Kung ang usa ka tawo nadayagnos nga adunay diyabetes, kinahanglan niya hingpit nga usbon ang iyang estilo sa kinabuhi aron mabawi ang sakit. Niini nga katuyoan, kinahanglan nga sundon nimo ang usa ka pagkaon, pag-inom sa mga tambal nga nagpaubos sa asukal, sama sa Metformin, pagdula og sports, ug usahay gamiton ang therapy sa insulin. Sa ingon, ang dagan sa sakit mahimong kontrolado, apan kini nanginahanglan pipila nga paningkamot.
Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa malampuson nga pagtambal dili lamang sa diabetes, apan usab ang hika mao ang pisikal nga kalihokan. Apan posible bang mag-jogging uban ang hika ug diabetes?
Mahimo ka nga modagan sa ingon nga mga sakit, tungod kay ang sistematiko ug may katakus nga mga ehersisyo nga adunay kini nga dula nga makapugong sa katambok, ang pag-uswag sa mga problema sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo, pag-ayo sa kahimanan, kapasidad sa pagtrabaho ug pagdugang sa resistensya.
Apan ang labing taas nga positibo nga epekto gikan sa pisikal nga pagpaningkamot mao ang pagpaayo sa mga proseso sa metaboliko ug pagdugang sa pagsuyup sa glucose. Tungod niini, sa pipila ka mga kaso, mahimo nimo nga makawala ang pagsalig sa insulin o pagminus sa kamubo sa dosis sa mga tambal nga antidiabetic.
Nagdagan ug nagdagan
Ang kamalaumon nga matang sa pisikal nga kalihokan alang sa diabetes ug hika naglakat. Pagkahuman sa tanan, bisan ang usa ka taas nga lakaw mahimo nga usa ka maayong pagkarga alang sa lawas, sa panahon nga ang glycemia nga na-normalize, ang mga kaunuran mahimong tono ug ang mga endorphins magsugod nga himuon - mga hormone nga makapauswag sa kahimanan. Lakip sa ubang mga butang, ang kasarangan nga pag-ehersisyo nakatampo sa pagkawala sa gibug-aton ug mapugngan ang pag-uswag sa sobra nga katambok sa umaabot.
Ilabi na ang paglakaw mapuslanon alang sa mga pasyente nga, tungod sa mga hinungdan sa kahimsog, dili makasulod alang sa sports. Lakip sa kini nga kategorya ang mga tigulang nga tawo ug kadtong adunay mga komplikasyon sa diabetes o adunay ubang mga grabe nga sakit.
Kung ang pagbansay gipili sa husto, wala’y mga sangputanan nga epekto gikan niini. Sa sukwahi, kini magtugot kanimo sa pagsunog sa mga dugang nga kaloriya, pagpalambo sa mood ug pagpahiuli sa tono sa kaunuran.
Bisan pa, ang tanan nga mga diabetes kinahanglan hinumdoman nga pagkahuman sa pisikal nga kalihokan mahimo’g sila makahimo og hypoglycemia, nga gihulagway sa usa ka kalit nga pagtulo sa lebel sa asukal. Busa, kinahanglan nga kanunay nimong magdala ang usa ka carbohydrate nga ilimnon o produkto, pananglitan, kendi o matam-is nga duga. Bisan kung adunay usa ka balanse nga pagkaon ug kanunay nga nutrisyon, ang mga kahigayunan sa hypoglycemia gipaminusan.
Kung ang usa ka pasyente adunay type 2 diabetes, girekomenda sa mga doktor nga magpraktis siya sa paglakaw sa Nordic. Bisan pa niini nga klase nga mga ehersisyo sa physiotherapy gigamit aron ipadayon ang normal nga paglihok sa musculoskeletal system ug paglikay sa mga sakit sa cardiovascular.
Bisan kung ang paglakaw sa Nordic nakakuha sa kahimtang sa usa ka hingpit nga dula nga bag-ohay lang, wala kini makapugong sa iyang pagkahimo nga usa sa labing kaayo nga mga karga alang sa mga dili propesyonal nga mga atleta ug mga tawo nga adunay kakulangan. Sa tinuud, ang paglakaw sa Nordic nagtugot kanimo nga makontrol ang kusog sa kabug-aton, nga gipasukad sa indibidwal nga panginahanglan sa lawas, ug gitugotan usab ka nga magpadayon sa 90% sa mga kaunuran nga maayo ang pagkagama.
