Ang mga salad kanunay nga labi ka maayo alang sa pagkaon nga adunay ubos nga carb. Kini makalipay, gaan ug makapalagsik. Ang among basil pesto nga resipe naglangkob sa tanan nga imong gikinahanglan alang sa usa ka himsog nga meryenda: daghang mga utanon, protina ug bililhon nga tambok. Kini nga pinggan saturates pag-ayo, mao nga ang usa ka daghang bahin sa salad mahimo nga usa ka bug-os nga pagkaon.
Ang mga sangkap
- 300 g dughan sa manok;
- 100 g mash salad;
- 1 nga bola sa mozzarella;
- 2 kamatis (medium);
- 1 pula nga kampanilya nga pula;
- 1 yellow nga paminta sa kampanilya;
- 1 pula nga sibuyas;
- 20 g pino nga mani;
- 3 kutsara nga berde nga pesto;
- 2 kutsara sa light balsamic suka (balsamic suka);
- 1 kutsarita nga erythritis;
- 1 ka kutsara nga lana sa olibo;
- paminta aron makatilaw;
- asin sa pagtilaw.
Ang mga sangkap alang sa 2 nga servings.
Ang kantidad sa enerhiya
Gikuwenta ang sulud sa kaloriya matag 100 gramo sa nahuman nga pinggan.
| Kcal | kj | Karbohidrat | Mga tambok | Mga squirrels |
| 119 | 499 | 3.7 g | 7.2 g | 9.8 g |
Pagluto
1.
Hugasi og maayo ang salad nga mash sa ilawom sa bugnaw nga tubig ug ibutang kini sa usa ka sieve aron matunaw ang tubig.
2.
Hugasan ang kamatis sa bugnaw nga tubig, kuhaa ang lindog ug guntinga ang mga kamatis sa mga hiwa.
3.
Ipalabog ang mozzarella ug guntinga ang gagmay nga mga cubes.
4.
Panitan ang pula nga sibuyas, putla ug guntinga ang tunga sa singsing.
5.
Ibutang ang basil pesto sa gamay nga panaksan ug isagol kini sa balsamic suka ug erythritol. Pepper aron makatilaw.
6.
Hugasan ang kampanilya nga kampanilya sa bugnaw nga tubig, kuhaa ang mga liso ug putlon ang mga gilis.
7.
Pagkuha usa ka gamay nga frying pan ug pagprito nga mga pine nuts nga wala idugang lana, pagpukaw usahay, sulod sa 2-3 ka minuto. Pag-amping: Ang proseso sa litson mahimong paspas kaayo, busa pag-amping nga dili masunog ang mga pine nuts.
8.
Hugasi ang dughan sa manok ilawom sa bugnaw nga tubig ug pamala kini gamit ang tualya sa papel. Panahon sa pagtilaw sa asin ug paminta. Pag-ayo sa lana sa oliba sa daghang kahanas ug pagprito ang dughan sa manok hangtod bulawan nga brown. Ang karne kinahanglan nga mainiton sa pag-alagad sa salad.
9.
Karon ibutang ang mga gilis sa sili sa usa ka kalaha ug pagprito kini sa nahabilin nga lana sa oliba. Ang mga sili kinahanglan nga gamay nga pinirito, apan magpabilin nga crispy. Ibutang ang sili gikan sa kalaha sa usa ka plato ug ibutang sa gawas aron tugnawon.
10.
Ibutang ang mash salad sa naglingkod nga mga plato. Pagkahuman ibutang ang kamatis ug sili. Isablig ang mga singsing sa sibuyas sa ibabaw ug idugang ang mga cubes sa mozzarella. Hiwa-hiwaa ang dughan sa manok ug idugang sa salad. Sa katapusan, ibubo ang pinggan nga adunay pipila nga mga kutsara sa basil pesto ug garnish uban ang mga sinugba nga mga pinus nga pino.
11.
Gipanghinaut namon nga magmalampuson ka sa pag-andam sa kini nga resipe ug gana sa pagkaon!
