Kanunay gisultihan sa mga doktor ang ilang mga pasyente nga ang diabetes dili usa ka sakit, apan usa nga espesyal, gamay nga lahi sa ilang naandan nga pamaagi sa kinabuhi.
Ug ang pisikal nga edukasyon uban ang kini nga diagnosis mahimo’g makapauswag ang kalidad niini, kung gipili nimo ang husto nga hugpong sa mga ehersisyo, buhata kini nga dosed.
Sa diabetes, ang sports adunay positibo nga epekto sa mga proseso sa metaboliko. Salamat sa ehersisyo, ang pagtaas sa kaunuran sa glucose nagdugang, ug ang pagtugot sa receptor sa kini nga hormone nagdugang.
Dugang pa, ang pisikal nga edukasyon nagpukaw sa pagtaas sa tambok nga pagkahugno, nga naghatag hinungdan sa pagkawala sa timbang, ug kini hinungdanon nga pagkunhod sa peligro sa sakit sa cardiovascular. Gihisgotan sa kini nga artikulo kung nahiangay ba ang diabetes ug sports, unsa ang katuyoan sa kalagsik alang sa kini nga patolohiya.
Mahimo ba ako mag-sports uban ang diabetes?
Ang mga endocrinologist ug mga terapiya nga naghiusa nag-ingon: uban ang diabetes, ang isport kinahanglan nga hinungdanon nga bahin sa kinabuhi.
Kini kinahanglan nga pag-atubang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa parehong mga matang sa sakit, lakip na kadtong adunay mga problema sa labing ubos nga mga tumoy.
Ang pisikal nga kalihokan nagpasiugda sa glucose metabolismo, nagpauswag sa pagkasensitibo sa receptor niini.
Mao kana ang hinungdan nga ang lebel sa asukal sa dugo ingon usa ka sangputanan sa pagdula sa dula sa sports, nga nagtugot sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga tambal nga kontrolado niini. Ang mga sports nga adunay diabetes ingon ka hinungdan sama sa nutrisyon sa low-carb. Sa kombinasyon, epektibo nga makontrol nila ang glucose sa glucose, timbang.
Mga ehersisyo nga katuyoan alang sa diabetes
Ngano nga hinungdanon kaayo nga ang dula nahimo nga bahin sa kinabuhi sa usa ka diabetes? Ang tubag sa pangutana naa sa ibabaw.
Simple kini ug masabtan sa matag tawo. Bisan ang usa ka bata nahibal-an nga kini nga hugpong, ug kini ang mahimong tubag: ang isport usa ka kahimsog.
Ang pisikal nga edukasyon mao ang agianan sa taas nga pagkabatan-on.
Ug kung ang katuyoan mao ang mapreserbar ang kabag-o sa nawong nga wala’y mga kunot, ang matahum nga kolor sa panit sa daghang mga tuig, nan ang regular nga ehersisyo makatabang aron matuman kini. Napamatud-an na nga pagkahuman sa pila ka bulan nga pagkaayo, ang usa ka tawo nga hitsura mas bata, ug ang resulta mahimong tin-aw nga makita sa salamin.
Ang ehersisyo usa ka paagi aron makontrol ang lebel sa imong asukal. Kung ang katuyoan mao ang pagpakunhod sa pagkonsumo sa mga tambal nga diyabetes ug pag-ayo sa mga ihap sa glucose sa dugo, nan ang pisikal nga edukasyon makatabang sa pagkaamgo niini.
Mas makaayo ang ehersisyo kung positibo ang pasyente sa kanila.
Ang mga benepisyo sa naandan nga mga klase lisud nga sobra ka kaayo. Ang usa ka tawo dali nga mobati sa ilang kaugalingon, ug ang pisikal nga edukasyon magsugod sa pagdala labi pa ka daghan nga kalipayan.
Adunay mga kaso kung ang mga tawo nga adunay diabetes nagsugod sa paghimo sa mga ehersisyo sa pag-insulto sa usa ka doktor o mga paryente, sa lain nga pagkasulti, tungod kay "kinahanglan." Ang kakulang sa pangandoy wala mosangput sa positibo nga mga pagbag-o sa lawas, apan hinungdan sa pagkadaot sa kahimtang, pagkapakyas. Mao kana hinungdan nga hinungdanon kaayo aron mahibal-an ang panukmod.
Mao nga, dugang sa usa ka namatikdan nga pagbag-o, pagpaubos sa lebel sa glycemia, regular nga pisikal nga edukasyon, fitness, yoga makatabang:
- pagpalambo sa pagkatulog;
- pagpadali natulog;
- pagpakunhod ug pagpugong sa gibug-aton;
- normalize mga proseso sa metaboliko.
