Ang taas nga kolesterol usa ka konsepto nga pamilyar sa hapit matag hamtong. Bisan pa, dili tanan nga tawo ang nahibal-an kung unsa ang mga komplikasyon nga mahimong makuha niini. Gihisgutan niini nga artikulo nga labi pa nga detalyado kung unsang mga pagkaon ang gitugutan alang sa kolesterol, nga mahimo’g magamit sa pagpaubos sa kolesterol ug ang pag-normalize niini, ug kung unsa ang kinahanglan iapil.
Ang Cholesterol usa ka klase nga tambok, nga mao ang mga lipid. Kini anaa sa matag selyula sa tawo. Ang labi ka taas nga kantidad sa kini nga sangkap makit-an sa atay ug utok. Ang kolesterol hinungdanon kaayo alang sa husto nga paglihok sa lawas, tungod kay kini hinungdan sa paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa bag-ong mga selyula ug mga hormone.
Adunay duha ka punoan nga klase sa kolesterol, nga maayo ug daotan. Ang gibug-aton sa maayo nga kolesterol, ug ang daotan wala’y kalabotan nga adunay pagtaas sa peligro sa mga plake sa kolesterol, nga mahimong mosangput sa pagbuto sa mga ugat sa dugo. Kini nga panghitabo sa umaabut mahimong mosangput sa hitsura sa atherosclerosis, atake sa kasingkasing, stroke ug uban pang mga sakit nga mahimong labi ka kuyaw alang sa kinabuhi sa tawo.
Mga Rason nga Mahimo Makadugang Cholesterol
Kasagaran, ang taas nga kolesterol makita sa sobra nga katambok nga mga tawo, tungod kay sila adunay labi ka taas nga lebel sa dili maayo nga kolesterol.
Ingon sa usa ka lagda, mahimo nimo makuha ang sobra sa sobra nga tabang sa husto nga nutrisyon, nga hinungdan sa pagkawala sa timbang.
Dugang pa, ang gipataas nga kolesterol mahimong hinungdan:
- regular ug sobra nga pagkonsumo sa mga tambok nga pagkaon, sama sa piniritong, lainlaing mga sausage, mantika, margarine ug uban pang mga produkto, lakip ang mantekilya, tambok nga karne, nga mao ang baboy, mahimo usab nga makadaot sa kahimsog;
- ang kakulang sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi nakaapekto usab sa dagway sa sobra nga gibug-aton ug dugang nga kolesterol;
- ang pagkatigulang usa pa ka hinungdan nga wala maapektuhan sa sobra nga gibug-aton o husto nga nutrisyon. Ilabi na dali nga makuha sa kini nga hinungdan ang mga babaye, pagkahuman sa pagsugod sa menopos;
- mga sakit sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo sa mahait o laygay nga porma;
- pagpanigarilyo ug uban pang dili maayo nga batasan nga nagpadaghan sa dili maayo nga kolesterol;
- lainlaing mga sakit sa thyroid.
Ang husto nga nutrisyon ingon usa ka tibuuk makatabang sa pag-normalize sa trabaho sa tibuuk nga lawas ug makunhuran ang kadaut sa dili maayo nga kolesterol sa dugo. Dugang pa, ang metabolismo ug sirkulasyon sa dugo molambo.
Kung ang kolesterol pataas, unsa ang imong kan-on ug imnon
Sama sa nahisgotan na, ang husto nga nutrisyon adunay hinungdanon nga papel sa pag-normalize sa kolesterol. Mahinungdanon nga talikdan ang mga tambok sa hayop, ilisan kini sa mga taba sa utanon - ang oliba ug linseed nga langis giisip nga labing mapuslanon.
Dugang pa, kinahanglan ka nga mokaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin, nga parehas nga nagpakunhod sa timbang.
Dugang pa nga kinahanglan nimo:
- Ilakip ang daghang mga prutas kutob sa mahimo sa pagdiyeta, ug panguna nga natuhop sa fiber. Dili kini labi pa nga madugangan pa ang gidaghanon sa mga utanon ug mga utanon.
- Paggamit kanunay sa seafood ug nuts.
- Pagdumili sa paggamit sa maanghang ug tambok nga mga pagkaon, lakip ang mga sarsa, ingon man mga tam-is.
- Limitahi ang paggamit sa asin kutob sa mahimo.
- Paggamit dili lamang sa husto nga mga produkto, kondili usab angay nga mga pamaagi sa pagluto. Aron lutoon, labing maayo nga gamiton ang pagbukal, linat-an o pagluto sa kalaha. Laing popular nga kapilian ang pag-steaming.
- Ilakip ang lainlaing mga juice sa pagkaon nga nagpalambo sa kahimtang sa mga ugat sa dugo ug sistema sa digestive. Dili ka kinahanglan mogamit gipalit nga mga juice tungod sa taas nga sulud sa asukal.
- Ang pagpanigarilyo ug alkohol kinahanglan nga hingpit nga gidili.
