INDEX SA PRODUCT GLYCEMIC: KUMPLETO NGA LAMESA - MGA PRODUKTO UG MGA BARUGANAN SA PAGKAON

Send

Unsa ang glycemic index nga nahibal-an sa matag diabetes. Kini ang sukaranan nga gisaligan sa mga pasyente, nagpili sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon.
Dili kini yano nga pagdawat ug pagsunod sa usa ka piho nga regimen ug pagkaon sa tibuuk nga kinabuhi. Imposible nga ma-memorize ang tanan nga mga produkto nga makita sa among lamesa, apan kumaon sa pagkaon nga wala mahibal-an kung giunsa kini makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo - pagpatay!

Aron mahatagan ka, mga minahal nga diabetes, aron nga dali nga mapadali ang makanunayon nga pag-monitor sa nutrisyon, nagtanyag kami mga lamesa nga naglakip sa mga nag-unang posisyon sa nutrisyon nga among nasugatan matag adlaw. Kung wala ka makakaplag usa ka butang, isulat - ug siguradong idugang namon!

Alang sa dali nga pagsabut, gibahinbahin namon ang mga produkto sa mga kategorya:

utanon
prutas ug berry;
cereal nga produkto ug produkto sa harina;
mga produkto sa dairy;
isda ug dagat;
mga produkto sa karne;
tambok, lana, sarsa;
mga ilimnon
sa uban

Pagsupak sa matag produkto, mahimo nimong makita ang sulud nga GI, kaloriya, maingon man ang kantidad sa mga protina, tambok ug carbohydrates (BJU). Ang katapusang kolum mao ang rating sa produkto sa us aka lima ka punto, ang rating 5 mao ang labing gipalabi nga produkto alang sa pagkonsumo.

Mga utanon

Ngalan sa produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Parsley, basil	5	49	3,7	0,4	8	5
Dill	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Lettuce sa dahon	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Lab-as nga Kamatis	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Lab-as nga mga pepino	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Hilaw nga sibuyas	10	48	1,4	-	10,4	5
Spinach	15	22	2,9	0,3	2	5
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Broccoli	10	27	3	0,4	4	5
Radish	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Lab-as nga repolyo	10	25	2	-	4,3	5
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Gisulud nga Singko	15	75	2	3	9,6	5
Maalam nga Cauliflower	15	29	1,8	0,3	4	5
Ang mga brussel usbaw	15	43	4,8	-	5,9	5
Tuwa	15	33	2	-	6,5	5
Mga uhong sa asin	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Green nga paminta	10	26	1,3	-	5,3	5
Pula nga paminta	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Bawang	30	46	6,5	-	5,2	5
Hilaw nga karot	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Lab-as nga berde nga mga gisantes	40	72	5	0,2	12,8	4
Nagaluto nga lentil	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Sinugba nga beans	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Utanon nga utanon	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Talong Caviar	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Kalabasa nga caviar	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Nagabukal nga mga beets	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Bakus nga Pumpkin	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Pinatuyo nga zucchini	75	104	1,3	6	10,3	2
Ang pinuga nga cauliflower	35	120	3	10	5,7	2
Mga berde nga olibo	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Binukbok nga mais	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Itom nga olibo	15	361	2,2	32	8,7	1
Nagaluto nga patatas	65	75	2	0,4	15,8	1
Ang patatas nga patatas	90	92	2,1	3,3	13,7	1
French fries	95	266	3,8	15,1	29	1
Mga patatas nga patatas	95	184	2,8	9,5	22	1
Mga patatas nga chips	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Mga prutas ug berry

Ngalan sa Produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Lemon	20	33	0,9	0,1	3	5
Kape	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Mga raspberry	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Ang mansanas	30	44	0,4	0,4	9,8	5
Blackberry	25	31	2	-	4,4	5
Mga strawberry	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Ang mga Blueberries	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Ang mga Blueberries	42	34	1	0,1	7,7	5
Pula nga currant	30	35	1	0,2	7,3	5
Itom nga currant	15	38	1	0,2	7,3	5
Gihuman ang Cherry	25	27	0,2	-	6,4	5
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Mga apotot	20	40	0,9	0,1	9	5
Mga Peach	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Mga peras	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Mga Plum	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Mga strawberry	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Mga mansanas	35	38	0,9	0,2	8,3	5
Mga Cherry	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Pobegranate	35	52	0,9	-	11,2	4
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Mga Cranberry	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Ang sea buckthorn	30	52	0,9	2,5	5	4
Matam-is nga cherry	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Mga Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Persimmon	55	55	0,5	-	13,2	2
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Melon	60	39	0,6	-	9,1	2
Mga saging	60	91	1,5	0,1	21	2
Parras	40	64	0,6	0,2	16	2
Mga pinya	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Mga pakwan	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Pasas	65	271	1,8	-	66	1
Mga sibil	25	242	2,3	-	58,4	1
Puga	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Uga nga mga aprikot	30	240	5,2	-	55	1
Mga petsa	146	306	2	0,5	72,3	1

