Nagkaduol na ang Bag-ong Tuig, ug panahon na aron hunahunaon ang lamesa sa Bag-ong Tuig. Ang mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig usa ka serye sa mga pagsulay sa pagkaon alang sa usa ka diabetes kung ang usa ka lamesa sa pangilin gipulihan sa lain. Bisan diin kami moadto, ang parehas nga Olivier, champagne ug pula nga mga sandwich sa caviar maghulat kanamo. Ingon usa ka sangputanan, komedya nga mga litrato ug video gikan sa mga social network bahin sa gluttony sa Bag-ong Tuig nahimo’g usa ka kamatuoran.
Sa bag-ong tuig, dili lamang mga bag-ong kilo ang nakaabut sa aton, kundi bag-o usab nga mga "samad", usa ka pagpadako sa mga sakit nga laygay, pagdugang sa lebel sa asukal, labi na, ug ang panginahanglan nga moadto sa doktor ug magkadaghan pa nga mga pills. Gihangyo namon ang among eksperto, usa ka dietitian nga si Natalia Gerasimova, aron isulti kung giunsa paglikay ang ingon usa ka dili maayo nga kapalaran ug paggahin og daghang mga piyesta opisyal nga dili makadaot sa kahimsog.
Yano ang tubag: kinahanglan nimo nga buhaton ang pagtambal dili lamang lamian, apan luwas usab alang sa kahimsog, samtang nagmintinar sa usa ka lig-on nga lebel sa asukal. Ug dili kini lisud.
Panguna nga Mga Kinahanglanon sa Pagpili sa Produkto
- Ang maayo, husto ug himsog nga pagkaon nagkinahanglan og atensyon, oras, ug salapi. Ayaw pag-save sa imong pagkaon, busa, sa imong kahimsog. Ang labing hinungdanon nga lagda mao ang: pagpili sa labing kaayo, labing pinakalawum ug labing lainlain nga mga pagkaon.
- Alang sa mga diabetes, ang modernong mga produkto puno sa daghang mga katalagman. Ang asukal ug harina nga trigo nahimong dili angay sa kanila. Ang gipalit nga andam nga pagkaon tin-aw nga dili ang imong gusto - ang tiggama kanunay nga mosulay sa paggamit sa paspas nga carbohydrates hangtod sa labing taas, tungod kay sila barato. Busa, pag-adto sa usa ka menu sa unahan ug lutoon ang tanan sa imong kaugalingon - uban ang gugma ug pag-atiman sa imong kaugalingon nga kahimsog.
- Ayaw kahadlok pagsulay bag-ong mga produkto ug dili pamilyar nga pinggan. Sa tinuud, ang dekorasyon sa lamesa sa pista nga adunay usa ka piniritong anaconda mahimong kaayo exotic, ug pipila ra ang makahimo. Apan ang quinoa salad, ang Romanesco repolyo o chia dessert mahimong usa ka tinuud nga pagdiskobre sa culinary.
- Ang mga tradisyonal nga pinggan ug salads mahimo nga madugangan uban sa mga nuts, mga liso, ug usa ka hinam-is nga hinimo sa tanan nga mga matang sa prutas ug berry. Dili kini talagsaon ug matahum, apan magamit usab kini. Hapit tanan nga prutas ug utanon sa gawas sa nasud usa ka tinuod nga bahandi sa bitamina alang sa usa ka lungsuranon sa Russia nga gikapoy sa panahon ug sa uban nga adlaw nga kinabuhi.
Ang mga orihinal nga pinggan gikan sa himsog nga mga produkto tinuud nga magpabaya sa panginahanglan alang sa mga salad sa mayonesa, asukal nga panimuot ug alkohol. Pagkahuman, ang kadaghan sa pagkaon nga gikaon gitino dili lamang sa atong kagutom, apan usab sa mga emosyon, mga impresyon. Alang sa usa ka nindot nga pag-istoryahanay sa usa ka lingin nga makalipay nga mga interlocutors, ug sa usa ka makapaikag nga pagtratar, mokaon ka nga dili kaayo pagkaon.
Mga Balaod alang sa Batasan sa Bag-ong Tuig sa lamesa alang sa Diabetics
Sa presensya sa usa ka kahimtang sama sa diabetes mellitus, nga mao, ang pagbutang sa pagbutang sa carbohydrate, nutrisyon, ingon man ang tibuuk nga estilo sa kinabuhi, kinahanglan nga sukdon ug pasiuna nga giplano. Kinahanglan ko isulti nga bisan unsang lawas nga dili gusto sa mga pagbali ug mga pagbag-o, ug sa usa ka dili maayo nga pagbag-o sa asukal, hugot kini nga kontra. Busa, ang pag-abot sa tuig kinahanglan nga moadto kalma, kalma, nga wala’y pag-alsa sa pagkaon ug alkohol. Ang wala damha nga pagpaabut sa usa ka gutom nga kahimtang sa tungang gabii siguradong dili bahin kanimo.
