Sama sa nahibal-an nimo, ang kolesterol usa ka labi ka hinungdanon nga sangkap sa dugo, kung wala kini ang dili normal nga paglihok sa mga organo ug sistema dili mahimo. Alang sa tanan nga mga kaayohan sa niini nga sangkap, ang sobra niini dili kaayo gusto, uban ang sobra nga pagkunhod. Mahinungdanon sa bisan unsang kahimtang nga sulayan aron mahuptan ang balanse sa usa ka sangkap nga sama sa tambok, apan daghan ang wala mahibal-an kung unsaon kini, kuhaa ang sobra nga kolesterol gikan sa lawas.
Unsa ang kolesterol?
Ang kolesterol kinahanglan masabtan ingon usa ka dili mausab nga sangkap sa usa ka tambok nga kinaiya. Naghatag kini igong igo ug hingpit nga paglihok sa lawas sa tawo. Ang sangkap mao ang bahin sa hapit tanan nga mga lamad sa selyula, apan ang pinakadako nga kantidad niini nakit-an sa mga nerbiyos (neuron), ug kini ang kolesterol nga nag-ambag sa paghimo sa pipila nga mga hormone.
Ang lawas mismo makahimo og mga 80 porsyento nga kolesterol, ug ang nahabilin kinahanglan makuha gikan sa pagkaon. Kung ang gidaghanon sa sangkap sa lawas sobra sa kadaghan, nan ang posibilidad nga maugmad ang atherosclerosis.
Ang kini nga grabe nga sakit sa lawas gihulagway sa aktibo nga pagporma sa mga plake sa tanan nga mga dingding sa barko. Sa paglabay sa panahon, mahimo nila nga madugangan ang kadako ug kadaghan, sa ingon mosangput sa pagbutang sa lumen sa mga ugat sa dugo. Ang ingon nga proseso modala sa labi ka negatibo nga mga pagbag-o sa kaayohan sa pasyente, mga clots sa dugo, nga mahimong mosangpot sa kalit nga kamatayon.
Aron malikayan ang ingon nga mga kahimtang, hinungdanon nga makuha ang sobra nga kolesterol sa imong lawas. Mahimo kini kung gihatagan ang pag-normalize sa nutrisyon. Kini usa ka lakang nga mahimong yawi alang sa pagsugod sa pagpabalik sa lawas sa normal ug sa pagpadayon sa sangkap nga sama sa tambok sa labing kaayo nga marka.
Giunsa ang pagkaon nga adunay taas nga kolesterol?
Ang kolesterol mahimong mapuslanon ug makadaot. Gikan kini sa makadaot (low-density cholesterol) nga kinahanglan mawala ang usa, nga pag-ilis kini sa mas taas nga sangkap nga sangkap. Ang mapuslanon nga kolesterol sa daghang kantidad makita sa mga matambok nga klase sa isda:
- tuna
- Mackerel
- pag-herring.
Posible nga makaya nga mga klase sa isda kaduha sa usa ka semana, apan dili molapas sa 100 ka gramo. Ubos sa kahimtang nga dili kanunay kanunay nga pagkonsumo, ang dugo magpadayon sa usa ka natunaw nga kahimtang, nga nagpaposible sa pagpaayo sa litrato sa sakit. Ingon usa ka sangputanan sa kalihokan sa maayong kolesterol, ang mga clots sa dugo sa mga ugat ug arter dili mahitabo, ug ang dugo mahimo nga molibot sa mga sudlanan nga wala’y mga babag, bisan pa, kinahanglan nimo nga mabinantayon nga makapili ang mga produkto sa tanan nga panahon.
Wala’y kapuslanan alang sa usa ka organismo nga huyang ang kolesterol nga mga mani nga bisan unsang klase. Bisan pa sa labi ka taas nga sulud sa tambok, ang mga mani usa ka gigikanan sa monounsaturated fatty acid, nga adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa dugo ug sa patente niini.
Ang ingon nga mga tambok dili gyud peligro ug nagdala lamang mga benepisyo, apan gipailalom sa higpit nga dosis sa produkto. Girekomenda sa mga doktor nga mokaon 30 ka gramo nga mani 5 nga beses sa usa ka semana. Ang mga lugas mahimong lahi:
- mga walnuts;
- pistachios;
- sedro;
- kasubo;
- lasang.
Dili kini labi nga gamiton ang mga linga, flax o sunflower, kini ang mga produkto nga nagakuha sa kolesterol, apan kanunay sa ilang natural nga kahimtang. Dili ka mahimo magprito mga liso!
