Ang pisikal nga edukasyon usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa malampuson nga pagtambal sa type 2 nga diabetes. Ang regular nga kalihokan sa lawas makatabang sa pagpadali sa metabolismo, mawad-an sa dugang nga libra ug labi ka hinungdanon aron madugangan ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa insulin, nga hinungdanon nga pagkunhod sa resistensya sa insulin.
Bisan pa, hinungdanon nga masabtan nga dili tanan nga mga sports ang parehas nga mapuslanon alang sa diabetes, nga kinahanglan tagdon kung gipili ang mga ehersisyo sa lawas. Ang sulundon nga ehersisyo alang sa usa ka diabetes kinahanglan adunay usa ka pagpahiuli nga epekto ug hatagan ang kahimuot sa pasyente.
Ang bisan unsang kusog nga makapahinuklog o kalisud nga sports kinahanglan hingpit nga dili iapil sa diabetes. Usab, ang usa dili kinahanglan nga moapil sa mga ehersisyo sa pag-angkat sa timbang nga nagtumong sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran. Ang aerobic ehersisyo sama sa jogging o paglangoy labing mapuslanon alang sa diabetes.
Bisan pa, ang pagbisikleta mao ang labing mapuslanon nga tipo sa pisikal nga kalihokan alang sa diabetes ug adunay duha ka mga hinungdan alang niini: una, ang usa ka bisikleta nagpasiugda sa labi ka aktibo nga pagkawala sa timbang ug pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo kaysa pag-jogging o paglakaw, ug ikaduha, ang pagbisikleta labi ka labi ka makapaikag. kay sa pagbuhat lamang sa pisikal nga edukasyon.
Giunsa paggamit ang bisikleta alang sa diabetes
Busa unsa man ang paggamit sa bisikleta alang sa type 2 diabetes? Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang pagbisikleta makatabang aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug mahuptan ang maayo nga lawas. Apan, ingon ka hinungdanon, naghatag kini usa ka hinungdan nga pagkunhod sa mga pangibog alang sa sobrang pag-inom, labi na ang mga pagkaon nga karbohidrat.
Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa aktibo nga sports, labi na ka makapaikag sama sa usa ka bisikleta, usa ka dako nga kantidad sa mga hormone sa kalipay - mga endorphins - gihimo sa lawas sa tawo. Sa ingon, ang kalihokan sa lawas makatabang sa pag-atubang sa tensiyon ug gikan sa usa ka pag-ehersisyo, ang pasyente mobati nga mas kalmado ug kontento.
Kini nanalipod kaniya gikan sa pangandoy nga "i-jam" ang iyang mga problema sa mga sweets, chips, buns o cookies, nga usa pa ka bantog nga gigikanan sa mga endorphins. Apan ang pasyente nagpakita og dako nga interes sa mga himsog nga pagkaon sa protina, nga gikinahanglan aron mapasig-uli ang lawas pagkahuman sa aktibo nga pagbansay ug dili makapukaw sa pagtaas sa asukal sa dugo.
