Ang pisikal nga kalihokan usa ka hinungdanon nga sangkap sa malampuson nga pagtambal sa diabetes, ang una ug ikaduha. Nakatabang kini aron mapauswag ang metabolismo sa karbohidrat ug mapadali ang pagsuyup sa glucose, ug sa ingon makunhuran ang asukal sa dugo.
Hinuon, hinungdanon nga sabton nga ang pisikal nga kalihokan sa diabetes dili lamang makahatag mga benepisyo, apan makadaot usab kung sila gipili nga dili husto ug wala’y pagtagad sa kahimtang sa pasyente, labi na kung kini bata.
Busa, sa wala pa magsugod ang pagbansay sa palakasan, kinahanglan tukuron kung unsa ang gitugotan nga mga bug-at sa diabetes, kung giunsa kini gisagol sa therapy sa insulin ug kung unsa ang mga contraindications.
Kaayohan
Ang mga kaayohan sa regular nga ehersisyo sa diabetes labi ka maayo. Gitabangan nila ang pasyente nga makab-ot ang mga mosunod nga positibo nga sangputanan:
Pagminus sa lebel sa asukal. Ang aktibo nga pagtrabaho sa kaunuran nakaamot sa gipalambo nga pagsuyup sa glucose, nga makahatag pagkunhod sa asukal sa dugo.
Gipahupay ang sobra nga gibug-aton. Ang taas nga pisikal nga kalihokan sa diabetes makatabang sa pagkuha sa sobra nga libra, nga usa sa mga panguna nga hinungdan sa taas nga asukal sa dugo. Ug usab:
- Ang pagpaayo sa sistema sa cardiovascular. Ang diabetes mellitus adunay negatibo nga epekto sa pag-andar sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo. Ang ehersisyo makatabang aron mapauswag ang ilang kahimsog, lakip ang mga sulud sa peripheral, nga labi nga apektado sa taas nga asukal;
- Pagpalambo sa metabolismo. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa diabetes makatabang sa lawas nga masuhop ang pagkaon nga mas maayo samtang gipadali ang pagtangtang sa mga hilo ug uban pang mga makadaot nga mga butang.
- Nagkadaghan nga pagkasensitibo sa tisyu sa insulin. Ang resistensya sa cell sa insulin mao ang panguna nga hinungdan sa pag-uswag sa type 2 nga diabetes. Ang mga pisikal nga ehersisyo epektibo nga nag-atubang sa kini nga problema, nga nagpauswag sa kahimtang sa pasyente.
- Ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo. Ang taas nga kolesterol usa ka dugang nga hinungdan sa pagpauswag sa mga komplikasyon sa diabetes. Ang paghimo sa mga ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, nga adunay mapuslanon nga epekto sa sistema sa cardiovascular.
Ingon sa nakita gikan sa ibabaw, ang mga kalihokan sa sports makatabang sa labi nga pagpaayo sa kahimtang sa usa ka pasyente nga adunay diabetes ug malikayan ang pag-uswag sa mga komplikasyon.
Ang una nga mga pagdayagnos
Sa wala pa ka magsugod aktibo nga sports, kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor. Kini magamit sa tanan nga mga pasyente nga adunay diabetes, bisan kadtong wala’y espesyal nga mga reklamo sa kahimsog.
Ang pag-diagnose sa mga sakit nga magkatukma sa usa ka pasyente kinahanglan nga tagdon sa paghimo og usa ka plano alang sa umaabot nga mga klase. Ang pasyente kinahanglan magdumili sa bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan, nga mahimong makadaot sa iyang kahimtang.
Dugang pa, gikinahanglan nga moagi sa daghang mga mandatory diagnostic nga eksaminasyon, nga mao:
- Electrocardiogram Alang sa husto nga pagdayagnos, gikinahanglan ang datos sa ECG, sa kalma nga kahimtang ug sa panahon sa pag-ehersisyo. Tugotan niini ang pasyente nga mahibal-an ang bisan unsang mga abnormalidad sa buhat sa kasingkasing (arrhythmia, angina pectoris, hypertension, coronary artery disease ug daghan pa);
- Orthopedic nga pagsusi. Ang diabetes mellitus mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimtang sa mga lutahan ug kolum sa spinal. Busa, sa wala pa magsugod ang sports, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang pasyente wala’y seryoso nga mga komplikasyon;
- Pagsusi sa Ophthalmologic. Sama sa nahibal-an nimo, usa ka taas nga lebel sa asukal ang hinungdan sa pag-uswag sa mga sakit sa mata. Ang pipila ka mga ehersisyo mahimong magpalala sa kahimtang sa mga organo sa panan-aw sa pasyente ug hinungdan sa labi ka grabe nga samad. Ang usa ka pagsusi sa mga mata magpadayag sa presensya sa mga pathologies.