Ang usa ka normal ug hingpit nga hinungdanon nga kalihokan mahimo nga masiguro pinaagi sa paglakip sa lana sa utanon sa pagdiyeta. Labing maayo nga hunongon ang kapilian sa ingon: linseed, olive, soy, sesame. Ang kini nga mga lahi sa mga mahal nga lana kinahanglan nga mokaon sa ilang natural nga porma, tungod kay sila makahimo sa pagtangtang sa kolesterol. Ang mga kategorya dili ka mahimo nga magprito bisan unsang butang, tungod kay kini adunay negatibo nga epekto dili lamang sa mga sudlanan, apan usab sa tibuuk nga sistema sa digestive ug ang pamatasan sa kolesterol sa mga babaye sa dugo, pananglitan, sigurado nga kini mas taas.
Maayo na panahon nga lutoon na ang mga pinggan nga adunay ingon nga mga natural nga tambok, labi na ang mga salad sa utanon. Dugang pa, gikinahanglan nga kanunay nga maglakip sa olibo ug mga produkto nga gibase sa soy sa pagkaon. Dad-on ra nila ang lawas sa mga benepisyo lamang, ug mahimo tangtangon ang kolesterol.
Aron makuha ang sobra nga kolesterol, mahimo ka ug mokaon sa baga nga fiber, ug matag adlaw. Kini makit-an sa ingon nga mga produkto:
- bran;
- mga liso sa sunflower;
- beans;
- Lab-as nga mga utanon
- prutas.
Kini hinungdanon kaayo nga ilakip kini nga mga produkto sa adlaw-adlaw nga pagkaon, tungod kay sila nakaamot dili lamang sa pagtangtang sa dili kinahanglan nga kolesterol, apan usab gipanguna ang mga tinai sa usa ka normal nga kahimtang.
Dili nato kalimtan ang bahin sa pectin. Gikuha usab niini ang sangkap nga sama sa tambok sa lawas. Ang pectin daghan sa tanan nga mga lahi sa mga bunga sa sitrus, mga sunflower, mansanas, mga panit sa pakwan. Ang labi ka hinungdanon nga sangkap makatabang sa pag-establisar sa metabolismo sa lawas ug pagwagtang sa mga hilo. Dugang pa, pectin, giwagtang ang mga asin sa bug-at nga metal.
Ang tanan nga mga produkto nga adunay pectin mahimong kan-on nga walay kutub nga gidaghanon sa mga nagpuyo sa mga megacities ug mga lungsod nga adunay naugmad nga industriya nga porma sa daghang mga industriya nga industriya.
Alang sa usa ka sulundon nga lebel sa kolesterol, gikinahanglan nga biyaan ang bug-at nga mga tambok, pananglitan, kadtong makit-an sa karne (karne ug mutton). Kinahanglan pa nga limitahan ang konsumo:
- tibuuk nga gatas;
- sour cream;
- keso;
- cream
- mantequilla.
Ang matambok nga karne mahimong kapilian nga ipuli sa usa ka langgam nga dili panit.
Ang pag-inom og regimen alang sa taas nga kolesterol
Sa butang nga pag-atras sa kolesterol, ang terapiya nga nakabase sa juice mapuslanon, ug mahimo sila utanon, berry o bunga. Ang labing kadako nga benepisyo magdala sa pinya nga duga, orange ug kahel. Kung nagdugang ka usa ka gamay nga lemon sa duga sa naulahi, nan ang epekto sa lawas modaghan sa daghang beses.
Maayo nga gamiton ang mga juice gikan sa mga beets ug karot, apan sa mga kaso lamang diin wala’y kapakyasan sa atay. Alang sa mga sakit sa lawas, mahimo ka magsugod sa pagkuha sa ingon nga mga likido nga adunay gagmay nga mga volume, pananglitan usa ka kutsarita, matag higayon nga nagdugang ang dosis.
Ang talagsaon nga mga kabtangan sa green tea. Kung imnon nimo kini kutob sa makatarunganon nga mga limitasyon, nan ang mga benepisyo mapuslanon. Ang ingon nga tsa dili lamang makuha ang dili maayo nga kolesterol, apan makatabang usab sa pagkunhod sa timbang.
Ang kaepektibo sa pagtambal sa tubig sa mineral nakita usab, apan uban sa pagtugot sa nagtambong nga doktor.
Mga sikat nga paagi aron mapahawa ang dili maayo nga kolesterol
Importante nga gamiton ang mga pagkaon nga nagakuha sa dili kinahanglan nga kolesterol. Kung naghisgot kami bahin sa mga remedyo sa mga tawo aron makab-ot kini nga mga katuyoan, nan daghang mga prutas ug mga tanum nga makahimo dali ug episyente nga makatabang sa pagtangtang sa low density nga kolesterol, nga makapalusot sa dugo ug modala sa pagporma sa thrombosis.
