Ang mga Nutrisiyo sa tibuuk kalibutan nga naghiusa nag-ila sa lugaw ingon ang labing mapuslanon nga ani sa lugas alang sa mga tawo. Girekomenda nga gamiton kini alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract, sistema sa nerbiyos ug glandula sa thyroid, ingon man alang sa pagkahubog sa lawas ug huyang nga resistensya.
Bisan pa, ang oatmeal labing mapuslanon alang sa mga pasyente nga adunay taas nga kolesterol ug glucose sa dugo, dako nga sobra nga gibug-aton ug kapansanan nga metabolismo. Tungod niini nga hinungdan, ang mga hercule pinggan kanunay nga gilakip sa mga diet medikal alang sa type 1 ug type 2 diabetes ug atherosclerosis.
Apan ngano nga ang oatmeal kaayo mapuslanon alang sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo, giunsa kini makatabang sa pag-regulate sa kolesterol ug asukar sa dugo, ug ngano nga gitambagan kini aron malikayan ang stroke ug atake sa kasingkasing? Ang mga tubag sa kini nga mga pangutana naa sa talagsaon nga komposisyon sa oatmeal, ug ang kaarang niini nga makig-away sa mga sakit ug pag-ayo sa lawas.
Komposisyon
Ang panguna nga bahin sa oatmeal mao ang usa ka taas nga sulud sa labing bililhon nga soluble fiber, nga gitawag nga β-glucan. Kini nga mga fibers sa tanum lahi nga lahi sa mga adunahan sa bran, legumes, mga utanon, utanon ug prutas.
Ang enh-glucan nagpadako sa pagkatago sa apdo ug nagdugang sa kalihokan niini, aron matabangan ang lawas nga matunaw ang makadaot nga kolesterol ug ipagawas kini. Karon, ang β-glucan gibaligya sa mga parmasya ingon usa ka tambal alang sa atherosclerosis, apan ang oatmeal lamang ang natural nga gigikanan sa kini nga hinungdan.
Ang Oatmeal usab adunahan sa antioxidants, B bitamina, macro- ug microelement, polyunsaturated fatty acid ug uban pang hinungdan nga mga elemento. Sa parehas nga oras, ang oatmeal naglangkob sa dili kaayo mantika kaysa bugas humay, mais ug bisan sa bakwit, nga nagpasabut nga dili kini hinungdan sa usa ka mahait nga pagtaas sa asukal sa dugo.
Ang komposisyon sa oatmeal:
- Soluble Fiber β-Glucan;
- Mga bitamina - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E;
- Mga macronutrients - potassium, magnesium, calcium, sodium, asupre, posporus, klorin;
- Mga elemento sa pagsubay - iron, yodo, kobalt, manganese, tumbaga, fluorine, zinc;
- Polyunsaturated fatty acid - Omega-3, Omega-6 ug Omega-9;
- Komplikado nga carbohydrates
- Hinungdan ug mabag-o nga amino acid.
Ang pagkalkula sa kaloriya sa Hercules taas ug 352 kcal. sa 100 gr. produkto.
Bisan pa, ang usa ka gamay nga baso nga cereal (70 gramo) igo aron mapreserbar ang pagkatagbaw sa daghang oras sa usa ka laray, nga nagpasabut nga paglikay sa mga meryenda sa mga sandwich, chips ug uban pang makadaot nga mga produkto.
Mapuslanon nga kabtangan
Ang Oatmeal opisyal nga giila nga superfood sa mga nutrisyunista, nga mao, usa ka kinahanglanon nga produkto sa pagkaon alang sa kahimsog sa tawo. Sumala sa mga doktor, ang oatmeal labi ka mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular, nga alang kaniya dili lamang kini lamian ug himsog nga pagkaon, apan usa usab ka tinuod nga tambal.
Ang mga flakes sa Hercules girekomenda usab alang sa paggamit sa mga tawo nga adunay taas nga asukal sa dugo, labi na ang mga pasyente nga adunay diagnosis sa diabetes. Ang tinuud nga ang oatmeal dato sa komplikado nga carbohydrates, nga nasuhop sa lawas sa dugay nga panahon, dili hinungdan sa usa ka hait nga paglukso sa glucose sa dugo ug bug-os nga pagdugang sa panginahanglan sa lawas alang sa glucose.
Ang kanunay nga pagkonsumo sa oatmeal usa ka maayo kaayo nga paglikay sa usa ka kakulangan sa mga bitamina ug minerales, ug busa daghang grabe nga sakit. Hangtod karon, napamatud-an nga ang pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing ug vascular kanunay nga nalangkit dili lamang sa paggamit sa mga fatty high-calorie nga pagkaon, apan usab sa kakulang sa hinungdanon nga mga sustansya.