Mga rekomendasyon
Ang 30-minutong paglakaw lamang sa tulin nga tulin makatabang sa pagdugang sa paggamit sa glucose sa imong lawas sa sunod nga duha ka adlaw.
Ang ingon nga kalihokan sa lawas labi ka mapuslanon kung adunay type 2 nga diabetes mellitus, tungod kay kini epektibo nga nakig-away batok sa pagsukol sa insulin sa mga tisyu.
Ang mga mosunud nga mga kalihokan nga pisikal gipalabi alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus:
- Naglakaw
- Paglangoy;
- Pagbisikleta;
- Pag-ski;
- Pag-jogging:
- Mga klase sa pagsayaw.
Ang mosunud nga mga baruganan kinahanglan nga basihan sa bisan unsang kalihokan sa palakasan:
- Sistema sa pag-ehersisyo nga sistematiko. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan maglakip sa daghang mga grupo sa kalamnan kutob sa mahimo;
- Ang regularidad sa kalihokan sa lawas. Gamay, apan adlaw-adlaw nga kalihokan sa lawas nga magadala sa lawas labi ka mga benepisyo kaysa sa talagsaon apan grabe nga pagbansay;
- Ang kasarangan sa mga kalihokan sa palakasan. Sa diabetes, hinungdanon nga dili sobra ang pag-overload sa lawas nga adunay pisikal nga kalihokan, tungod kay kini mahimong mosangput sa usa ka mahait nga pagkunhod sa asukal sa dugo ug pag-uswag sa hypoglycemia. Dugang pa, ang sobra ka kusog nga pag-ehersisyo mahimo’g hinungdan sa mga kadaot sa sports nga makaayo sa kadugay nga adunay taas nga asukal, labi na sa tipo nga diabetes 2.
Ang pagpili sa labing kamalaumon nga kalihokan sa lawas kinahanglan nga himuon nga indibidwal, depende sa edad, kahimtang sa kahimsog ug ang lebel sa pagkaayo sa tawo. Mao nga, kung kaniadto ang pasyente wala magdula og sports, nan ang gidugayon sa iyang pagtuon kinahanglan dili molabaw sa 10 ka minuto.
Sa paglabay sa panahon, ang gidugayon sa mga ehersisyo sa palakasan kinahanglan nga hinay-hinay nga modaghan hangtod moabot ang 45-60 minuto. Kini nga panahon igo na aron makuha ang labing positibo nga epekto gikan sa pisikal nga pagpaningkamot.
Aron mahatagan ang mga pisikal nga ehersisyo aron madala ang gitinguha nga mga benepisyo, kinahanglan nga sila naandan. Gikinahanglan nga mahatagan ang mga kalihokan sa palakasan labing menos 3 nga adlaw sa usa ka semana sa mga agwat nga dili molabaw sa 2 nga adlaw. Sa usa ka mas taas nga break sa taliwala sa mga pag-ehersisyo, ang therapeutic nga epekto sa pisikal nga edukasyon mawala dayon.
Kung lisud alang sa pasyente nga sundon ang gitakda nga iskedyul nga mga klase sa iyang kaugalingon, mahimo siya nga moapil sa grupo alang sa mga pasyente sa diabetes. Ang pag-adto alang sa sports sa kompanya sa ubang mga tawo labi ka dali ug labi ka makapaikag. Dugang pa, ang pagbansay sa mga grupo sa pagtambal gihimo sumala sa mga laraw nga gilaraw alang sa mga diabetes ug ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo.
Ang ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa pagtambal sa diabetes sa mga bata. Kasagaran, ang mga bata mismo nalipay sa mga sports sa gawas nga adunay daghang kalipayan. Bisan pa, kini hinungdan aron maseguro nga sa pagbansay sa bata wala makadawat mga grabe nga kadaot, labi na ang mga pagbunal sa ulo, nga mahimo’g mag-aghat sa pag-uswag sa mga sakit sa mata.
Tungod niini, kinahanglan nga likayan ang mga sports sports sama sa football o hockey, ingon man ang bisan unsang klase sa martial arts. Ang usa ka bata nga adunay diabetes mahimo nga labing angay sa indibidwal nga sports, nga mao ang mga atleta, paglangoy o ski.
Maayo kung dili siya moapil sa pag-inusara, apan kauban sa mga higala nga makamatikod sa iyang kahimtang.
Pagpangandam
Panahon sa pisikal nga kalihokan hinungdanon kaayo ang pag-amping sa imong kaugalingon nga kahimsog.