Adunay usab ubang mga pagkaon nga gimandoan nga gamiton, kung kinahanglan, pag-normalize ang lebel sa kolesterol, samtang kini nga proseso dili kadali sama sa kini sa una nga pagtan-aw. Ang lainlaing mga lugas, nga giluto sa tubig ug labing gusto nga wala’y asin, giisip nga labing mapuslanon nga produkto sa pagkaon. Labing maayo nga gamiton kini adlaw-adlaw, apan kung gikinahanglan, ang mga lugas gipulihan sa mga harde nga pasta. Ang ikaduha nga labing hinungdanon ug mapuslanon mao ang tinapay, bisan dili trigo, apan rye ug labing labi sa tanan nga adunay bran. Ang galette cookies ug crackers angay usab ingon usa ka kapilian.
Hinungdan nga maglakip sa mga tambok nga isda sa pagkaon ingon ang pangunang gigikanan sa protina. Gikan sa karne, sa sukwahi, ang mga lahi nga dili tambok angay, pananglitan, manok, baka, koneho ug pabo, samtang hugot nga gidili ang pagprito sa kini nga mga produkto. Kinahanglan ang mga itlog sa pagkaon sa usa ka limitado nga kantidad (dili molabaw sa 2 nga piraso matag semana) ug labi ka maayo nga mogamit sa protina. Gitugotan nga mag-konsumo sa mga produkto nga gatas nga may ferment, lakip ang cream, keso, ug uban pa, kinahanglan ra nga low-fat.
Alang sa pag-inom, ang tsaa nga berde nga dahon mao ang labing angay, nga naghawan sa mga sudlanan sa mga plake ug giisip nga usa ka ilimnon sa pagdiyeta. Natural, ang pagdugang asukal sa kini hugot nga kontorno ug kini nga mas maayo nga pulihan kini sa gamay nga kantidad sa dugos. Ang mga tawo nga dili mahanduraw ang kinabuhi nga wala ang pawis makakaon sa uga nga prutas, marmalade o marshmallows.
. Gawas pa sa berde nga tsaa, gigamit usab ang lainlaing mga juice, apan wala gitipig. Ingon usa ka kapilian, mahimo ka usab mag-inom sa mga compotes ug mga ilimnon sa prutas.
Ubos nga pagpa-ubos sa pagkaon sa kolesterol
Mahimo nimong makunhuran ang dili maayo nga kolesterol nga adunay mga nuts, labi na ang mga almendro.
Naglangkob sila og mga protina sa utanon ug mga fatty acid, nga maayo nga makaapekto sa kahimtang sa mga ugat sa dugo.
Ang bugtong contraindication mahimong ang presensya sa usa ka alerdyi sa kini nga produkto.
Mag-ambit usab sa pagpaubos sa kolesterol:
- ang ahos ug sibuyas bag-o lang, tungod kay gitabangan nila ang nipis nga dugo ug mapaayo ang kahimtang sa imyunidad; ang usa ka kontra sa contraindication usa ka paglapas sa paglihok sa sistema sa digestive;
- lainlain nga mga bunga sa sitrus sa porma sa bag-ong gilusok nga mga juice, ang lemon juice mahimo nga idugang sa lainlaing pinggan;
- mga carrot ug mga juice sa carrot, ingon man mga mansanas;
- bran, nga nakapahinlo kaayo sa mga sudlanan ug sistema sa pagtunaw, dugang pa, gikuha nila ang sobra nga slag ug dili maayo nga kolesterol;
- talong, nga nagpalambo sa paglihok sa kasingkasing ug sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, samtang adunay daghang mga resipe sa pagluto niini nga utanon;
- kintsay ug lainlaing klase sa mga utanon.
Ang pagtambal ug paglikay sa taas nga kolesterol nanginahanglan dili lamang sa paggamit sa husto nga mga produkto, apan usab ang regular nga pagbisita sa doktor, lakip ang pagkuha mga pagsulay.
Paglikay sa Cholesterol
Ang bisan unsang sakit labi ka dali nga malikayan kay sa paggasto sa oras ug salapi sa pagtambal pagkahuman niini. Wala’y eksepsiyon ang taas nga kolesterol, ug ang paggamit sa tama nga pagkaon dili ang bugtong paagi aron malikayan kini.
Una, kinahanglan nga hingpit nga hunongon ang pagpanigarilyo ug ang paggamit sa alkoholikong ilimnon, nga mao ang mga nag-unang negatibo nga mga hinungdan nga nakaapekto sa kahimtang sa mga ugat sa dugo. Kung kinahanglan, mahimo ka makontak ang mga espesyalista aron makuha ang kini nga mga batasan. Ikaduha, gikinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton ug makontrol kini sa umaabot. Aron mahimo kini, girekomenda nga regular nga maghimo sa mga ehersisyo sa lawas, magsunud sa usa ka numero sa pagkaon nga 5, maglakaw sa presko nga hangin, ug uban pa. Tinuud nga pagtrabaho labing hinungdanon nga nagdugang ang risgo sa pagdugang kolesterol. Busa, ang kalihokan sa pisikal kinahanglan.