Mga lugas ug mga produkto nga harina

Ngalan sa produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Ang sulud sa pangdyeta	30	205	17	3,9	14	5
Tambok nga libre nga soya nga harina	15	291	48,9	1	21,7	5
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Hilaw nga oatmeal	40	305	11	6,2	50	4
Ang lugaw ni Barley sa tubig	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Oatmeal sa tubig	66	49	1,5	1,1	9	3
Gatas bubus	50	111	3,6	2	19,8	3
Nagaluto nga bugas nga wala luto	65	125	2,7	0,7	36	3
Wholemeal pasta	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Sereal nga tinapay	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Tibuok nga Tinapay sa Gigi	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Tinapay nga "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Buckwheat lugaw sa tubig	50	153	5,9	1,6	29	3
Gatas oatmeal	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Durum nga trigo nga pasta	50	140	5,5	1,1	27	2
Gatas bubus	65	122	3	5,4	15,3	2
Gatas sinigarilyo	70	101	2,9	1,4	18	2
Rye-trigo nga tinapay	65	214	6,7	1	42,4	2
Dumplings uban ang cottage cheese	60	170	10,9	1	36,4	2
Dumplings	60	252	14	6,3	37	2
Millet lugaw sa tubig	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Rice bubus sa tubig	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Mga Premium Flour pancakes	69	185	5,2	3	34,3	1
Dumplings uban ang patatas	66	234	6	3,6	42	1
Keso nga pizza	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Premium Flour Bread	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Pasta nga premium	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Giluto pie sa sibuyas ug itlog	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Fried pie nga may jam	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Mga Cracker	74	360	11,5	2	74	1
Ang cracker sa cookie	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Mantikilya nga bun	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Labing kainit nga iro	92	287	8,7	3,1	59	1
Wheat Bagel	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Mga corn flakes	85	360	4	0,5	80	1
Mga piniritong puti nga crouton	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Puti nga tinapay (tinapay)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Mga Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Luto, tinapay, keyk	100	520	4	25	70	1

Mga produkto sa gatas

Ngalan sa produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Skim nga gatas	27	31	3	0,2	4,7	5
Ubos nga tambok nga keso sa keso	30	88	18	1	1,2	5
Soya nga gatas	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8	5
Yogurt 1.5% nga natural	35	47	5	1,5	3,5	5
Tofu nga keso	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Natural nga gatas	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Laksi sa 9% nga tambok	30	185	14	9	2	3
Prutas nga yogurt	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Feta keso	56	243	11	21	2,5	2
Laksi sa masa	45	340	7	23	10	1
Mga pancake sa keso sa cottage	70	220	17,4	12	10,6	1
Suluguni keso	-	285	19,5	22	-	1
Proseso nga keso	57	323	20	27	3,8	1
Kusog nga mga keso	-	360	23	30	-	1
Cream 10% nga tambok	30	118	2,8	10	3,7	1
Maayong cream 20% nga tambok	56	204	2,8	20	3,2	1
Ice cream	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Makadaot nga gatas nga adunay asukal	80	329	7,2	8,5	56	1

Isda ug seafood

Ngalan sa produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Ang sinugba nga cod	-	76	17	0,7	-	5
Mga sinugba nga pike	-	78	18	0,5	-	5
Nagaluto nga mga Crab	-	85	18,7	1,1	-	5
Sangkad sa dagat	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Ang hubag nga hake	-	86	16,6	2,2	-	5
Malukot nga trout	-	89	15,5	3	-	5
Hipon	-	95	20	1,8	-	5
Pinuga nga mga talaba	-	95	14	3	-	5
Tuna sa kaugalingon nga duga	-	96	21	1	-	5
Sudak	-	97	21,3	1,3	-	5
Lansip	-	105	18,2	2,3	-	5
Nagaluto nga mga squid	-	140	30,4	2,2	-	5
Nagaluto nga crayfish	5	97	20,3	1,3	1	5
Pinuga nga hubag	-	115	19	4,3	-	4
Pollock roe	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Pag-herring	-	140	15,5	8,7	-	3
Nanigarilyo nga bakalaw	-	111	23,3	0,9	-	3
Mainit nga aso nga salmon	-	161	23,2	7,6	-	3
Pritong perch	-	158	19	8,9	-	3
Pinatuyong kalabaw	-	196	18,3	11,6	-	3
Nagabukal nga sardinas	-	178	20	10,8	-	3
Pinalamanan nga salmon	-	210	16,3	15	-	2
Pula nga caviar	-	261	31,6	13,8	-	2
Cold Smoke Mackerel	-	151	23,4	6,4	-	2
Mga cutlet sa isda	50	168	12,5	6	16,1	2
Ang aso sa panigarilyo	-	363	17,7	32,4	-	1
Ang mga baso gipilit	40	94	5	4,3	9,5	1
Cod atay	-	613	4,2	65,7	-	1
Sardinas sa lana	-	249	17,9	19,7	-	1
Ang tsokolateng lana	-	278	13,1	25,1	-	1
Saury sa lana	-	283	18,3	23,3	-	1
Mga sprats sa lana	-	363	17,4	32,4	-	1

