Unsa ang kan-on sa usa ka restawran, sa usa ka salo-salo ug sa usa ka partido kung ikaw adunay diabetes

Ang ubang mga tawo nagkaon ra sa mga pangilin, ang uban adlaw-adlaw.

Bisan diin ka pa - sa usa ka restawran, cafe, layo, sa usa ka pangilin o kung kinahanglan nimo ang usa ka meryenda sa pagdagan, kanunay adunay kanunay usa ka oportunidad sa pagpili sa himsog nga pagkaon, ug sultihan ka namon kung unsaon kini.

Sa tinuud, adunay kanunay nga kapilian!

Himsog nga pagkaon sa usa ka restawran

Alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes, ang pag-adto sa usa ka restawran mahimong usa ka hagit. Wala nimo mahibal-an ang gidak-on sa bahin, kung giandam ang mga pinggan, kung pila ang mga karbohidrat. Dugang pa, ang pagkaon sa restawran sa bisan unsang kaso adunay dugang nga asin, asukal, ug saturated fat kaysa mga pagkaon nga giluto sa balay. Ania ang usa ka pamaagi nga mahimo nimong sundonaron malingaw sa imong pagkaon nga wala nabalaka bahin sa mga sangputanan:

• Sulayi ang pagpili sa ingon nga mga pinggan diin ang tanan nga mga nag-unang grupo sa pagkaon ipresentar: mga prutas ug mga utanon, cereal, mga produkto sa gatas ug ilang mga kapuli, ug karne ug mga kapuli niini.
• Hangyoa ang waiter sa wala pa mag-order kung unsa kadako ang mga bahin. Kung sila dako, mahimo nimo ang mosunod:

1. Ipakigbahin ang pinggan sa imong mga higala
2. Pagkaon sa tunga ug pag-abut sa pahulay sa balay
3. Pag-order katunga sa pinggan, kung gibansay dinhi
4. Pag-order og bahin sa usa ka bata, kung mahimo

Ayaw pag-adto sa mga lugar nga adunay buffet. Lisud kaayo alang kanimo ang pagpugong sa imong kaugalingon sa mga termino sa mga sukod sa pagserbisyo

• Kung nag-order usa ka salad, pangutan-a kung posible aron mapulihan ang mayonesa nga adunay lana sa utanon o suka. Aw, kung ang pagsolbar gisulat nga gilain, aron ikaw mismo ang makapasibo sa kantidad niini. Gitambagan usab sa mga Nutrisiyo nga dili ibubo ang pagsinina sa salad, apan aron ituslob ang mga hiwa sa usa ka tinidor - aron mokaon ka labi ka sarsa, nga maayo kung dili kini ang labing kahimsog nga kapilian sama sa lana sa oliba.
• Ang pipila ka mga restawran nagtimaan sa menu sunod sa labi ka labi ka labi ka labi ka labi nga pinggan - pangitaa sila.
• Kung adunay mga pag-inom sa pagkaon sa menu, pag-order kanila, hatagan og espesyal nga pagtagad ang kini nga kamatuuran

Unsa nga pinggan ang mapili nimo:

Prutas nga Salad - Ang Labing Maayo nga Pagkaon

• Ang paagi sa pagtambal sa kainit hinungdanon. Pagpili litson, steamed o ihaw
• Mga salads nga nabase sa kamatis ug mga meryenda
• Ang sinugba nga manok
• Isda (walay tinapay!)
• Mga sandwich nga adunay manok, pabo o martilyo. Kung nag-order usa ka sandwich, hangyoa ang dugang nga bahin sa salad, kamatis o uban pang mga utanon. Kung gipakita ang mayonesa sa paghulagway, mas maayo nga biyaan kini o labing klarohon kung adunay usa ka light mayonnaise. Hangyoa ipakaylap kini sa usa ra sa duha nga mga patong nga tinapay, ug sa pikas nga mahimo nimo ibutang ang mustasa. Ang labing makapahimsog nga kapilian mao ang bug-os nga lugas sa tinapay, pita, o patag nga tinapay sama sa tinapay nga ginama gikan sa baga nga harina.
• Kung ang lainlaing mga ilimnon hilabihan ka kabus, wala’y hinungdan ayaw pagkuha sa soda, mas maayo ang duga sa utanon
• Pag-order usa ka prutas o prutas nga salad alang sa panam-is

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan likayan:

• Gipuga sa lana, lawom nga sinugba o sinugba
• Ang pagkaon gisilbi nga fatty cream o sarsa sa keso
• Mga aso nga Sandwich
• Mga cheeseburgers nga adunay bacon (kung gusto nimo ang usa ka cheeseburger, kuhaa, apan siguruha nga wala’y bacon)
• Pie, cake ug uban pang matam-is nga pastry

Kung moadto ka sa usa ka partido, pista o selebrasyon

Kung gipangutana ka kung unsang klase nga pagkaon ang mahimo nimo, mas maayo nga tubagon nga wala’y gidili nga mga pagkaon, apan limitado ka sa usa ka himsog nga pagkaon. Giunsa ang pagkalipay sa pagpangaon sa usa ka pista?

