Ang mga nuts nakakuha usa ka dili maayo nga dungog tungod sa ilang taas nga kaloriya nga sulud, apan sa samang higayon nahimo silang usa ka epektibo nga himan sa pagpakigbatok sa taas nga kolesterol sa dugo. Busa, ayaw kahadlok sa mga nuts, uban ang kasarangan nga paggamit, ang produkto nagdala og daghang mga kaayohan.
Giangkon sa mga Nutrisyonista nga ang mga mani kinahanglan nga magpasigarbo sa lugar sa lamesa sa mga tagahanga sa mga himsog nga pagkaon ug mga pasyente nga adunay diabetes, taas nga kolesterol. Ang nut naglangkob sa daghang protina, monounsaturated acid, fiber, antioxidants, sustansya. Salamat sa mga nuts, ang mga proseso sa metaboliko molambo, ang pagbag-o sa cell mauswagon.
Mapuslanon kaayo ang mga mani, nahimo silang kampeon sa mga termino sa omega-3 fatty fatty (pagkahuman sa isda sa dagat). Kini nga mga substansya hingpit nga nag-aghat sa triglycerides, hinay-hinay nga nagpahinay sa pagporma sa mga pletehan nga atherosclerotic sa mga dingding sa mga ugat ug dugo, ug ang pagporma sa mga clots sa dugo.
Sa dagan sa siyentipikong panukiduki nakit-an nga ang regular nga paggamit sa gamay nga kantidad sa walnut adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa kahimsog. Ang high-density nga kolesterol mobangon, ug ang mga substansiya nga sama sa low-density nga tambok. Unsang mga mani ang nagpaubos sa kolesterol? Bisan kinsa, apan kung kan-on nimo sila sa usa ka makatarunganon nga kantidad.
Unsa ang mga kaayohan sa mga nuts
Ang Walnut naglangkob sa usa ka tibuuk nga bitamina, mineral, alkaloid ug fatty acid. Ang produkto usa ka maayo kaayo nga supplier sa protina sa utanon, usa ka hinungdanon nga sangkap kung ang usa ka tawo dili mokaon og karne.
Ang mga Walnuts makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis sa pagkahamtong, pagkunhod sa glycemia. Giila sila sa kadaghanan tungod sa maayo kaayo nga bactericidal, kinatibuk-ang pagpalig-on, pag-ayo sa samad ug mga kabtangan nga kontra-panghubag. Ang lana sa Walnut gigamit aron makuha ang mga proseso sa panghubag sa panit, varicose veins.
Uban sa hataas nga kolesterol, girekomenda nga gamiton ang usa ka kumkom nga mga nuts matag adlaw, nga nagsiguro sa usa ka pagkunhod sa mga sangkap nga sama sa tambok nga adunay kakulangan nga dali nga 10%. Aron adunay tinuud nga sangputanan, gikinahanglan nga maobserbahan ang panguna nga lagda: ang mga mani ginakan-on nga eksklusibo sa hilaw nga porma.
Malinaw, inasnan ug inasal nga mga mani:
- naglangkob sa usa ka rekord nga kantidad sa tambok;
- dugang pa nga lebel sa kolesterol bisan pa;
- magahatag usa ka lulan sa atay.
Ang mga almond ang ikaduha nga labing mapuslanon alang sa kolesterol sa taas nga dugo. Pagkahuman sa usa ka bulan nga makanunayon nga paggamit, gipukan niya ang low-density nga kolesterol nga 9.5%. Sa ubang mga timailhan, ang mga almendro dili usa ka lakang nga labing ubos sa kahimsog sa mga walnut.
Unsa nga mga nuts ang nakamenos sa kolesterol sa dugo? Ang uban nga lahi sa mga mani mahimo usab nga makawagtang sa sobra nga kolesterol, sama sa hazelnuts, peanuts, pecans, pinecones, ug pistachios. Gikinahanglan nga malikayan ang paggamit sa pipila nga mga matang sa mga nuts, tungod kay sila labi ka tambok ug wala’y punto aron ilakip sila sa pagdiyeta. Lakip sa kini nga grupo ang mga cashews, macadamia ug usa ka nut sa Brazil.
Kung itandi sa tradisyonal nga pagkaon, ang paggamit sa mga pecans makapakunhod sa kolesterol sa 10,4%, ang mga sangkap nga high-density mikunhod sa 5.6%.
Dili lisud ang paghimo sa mga nuts nga usa ka bahin sa imong pagkaon; gigamit kini ingon usa ka meryenda sa gawas sa balay ug idugang sa mga salads ug yoghurts.
Uban pang mga rekomendasyon
Unsa nga matang sa mga nuts ang kinahanglan pilion, ang pasyente kinahanglan nga magdesisyon alang sa iyang kaugalingon, nga nagsugod gikan sa personal nga mga gusto ug sa presensya sa mga contraindications. Mahimo ka makakaon sa mga nuts taliwala sa mga nag-una nga pagkaon, idugang kini sa ubang mga pinggan sa pagluto.
Gikan sa usa ka taas nga index sa kolesterol, ang mga mani gikaon lakip ang mga salads, cereal ug mga produkto sa gatas. Maayo ang pag-adto sa natural nga dugos, uga nga prutas ug mga bunga sa sitrus.