Mga produkto sa karne

Ngalan sa produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Nagabukal nga dughan sa manok	-	137	29,8	1,8	-	5
Mga hubag nga veal	-	134	27,8	3,1	-	5
Pinuga nga turkey	-	195	23,7	10,4	-	4
Binukbok nga lean beef	-	175	25,7	8,1	-	4
Gikasok nga koneho	-	212	28,7	10,8	-	4
Gibunalan nga mga kidney	-	156	26,1	5,8	-	4
Tinapay nga atay sa baka	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Pinuga nga sinugba nga sinultihan sa baka	-	231	23,9	15	-	4
Baga sa baka	-	124	11,7	8,6	-	3
Omelet	49	210	14	15	2,1	3
Pinataw nga manok	-	262	31,2	15,3	-	3
Sinugbo nga baboy	-	280	19,9	22	-	3
Nagaluto nga kordero	-	293	21,9	22,6	-	3
Ang Beef Stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Mga cutlet sa baboy	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Mga Sakit	28	266	10,4	24	1,6	1
Nagluto sausage	34	300	12	28	3	1
Buhok	-	319	29,3	22,4	-	1
Kordero	-	300	24	25	-	1
Itik nga pato	-	407	23,2	34,8	-	1
Pinatuyo nga baboy	-	407	17,7	37,4	-	1

Mga tambal, mantika, sarsa

Ngalan sa produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Soy salsahan	20	12	2	-	1	5
Ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
Mustasa	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Lana sa olibo	-	898	-	99,8	-	3
Lana sa utanon	-	899	-	99,9	-	3
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6	2
Butter	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarine	55	743	0,2	82	2,1	1
Tambok sa baboy	-	841	1,4	90	-	1

Mga Kape

Ngalan sa produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Puro nga tubig nga dili carbonated	-	-	-	-	-	5
Green tea (libre ang asukal)	-	0,1	-	-	-	5
Sabaw nga tamates	15	18	1	-	3,5	4
Duga sa carrot	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Duga sa grapefruit (wala’y asukar)	48	33	0,3	-	8	3
Apple juice (wala’y asukal)	40	44	0,5	-	9,1	3
Orange juice (libre ang asukal)	40	54	0,7	-	12,8	3
Mga pinya nga juice (libre ang asukal)	46	53	0,4	-	13,4	3
Duga sa ubas (wala’y asukar)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Pag-uga nga pula nga bino	44	68	0,2	-	0,3	3
Puga nga puti nga bino	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
Natural nga kape (libre ang asukal)	52	1	0,1	0,1	-	2
Cocoa sa gatas (wala’y asukar)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Juice kada pack	70	54	0,7	-	12,8	2
Mga prutas nga compote (wala’y asukar)	60	60	0,8	-	14,2	2
Dessert nga bino	30	150	0,2	-	20	1
Grato nga kape	42	58	0,7	1	11,2	1
Carbonated nga mga ilimnon	74	48	-	-	11,7	1
Beer	110	42	0,3	-	4,6	1
Uga nga champagne	46	88	0,2	-	5	1
Gin ug tonic	-	63	0,2	-	0,2	1
Alak	30	322	-	-	45	1
Vodka	-	233	-	-	0,1	1
Cognac	-	239	-	-	1,5	1

Uban pa

Ngalan sa produkto	Ang indeks sa glycemic	Kcal	Mga squirrels	Mga tambok	Karbohidrat	Rating sa produkto
Ang protina sa usa ka itlog	48	17	3,6	-	0,4	5
Itlog (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Usa ka itlog nga itlog	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Mga Walnuts	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Mga Hazelnuts	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Mga Almond	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistachios	15	577	21	50	10,8	2
Mga mani	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Mga liso sa sunflower	8	572	21	53	4	2
Mga Liso sa Pumpkin	25	600	28	46,7	15,7	2
Coconut	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Madulom nga tsokolate	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Dugos	90	314	0,8	-	80,3	2
Pagpreserbar	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Gatas nga tsokolate	70	550	5	34,7	52,4	1
Mga Bar nga Chocolate	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Caramel nga kendi	80	375	-	0,1	97	1
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76	1
Asukal	70	374	-	-	99,8	1
Popcorn	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma sa pita nga tinapay (1 pc.)	70	628	24,8	29	64	1
Hamburger (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Hotdog (1 pc)	90	724	17	36	79	1