Sa kadaghanan sa mga kaso, ang hypertension sa diabetes nagpalambo taliwala sa mga komplikasyon. Ang pagpamugos mahimong mouswag uban ang diabetes nga nephropathy, kung ang mga kidney mohunong sa paglihok nga hingpit ug ang sodium dili maayo nga gipagawas. Kini ang hinungdan sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug ang panghitabo sa arterial hypertension.
Mamatikdan nga ang hypertension kanunay nga makita dugay sa wala pa ang pag-uswag sa diabetes. Ang hinungdan usa ka paglapas sa metabolismo sa karbohidrat ug pagkaguba sa metaboliko syndrome. Dugang pa, sa grabe nga hyperglycemia, ang peligro sa usa ka krisis sa hypertensive nga adunay sunud nga pagkamatay sa ikaduha.
Tungod kay daghang mga droga ang gidili alang sa mga pathologies sa endocrine, ug hinungdanon nga makontrol ang presyon sa dugo, ang mga diabetes nagtinguha sa pagpangita sa kapilian nga pagtambal. Usa sa labing kaayo ug labing luwas nga pamaagi aron matabangan ang pagsulbad sa usa ka problema nga dali mao ang mga ehersisyo sa pagginhawa aron ipaubos ang presyon sa imong dugo. Bisan pa, aron ang gymnastics mahimong epektibo, hinungdan nga mahibal-an ang teknik sa pagpatuman niini.
Ang kaayohan sa mga ehersisyo sa pagginhawa
Sa daghang mga tawo, ang hypertension makita sa pagkatigulang, apan sa diabetes, ang sakit mahimong mahitabo sa sayo pa. Ang paglukso sa presyon sa dugo modala sa usa ka pagkadaot sa kahimsog, nga naghimo sa diabetes nga mokonsulta sa doktor nga naningkamot sa pagtabang sa pasyente ug nagsugod sa pagtratar kaniya sa mga antihypertensive nga droga.
Bisan pa, ang mga tambal nagwagtang lamang sa mga sintomas sa sakit, sama sa pagkalipong, pagkurog sa mga tumoy, migraine, kasukaon, hyperhidrosis ug pagsuka. Talalupangdon nga ang mga droga alang sa ubos nga presyon sa dugo nagsugod sa paglihok 1-2 ka oras pagkahuman sa administrasyon. Apan kung ang usa ka tawo adunay usa ka krisis nga hypertensive, nan ang usa ka dugay nga pagsugod sa paglihok sa terapyutik alang kaniya mahimong moresulta sa kamatayon.
Sa kini nga kaso, gikinahanglan nga maghiusa ang pagkuha tambal nga adunay mga ehersisyo sa pagginhawa. Ang sukaranan sa teknik nga gipahulam gikan sa pranayama. Kini ang panudlo sa pagpugong sa lawas pinaagi sa pagginhawa.
Sa kinatibuk-an, ang gymnastics sa respiratory nga adunay hypertension usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay mga alternating nga mga gininhawa. Bisan pa, ang positibo nga mga sangputanan mahimong makab-ot ra sa mga regular nga klase.
Apan unsa ka eksakto ang pagginhawa sa pagginhawa nagpaubos sa presyon sa dugo? Sa hypertension, sa pagdugang sa carbon dioxide sa lawas, usa ka kalit nga pag-ambak sa presyon sa dugo mahitabo. Sa usa ka pagkunhod sa CO2, ang mga indikasyon sa presyur sa kamahinungdanon pagkunhod, nga nakab-ot pinaagi sa pagpauswag sa dugo nga adunay oxygen.
Ang mga benepisyo sa ehersisyo sa pagginhawa sa gymnastic alang sa mga pasyente nga hypertensive:
- pagpalig-on sa vascular;
- pagtangtang sa mga nerve strain;
- normalisasyon sa sirkulasyon sa dugo ug pagkunhod sa luwan sa myocardium;
- pagpahiuli sa mga proseso sa metaboliko;
- saturation sa mga selyula sa lawas nga adunay oxygen;
- pagpaayo sa kahimtang sa emosyonal.
Ang uban pang mga bentaha sa teknik sa pagginhawa mao nga kini mahimo sa usa ka dali nga oras bisan diin, bisan sa balay. Ang mga klase wala magkinahanglan og espesyal nga pagbansay ug gasto sa pinansyal.