Ang usa ka masakiton nga tawo kinahanglan dili mokaon labaw pa sa 60 gramo nga mga mani kada adlaw, tungod kay sila adunay taas nga kaloriya nga sulud. Kung mokaon ka mga mani nga wala’y pagdili, pagkahuman sa usa ka semana nga ang usa ka tawo makamatikod sa usa ka pagsira sa kahimsog ug usa ka namatikdan nga pagtaas sa gibug-aton.
Mahimo ba ako makakaon sa mga nuts nga adunay taas nga kolesterol ug sobra nga katambok? Dili, ang sobra nga timbang sa timbang nahimo nga usa ka seryoso nga contraindication sa pagtambal sa nut. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga mopili sa uban pang mga produkto nga dili maghagit sa pagbag-o.
Wala usab girekomenda sa mga doktor ang mga nuts alang sa mga problema sa kahimsog:
- mga sakit sa sistema sa digestive (laygay nga pancreatitis, ulser, gastritis);
- mga sakit sa panit (dermatosis, psoriasis, eksema);
- alerdyik nga reaksyon sa mga produkto sa protina.
Gidili ang pagkaon sa mga nuts kung nagbag-o ang kolor, adunay baho sa agup-op, nahimong mapait o adunay mga timailhan sa mga parasito.
Sulundon - usa ka natural nga produkto, mga nuts nga adunay mga preservatives, makahumot nga mga butang ug uban pang mga lami nakadaot. Kung taas ang index index sa kolesterol, kinahanglan nga kuhaon sa pasyente ang pagtuki pagkahuman sa usa ka panahon ug susihon kung nagbag-o na ang mga ihap sa dugo. Ang mga sprouted nuts labi ka lami ug himsog, nahutdan sila pipila ka oras sa wala pa ang panguna nga pagkaon.
Dili malikayan nga magsugod pagtambal sa mga bugas sa imong kaugalingon, tungod kay una nimo kinahanglan mahibal-an ang mga hinungdan sa paglapas sa lawas.
Ang una nga lakang sa pagwagtang sa kahimtang sa pathological mao ang pag-adjust sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi.
Giunsa pagpili mga mani?
Gitambagan sa mga doktor nga mopalit mga nuts sa kabhang, ang kabhang napanalipdan ang mga kernels gikan sa proseso sa pagkadunot, mga insekto ug mga rodent. Ang isa pa nga pagdugang sa tibuuk nga mga mani mao nga wala sila gitambal sa mga kemikal.
Mahimo nimong ipahigayon ang usa ka pagsulay alang sa "pagpuyo" sa usa ka nut pinaagi sa pagbubo niini sa gabii nga adunay mainit nga tubig. Pagkahuman ang likido nahuboan, gipuga ang mga mani, gibilin sa usa ka adlaw sa pipila ka mga adlaw sa daghang mga sapaw sa gauze. Kung pagkahuman sa kini nga oras wala’y pagtubo, ang produkto giisip nga patay ug wala’y pulos. Kung ang nut mibuswak, kini nagpasabut nga kini sa tumoy kaayo nga porma, ang labing taas nga kantidad sa mga bililhon nga mga sangkap niini.
Kini dili girekomenda nga pagpalit sa mga mani ug cashews sa Brazil, tungod kay wala kini gihatag sa amon nga hilaw. Kaniadto, kini nga mga nuts gipuga aron malikayan ang pagdaut ug usa ka mapait nga lami. Kinahanglan nga mag-amping ka sa liso sa linga, likayan ang pinuti nga puti, pagpalit ra sa kolor nga brown o itom.
Sa wala pa magamit, ang mga nuts gilumlob sa daghang mga oras, nga makatabang sa pagpaaktibo sa natural nga mga kahinguhaan ug pagpalambo sa lami. Kini nga pamaagi sulundon alang sa mga mani.
Mga Tip sa tradisyonal nga Medicine
Ang pagpaubos sa sulud sa tibuuk nga kolesterol mahimo nga himuon pinaagi sa mga alternatibong pamaagi, pananglitan, pinasukad sa walnut. Ang nut gibutang sa usa ka baso nga pinggan, nga gibubo sa likido nga dugos, kutob sa pagkuha. Ang kapasidad gibutang sa usa ka ngitngit nga lugar sulod sa 3 ka bulan, kanunay sa usa ka cool nga kwarto.
Pagkahuman ang dugos kinahanglan ibubo, isagol sa usa ka daghang kutsara nga pollen, pagaut-uton sa dili pa ang matag kan-anan. Ingon sa gipakita sa mga pagribyu, usa ka positibo nga epekto sa lawas sa pasyente nakit-an pagkahuman sa usa ka semana, kung moinom kini nga tambal kada adlaw sa dili pa mokaon.
Adunay usab usa ka resipe nga adunay mga nuts ug ahos, ug makatabang kini nga makunhuran ang mga substansiya nga adunay mubu nga kakulang. Alang sa himan nga kinahanglan nimo:
- chop 100 g sa mga nuts, 5 cloves nga ahos;
- ibubo ang duha ka tasa sa gipabugnaw nga linuto nga gatas;
- pag 1 ka oras.
Kuhaa ang produkto sa usa ka daghang kutsara tulo ka beses sa usa ka adlaw sa wala pa mokaon, ang gidugayon sa pagtambal duha ka semana. Ang tincture parehas nga mapuslanon alang sa mga lalaki ug babaye nga lainlain ang edad, gipaubos niini ang mga plake sa kolesterol, gipalabanan ang dugo.
Unsa nga mga nuts ang labing mapuslanon nga gihulagway sa video sa kini nga artikulo.