Ang mga tawo nga nahilambigit sa sports mobati nga lig-on, aktibo sa tibuuk adlaw, sila nagdugang pagkamalahutayon, pagtugot sa tensiyon, nagpalambo sa panumduman.
Pisikal nga kalihokan
Uban sa type 1 diabetes
Pagsagol sa type 1 diabetes ug sports kinahanglan giyahan sa pipila ka mga lagda:
- mandatory nga konsulta sa usa ka doktor. Ang usa ka doktor lamang ang nahibal-an sa kasaysayan sa sakit sa usa ka partikular nga pasyente ang adunay katungod sa pagdesisyon kung unsang mga ehersisyo, pagdaghan, kusog sa mga klase ang angay alang sa tawo nga nag-aplay alang sa konsulta. Dili madawat nga magsugod ka sa fitness sa imong kaugalingon;
- ang pagkarga nagdugang sa hinay, hinayhinay. Una kinahanglan nimo buhaton ang 10 ka minuto. Sulod sa pipila ka mga semana, mahimo nimong dad-on ang oras sa pagtrabaho sa 30-40. Kinahanglan nga magbansay ka kanunay - labing menos 4 nga beses sa usa ka semana;
- dili ka dayon makatangtang sa mga klase. Sa usa ka taas nga pahulay, adunay peligro nga magbalik sa glycemia sa una nga taas nga mga numero, ug ang tanan nga nakuha nga mapuslanon nga mga epekto dali nga gitakda:
- pilia ang tama nga isport. Kung ang usa ka tawo nga nag-antos gikan sa diabetes wala’y mga koneksyon nga nagpahiangay, ang pagdagan, yoga, aerobics, ug paglangoy angay alang kaniya. Ang isyu sa paghanas sa kusog gihukasan sa doktor. Kasagaran, gidili ang paghimo sa mabug-at nga mga sports alang sa mga diabetes sa retinopathy, ang hulga sa retinal detachment, ischemic heart disease, mga katarata;
- Kini hinungdanon nga tukma ang pagtukod sa pagkaon. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pag-antos sa diabetes nga 1 nga mga tawo sa wala pa intensive nga klase kinahanglan pagpakunhod sa dosis sa insulin. Gisugyot nga madugangan ang naandan nga dosis sa carbohydrates alang sa pamahaw, pagkaon sa daghang mga prutas, mga produkto sa gatas. Kung ang leksyon molungtad labaw pa sa 30 ka minuto, kinahanglan nimo gamiton ang juice ug pag-inom og yogurt sa proseso.
Giunsa ang pag-ilis sa insulin sa type 2 diabetes
Posible ba nga magdula og sports nga adunay type 2 diabetes? Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes 2 hinungdanon kaayo, tungod kay gipamenos niini ang resistensya sa insulin.
Nahibal-an nga ang us aka pagtaas sa kaunuran sa kaunuran nagdala sa pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin.
Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang usa ka kombinasyon sama sa pagdagan ug type 2 diabetes adunay parehas nga epekto. Ang pagbatok sa insulin adunay kalabutan sa ratio sa kaunuran sa kaunuran ngadto sa tambok nga layer sa tiyan, hawak. Bisan ang sobra nga gibug-aton nga 5-7 kilogramo mahimong adunay dili maayo nga mga sangputanan. Sa ato pa, labi ka tambok, mas grabe ang pagkasensitibo sa insulin.
Kung ikaw makugihon, husto nga moapil, ang pagtugot sa mga selyula sa hormone mouswag nga labi ka dako. Ang mga sports nga adunay type 2 diabetes makatabang sa pagpreserbar sa nahabilin nga mga selula sa beta ug, kung ang pasyente nakahimutang na nga bahin o hingpit nga nakabig sa insulin, kanselahon kini o mapakunhod ang dosis. Napamatud-an sa mga doktor nga sa sobra sa 85% sa mga kaso, kinahanglan nga ipangalagad ang mga pasyente sa mga pasyente nga tapolan nga mag-ehersisyo katunga lang sa usa ka oras matag adlaw 4-5 beses sa usa ka semana.
Ang labing mapuslanon nga ehersisyo
Ang kini nga komplikado angay alang sa mga pasyente nga adunay mga pasyente nga "diabetes", ingon usab sa mga gusto nga malikayan ang pag-uswag sa kini nga dili maayo nga patolohiya. Pagsugod sa posisyon: naglingkod sa sulud sa usa ka lingkuranan. Balika 10 ka beses.