Ang positibo nga epekto nakab-ot dayon, nga nagpamenos sa mga timailhan sa presyon sa dugo sa taas nga 25 nga mga yunit, ug gipaubos - sa 10 nga mga yunit.
Mga lagda alang sa pagpatuman ug contraindications
Sa wala pa buhata ang mga ehersisyo sa pagginhawa, gikinahanglan nga mokonsulta sa doktor. Ang himnastiko dili mahimo nga adunay mga tinulo sa presyon sa dugo.
Ang bisan unsang ehersisyo kinahanglan buhaton sa usa ka relaks nga kahimtang. Pagkahuman sa ehersisyo, ang pagkahilo mahimong mahitabo. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga mohunong ug mag-relaks sa gamay. Human ma-normalize ang kahimtang, mahimo nimong ipadayon ang batasan.
Ang tanan nga mga pamaagi sa pagginhawa gihiusa sa daghang mga girekomenda nga mga girekomenda. Mao nga ang usa ka gininhawa gikuha pinaagi sa baba, kini kinahanglan nga mahait. Ug ang pagginhawa gidala sa ilong sa hinay ug dali.
Ang gidaghanon sa mga pamaagi kinahanglan nga pagdugang sa hinay-hinay. Taliwala sa matag ehersisyo kinahanglan nga mag-uswag alang sa 10-15 segundo.
Gisugyot nga sukdon ang presyon sa dugo sa wala pa ug pagkahuman sa mga klase. Ang girekomenda nga gidugayon sa kurso sa pagtambal labing menos 60 ka adlaw.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga ehersisyo sa pagginhawa mapuslanon kaayo alang sa lawas, ug labing hinungdanon - mahimo dayon nila nga ipaubos ang presyur, sa pipila ka mga kaso dili ka makahimo sa gymnastics.
Ang praktis sa antihypertensive respiratory contraindicated sa:
- atake sa kasingkasing;
- hypotension;
- sakit nga oncological;
- glaucoma
- embolism
- pagdugo, lakip na ang pagregla;
- mahait o laygay nga panghubag;
- mga sakit sa pangisip;
- dili maayong pagdugtong sa dugo.
Usab, ang mga ehersisyo sa pagginhawa dili mahimo nga adunay kadaot sa musculoskeletal nga sistema. Ang laing contraindication mao ang mga sakit sa respiratoryo, inubanan sa paghubag sa mga mucous membrane.
Ang mga himnastiko kinahanglan dili buhaton sa panahon sa pagmabdos, labi na kung wala’y tabang sa usa ka tigbansay. Dili malikayan nga magpraktis sa kasarangan hangtod sa grabe nga hypertension.
Ang mga bata ug tin-edyer makahimo mga ehersisyo. Apan ang mga klase kinahanglan nga ipatuman sa ilawom sa pagdumala sa usa ka espesyalista nga maghimo usa ka pinasimple nga bersyon sa programa.
Pamaagi nga Strelnikova
Malampuson nga gitambal ang arterial hypertension sa mga ehersisyo nga gipalambo ni Strelnikova. Ang teknik gitumong sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo, nga nagpamenos sa presyur.
Ang presyur sa arterial ug intracranial mahimong maminusan pinaagi sa teknik sa pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. Ang katuyoan sa teknik mao ang pagpalapad sa mga ugat sa dugo, nga nagpugong sa presyon sa dugo nga magtaas.
Ang mga himnastiko nga si Alexandra Strelnikova nga adunay hypertension naglakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gipahigayon sa mga yugto. Ang labing kamalaumon nga gidaghanon sa mga pagbalik alang sa mga nagsugod nagsugod hangtod sa 8 nga mga panahon, sa kadugayan mahimo nila kini madugangan. Sa wala pa ang matag pamaagi, paghunong alang sa 10-15 segundo.
Ang mga ehersisyo sa pagginhawa sa Strelnikova naglakip sa mga musunud nga pagbansay:
- Palma. Pagbarug sa imong mga tiil, kinahanglan nimo nga mapataas ang imong mga bukton, giduko ang mga siko sa mga kilid, ug sa imong mga palad, pabalik sa unahan. Ang pagpagak sa imong mga kamot sa mga kumo, kinahanglan nimo nga makuha ang usa ka lig-on ug dali nga pagginhawa, ug dayon usa ka hapsay ug hinay nga pagginhawa.