Ayaw paghulat hangtod sa mga break sa tungang gabii aron magsugod sa pagpangaon sa Bag-ong Tuig. Ang pagkagabii ug gabii dili ang labing maayo nga oras sa pagkaon. Hinungdan nga gibug-atan niini ang digestive tract, nga sa kini nga oras kinahanglan buhaton ang uban pang mga butang. Busa, takus sa pagpangaon sa usa ka naandan nga oras alang kanimo, ug sa tungang gabii nga simbolo nga markahan ang piyesta opisyal nga wala mag-overeating. Pananglitan, limitahi ang imong kaugalingon sa usa ka quarter nga pagsilbi sa salad, ayaw paggamit tinapay, sip-on, ug ayaw pag-inom og bino. Maayo nga butang - ayaw pagkaon ug, sumala niana, ayaw pagluto mainit. Pag-ilis sa tradisyonal nga mga sweets sa mga prutas ug nuts. Pagkahuman sa buntag dili ka na mobati og bisan unsang kabug-at sa imong tiyan, o pagbag-o sa lebel sa asukal, o pagbasol.
Giunsa ang paghimo sa pinggan sa Bag-ong Tuig nga tam-is ug himsog
- Ang pagpili sa pinggan kinahanglan usab nga iakup uban ang piho nga pag-atiman. Dili igsapayan kung unsa kahinungdanon ang tunog, adunay mga produkto nga makatabang sa pag-normalize sa asukar sa dugo ug, sa ingon, makapakunhod sa timbang. Kini, pananglitan, cinnamon. Mga siglo na ang miagi, dili alang sa bisan unsa nga kini nga panakot nga katumbas sa kantidad sa bulawan. Ug karon kini nga produkto, taas nga kalidad ug pino, kanunay gigamit ingon usa ka suplemento sa pagkaon nga adunay lainlaing mga mapuslanon nga kabtangan. Ang cinnamon mahimong idugang sa usa ka lutong mansanas, ug kini moliso sa usa ka pamilyar nga prutas nga usa ka orihinal nga pagtratar. Ug kung ang tinadtad nga mga hazelnuts, almendras ug cashews idugang sa kini nga duet, ang presyo dili alang sa ingon nga panam-is. Ngano nga ang ingon usa ka dili komplikado nga pinggan dali nga "napildi" nga mga nindot nga cake gikan sa supermarket? Simple ang tanan. Ang mga mani, prutas ug panakot natural nga gigikanan sa mga mineral, bitamina ug uban pang mga compound nga gikinahanglan alang sa mga tawo. Dili kawang nga ang kinaiyahan naghatag kanila sa usa ka hait, matam-is o tart nga lami, mga mahayag nga kolor, aron mahibal-an naton nga sigurado: oo, kini mapuslanon, kinahanglan kini kan-on.
- Ang isa pa nga wala nagakaigo nga dili popular nga asukar-normalizing nga produkto mao ang fenugreek. Ang mga liso niini (nga mahimo’g mapalit sa mga tindahan nga namaligya mga panakot, pananglitan, sa mga tindahan sa pagkaon sa India o kahimsog) adunay usa ka talagsaon nga lami nga lami, gidugang sa lainlaing pinggan sa karne, utanon, sarsa, ingon man pipila ka mga ilimnon.
- Ang paghimo sa pinggan nga homemade nga labi ka lami ug luwas makatabang sa homemade mayonesa. Kini nga popular nga sarsa dugay na nga adunay dili maayong reputasyon sa nutrisyon, ug karon bisan ang usa ka bata nahibalo bahin sa mga kapeligrohan sa mga salad sa mayonesa. Sa tinuud, ang komposisyon niini dili magdan-ag sa kaayohan. Labing daghan nga makapahadlok nga barato nga lana, semi-nahuman nga mga produkto imbis nga mga itlog, preserbatibo, palami. Bisan pa, ang pipila nga dili masulud nga pwersa nga gibira ang atong populasyon aron pagpalit mayonesa sa mga balde, ibubo salads, sabaw, pie ug uban pang pinggan. Aron malikayan ang dili maayong mga sangputanan sa pag-overeate ug i-save ang imong gihigugma nga pinggan sa menu, himua kini nga sarsa sa imong kaugalingon. Dali nimo mahibal-an ang eksakto ug detalyado nga resipe sa pagkamanggihatagon nga bukas nga luna sa Internet. Ug ang resulta makapalipay kanimo. Ang sarsa sa homemade mahimong labi ka tambok, dili maihap labi ka labi kaysa gipalit, ug kinahanglan nga labi ka gamay. Dugang pa, ang nag-unang sangkap nga sangkap sa mayonesa - utanon nga lana - gipili nimo alang sa imong kaugalingon. Ug mahimo nimo kini nga hingpit nga olibo, nga ibalhin dayon ang mayonesa gikan sa kategorya sa mga sugilanon nga makahadlok sa pagdiyeta sa talagsaon nga mapuslanon nga mga produkto.
