Ang usa ka pagkaon nga karbohidrat usa ka maayong paagi aron dali nga mapalayo sa pipila ka dugang nga mga libra, apan ayaw gutom. Sa una nga pagtan-aw, lisud nga ibutang sa imong ulo kung unsaon pagbuntog ang hilabihang katambok pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat.
Apan kini tinuod. Sa pipila ka mga adlaw, dali nga moadto gikan sa 3 hangtod 6 kilogramo nga sobra nga gibug-aton.
Ang sukaranang mga prinsipyo sa pagdiyeta
Ang pagkaon nga karbohidrat alang sa pagkawala sa timbang gibase sa paglakip sa menu sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates ug sa samang higayon positibo nga nakaapekto sa daghang mga proseso sa metaboliko sa lawas. Nganong maayo sila alang sa pagdiyeta?
- Ang mga karbohidrat dali nga nadaot ug dali nga masuhop sa lawas.
- Kini nga mga sangkap napuno sa enerhiya - nga adunay usa ka pagkaon nga wala’y bisan kinsa nga nag-antos gikan sa grabe nga kakapoy, pagkaluya ug kawala.
- Ang usa ka pagkaon nga karbohidrat alang sa pagkawala sa gibug-aton gipasa nga wala’y pagsabog sa nerbiyos ug pagkasubo, tungod kay ang mga sweets nakaamot sa paghimo sa hormone sa kalipay ug pagpanalipod batok sa tensiyon.
- Ang carbohydrates makatabang sa pagpadali sa metabolismo.
Ang mga Nutrisiista nangatarungan nga bisan sa panahon sa labing makit-an nga pagkaon, pananglitan, sa diabetes, ang usa ka kompleto nga pagbulag gikan sa menu sa mga produkto nga adunay karbohidrat dili madawat. Uban sa usa ka kakulang sa asukal, ang usa ka tawo dali nga gikapoy, nagkahinay ang iyang performance, nawala ang iyang gana sa pagkaon. Ang mga sakit sa ulo ug migraine kanunay nga naobserbahan.
Kini makapaikag nga tagdon kini nga sugyot sa konteksto kung unsa ang gitanyag sa usa ka pagkaon nga low-carb alang sa mga pasyente nga diabetes, ug itandi ang epekto.
Apan ang labing hinungdanon nga butang: kanunay sa usa ka pagkaon, dili kini tambok nga gisunog, apan kaunoran sa kaunuran. Ang mga karbohidrat, bisan pa, nakatampo sa pagkaguba sa mga tambok ug pagtukod sa kaunuran - kung gihatagan ang menu sa tukma nga gilangkuban.
Ang pagkaon nga karbohidrat alang sa gibug-aton sa pagkawala gibase sa paggamit sa komplikado ug yano nga carbohydrates. Ang lista sa gitugotan nga mga produkto naglakip lamang niadtong adunay daghang natunaw nga mga sustansya. Tungod kay kini nga pagkaon hingpit alang sa mga diabetes, kinsa alang sa pagpugong sa timbang kanunay hinungdanon.
Mao nga, ang listahan sa ingon nga programa sa pagkawala sa timbang mahimong maglakip sa:
- Mga utanon - mga karot, kintsay, asparagus, repolyo, lakip na ang broccoli ug cauliflower, spinach;
- Mga Pulang - lentil, beans, mga gisantes;
- Mga lugas - bugas, bakwit, oatmeal;
- Mga prutas - saging, aprikot, dalandan, mangga, mansanas, grapefruits;
- Gatas ug lactic acid nga mga produkto.
Kana mao, hapit tanan nga mga produkto nga bisan kung wala ang usa ka pagkaon kinahanglan nga anaa sa menu sa diabetes. Ang asin, asukal, alkohol, mga gipangluto nga pagkaon, sweets ug patatas wala gilakip sa lista.
Sama sa bisan unsa nga lain, kini nga pagkaon alang sa pagminus sa gibug-aton mahimong labi ka epektibo kung dili ka lamang mogamit sa gitugutan nga mga pagkaon, apan buhata kini sumala sa usa ka piho nga sistema.
