Gymnastics alang sa diabetes - ang labing kaayo nga mga set sa mga ehersisyo sa terapyutik

Ang kalihokan sa lawas labi ka mapuslanon alang sa mga pasyente nga diabetes uban ang ika-2 nga tipo sa sakit: normal nila ang profile sa glycemic, gipahiuli ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa labing hinungdanon nga insulin insulin, ug nakatampo sa pagpalihok sa mga reserba sa tambok. Una sa tanan, nga adunay diyabetes, ang mga ehersisyo sa isotonic lang ang angayan, inubanan sa daghang mga paglihok ug dili sobra ka-stress nga kaunuran. Ang mga klase kinahanglan nga regular: 30-40 minuto matag adlaw o usa ka oras matag adlaw. Ang mga ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes kinahanglan himuon sa lab-as nga hangin: diha ra sa presensya niini ang mga asukal ug taba nga aktibo nga gisunog.

Alang sa mga diyabetis nga nagdepende sa insulin, ang labing maayo nga oras sa pagsingil sa 16-17 ka oras. Kinahanglan nimo nga adunay kendi uban kanimo aron nga kung ang bugnaw nga singot ug pagkahilo nagpakita - ang una nga mga timailhan sa hypoglycemia - dali ka maulian. Aron malikayan ang mga kritikal nga mga kahimtang, angay nga mahibal-an nga mas detalyado kung unsang mga set ang ehersisyo ang labing mapuslanon.

Kung unsa ang kinahanglan mahibal-an sa mga diabetes bahin sa therapy sa ehersisyo

Ang usa ka takus nga pamaagi sa mga ehersisyo sa physiotherapy makatabang sa dali ug kasaligan nga pagkontrol sa type 2 diabetes. Ang lainlaing mga komplikado gihimo nga nagpahiuli sa pagkaayo sa tinai, nagpalambo sa agos sa dugo sa mga bitiis, ug makapugong sa pagkawala sa panan-aw. Ang mga sistematikong ehersisyo dili lamang makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa diabetes, apan usab ibalik ang kinatibuk-ang kahimsog.

Kung gipili ang imong ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, sama sa pipila nga mga komplikasyon (retinopathy, tiil sa diabetes, pantog ug kasingkasing kapakyasan), mahimo ang mga limitasyon ug contraindications.

Unsa ang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan sa type 2 diabetes:

• Dugangi ang pagkasensitibo sa mga selyula sa pagtaas sa hormone ug insulin;
• Pagsunog sa tambok, pagpauswag sa mga proseso sa metaboliko, pagpauswag sa pagkawala sa timbang;
• Pagpalig-on sa kasingkasing, pagkunhod ang posibilidad sa pagpalambo sa mga kahimtang sa cardiovascular;
• Pag-ayo sa pag-agos sa dugo sa mga bukton ug mga internal nga organo, pagpakunhod sa peligro sa mga komplikasyon;
• Pag-normalize ang presyon sa dugo;
• Pag-ayo sa metabolismo sa lipid, malikayan ang hitsura sa atherosclerosis;
• Tabang sa pagpahiangay sa mga kahimtang nga tensiyon;
• Mapauswag ang paglihok sa mga lutahan ug kolum sa spinal;
• Dugangi ang kinatibuk-an nga tono ug maayong kahimtang.

Sa lawas sa tawo adunay sobra sa usa ka gatos nga mga klase sa mga kaunuran, silang tanan nanginahanglan paglihok. Apan kung magdula og sports, ang mga diabetes kinahanglan mag-amping.