Ang diabetes mellitus ug kalihokan sa lawas mahimo nga hingpit nga mag-uban sa kanunay nga pag-monitor sa asukal. Mahinungdanon nga masabtan nga ang pag-ehersisyo adunay kusog nga epekto sa asukal sa dugo ug usa ka kasagaran nga hinungdan sa hypoglycemia sa mga diabetes.
Busa, kung magdula og sports hinungdanon kaayo nga adunay kanunay, pananglitan, ang One Touch Ultra glucometer, nga makatabang sa pagtino sa peligro nga pagbag-o sa glucose sa lawas. Ang usa ka gibug-aton nga hinungdan sa paghunong dayon sa pag-ehersisyo kinahanglan nga ang mosunod nga kahasol:
- Sakit sa rehiyon sa kasingkasing;
- Grabe ang sakit sa ulo ug pagkahilo,
- Pagkamubo sa gininhawa, kalisud sa pagginhawa;
- Kakulang sa pag-focus sa panan-awon, pagkadiyot sa mga butang;
- Kasukaon, nagsuka-suka.
Alang sa epektibo nga pagkontrol sa asukal kinahanglan kini:
- Sukda ang lebel niini, sa wala pa ang pagbansay, sa panahon sa palakasan ug pagkahuman sa pagtapos;
- Pakunhuran ang naandan nga dosis sa insulin sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga gikonsiderar ang kusog ug gidugayon sa mga ehersisyo. Sa una ug ikaduha nga mahimong lisud buhaton kini nga husto, apan sa paglabay sa panahon, ang pasyente makakat-on sa pag-dosis sa insulin nga mas tukma;
- Usahay pagkuha usa ka dipole nga kantidad sa karbohidrat sa panahon sa ehersisyo aron mapadayon ang suplay sa enerhiya sa lawas ug mapugngan ang pag-uswag sa hypoglycemia. Ang kini nga meryenda kinahanglan idugang sa sunod nga pagpangaon.
- Sa diabetes, ang kalihokan sa lawas kinahanglan kanunay nga giplano nga abante aron ang pasyente adunay panahon sa husto nga pag-andam alang kanila. Kung siya adunay usa ka dili nakatakda nga pagkarga, nan ang pasyente kinahanglan mokaon sa usa ka dugang nga kantidad sa karbohidrat ug makunhuran ang dosis sa insulin sa sunod nga indeyksiyon.
Kini nga mga panudlo labi ka hinungdanon alang sa type 1 diabetes, tungod kay sa kini nga kaso ang risgo sa pagpalambo sa hypoglycemia labi ka taas.
Contraindications
Ang taas nga pisikal nga kalihokan dili kanunay mapuslan alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang mga sports gi-contraindicated sa mosunud nga mga kondisyon:
- Ang taas nga asukal hangtod sa 13 mM / L, komplikado sa presensya sa acetone sa ihi (ketonuria);
- Usa ka kritikal nga lebel sa asukal hangtod sa 16 mM / L bisan kung wala ang ketonuria;
- Uban sa hemophthalmia (hemorrhage sa mata) ug retinal detachment;
- Sa una nga unom ka bulan pagkahuman sa coagulation sa retina sa laser;
- Ang presensya sa usa ka diabetes nga syndrome sa pasyente;
- Grabe nga hypertension - kanunay ug mahinungdanon nga pagtaas sa presyon sa dugo;
- Sa pagkawala sa pagkasensitibo sa mga sintomas sa hypoglycemia.
Dili tanan nga mga kalihokan sa lawas parehas nga angay alang sa mga tawo nga nadayagnos nga diabetes. Ang paglikay sa diabetes kinahanglan nga likayan ang mga sports nga mahimo’g hinungdan sa grabe nga kadaot o tensiyon, ingon man dili pagtugot sa kanila nga mosanong sa mga pagbag-o sa asukal sa dugo sa usa ka takdang panahon.
Kini nga mga sports naglakip sa:
- Pag-ambak, pag-surf;
- Pagsaka sa bukid, taas nga pagbiyahe;
- Parachuting, hang gliding;
- Ang pagpataas sa timbang (bisan unsang ehersisyo sa pagbayaw sa timbang);
- Aerobics
- Hockey, football ug uban pa nga mga dula sa pagkontak;
- Ang tanan nga mga matang sa pakigbisog;
- Boxing ug martial arts.
Ang tama nga pisikal nga kalihokan dili lamang makapaubos sa asukal sa dugo, apan mapugngan usab ang pagpauswag sa mga komplikasyon ug labi nga mapauswag ang kalidad sa kinabuhi sa usa ka pasyente nga adunay diabetes.
Klaro nga ipakita sa doktor sa usa ka video sa kini nga artikulo ang usa ka serye sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