- Usa sa kasagaran nga sayop nga pagsabut mao ang mito sa negatibo nga epekto sa tambok sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Gisugyot sa mga modernong siyentista nga kini ang nakapaikag sa mga “light” nga mga pagkaon nga ubos ang tambok, mga pagpugong sa pagkaon, ug mga ihap sa kaloriya nga panatical nga nagdala sa pagtaas sa insidente sa diabetes. Busa, ayaw ihikaw ang imong kaugalingon sa mga produkto nga sulud sa natural nga fat fat. Idugang kini sa imong pagkaon, sa imong kapistahan ug adlaw-adlaw nga pinggan. Nag-istoryahanay kami, pananglitan, ning bag-o nga nahimo nga us aka uso sa lubi. Gipataas niini ang tono sa lawas, makatabang sa normal nga kahimtang sa hormonal ug ang spectrum sa kolesterol. Kung gipainit, ang lana sa lubi dili mawad-an sa mga kabtangan, busa kini magamit kung nagprito. Ibutang ang tradisyonal nga puti nga tinapay nga may cereal ug pula nga caviar nga adunay lana sa lubi. Kini, siyempre, dili kasagaran. Apan ang lawas magpasalamat alang sa ingon nga pagsalikway. Usa ka pipila ka mga nuts nga gisagol sa lettuce, cucumber, apple, olive oil ang hingpit nga basehan alang sa usa ka pinggan nga bahin sa utanon. Ang ingon nga pinggan adunay usa ka ubos nga glycemic index, ug ang mga sangkap niini mismo adunay daghang mapuslanon nga kabtangan. Ang laing lamian nga utanon nga adunay taas nga sulud sa tambok ug sa walay duhaduha nga mga benepisyo mao ang abukado. Dili lisud ang paghimo sa usa ka orihinal nga salad gikan niini. Pananglitan, mahimo nimong isagol ang diced kamatis nga adunay mga abukado ug makadugang pila ka asin ug basil.
Sa pag-inom ba o dili moinom?
Ang labi ka kusog nga isyu nga nabalaka sa mga tawo sa bisperas sa kapistahan kung unsa kadaghan ug unsang matang sa alkoholikong ilimnon ang mahimong mahubog sa lamesa sa Bag-ong Tuig. Alaut, wala’y pahimuot dinhi. Ang alkohol sa tanan nga kapilian ug mga kategorya sa presyo klaro nga makadaot sa kahimsog. Ilabi na nga dili mapuslanon nga madaot sa berde nga bitin, nga adunay ingon usa ka laygay nga sakit sama sa diabetes. Bisan ang usa ka gamay nga bahin sa ethyl alkohol makapakugang sa kahimtang sa patolohiya, nagpataas sa lebel sa asukal, makahilo sa pancreas, diin kinahanglan ipatungha ang insulin.
Ang usa ka kapilian sa talagsaon nga makadaot nga alkohol mahimo nga makita kung wala’y mga problema. Sulayi ang paghimo sa humot nga tsaa sa Pasko nga adunay mga panakot - kanela, star anise, cardamom, lubi. Kung kinahanglan ka nga moapil sa usa ka sagad nga toast ug pagpuno sa usa ka baso, mahimo ka mag-pre-brew green tea pinaagi sa pagdugang mint, lemon o uga nga prutas, ug cool sa temperatura sa kwarto. Ang ingon nga pag-inum dili lamang makaluwas kanimo gikan sa peligro sa pag-inom og alkohol, apan makahatag usab hinungdanon nga mga kaayohan. Pagkahuman niini, adunay daghang mga antioxidants, bitamina ug minerales nga magsuporta sa imong kahimsog sa lisud nga panahon sa piyesta opisyal. Salamat sa potassium gikan sa uga nga mga prutas sa sunod nga buntag dili ka mag-antos gikan sa dili malikayan nga post-lamesa nga edema. Ug daghang kaayo aktibo nga mga compound sa tsa nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagpalambo sa lebel sa hormonal. Gawas pa sa alkohol, matam-is nga ilimnon - soda, prutas nga prutas, lakip ang bag-ong gilusbihan, magdala nga dili makadaot nga kadaot sa mga diabetes. Kini usa ka tinuod nga bomba sa asukal, ang mga sangputanan sa pagbuto nga imong bation sa dugay nga panahon sa lawas.
Post-Holiday Detox
Kanunay kong gipangutana bahin sa panginahanglan alang sa detox o mga adlaw sa pagpuasa pagkahuman sa mga piyesta opisyal. Apan kinahanglan nimo nga dawaton, tungod kay kung dili ka magkalat, nan dili nimo kinahanglan limpyohan kini. Kung gisunod nimo ang mga sukaranang mga lagda ug pagpadayon sa sentido nga pagsabut, sa una nga adlaw sa tuig dili ka magdamgo. Sa buntag sa una sa Enero, kanunay ako nagrekomenda nga maglakaw. Una, makaluwas kini kanimo gikan sa mga tintasyon nga mokaon sa mga salad sa kagahapon, nga gikuha kanimo gikan sa kusina. Ikaduha, ang kasarangan nga kalihokan sa lawas magpahiuli sa imong kusog ug kahimsog pagkahuman mapakyas sa mode. Ikatulo, matagamtam nimo ug mahupay ang pagpamalandong sa hilum, gibiyaan nga mga kadalanan, diin pipila ka oras ang nakalas nga kinabuhi.
Mahimong himsog ug Malipayon nga Bag-ong Tuig!