1. Una sa tanan, hinungdanon nga hinumdoman ang bahin sa paglikay sa hypoglycemia. Sa wala pa ang pagbansay, mahimo ka makakaon usa ka sandwich o uban pang bahin sa carbohydrates. Kung ang asukal nahulog pa sa ubos sa normal, sa wala pa ang sunod nga sesyon kinahanglan nimo nga makunhuran ang dosis sa insulin o papan.
2. Sa wala pa singilin, dili nimo mahimo pag-pin ang insulin sa mga lugar diin ang kabug-at sa kaunuran mahimong labing kataas.
3. Kung ang paghanas giplano nga layo sa balay, pag-amping sa usa ka suplay sa mga pagkaon aron mapahunong ang usa ka potensyal nga pag-atake sa hypoglycemic.
4. Kung ang asukal mas taas kaysa 15 mmol / L sa metro o acetone makita sa mga pagsusi sa ihi, ang mga ehersisyo sa lawas kinahanglan nga pulihan sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa makadiyot.
5. Pagkansela ang pagbansay kung ang pagbasa sa tonometer 140/90 mm RT. Art ug labaw sa itaas, kung ang pulso 90 nga beats / min. Kini kinahanglan nga makita sa mga therapist.
6. Sa wala pa magsugod ang mga seryoso nga klase, kinahanglan nimo nga susihon ang cardiogram aron masiguro nga ang igo nga load sa kasingkasing igo.
7. Kinahanglan nga magkat-on kita aron mahibal-an ang pagtubo sa kasingkasing. Sa mga pagkarga sa kaunuran, kini makahimo sa lainlain hangtod sa 120 bpm. Ang pagbansay sa mga diabetes dili makatabang kung ang imong kasingkasing mobangon sa 120 bpm.

Kung kinsa ang mga karga sa kaunuran nga kontra

Minimum nga kalihokan sa lawas mapuslanon alang sa tanan, apan alang sa pipila ka mga kategoriya sa mga pasyente adunay mga limitasyon pa. Contraindications alang sa pag-ehersisyo therapy sa diabetes mellitus kanunay kanunay nga temporaryo. Human ma-normalize ang kahimtang, mahimo ka na usab makabalik sa naandan nga bayad. Kini mao ang kantidad nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa:

• Grabe nga decompensation sa diabetes;
• Seryoso nga mga pathologies sa kasingkasing;
• Grabe nga kapakyasan sa pantog;
• Malapad nga ulser sa trophic sa mga bitiis;
• Ang retinopathies (mahimo’g detatsment sa retinal).

Type 2 nga programa sa pagkontrol sa diabetes nga adunay pisikal nga edukasyon

Ang programa naglangkob sa 3 nga yugto.

Pagpangandam

Una kinahanglan nimo nga madugangan ang pisikal nga kalihokan nga wala’y bag-ong ehersisyo alang sa lawas. Aron mahimo kini, ang paglihok nga labi pa ka igo: paglakaw usa nga mohunong sa paglakaw, pag-adto sa imong salog nga walay elebeyt, ug sa mga katapusan sa semana kanunay nga mogawas sa tiil sa kinaiyahan. Kung adunay kakulangan sa gininhawa, dugang nga pulso o presyur, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.

Mga himnastiko

Sa ikaduha nga yugto, mahimo nimong buhaton ang gymnastics - 15-20 minuto, labing maayo matag adlaw. Ayaw pagsugod sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pagkaon o sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa sinugdanan, ang yano nga paglihok gipahigayon nga nagpalambo sa hiniusa nga paglihok, sa hinay-hinay nga ang kadaghan sa mga klase nadugangan pinaagi sa pagdugang nga mga ehersisyo sa pag-abay ug tambok, ug sa katapusan, usab hinay nga mga ehersisyo nga nagpasig-uli sa pagginhawa. Paghimo gymnastics sa hinay nga tulin, nga naningkamot nga mabati ang matag ehersisyo sa tanan nga mga kaunuran. Sa aga, aron makamata nga labi ka dali, kini mapuslanon nga ihugas ang imong liog ug abaga sa usa ka basa nga tualya (mahimo ka makapili sa tubig sa bisan unsang temperatura - sumala sa imong kahimsog).

Kung mahuman ang trabaho, kinahanglan nimo nga buhaton ang 2-3 nga pahulay aron mahupay ang tensiyon gikan sa musculoskeletal system nga adunay aktibo nga mga ehersisyo. Ang ingon nga mga pag-init mapuslanon usab pagkahuman sa homwork, nga kasagaran adunay daghang parehas nga grupo sa kalamnan. Kung ang kasakit nahitabo sa parehas nga lugar sa mga klase, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka neurologist. Magdugang kini sa pagkarga gamit ang mga pamaagi sa pagmasahe o physiotherapeutic.