- Kinahanglan ka mokaon bisan sa 6 nga beses sa usa ka adlaw - kini ang labing kamalabi alang sa pagpadayon sa lebel sa glucose sa dugo, pagpugong sa mga pag-atake sa kagutom ug pagbutang sa tambok.
- Ang usa ka pag-alagad sa pagkaon kinahanglan dili molapas sa 100 g ang gibug-aton, usa ka pagsilbi nga ilimnon sa gidaghanon - 150 ml.
- Ang menu naghatag alang sa katapusang pagpangaon dili molapas sa 19.00.
- Ang usa ka igo nga kantidad sa likido kinahanglan nga pagaut-uton, apan ang wala pa ma-unsweet ug tsa ug mineral nga tubig nga wala’y gas gitugotan.
Ang lista sa mga produkto mahimo ra nga usbon sa usa ka doktor tungod sa espesyal nga kahimtang sa pasyente. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang menu sa ingon nga mga produkto maayo ang pagkaantigado, kadtong nawad-an sa gibug-aton nga gibati nga komportable ug bisan nakamatikod sa usa ka kusog nga kusog, pag-ayo sa panumduman ug paglihok sa utok.
Kung ang menu sa karbohidrat kontra
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagbug-aton sa timbang gipatuman sa natural, tungod sa hinay nga paghinlo sa lawas gikan sa mga hilo ug gipadali nga metabolismo, adunay mga kontra sa pagkaon sa karbohidrat.
Ayaw pag-adto alang sa mga pasyente nga nag-antos sa mga sakit sa tiyan ug tinai. Sa mga bato sa pantog ug mga kidney, kinahanglan nga likayan ang ingon nga pagkaon.
Panig-ingnan nga Karbohidrat Diet Menu
Ang usa ka sagad nga pagkaon nga karbohidrat molungtad duha ka semana. Ang mga menu sa una ug ikaduha nga mga semana managlahi, tungod kay ang una nga pito ka adlaw gitumong sa kusog nga pagkawala sa timbang, ug ang ikaduha nga pito ka adlaw gitumong sa pagkonsolida sa sangputanan. Pinasukad niini, usa ka lista sa mga produkto alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon sa 14 nga mga adlaw ang napili.
Sample nga menu sa una nga semana:
Pamahaw - usa ka bahin sa oatmeal sa tubig
Ikaduha nga pamahaw - usa ka baso nga low-fat kefir o yogurt
Paniudto - ubos nga tambok nga keso nga adunay banana banana ug orange fruit salad
Snack - lugaw sa oatmeal nga adunay pinya ug mansanas
Dinner - salad sa linuto nga mga carrot ug broccoli o cauliflower nga adunay lana sa oliba
Sa wala pa matulog - usa ka baso nga kefir o yogurt
Lista sa Produkto sa Semana 2
Pamahaw - usa ka bahin sa lugaw sa lugaw sa tubig ug usa ka baso nga kefir
Panihapon - duha ka mansanas o duha nga oranges
Paniudto - salad sa repolyo nga adunay mansanas, duha ka hiwa sa tinapay nga harina nga rye nga adunay bran
Snack - usa ka bahin sa linuto nga manok nga adunay salad sa utanon
Dinner - vegetarian nga bugas nga pilaf nga adunay uhong ug lana sa utanon
Sa wala pa matulog - milkshake nga adunay saging
Mahinungdanon: ang mga agwat tali sa mga kan-anan kinahanglan nga dili molabaw sa 3 ka oras, apan dili moubos sa duha. Makahatag kini sa pagkaguba sa mga tambok, ug sa samang higayon, ang saturation sa lawas uban ang tanan nga gikinahanglan nga mga sustansya.
Dili nimo mabag-o ang mga produkto alang sa matag kan-anan, pananglitan, kaonon ang keso sa cottage nga adunay prutas alang sa pamahaw, ug oatmeal alang sa panihapon.