Pag-ehersisyo 1:
- bend ang imong mga tudlo sa tiil;
- tul-id
Pag-ehersisyo 2:
- ang tikod gitaod sa salog, ang tudlo gikan sa salog;
- ang medyas nahulog sa salog;
- ang parehas nga butang pag-usab sa tikod, sa ato pa, vice versa.
Pag-ehersisyo 3:
- medyas nga igpataas, nga naggunit sa mga tikod sa salog;
- ipatungha sila sa kaatbang nga direksyon;
- gikan sa kini nga posisyon ipaubos sila ngadto sa salog;
- aron makonekta mga medyas.
Pag-ehersisyo 4:
- pagpataas sa mga tikod, mga medyas nga lig-on nga mobarug sa salog;
- hinay nga pagsanay kanila;
- gikan sa kini nga posisyon nga ubos sa salog;
- nga magkonektar sa mga tikod.
Pag-ehersisyo 5:
- gipahiran ang tuhod gikan sa usa ka lingkuranan;
- tul-id ang bitiis sa lutahan;
- pagyahat sa imong tiil sa unahan;
- ipaubos ang imong bitiis.
Gipugngan ang mga kaunuran sa bukobuko sa paa samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan
Pag-ehersisyo 6:
- pag-inat sa duha nga mga bitiis;
- paghikap sa salog sa parehas nga oras;
- pagpataas sa gibug-atan nga mga bitiis;
- magpadayon sa timbang;
- bend, dayon bend sa ankle.
Pag-ehersisyo 7:
- Ipataas ang duha ka bitiis;
- paghimo mga lihok sa usa ka lingin sa tiil;
- pagsulat mga numero sa kahanginan nga adunay mga medyas.
Pagkontrol sa asukal sa dugo
Sama sa nahisgutan na, ang pisikal nga edukasyon nagpaubos sa lebel sa glucose. Busa, ang doktor kinahanglan nga maminusan ang dosis sa pagdumala sa hormone.
Ang usa ka diabetes kinahanglan nga independente nga sukatan ang asukal sa usa ka walay sulod nga tiyan sa buntag, sa wala pa ug tunga sa oras human sa pagbuhat sa mga ehersisyo, nga girekord ang matag numero sa usa ka diary sa pag-monitor sa kaugalingon.
Ang pagdesisyon kung himuon ba ang kaarangayan karon kinahanglan usab ibase sa lebel sa glucose. Busa, kung sa aga ang metro nagpakita sa mga numero nga dili moubos sa 4 o labaw pa kay sa 14 mmol / l, dili nimo kinahanglan nga mag-ehersisyo, tungod kay kini puno sa pag-uswag sa hyp- o hyperglycemia.
Mga Pagdili sa mga klase alang sa komplikasyon sa sakit
Adunay usa ka gidaghanon sa mga katuyoan nga katuyoan nga labi nga gilimitahan ang mga matang sa pisikal nga kalihokan sa diabetes. Naglangkob kini:
- abante nga edad;
- taas nga peligro sa atake sa kasingkasing;
- grabe nga mga sakit sa CCC nga komplikado sa dagan sa diabetes;
- retinopathy sa diabetes, retach detinal;
- grabe nga pantolohiya sa pantog;
- dili maayong pagkontrol sa hypoglycemia, hyperglycemia;
- sobra nga katambok
Sa talagsa nga mga kaso, kung grabe ang mga komplikasyon, mahimo nga hingpit nga gidili sa doktor ang fitness. Sa kadaghan nga mga kaso, sa presensya sa mga sakit nga nahiangay, gipili sa mga doktor ang luwas, luwas nga mga hugna sa ehersisyo.
May kalabutan nga mga video
Mga tip alang sa pag-ehersisyo kung ikaw adunay diabetes:
Ang pagtigum, kinahanglan isulti nga ang isport usa ka kinahanglanon, hinungdanon nga bahin sa adlaw-adlaw nga rutina sa diabetes, nga nagtugot sa paglugwayan sa kinabuhi ug labi nga mapauswag ang kalidad niini. Apan, bisan pa ang hinungdanon nga mga benepisyo nga gidala sa pisikal nga mga ehersisyo sa masakiton nga lawas, nga dili mapugngan ug dili mabaskog, mahimo’g makadaot sila. Mao kini ang hinungdan, sa wala pa magsugod sa pagbawi sa tabang sa kaarang, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor.