Paghimo sports

Ang sunod nga lakang naglangkit sa pagpili sa imong klase sa sports. Kung nahibal-an nimo nga ikaw andam alang sa labaw pa sa usa ka pagpainit, mahimo nimo ang fitness. Maayo kung ang gymnastics mahimo’g sa pool o sa kadalanan bisan usa ka beses sa 3 ka adlaw, pagkontrol sa rate sa kasingkasing, pagbasa sa glucometer, ug pagkahuman 50 - ug presyon sa dugo sa wala pa ug sa katapusan sa pag-ehersisyo. Hinungdanon matag higayon nga susihon ang mga bitiis, maisugon nga magpili sapatos sa sports.

Mga himnastiko alang sa diabetes: ehersisyo sa bitiis

Ang mga pathologies sa mga labing ubos nga tumoy usa ka labing sagad nga komplikasyon sa type 2 diabetes.

Ang ingon nga usa ka mainit nga pag-init dili molungtad sa 10 ka minuto. Kinahanglan kini buhaton matag gabii. Lingkod sa sungo nga lingkuranan nga dili makahikap sa bukobuko. Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton 10 ka beses.

• Pagputosan ug itul-id ang imong mga tudlo sa tiil.
• Ipataas ang tudlo sa tiil ug ang tikod, puli sa libre nga tumoy sa tiil hangtod sa salog.
• Ang tiil sa tikod, ipataas ang tudlo. Gibag-o ug gipabulag sila.
• Hugot nga tiil, ibira ang tudlo sa tiil. Ang pagbutang niini sa salog, among gigapos ang ubos nga bitiis sa among kaugalingon. Ang sama nga ehersisyo uban ang uban nga bitiis.
• Pahawa ang imong bitiis sa imong atubangan ug paghikap sa tikod sa salog. Pagkahuman ibayaw, ibira ang medyas nganha kanimo, ipaubos, iduko ang tuhod.
• Ang mga kalihukan parehas sa buluhaton nga numero 5, apan gipahiangay sa parehas nga mga bitiis nga maghiusa.
• Aron magkonekta ug mag-inat sa mga bitiis, aron ibaluktot ang dili pagbutang sa usa ka lutahan.
• Pagdibuho og mga lingin sa mga tiil nga adunay mga tiil nga tul-id. Pagkahuman moadto sa mga numero nga matag usa sa matag tiil.
• Barug sa imong mga tudlo sa tiil, gitaas ang imong mga tikod, ihawa sila. Balik sa IP.
• Pagdugmok sa usa ka bola gikan sa usa ka pamantalaan (mas sayon ​​buhaton kini nga walay sapin). Pagkahuman pag-align niini ug gub-a. Ibutang ang mga scrap sa lain nga pamantalaan ug pag-usab sa bola pag-usab. Kini nga ehersisyo gihimo sa makausa.

Mga himnastiko alang sa mga diabetic nga adunay mga problema sa gastrointestinal

Ang mga ehersisyo alang sa diabetes kasagarang naglig-on, nga gitumong sa pagpugong sa mga komplikasyon, ug espesyal, aron mapugngan ang tinuud nga mga sakit. Kung gigamit ang metformin ug uban pang mga tambal sa oral, ang mga epekto nga sagad nga adunay mga problema sa tinai, mga pagkalibang sa ritmo sa defecation, mga sakit sa dyspeptic.

Sa pagtambal sa mga patolohiya sa mga bituka, dili igo nga hatagan og pagtagad ang mga tinai lamang - gikinahanglan nga ayohon ang tibuuk nga lawas. Ang pag-ehersisyo nga terapiya nga hingpit nga nasagubang sa kini nga buluhaton: naglig-on sa mga nerbiyos, nagpalambo sa pag-andar sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, nag-normalize ang pag-agos sa dugo, gipugngan ang mga wala mausab nga mga proseso, nagpalig-on sa peristalsis, nagpalig-on sa press.