• Pangutan-a kung unsang orasa na ang gikaon. Kung ang panihapon gilaraw labi ka sa ulahi sa imong naandan nga oras, ug ikaw adunay usa ka meryenda sa gabii, kaon sa usa ka meryenda sa oras nga kanunay ka nangaon. Makatabang kini kanimo nga dili mokaon sa kagutom ug dili sobra sa kaon sa panahon sa panihapon mismo. (Kung kinahanglan nimo ang usa ka snack sa wala pa matulog aron malikayan ang usa ka pag-atake sa hypoglycemia sa gabii, pag-snack usab sa wala pa matulog).
• Sultihi ang mga tag-iya nga gusto nimong moapil sa pag-andam sa holiday ug pagdala usa ka meryenda, pinggan sa utanon o hinam-is, nga gisulat sa imong plano sa pagkaon ug ang tanan gusto niini
• Ayaw pag-adto sa party nga gigutom, sa wala pa mogawas mokaon usa ka butang nga himsog ug himsog sa balay
• Kung nahibal-an nimo nga ang mga pinggan nga gourmet naghulat kanimo, nga lisud ibalibad, mahimong kasarangan nga pagkaon sa tibuok adlaw hangtod sa piyesta opisyal
• Kung nagplano ka nga moinom ug beer o bino alang sa pagkaon, ihurot ang alkohol sa wala pa ang panihapon.
• Ipadayon ang pagkamakasaranganon uban ang mga pampagana

Paglingaw-lingaw sa mga meryenda aron dili kanunay matintal

• Kung adunay usa ka lamesa nga adunay mga meryenda, siguruha nga magkuha usa ka plato ug ibutang ang napili nga pagtratar sa ibabaw niini, aron mapugngan nimo ang kadaghan sa pagkaon nga kan-on
• Kung mahimo, pagpili’g mga pagkaon nga taas sa protina imbes ang carbohydrates o tambok ingon ang nag-unang kurso.
• Ayaw pagbag-o kini sa kilid nga pinggan kung kini bugas o patatas.
  

  Pahilayo gikan sa lamesa sa meryenda aron dili nimo matintal ang imong kaugalingon sa mga lamian
• Pagsandig sa mga utanon
• Kung gusto ka gyud mokaon sa tam-is nga panam-is, pagkontrol sa imong kaugalingon ug pagkaon usa ka gamay nga bahin
• Kung gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga sobra sa pagkaon, paglakaw paglakaw pagkahuman sa panihapon - makatabang kini nga mawala ang gibati nga sobrang pag-overeate ug ibalik sa normal ang imong asukar.
• Kung nagakuha ka og glucose nga pagpaubos sa mga tambal (sama sa insulin), kaon sa usa ka snack nga high-carb kung moinom ka alkohol.
• Pag-apil sa mga away ug quizzes ug uban pang aktibo nga mga panghitabo nga wala’y kalabutan sa pagkaon ug alkohol
• Kung magbisita ka sa dugay nga panahon, pananglitan, sa usa ka kasal, pagkuha usa ka meryenda kanimo kung kinahanglan maghulat ka og dugay alang sa pista

Sayaw, sayaw, sayaw! Ang sayaw usa ka pisikal nga kalihokan nga makatabang sa pagsunog sa sobra nga kaloriya ug pagmintinar sa husto nga lebel sa asukal.

• Kung moadto ka sa usa ka dako nga panghitabo diin adunay mga kagamitan sa pagbaligya sa pagkaon - lagmit sila adunay mga chips ug uban pang makadaot nga mga butang. Aron mabuntog ang dili kinahanglan nga pagtintal, pagdala mga prutas o mani. Panahon sa paghunong, kung adunay, labi ka kusog: pagyukbo ang imong mga bitiis ug pagsunog sa sobra nga glucose.

Unsa ang mapalit sa usa ka gamay nga tindahan, kung wala’y lugar nga kaonon, apan

Ang usa ka nut ug prutas bar labi ka maayo kaysa sa tsokolate

Kung, naghunahuna kung unsa ang imong mahimo nga pagpalit nga nagdali, mahanduraw nimo ang usa ka us aka chips ug cookies, nasayop ka. Dili sa kalisud, apan makit-an nimo ang himsog nga mga kapilian. Kung kinahanglan nimo ang usa ka meryenda, mahimo ka makapalit:

• Gatas
• Yogurt
• Pagsagol sa mga nuts
• Mga Bar sa Bunga

Ang diabetes usa ka taas kaayo apan dili maayo nga kahimtang nga nanginahanglan kanunay nga pagbantay sa kaugalingon. Bisan pa, wala kini magpasabut nga kinahanglan ka mokaon sa tasteless ug hingpit nga dili makatago bisan unsa. Kung gusto nimo nga adunay makadaot, kan-a kini, pahamut-i ug pahimusli ang imong kaugalingon! Ug dayon balik sa mga riles sa usa ka himsog nga pagkaon.