- Pogonchiki. Ang IP susama. Gikinahanglan nga ibiko ang imong mga bukton sa hawak, ug dayon ipakpak ang imong mga kamot sa mga kumo. Ang pagginhawa sa usa ka hait nga pagginhawa, kinahanglan nga itul-id ang mga bukton sa ilawom, ihubas ang imong mga kumo ug ibuklad ang imong mga tudlo sa mga kilid. Kung makapanghupaw, ang mga kamot kinahanglan ibalik sa ilang orihinal nga posisyon.
- Pump Ang IP parehas. Ang gipahiuli nga mga bukton ug abaga kinahanglan ipaubos. Pagkahuman ang usa ka hinay nga bakilid nga gihimo, sa ubos nga punto diin ang usa kinahanglan nga mag-inusara og maayo, ug dayon hinay ang pagginhawa ug tul-id. Gisugyot nga sublion ang ehersisyo sa 12 ka beses, pagpahulay sa taliwala sa matag set alang sa mga lima ka segundo.
- Pagsulud sa imong abaga. Ang mga kamot kinahanglan ibaluktot sa mga siko ug motabok sa imong atubangan aron ang tuo nga palad sa ilawom sa wala nga siko ug vice versa. Ang pagbuut sa hayag, kinahanglan nimo nga palakton ang imong kaugalingon ug paghikap sa atbang nga abaga sa usa ka palad, ug paghikap sa lugar nga kili-kili sa pikas. Sa pagginhawa, kinahanglan nga mobalik ka sa pagsugod sa posisyon.
- Pagpamalik sa ulo. Ang ulo kinahanglan nga ibalhin sa lainlaing direksyon, paghimo sa kusog, dili-makatarunganon nga mga pag-aghat. Ang girekomenda nga gidaghanon sa mga pamaagi 12 ka beses sa matag direksyon.
- Ang pendulum. Naghiusa kini sa 3 ug 4 nga ehersisyo, nga mao, ang pagsandig kinahanglan nga motabok sa imong mga bukton sa imong atubangan ug ibaluktot kini sa imong mga siko, ug dayon pagginhawa ug lawom nga pagginhawa.
Pamaagi nga Bubnovsky
Ang lain nga mapuslanon nga komplikado sa gymnastics sa pagginhawa, nga mahimo nga himuon sa balay, gitanyag ni Propesor S. M. Bubnovsky. Ang iyang teknik dili lamang makapahupay sa presyur nga wala’y mga pildoras, apan usab aron madugangan ang resistensya ug palig-onon ang sistema sa cardiovascular.
Ang teknik naglangkob sa daghang mga yugto - malumo, pagbansay ug pagbansay. Ang mga inisyal nga ehersisyo kinahanglan buhaton hangtod sa 3 ka beses. Sa hinay-hinay, ang gidaghanon sa mga pag-uulit gipadaghan sa 8-10 nga mga panahon.
Malumo nga pagbansay nagsugod sa usa ka magaan nga ehersisyo. Ang pasyente naghigda sa iyang luyo, gibutang ang iyang mga kamot sa kilid ug gipadako ang iyang mga bitiis. Pagkahuman gibira niya ang ubos nga mga bukton sa peritoneum, gitapion ang iyang mga kamot. Human niya ibalik ang mga limbs sa ilang orihinal nga posisyon.
Kung nagpahigayon sa ikaduha nga ehersisyo, ang pasyente naghimo sa parehas nga mga paglihok sama sa kaniadto nga kaso, apan gisulayan ang pagginhawa pinaagi sa diaphragm. Aron mas maayo nga makontrol ang kini nga proseso, kinahanglan nimo ibutang ang imong kamot sa imong tiyan.
Girekomenda usab ni Bubnovsky nga buhaton ang mga ehersisyo sa tensiyon sa kaunuran alang sa hypertension. Ang pasyente naghigda sa iyang bukobuko, gikuha ang usa ka hinay nga pagginhawa ug gibug-atan ang mga kaunuran sa ubos nga mga tumoy. Sa pagginhawa, siya mibalik sa panugod nga posisyon. Ang girekomenda nga gidaghanon sa mga pamaagi dili molabaw sa 3 ka beses.