1. Pagbantay sa banig. Pag-agi sa imong mga bukton ug paglingkod nga hinay, pagbutang sa imong tiil sa banig. Balik sa posisyon sa pagsugod (IP). Ibugbog ang tuhod sa dughan ug tuyhad ang mga bitiis. Balika 10 p.
2. PI - susama sa miaging ehersisyo. Ibutang ang imong mga palad sa imong tiyan, pagginhawa sa hinay, pagpuno sa hangin sa ubos nga lawas. Pun-a ang tiyan, bisan sa nahabilin sa mga kamot. Hunong sa pagginhawa sa kini nga hugna ug pagbalik sa PI. Paghimo 15 p.
3. Humigda sa imong tiyan, mga tiil nga mograbe sa mga kilid. Ibalik sa tuo ang balay, tuyok sa imong wala nga kamot. Balik sa PI ug balika 20 r.
4. IP - parehas sa nauna. Gibutang namon ang among mga kamot sa salog, gipataas ang lawas. Mibalik kami sa IP. Paghimo 20 p.
5. Pagbakak sa imong kilid. Bend ang kaatbang nga bitiis, ipadayon ang tuhod sa lawas. Pag-agi sa pikas bahin ug sublion ang pag-ehersisyo, sa kinatibuk - 10 p. sa matag kilid.
6. Lingkod sa banig, mga bitiis mikaylap hangtod sa labing taas nga gilapdon. Pag-atubang sa unahan, paghikap sa salog gamit ang imong mga kamot. Ang sunod nga bakilid naa sa tuo: ang wala nga kamot anaa sa bakus, ang tuo nga kamot naa sa salog. Sa pikas nga bahin - sa susama. Buhata ang 7 p.
7. Ibutang ang imong mga kamot sa likod. Padayon ang mga tuhod sa dughan. Bumalik sa PI, nga gikontrol ang posisyon sa lebel sa likod. Paghimo 10 p.
8. Ang IP nagtindog, mga kamot sa atubangan. Kung wala’y pagbiya sa usa ka lugar, ipunting ang lawas sa tuo, gamit ang imong kamot hangtod sa imong luyo kutob sa mahimo, pagginhawa. Exhale sa pagbalik sa IP. Balika alang sa 10 p. usa ka paagi ug usa.
9. IP - nga nagbarug, mga tudlo - sa kastilyo. Kuhaa ang kaso sa usa ka direksyon ug sa lain, pag-amping sa imong mga kamot sa imong likod kutob sa mahimo. Balika alang sa 5 p.
10. Ang IP - nga nagbarug, ipataas ang imong mga bukton sa imong abaga, ipadayon ang imong siko. Pagpataas sa usa ka baliko nga bitiis, paghikap sa tuhod gamit ang siko sa atbang nga kamot. Balika ang kalihukan nga hinayhinay. Pagdoble 10 10 p.

Himnastiko alang sa panan-awon sa type 2 diabetes

Ang gagmay nga mga sudlanan sa mata mao ang labi ka dali ug kadaut sa diabetes, busa ang mga komplikasyon gikan sa kini nga bahin komon kaayo. Ang kahimsog sa mata ug ang pagpugong sa retinopathy sa diabetes kinahanglan nga hatagan og espesyal nga pagtagad. Kung kanunay nimo nga gihimo ang ingon nga mga ehersisyo, mahimo nimo mapugngan ang daghang mga pagkagubot sa panan-aw.

1. Dad-a sa indeks ang mga tudlo sa nawong ug ayohon ang layo nga 40 cm atbang sa mga mata. Tan-awa ang imong mga kamot sulod sa pipila ka segundo, dayon ibulag ang imong mga tudlo, ibilin kini sa lebel sa mata nga makita. Mikaylap hangtod makita ang duha nga tudlo. Paghupot kanila sa pipila ka mga segundo nga adunay panan-aw sa kilid ug ibalik kini sa IP pag-usab.
2. Pag-usab, ipunting ang mga sulud sa mga tudlo nga nahimutang, sama sa una nga ehersisyo, apan pagkahuman sa pipila ka segundo ibalhin kini sa lain nga butang nga nahimutang sa luyo sa mga tudlo. Pagtuon niini sa pipila ka mga segundo, balik sa imong mga tudlo pag-usab. Segundo 5 aron masusi ang mga tudlo ug usab mobalik sa halayo nga hilisgutan.
3. Pagtabon sa imong mga tabon sa mata ug pag-apply og gamay nga presyur sa mga suksokan sa imong mata gamit ang imong mga tudlo. Press 6 nga mga panahon, ang mga mata magpahulay bukas sa 6 segundo. Balika - 3 ka beses.
4. Buksi ang alang sa 6 segundo ug ipunting ang imong mga mata sa 6 nga mga higayon, pagsira sa kanila sa labing taas nga tensyon. Pagdoble ang lungag sa 3 ka beses.
5. Uban sa mga mata sa ubos, pag-rotate kini sa usa ka lingin nga sunud-sunod. Pagkahuman sa tulo ka bug-os nga lingin nga gipataas ang imong mga mata, gitul-id ang imong mga mata. Ang parehas nga mga lihok sa sirkulasyon nagpatungha nga dili maihap.
6. Pagpangidlap sa padayon nga 2 minutos. Dili kini bili sa pagkubkob.
7. Sayon ang pagbunal sa taas nga eyelid nga adunay mga pad padulong sa gawas sa mata. Ang ubos nga eyelid naa sa atbang nga direksyon. Balika ang 9 nga mga higayon.
8. Human makapainit, paglingkod dayon, ipunting ang imong mga mata. Pagkahuman sa matag ehersisyo, kinahanglan nimo nga mohunong alang sa kalingawan, pagsira sa imong mga mata sulod sa tunga sa minuto. Ang pagka-epektibo sa gymnastics nagsalig sa regularidad sa paggamit niini.