Alang sa mga klase, kinahanglan nga mogamit ka usa ka espesyal nga sungkod, nga mahimo nga mapalit sa usa ka tindahan sa sports. Ang usa ka baston sa sayup nga gitas-on maghimo usa ka dugang nga pagkarga sa spine ug tuhod.
Ang paglakaw sa Finnish nga adunay espesyal nga sungkod naghimo sa pagkarga sa lawas nga humok ug balanse. Dugang pa, ang mga regular nga klase sa kini nga dula nagdugang kalig-on, ug labing hinungdanon, magamit kini sa mga tawo nga adunay lainlaing mga sakit.
Ang lakang sa paglihok napili nga tagsa-tagsa, samtang wala’y piho nga mga sukdanan. Busa, ang pagsandig ug pagduso batok sa usa ka sungkod, ang usa ka tawo mahimo’g maglihok sa iyang kaugalingon nga ritmo, nga magtugot kaniya sa labi nga pagpaayo sa iyang kaayohan ug paglig-on sa iyang resistensya.
Mahitungod sa pagdagan, kini mapuslan sa pasiunang yugto sa diabetes, kung ang pasyente dili mag-antus gikan sa usa ka gipahayag nga yugto sa hilabihang katambok, ug kung wala ang dugang nga mga hinungdan nga peligro. Apan kung ang paglakaw gipakita sa hapit tanan, nan adunay pipila nga mga pagdili alang sa pag-jogging:
- retinopathy
- ang presensya sa labaw pa sa 20 kg nga sobra nga gibug-aton;
- grabe nga diabetes, kung ang glycemia dili makontrol, nga mahimong mosangput sa grabe nga mga sangputanan sa aktibo nga stress.
Alang sa kini nga mga hinungdan, ang pag-jogging maayo alang sa malumo nga diabetes. Salamat sa paspas nga pagsunog sa kaloriya, pagpalig-on sa kaunoran, inubanan sa therapy sa pagkaon ug ang paggamit sa mga tambal nga antidiabetic sama sa Metformin, mahimo nimo nga mapalambo ang metabolismo ug makabayad sa diyabetes.
Bisan pa, dili ka dayon magdalagan og layo nga distansya ug sa tulin nga tulin. Gisugyot nga magsugod sa paglakaw, pagpalambo sa mga lutahan ug sprains.
Ang kabaskog sa lulan kinahanglan nga madugangan nga hinay, nga wala moapil sa mga kahigayunan sa paghatag usab. Sa tinuud, uban ang hika ug diabetes, ang panguna nga gimbuhaton dili ang pag-angkon sa mga kadaugan sa sports, apan aron ma-aktibo ang mga proseso sa metaboliko.
Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang usa ka kasarangan nga lulan mahimo nga makatampo sa pagkawala sa timbang ug makunhuran ang peligro sa mga sakit sa vascular ug sakit sa kasingkasing, mapalig-on ang resistensya ug mapugngan ang pagpalambo sa mga komplikasyon sa diabetes.
Kadtong mga diabetes nga gibati og maayo dili kinahanglan tapolan ug pulihan nga modagan sa paglakaw, tungod kay ang pagkarga kinahanglan nga malumo, apan dili dali.
Mga Lagda sa Pag-Diabetes sa Diabetes
Adunay usa ka gidaghanon sa mga rekomendasyon nga hinungdanon nga sundon alang sa diabetes.
Busa, sa wala pa ang klase, kinahanglan nimo nga sukdon ang glucose sa dugo.
Dugang pa, ang usa ka diabetes kinahanglan kanunay nga adunay dali nga karbohidrat uban kaniya, pananglitan usa ka piraso nga asukal o tsokolate.
Human sa pagdagan, gisugyot nga moinom og usa ka baso nga bag-ong gilusok nga juice o mokaon sa tam-is nga prutas. Kung ang lebel sa asukal sa sinugdan gibayaw, mahimo ka nga adunay snack sa panahon sa pag-ehersisyo.
Ingon usab, alang sa diabetes, ang mosunod nga mga rekomendasyon kinahanglan nga sundon:
- pagtrabaho pinaagi sa kusog ug ang sobra sa lawas nga kontra;
- ang tanan nga mga lulan kinahanglan nga madugangan nga hinay-hinay, nga wala mag-overvoltage;
- kinahanglan nimo nga buhaton kini kanunay, tungod kay ang panalagsa nga pagbansay mahimong ma-stress alang sa lawas;
- Dili ka mahimo mag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagkunhod sa konsentrasyon sa glucose;
- mas maayo nga modagan sa wala pa ang paniudto ug duha ka oras human sa usa ka hingpit nga pamahaw.