Ang kaayohan sa usa ka bisikleta alang sa type 2 diabetes:
- Gihatag sa bisikleta ang lawas sa usa ka aktibo nga aerobic load, nga makatabang sa pagpalig-on sa cardiovascular system, saturate ang mga selyula sa lawas nga adunay oxygen ug mapadali ang pagwagtang sa mga hilo ug mga hilo tungod sa grabe nga singot;
- Usa ka gimarkahan nga pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo nga natural nga wala ang mga pagpaubos sa asukal o mga injections sa insulin;
- Kung nagsakay og bisikleta, ang tanan nga mga grupo sa kalamnan nagtrabaho, nga nagtugot kanimo nga palig-onon ang imong mga bitiis, bukton, abs ug pabalik sa usa lang ka ehersisyo. Kini dili lamang adunay usa ka kinatibuk-ang makapalig-on nga epekto sa lawas, apan nagtugot kanimo nga masunog ang labing daghang ihap sa mga kaloriya ug mapadali ang pagkawala sa timbang;
- Sa 1 oras ra nga paspas nga pagbisikleta, ang pasyente makagasto mga 1000 Kcal. Labi na kini labi sa paglakaw o pag-jogging;
- Kadaghanan sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes sobra ka timbang ug busa dili makaapil sa mga sports nga naghatag grabe nga pilit sa ilang mga lutahan, sama sa pagdalagan o paglukso. Bisan pa, ang pagsakay sa bisikleta naghatag og grabe nga pag-obra sa kalamnan nga wala’y risgo sa kadaut sa hiniusa;
Dili sama sa karon nga mga popular nga kalihokan sa mga sports hall, ang pagbisikleta kanunay nga mahitabo sa presko nga hangin, nga mapuslanon kaayo alang sa lawas;
Mga epekto sa bisikleta sa resistensya sa insulin
Tungod sa kamatuoran nga ang tanan nga mga grupo sa kalamnan nahilambigit sa pagbisikleta, makatabang kini aron madugangan ang pagkasensitibo sa mga internal nga tisyu sa insulin. Gitugotan ka niini nga epektibo nga makigbatok sa pagsukol sa insulin, nga ang panguna nga hinungdan sa type 2 diabetes.
Ang talagsaon nga pagbisikleta mao nga, dili sama sa pagdagan o paglangoy, dili lamang kini nagpalig-on sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, apan makatabang usab sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran. Kini ang kombinasyon sa duha nga mga aksyon sa bisikleta sa lawas nga makatabang sa labing maayo nga paagi sa pagpakig-away sa diabetes, labi nga nagdugang ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin.
Mahinungdanon nga ipasiugda dinhi nga ang pagsukol sa insulin nag-uswag sa usa ka tawo sa usa ka higayon kung ang lebel sa adipose tissue sa tiyan mahinungdanon nga milabaw sa gidaghanon sa mga fibers sa kalamnan. Sa ingon, ang pagtambal sa type 2 diabetes mao ang pagpakunhod sa tambok sa lawas ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, nga makatabang aron makab-ot ang pagbisikleta.
Dugang pa, ang pagkaepektibo sa pagbisikleta sa pagpakunhod sa asukal sa dugo ug pagdugang sa synthes sa kaugalingon nga insulin halos 10 ka beses nga mas taas kaysa sa mga bantog nga mga tambal nga nagpaubos sa asukal sama sa Siofor o Glucofage. Apan dili sama sa mga tablet, ang pagbisikleta wala’y mga side effects o grabe nga contraindications.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang tinuod nga nakit-an nga positibo nga mga resulta gikan sa pagbisikleta wala dayon mahitabo, apan pagkahuman sa daghang mga semana nga regular nga pagbansay. Apan ang tanan nga mga paningkamot nga gigugol sa pagdula sa mga dula mahimong gantihan duha ka pilo, tungod kay sa paglabay sa panahon tugutan nila ang pasyente nga hingpit nga biyaan ang mga injections sa insulin ug manguna sa us aka tibuuk nga kinabuhi.
Ang mga pagpangandam sa insulin labi ka makadaot sa diabetes sa ikaduha nga porma tungod kay sila nakatampo sa pagkolekta sa sobra nga gibug-aton sa lawas ug sa ingon nagdugang lamang ang pagkasensitibo sa mga selula sa lawas sa ilang kaugalingon nga insulin. Busa alang sa
malampuson nga pagtambal sa kini nga sakit, hinungdanon nga hunongon ang hingpit nga pag-inject sa insulin, nga mahimo’g makuha lakip ang paggamit og bisikleta.
Sa 90% sa mga kaso, ang mga pasyente nga nadayagnos nga tipo sa diabetes nga 2 gisud-an sa mga injections sa insulin dili kaayo tungod sa hataas nga panginahanglan, apan tungod sa ilang pagdumili sa pagsunod sa usa ka higpit nga diyeta nga low-carb ug regular nga ehersisyo. Apan kini ang mga sangkap sa pagtambal nga mahimong mosangput sa hapit kompleto nga pagkaayo sa pasyente.