Qigong alang sa mga diabetes

Ang pagpauswag sa praktis sa Intsik sa qigong (sa paghubad - "buhat sa kusog") naa na sa 2 ka libo ka tuig. Ang himnastiko angay alang sa paglikay sa sakit sa mga prediabetes ug alang sa mga diabetes. Pinaagi sa pagpugong sa mga paglihok ug ritmo sa pagginhawa, ang yoga nakatabang sa pagpagawas sa natanggong kusog, nga nagpahinabo nga mabati ang panag-uyon sa kalag ug lawas.

1. Ibutang ang imong mga tiil nga gilapdon sa abaga, mga tuhod nga tul-id, apan kung wala’y tensyon. Susihon ang kaunuran sa kaunuran, kuhaa ang sobra nga pagkarga gikan sa ubos nga bukobuko. Bend ang imong likod sama sa usa ka iring, tul-id nga pag-usab ug pag-maximize ang tailbone. Balik sa IP.
2. Pag-abante sa unahan, ang mga bukton nakalakaw nga nakaginhawa sa ubos, mga tiil nga diretso. Kung kini nga pose nagpukaw sa kakulang sa koordinasyon, mahimo ka makapahuway sa lamesa. Kung ang mga kamot naa sa countertop, ang lawas kinahanglan nga ipadaplin sa gawas ug maanaa sa parehas nga ayroplano. Sa inspirasyon, kinahanglan nimo nga tul-id, ipataas ang imong mga kamot sa imong atubangan. Lihok hangtod magsugod sa pagtikubo pabalik sa lawas.
3. Aron dili maipadala ang vertebrae sa rehiyon sa lumbar, ang pagkarga sa kini nga lugar kinahanglan nga gamay. Ang mga bukton giliko sa mga lutahan sa siko, kumalagko sa thumb ug sa unahan nga konektado sa ibabaw sa ulo. Paghawa ug pagginhawa sa daghang mga higayon, tul-id, nga ipadayon ang imong mga kamot sa parehas nga posisyon. Pagbugkos, ubos sa dughan. Hunong, susihon nga ang likod nga tul-id, ang mga abaga relaks. Ipaubos ang imong mga kamot.

Sa wala ka pa magsugod sa gymnastics, kinahanglan nimo nga tun-an - tabunan ang imong mga mata, pagginhawa ug pagginhawa 5 nga mga beses ug ipadayon ang parehas nga libre nga pagginhawa sa panahon sa pagpraktis. Kung nagpraktis, hinungdanon nga ibalik ang imong pagtuo o yano ra sa kosmos - kini makapalambo sa epekto sa mga klase.

Ang mga karaang Gresyanhon miingon: "Gusto ba nimo nga mahimong matahum - pagdagan, gusto nimo mahimong maalamon - dagan, gusto nimo himsog - pagdagan!" Ang pagdagan sa marathon dili ang labing angay nga isport alang sa usa ka diabetes, apan sigurado nga dili niya mahimo kung wala’y mga ehersisyo sa lawas. Gusto nga ibalik ang imong metabolismo sa karbohidrat? Pag-ehersisyo nga physiotherapy!