Dugang pa, alang sa mga sports gikinahanglan ang pagpalit sa taas nga kalidad ug komportable nga sapatos sa sports. Alang sa mga diabetic, kini nga lagda labi ka hinungdanon, tungod kay bisan ang usa ka gamay nga kudlit mahimong usa ka hinungdanon nga problema, tungod kay ang depekto mag-ayo sa taas nga panahon.
Ang mga diabetes nga nagdesisyon nga magsugod sa pag-jogging kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka endocrinologist ug tigbansay sa sports nga magtandi sa tanan nga mga peligro ug mopili sa labing kaarang nga klase ug oras sa mga klase. Mao nga, sa abante nga yugto sa diabetes ug hika, mahimo kini usa ka hinay nga lakaw nga lakaw (hangtod sa 15 minutos), ug adunay lig-on nga kondisyon ug bayad sa sakit, ang gidugayon sa pagbansay mahimong moabot hangtod sa usa ka oras nga paglakat sa paglakat o sa katloan ka minuto nga pagdagan.
Ang tanan nga mga diabetes kinahanglan hinumduman nga sa wala pa, sa panahon o pagkahuman sa pisikal nga kalihokan mahimo’g sila makahimo og hypoglycemia o hyperglycemia. Mao nga ang asukal sa dugo dili mahulog sa mga kritikal nga lebel, kinahanglan nimo nga sundon pag-ayo ang usa ka pagkaon, pagdagan kanunay ug sa parehas nga oras.
Ingon usab, sa dili pa ang matag pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga sukdon ang glycemia. Sa wala pa magsugod ang mga klase, girekomenda nga mokonsulta sa doktor nga mag-adjust sa therapy sa insulin ug pagdiyeta. Hinungdanon nga madugangan ang gidaghanon sa tubig nga nahurot, tungod sa panahon sa ehersisyo ang lawas nawad-an sa daghang pluwido.
Sa kalit nga paglukso sa asukal, ang usa ka diabetes mahimo’g makaugmad og usa ka coma, busa, bisan sa usa ka matang nga wala’y kalainan sa insulin sa sakit ug dili makontrol nga glycemia, ang palakasan mahimong kontra. Alang sa mga pasyente sa edad nga 35 nga tuig, nga adunay taas nga kurso sa sakit (gikan sa 10 ka tuig), gisugyot nga ipahigayon ang mga espesyal nga pagsulay sa wala pa ang pagbansay.
Dugang pa, adunay dugang nga mga hinungdan nga peligro. Pananglitan, ang pagpanigarilyo o atherosclerosis, nga hinungdanon nga komplikado nga terapiya ug mahimong makapugong dili lamang sa pagdagan, apan bisan ang yano nga paglakaw.
Pagpauswag sa Mga Lihok sa Sports Sports
Bisan pa sa pag-uswag sa pharmacological, ang labing kaayo nga mga paagi aron mapugngan ang sobra nga gibug-aton, sama sa kaniadto, mao ang sports ug hustong nutrisyon.
Bisan pa, adunay usa ka gidaghanon sa mga tambal, ang pagka-epektibo diin gikumpirma sa kadaghanan sa mga doktor, nga nagtabang aron mapadali ang mga proseso sa metaboliko ug mapakunhod ang konsentrasyon sa asukal.
Ang komunidad sa sports nutrisyon nagtanyag usa ka gidaghanon sa mga produkto sa pagkawala sa timbang. Ang labing kaayo nga mga tambal naglakip sa Metformin ug mga analogue nga Siofor ug Glucofage. Kini mga dili makadaot nga mga ahente nga adunay komplikado nga epekto, ingon sa gipakita sa daghang mga pagtuon.
Maayo usab nga ipunting ang ubang mga pondo, nga naglakip sa:
- Ang Sibutramine (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) mga bantog nga mga tambal nga nagpugong sa gana sa pagkaon, apan wala sila gipagawas nga wala’y reseta, tungod kay sila adunay daghang makuyaw nga mga epekto.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - gipugngan ang proseso sa pagsuyup sa mga tambok, apan kung ang pagdawat niini wala mahiusa sa usa ka pagkaon, dili kini epektibo ug mahimo’g makapahadlok sa digestive.