Mga Kaayohan sa Panglawas sa Oatmeal:
- Nagpaubos sa kolesterol. Gitugotan ka sa Oatmeal nga dali nimo nga makunhuran ang kolesterol sa 15% ug mausab ang mga plaque sa kolesterol sa mga sudlanan. Ang kaepektibo sa oatmeal gikan sa kolesterol taas kaayo nga mahimo pa kini nga ipuli ang paggamit sa mga droga nga statin, nga adunay grabe nga mga epekto ug gidili sa panahon sa pagmabdos. Hinungdan nga matikdan nga ang oatmeal nagwagtang sa makadaot nga kolesterol, nga wala maapektuhan ang mapuslanon;
- Naglikay sa mga gallstones ug hilabihang katambok. Dili tugutan sa β-glucan ang kolesterol nga makapalot sa apdo ug kini himuon nga mga bato, sa ingon pagsiguro sa paglikay sa sakit nga bato, cholecystitis ug pancreatitis. Dugang pa, ang matunaw nga fiber gikan sa oatmeal nagwagtang sa sobra nga tambok sa lawas, nga nanalipod sa atay gikan sa tambok nga hepatosis;
- Nagpaubos sa presyon sa dugo. Ang Oatmeal naglangkob sa mga espesyal nga sangkap - aventantramines, nga nagpugong sa paghinay sa kolesterol ug mga selyula sa dugo sa bungbong sa mga ugat sa dugo. Salamat niini, ang oatmeal makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpanalipod sa usa ka tawo gikan sa atherosclerosis sa mga ugat sa dugo;
- Gipaubos ang asukal sa dugo. Ang Hercules nagtumong sa mga produkto nga adunay gamay nga glycemic index, tungod kay gamay ra kini nga starch, apan daghan ang fiber ug komplikado nga carbohydrates. Human makakaon sa oatmeal, ang usa ka tawo dili mobati nga gigutom sa daghang oras sa usa ka laray, tungod kay ang mga komplikado nga carbohydrates hinay-hinay nga gisuhop sa lawas ug nagmintinar sa usa ka normal nga lebel sa asukal sa dugo. Tungod niini nga hinungdan, ang oatmeal giisip nga labing mapuslanon nga lugaw alang sa mga tawo nga adunay diabetes;
- Nagpalambo sa panunaw. Tungod sa taas nga sulud sa fiber, ang oatmeal makatabang sa pag-normalize sa pag-obra sa gastrointestinal tract, dali nga gitangtang ang constipation, bloating ug pagtaas sa pormasyon sa gas. Dugang pa, ang oatmeal makatabang sa paghinlo sa lawas sa mga hilo, mga hilo ug bisan mga parasito;
- Giayo kini sa gastritis ug ulser sa tiyan. Ang Oatmeal adunay epekto nga nakapalig-on sa mga dingding sa esophagus ug tiyan, nga pinaagi niini gipanalipdan sila gikan sa agresibo nga epekto sa gastric juice ug digestive enzymes. Sa ingon, ang oatmeal makatabang sa paghupay sa sakit sa kasingkasing ug panghubag, ug labi nga mapauswag ang kahimtang sa pasyente;
- Tabang nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa sa kamatuoran nga ang oatmeal taas sa kaloriya, kini usa ka hinungdanon nga produkto sa pagdiyeta ug gitugotan ka nga dali nga mapalayo sa sobra nga pounds. Oatmeal diet kaayo epektibo ug makatabang aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan nga dili makadaot sa kahimsog.
Giunsa paggamit
Ingon sa oatmeal ug kolesterol nga nakit-an nga labi pa sa makausa, kini ang dili masulud nga mga kaaway, apan alang sa epektibo nga pagtambal sa taas nga kolesterol, kinahanglan nga andam lamang kini sumala sa pipila nga mga resipe. Ang ordinaryo nga oatmeal nga giandam sa tibuuk nga gatas ug asukal mahimo’g wala’y kapuslanan sa kini nga kaso.
Aron makahimo usa ka oatmeal gikan sa kolesterol tinuod nga nagtrabaho sila gitambagan nga lutoon kini sa tubig o skim milk. Bisan pa, dili girekomenda nga ipailalom kanila ang dugay nga pagtambal sa init aron mapanalipdan ang mga bitamina ug mineral gikan sa kalaglagan.
Labing maayo nga ipahungaw ang oatmeal alang sa gabii, ug sa buntag kan-on ang nahumok nga cereal alang sa pamahaw. Maayo kaayo nga idugang ang uban nga mga produkto gikan sa taas nga kolesterol sa ingon nga lugaw, pananglitan, mga strawberry, blueberries, lingonberry, pula ug itom nga currant, mga hiwa sa mga plum ug wala’y pa-tweet nga mga mansanas. Pahalipay nimo kini nga pinggan nga adunay usa ka kutsara nga natural nga dugos.
Ang Oatmeal maayo usab nga adunay mga nuts, nga usa ka bantog nga natural nga tambal alang sa mga plake sa kolesterol. Ang mga walnuts, hazelnuts, almonds ug pistachios labing epektibo nga nakiglabot niini. Dugang pa, ang oatmeal mahimong sulud sa usa ka pinch sa cinnamon, nga dili lamang nagpaubos sa kolesterol, apan usab nakig-away sa taas nga asukal.
Mahimo nga gamiton ang Hercules dili lamang sa paghimo og sinigarilyo, apan idugang usab kini sa mga berde nga salads, sopas ug, siyempre, mga pastry. Mao nga ang bantog nga oatmeal cookies mahimong labi ka himsog kung lutoon nimo sila sa fructose ug uban pang mga sweeteners.
Ang mga kaayohan ug kadaotan sa oatmeal gihulagway sa video sa kini nga artikulo.