Kahoy nga Linden. Kini nga kolor sa tambal mahimong adunay epekto sa pagkaayo sa usa ka tawo. Aron mahimo kini, kinahanglan nga himuon nga uga nga bulak ang uga nga mga bulak gamit ang usa ka gilingan sa kape o mortar. Ang sangputanan nga harina gikuha tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa usa ka kutsarita. Ang gidugayon sa ingon nga therapy mao ang 1 ka bulan.
Pagkahuman sa kini nga oras, mahimo ka makapahulay sa 14 ka adlaw nga pahulay ug magsugod dayon sa usa pa ka bulan nga kurso sa pagkuha sa linden sa parehas nga mga volume. Makatabang kini nga palig-onon ang mga dingding sa mga ugat sa dugo, ma-normalize ang paglihok sa atay, ingon man ang pantog sa apdo. Aron mahimo kini, ang kolor sa linden gisagol sa mga tambal nga choleretic ug nahurot sa tibuuk nga mga kurso sa 14 ka adlaw. Kini nga mga tanum nga naglakip sa:
- mga stigmas sa mais;
- tansy;
- gatas tunok;
- immortelle.
Beans Dili kaayo popular nga paagi sa pagtangtang sa kolesterol ang paggamit sa kini nga bean (mahimo nimo kini ipuli sa mga gisantes). Kinahanglan nimo nga kuhaon ang tunga sa usa ka baso nga beans ug pun-a kini sa tubig sa tibuuk nga gabii. Sa aga, pagbag-o ang tubig, ibubo ang linuto sa kalaha sa tip sa kutsilyo ug lutoon hangtod andam. Pagkahuman niini, gamita ang beans sa 2 nga beses. Ang gidugayon sa kurso mao ang 3 ka semana.
Dandelion gamut. Ang mga gamot sa gamot gipauga ug nahimo nga harina nga gikinahanglan. Dili lamang sila nagpaubos sa kolesterol, apan mahimo usab makuha ang makahilong mga sangkap gikan sa lawas. Matag oras sa dili pa mokaon, kinahanglan nga moinom usa ka kutsarita nga produkto, ug ang kurso sa pagtambal unom ka bulan. Kung nahunahuna nimo nga may kalabutan ang ingon nga pamaagi, unya pagkahuman sa gitakda nga oras, usa ka tin-aw nga pag-uswag ang gibati.
Celery Kabahin kini sa iyang mga punoan. Kinahanglan sila putlon ug ituslob sa nagbukal nga tubig sa literal nga pipila ka minuto. Sunod, kinahanglan nga makuha ang mga lindog, gisablig sa mga liso sa linga, asin ug panahon uban ang lana sa oliba sa una nga pagbugnaw nga pagbuga. Ang resulta usa ka makontento ug lami kaayo nga pinggan. Gitugotan nga gamiton kini bisan unsang oras, labi na kung gusto nimo masuhop ang lawas. Kadtong nag-antus sa ubos nga presyon sa dugo kinahanglan nga maglikay sa ingon nga mga pagkaon.
Ang taas nga kolesterol mahimo nga gidala sa usa ka normal nga lebel tungod lamang sa pagpugong sa nutrisyon, ug kung nahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang adunay daghang kolesterol. Kung nahuman kini, ang kantidad sa mga plake sa kolesterol mahimo nga pagkunhod, ug ang pagsulud sa mga bag-ohan mahimong mapugngan. Ang kini nga resulta mahimo’g makuha pinaagi sa paghimo og usa ka balanse nga menu alang sa matag adlaw.
Mas maayo nga dili mokaon sa mga hinagiban nga hayop (kini mga hipon, crayfish, lobsters). Maayo kaayo nga limitahan ang high-fat butter ug pula nga karne. Labing maayo nga magpili alang sa isda sa tubig sa asin o kabhang. Anaa sa kanila nga ang sulud sa pag-isyu sa mga kolesterol nga nagpagawas sa mga sangkap igo na. Ang mga utanon ug isda mahimong mokaon nga wala’y pagpugong, nga mahimong usa ka kinahanglanon alang sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa dugo. Dugang pa, ang mga isda ug mga utanon usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing ug vascular.
Ang pagpugong sa kalidad sa imong lebel sa kolesterol yano. Aron mahimo kini, igo na nga maghatag usa ka dugo nga venous alang sa usa ka angay nga pagtuki, nga tukma nga magpakita sa lebel sa kolesterol sa dugo sa karon nga higayon.