Adunay mga sakit nga nagdugang kolesterol. Bahin niini, kinahanglan nga kanunay nimo nga bantayan ang imong kahimsog, mag-antus sa mga pagpugong sa pagsusi ug pag-monitor sa lebel sa imong kolesterol. Tinuod kini labi na alang sa mga tigulang, sobra sa timbang nga mga tawo ug mga sakit nga grabe.
Ang depression ug sobra nga stress mahimong hinungdan sa pagkaguba sa hormonal ug pagtaas sa timbang.
Taas nga kolesterol ug pagkaon alang sa mga babaye
Ang usa ka tukma nga gidisenyo nga pagkaon nagtugot kanimo nga mapahiangay ang lebel sa kolesterol ug mapadayon kini sa usa ka normal nga lebel. Adunay mga espesyal nga lamesa sa mga lahi sa mga produkto ug sa ilang sulud sa kolesterol. Pinasukad sa kini nga mga lamesa, ang bisan kinsa nga babaye makahimo og usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa iyang kaugalingon. Pananglitan, ang pamahaw mahimong maglangkob sa duha nga mga omelet nga protina, maingon man ang veal, sinugatan sa buckwheat ug huyang nga tsaa. Ang ikaduha nga pamahaw o snack mahimong adunay sulud nga fat-free nga keso nga adunay usa ka mansanas.
Alang sa paniudto, kuhaa ang sabaw sa utanon ug compote. Ang usa ka snacks sa hapon labi ka lagmit nga usa ka meryenda ug mahimo nga maglakip sa usa ka herbal decoction, mahimo nga adunay usa ka lami nga bun. Alang sa panihapon, pagkuha usa ka gamay nga gidaghanon sa salad sa utanon nga tinimplahan sa lana sa utanon, labing maayo nga olibo. Dugang pa, mahimo nimong kuhaon ang mga isda nga lutong patatas ug tsa.
Ang fractional nutrisyon hinungdanon kaayo sa panahon sa pagdiyeta, kay kini makatabang aron malikayan ang sobra nga kagutom ug grabe nga kagutom. Ang temperatura sa pagkaon nga gigamit mahimong lainlain, init ug katugnaw. Ang paglimite sa maasin nga pagkaon usa ka sukaranan nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, ug ang kantidad sa kini nga produkto kinahanglan dili molapas sa 5 gramo matag adlaw.
Sumala sa daghang nutrisyonista, ang gidaghanon sa likido nga gigamit kada adlaw nga adunay taas nga kolesterol dili kinahanglan molapas sa 1.5 litro, nga nagpalambo sa trabaho sa sistema sa cardiovascular ug paghubag.
Taas nga Cholesterol ug Piyesta Opisyal
Ang bisan kinsa nga tawo nga adunay taas nga kolesterol makasinati sa pipila nga mga kalisud kung moabut ang mga pangilin, ug kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa nutrisyon. Ang labing hinungdanon nga butang dili kaayo masuko bahin niini ug pagkuha niini nga kalmado. Kung ang pagtaas sa kolesterol malalangon, nan kinahanglan nga matambalan ang "chronic".
Ang presensya sa usa ka dako kaayo nga gidaghanon sa mga resipe nagtugot kanimo nga makakaon dili lamang sa husto, apan sa parehas nga oras kini lamian. Kung adunay usa ka dinalian nga panginahanglan alang sa higpit nga pag-undang, mahimo nimong gamiton ang Internet, diin makit-an nimo ang hapit tanan, ug mga lamesa sa mga mapuslanon nga mga produkto ang magtugot kanimo sa pagpili sa labing angay nga menu. Ang mga pagbisita sa kamping nagkinahanglan og dugang nga disiplina ug pagpugong sa kaugalingon. Ang pagdugang sa gidaghanon sa mga kalihokan nga pisikal nga pagdako usab.
Sa ingon, makahinapos kita nga ang pagsunod sa yano nga mga rekomendasyon sa nutrisyon mahimo’g mahupay ang kahimtang sa pasyente ug ipaubos ang kolesterol. Gawas pa, ayaw kalimti nga ang bisan unsang pagtambal nanginahanglan una nga pagkonsulta sa usa ka doktor ug pagpatin-aw sa pagdayagnos. Sa umaabot, gikinahanglan nga kanunay nga magpadayon sa mga pagsulay ug pag-monitor sa lebel sa kini nga sangkap. Kung sa pagkakaron ang usa ka tawo adunay lebel sa kolesterol sa sulod sa normal nga mga limitasyon, ang mga pamaagi sa pagpugong dili makabalda, apan makatampo lamang sa husto nga paglihok sa lawas sa tibuuk.
Unsa ang kaonon nga adunay taas nga kolesterol gihulagway sa video sa kini nga artikulo.