Timbang nga Nutrisyon
Sa diabetes, ang mga tawo kanunay nga sobra ang timbang ug kanunay nga mawad-an sa gibug-aton. Apan adunay usab ang sukwahi nga kahimtang - kung kinahanglan nimo makuha ang gibug-aton sa lawas. Tungod sa ningdaot nga metabolismo ug uban pang mga patolohiya, ang pasyente dili makaayo, bisan kung mokaon siya pagduka.
Dinhi sa bahin, makapaikag nga mahibal-an kung giunsa ang pagbug-aton sa gibug-aton sa pancreatitis, tungod kay ang mga pasyente nga diabetes kanunay adunay mga problema sa pancreas.
Ang problema kay mikaon siya sa mga dili maayo nga pagkaon sa dili maayo nga paagi. Alang sa mga kaso nga ang usa ka espesyal nga nutrisyon sa karbohidrat alang sa pagpalambo sa kaunuran sa kaunuran naugmad. Kasagaran, gigamit usab sa mga atleta.
Ang mga nutrisyon, nga nahisakop sa kini nga pagkaon, kinahanglan nga masunud sa mosunod nga mga sukaranan:
- Tambok - 15%;
- Mga protina - 30%;
- Karbohidrat - 55%.
Ang sukaranang mga lagda sa pagdiyeta nagpabilin nga wala’y pagkausab: prutas nga nutrisyon labing menos 6 nga beses sa usa ka adlaw, nga ang mga agulo tali sa mga kan-anan nga labing menos 2 ka oras, pag-inom sa daghang mga likido, kinahanglan ka mokaon og mga carbohydrates sa wala pa ang paniudto, ug protina pagkahuman sa paniudto.
Ingon niini ang pagtan-aw sa girekomenda nga menu alang niadtong gusto nga makakuha og gibug-aton nga adunay pagkaon nga adunay karbohidrat:
- Pamahaw - usa ka pag-alagad sa oat o buckwheat porridge ug duha ka linuto nga itlog sa manok
- Panihapon - usa ka baso nga gatas nga adunay cake nga cornmeal
- Nangaon sa tanghaga - sinulat nga buckwheat nga adunay mga uhong ug duga sa carrot
- Snack - saging ug usa ka paglingkod sa yogurt
- Dinner - steam meatballs ug linuto nga utanon
- Sa wala pa matulog - linuto nga isda nga adunay pinggan sa utanon nga utanon o salad sa prutas nga adunay cottage cheese
Carbohidrat Nutrisyon Program alang sa mga Buntis nga Babaye
Sa niining panahon, ang lawas sa babaye nakasinati sa dugang nga panginahanglan alang sa mga nutrisyon - ang nagtubo nga fetus nagkuha sa labing kaayo ug himsog. Aron malikayan ang kakulangan sa bitamina ug uban pang mga sakit sa metaboliko, ang usa ka pagkaon nga karbohidrat usahay gireseta sa panahon sa pagmabdos.
Ang porsyento kinahanglan niini: karbohidrat - 60%, protina - 20%, tambok - 20%.
Ang pagkaon sama niini:
- Pamahaw - usa ka bahin sa bisan unsang lugas sa gatas, usa ka itlog, usa ka baso nga ryazhenka ug usa ka sandwich sa rye nga tinapay nga adunay lisud nga keso
- Ikaduha nga pamahaw - bisan unsang prutas
- Nangaon sa tanghaga - steamed meatballs nga adunay sinugba nga repolyo sa sour cream, carrot juice
- Snack - usa ka pila ka mga berry ug kefir
- Dinner - cottage cheese nga may prutas ug berry salad o steamed nga isda ug apple compote.
Adunay usab mga espesyal nga programa nga gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay usa ka tipo sa lawas nga ectomorphic ug alang sa mga kanunay nga nag-antos sa kawala sa pagkawalay interes ug kasubo.
Ang mga produkto sa pagdiyeta nga adunay caffeine (kape, tsokolate, kakaw), pasta ug mga produkto sa panadero, ug busa kini nga pamaagi sa nutrisyon dili girekomenda alang sa mga pasyente nga nag-antos sa dili lig-on nga asukar sa dugo. Ang usa ka klasiko nga pagkaon nga karbohidrat mahimo nga luwas nga himuon sa makaduha matag tuig.