Ang malumo nga yugto nga adunay mga elemento sa pagbansay gipahigayon sa usa ka us aka posisyon:
- Ang mga kamut kinahanglan magpahulay sa bungbong, pag-ikot sa lawas sa unahan. Ang mga tiil kinahanglan nga mag-simulate sa paglakaw, nga mahimo usab nga gisi kini gikan sa salog hangtod sa mga tikod. Samtang gibayaw ang tiil, gikuha ang paglangot, ug kung natandog kini sa salog, pagginhawa. Ang gidaghanon sa mga pamaagi sa 10 ka beses.
- Kung mag-inhale ka, ang imong tiil moagi sa usa ka lakang sa unahan, ug pinaagi niini kinahanglan nimo nga mapataas ang imong mga kamot sa taas. Sa pagginhawa, kinahanglan nga mobalik ka sa pagsugod sa posisyon.
- Uban sa parehas ug hapsay nga pagginhawa, kinahanglan nga hinay-hinay nga maglakaw palibut sa kwarto gamit ang imong mga kamot ug sa samang higayon maghimo usa ka paglihok gamit ang imong mga kamot.
Kadtong gusto nga pauswagon ang ilang pisikal nga kahimsog kinahanglan mosulay sa pagbansay nga bahin sa mga ehersisyo sa pagginhawa gikan ni Dr Bubnovsky. Ang mga klase kinahanglan magsugod sa usa ka lima ka minuto nga lakaw.
Sa kini nga kaso, gigamit ang lainlaing klase sa paglakat: sa mga tikod nga adunay bukton nga gilain, o sa mga tudlo sa tiil nga gibangon sa taas o paunahan. Kinahanglan ka usab nga maghimo sa mga lakang sa kilid, pagtabok sa mga lakang o paghimo sa mga paglihok nga may mga tuhod.
Human sa paglakaw kinahanglan nga buhaton ang hinay nga mga kiling. Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagsuyop sa ilong, ug pagginhawa pinaagi sa baba.
Giunsa nga madugangan ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo sa pagginhawa
Ang tama nga nutrisyon, pag-ehersisyo therapy, manu-man nga terapiya, yoga ug ang susamang mga pamaagi makatabang sa paghimo sa pagtambal sa hypertension nga adunay mga ehersisyo sa pagginhawa nga labi ka epektibo.
Ang sports nga girekomenda alang sa arterial hypertension mao ang mga ehersisyo sa buntag, pagdagan, pag-hiking, yoga alang sa mga diabetes ug aerobic ehersisyo. Ingon usab, sa hypertension, mapuslanon kaayo ang paghimo sa paglangoy ug pagbuhat gymnastics sa tubig. Apan sa parehas nga oras, hinungdanon nga kontrolon ang pulso ug masiguro nga ang arrhythmia dili mahitabo sa panahon sa pagbansay.
Sa hypertension, ang mga ehersisyo sa pagginhawa labing maayo nga gisagol sa self-massage:
- Nakuha ang usa ka komportable nga posisyon, nangulo sila sa agtang gamit ang kamot, ug dayon mobalhin sa likod sa ulo.
- Ang pagbalhin gikan sa agtang hangtod sa bukobuko sa ulo, ang mga panan-awon gilaraw sa usa ka kamot.
- Uban sa usa ka kamot naghimo sila mga stroking nga lihok sa agtang, ug sa lain nga kinahanglan nimo nga shag sa likod sa ulo, pagbalhin sa panit.
- Uban sa duha nga mga kamot, ihapak ang buhok gikan sa agtang hangtod sa liog.
- Ang mga kamot gibutang sa taliwala sa agtang ug gidala kini sa mga templo.
- Ang mga kamot nag-agay sa agtang sunud-sunod ug dili maihap, nga gigamit ang mga lihok sa paglihok ug sama sa balud.
- Ang kumagko ug indeks sa tudlo gibutang sa lugar sa taliwala sa mga kilay, ug dayon buhata ang lugar sa taas ug sa ilawom sa mga kilay.
Mahitungod sa gymnastics sa pagginhawa alang sa hypertensives gihubit sa video sa kini nga artikulo.