Apan kung ang pasyente nakalakip na sa mga injections sa insulin sa iyang terapyutik nga terapiya, nan dili kini girekomenda nga kanselahon ang pagkansela sa tibuok gabii.
Gikinahanglan nga hinayhinay nga pagkunhod ang dosis sa tambal sanglit ang pagbisikleta makapakunhod sa konsentrasyon sa glucose sa dugo ug madugangan ang pagkasensitibo sa mga selyula sa ilang kaugalingon nga insulin.
Giunsa pagbuhat ang pagbisikleta sa diabetes
Ang aktibo nga sports nga adunay type 2 diabetes mahimong hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo. Tungod kini sa kamatuuran nga sa panahon sa grabe nga pisikal nga pagpadapat sa lawas sa tawo, ang mga hormone sa stress - ang adrenaline ug cortisol magsugod nga sikreto.
Kini nga mga hormone nag-awhag sa paghimo sa glycogen sa mga selula sa atay, nga, kung mosulod sa dugo, mausab ang glucose. Nahitabo kini sa sinugdanan sa pag-ehersisyo ug gikinahanglan aron mahatagan ang lawas og igong kusog.
Apan kung kini nga pag-ehersisyo sa terapyutik nga adunay diabetes taas ug nagtumong sa pagpalambo sa pagkamalahutayon, ang sobra nga glucose sa dugo dali nga mograbe ug dili makahatag kadaot sa pasyente.
Kini usa ka klase nga pisikal nga kalihokan nga naghatag sa usa ka tawo nga nagsakay og bisikleta.
Mga lagda alang sa sports sa diabetes:
- Kung ang pasyente adunay bisan unsang mga komplikasyon nga gipahinabo sa diabetes, nan ang tanan nga may kalabutan nga mga pagdili kinahanglan higpit nga sundon;
- Alang sa pagbisikleta, kinahanglan ka mopili mga hilum nga mga lugar nga duol sa balay, ang usa ka parke o tanum nga sulundon ang sulud;
- Alang sa sports, ang pila ka oras kinahanglan igahin ug higpit nga sundon kini nga iskedyul;
- Ang pagbisikleta kinahanglan buhaton labing menos matag adlaw, ug bisan labi ka maayo nga 6 nga beses sa usa ka semana;
- Ang gidugayon sa mga klase kinahanglan nga labing menos tunga sa oras, bisan pa, matag oras nga pag-ehersisyo ang giisip nga labing epektibo;
- Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagbansay uban ang pagsakay sa usa ka kasarangan nga tulin, nga hinay-hinay nga pagdugang sa katulin, nga makatabang aron mas maayo nga maandam ang lawas alang sa tensiyon ug mapanalipdan batok sa mga kadaot;
- Ang mga klase nga pasundayag kanunay kinahanglan nga "mobati". Kung ang pasyente mibati nga dili himsog, nan ang gikusgon kinahanglan nga maminusan ug ang gidaghanon sa pagbansay kinahanglan nga maminusan.
Ug ang labing hinungdanon nga butang mao ang kanunay nga pag-ehersisyo sa diabetes mellitus, nga wala maglakip sa mga pag-ehersisyo sa paglaktaw ug taas nga mga pahulay sa taliwala sa mga klase. Kasagaran ang mga pasyente, nga nakit-an ang usa ka nakit-an nga kauswagan sa ilang kahimtang, nawad-an sa interes sa pagbisikleta, sa paghunahuna nga dili na nila kinahanglan ang pisikal nga kalihokan.
Bisan pa, kini kinahanglan ipasabut nga ang positibo nga epekto sa pisikal nga kalihokan molungtad lamang sa 2 ka semana, pagkahuman nga ang lebel sa asukal mobalik sa kanhing lebel ug ang pasyente nanginahanglan pag-inject usab sa insulin.
Ang video sa kini nga artikulo naghatag mga rekomendasyon kung unsaon pag-set up ang imong bisikleta.