- Ang Fluoxetine (Prozac) usa ka antidepressant nga nagpugong sa serotonin reuptake.
- Acarbose (Glucobai) - makunhuran ang pagsuyup sa mga karbohidrat, apan sa dili husto nga nutrisyon mahimo nga maghagit sa diarrhea.
Maayo usab nga hisgutan ang komplikado nga mga fat burner nga gikuha sa mga propesyonal nga mga atleta. Kini ang mga peptides, anabolics, Ephedrine ug Clenbuterol.
Apan alang sa mga diabetic, ang Metformin ang labing maayo nga kapilian. Busa, kinahanglan nimo nga hunahunaon kini nga tambal sa mas detalyado.
Ang himan gipanag-iya sa grupo sa mga biguanides, ang epekto niini gipasukad sa pagdili sa gluconeogenesis. Gipataas usab niini ang pagkasensitibo sa insulin sa mga peripheral receptor ug gipauswag ang pagsuyup sa glucose sa kaunuran.
Mahimong ipaubos sa metformin ang sukaranan nga konsentrasyon sa asukal, ug ang sulud niini human sa usa ka pagkaon. Ang tambal dili makapadasig sa pagkatago sa insulin, busa, dili kini hinungdan sa hypoglycemia.
Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang tambal nakatampo sa usa ka mahinungdanon nga pagkawala sa gibug-aton sa diabetes, nga giubanan sa sobrang katambok. Gi-aktibo niini ang anaerobic glycolysis, gipaubos ang gana sa pagkaon ug pagsuyup sa glucose sa gastrointestinal tract, nga naghatag mga epekto sa fibrinolytic ug lipid.
Ang adlaw-adlaw nga dosis usa ka gramo. Pagkahuman sa 10-14 nga adlaw, ang kantidad mahimong madugangan, nga gipiho sa konsentrasyon sa asukal.
Ang kasagaran nga dosis sa pagmintinar sa 1.5 -2 g, ang labing taas mao ang 3 ka gramo. Aron maminusan ang negatibo nga epekto sa tambal sa digestive tract, ang tibuuk nga kantidad sa tambal gibahin sa duha, tulo nga mga dosis.
Ang mga papan gikuha sa proseso o human sa pagpangaon, hugasan sa tubig. Ang dosis alang sa mga tigulang nga mga pasyente gibanabana depende sa kahimtang sa ilang mga kidney.
Mahitungod sa mga epekto, pagkahuman sa pagkuha sa Metformin kanunay nga adunay mga problema sa gastrointestinal tract, sama sa sakit sa tiyan, kasukaon, dili maayo nga gana, pagkalibang ug pagsuka. Kasagaran, ang ingon nga mga timailhan makita sa sinugdanan sa pagtambal, apan unya kini ilang gipasa.
Usahay sa sobrang pagkasensitibo sa tambal, ang pasyente nagpalambo sa kasarangan nga erythema. Ug sa pipila nga mga diabetes human sa pagkuha sa ingon nga tambal sama sa Metformin 850, adunay dili maayo nga pagsuyup sa bitamina B12 ug ang pagkunhod sa konsentrasyon sa dugo, nga hinungdan sa megaloblastic anemia ug hematopoiesis napakyas.
Usahay, ang lactic acidosis mahimong molambo. Niini nga kaso, ang pildi gihunong.
Ang mga contraindications sa pagkuha Metformin mao ang:
- diabetes sa precoma ug ketoacidosis;
- edad hangtod sa 15 ka tuig;
- gangrene
- kalibanga o pagsuka;
- mahait myocardial infarction;
- diabetes syndrome sa tiil;
- mga problema sa kidney ug atay;
- hilanat
- lactic acidosis;
- makatakod nga mga sakit ug daghan pa.
Mao nga, sa diabetes, ang pagkuha sa mga tambal nga kontra sa tambal kinahanglan nga inubanan sa pagdagan o paglakaw. Kini makapakunhod ug makapadayon sa normal nga gibug-aton, makapalig-on sa glycemia, makapauswag ang pagpaandar sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, makunhuran ang lebel sa triglycerides ug kolesterol sa dugo.
Ang video sa kini nga artikulo naghisgot bahin sa mga benepisyo sa pagdagan alang sa diabetes.
