway sa video sa kini nga artikulo.
