Ang kolesterol, usab kolesterol, kinahanglan alang sa husto nga katumanan sa daghang hinungdanon nga mga buluhaton alang sa lawas, labi na, nag-apil kini sa synthesis sa bitamina D. Kung ang mga doktor naghisgot bahin sa taas nga kolesterol, gihisgutan namon ang taas nga lebel sa dugo nga gitawag nga "daotan" nga kolesterol - ubos nga gibug-aton sa gibug-aton nga lipoproteins. o LDL.
Kini nga malaw-ay nga substansiya nga nagtapot sa mga sudlanan, nag-clogging sa mga plake sa kolesterol, nga delikado kaayo tungod kay mahimo’g maghagit kini nga blood clot sa mga arteriya, ug kini, sa baylo, kanunay nga hinungdan sa pagkamatay. Mao kini ang hinungdan nga kinahanglan nga susihon ang kolesterol sa dugo matag karon ug unya. Ang labing kasaligan nga paagi mao ang pagdonar sa dugo alang sa pagtuki. Ang mga eksperto magpahigayon usa ka pagsulay ug ireport ang eksaktong resulta.
Nag-atubang sa kini nga problema, ang pasyente mahimo, dugang sa pagtambal sa mga tambal, pagkuha bitamina nga makatabang sa normal nga lebel sa LDL.
Ang pagpaubos sa mga bitamina sa kolesterol naglakip sa:
- ascorbic acid;
- beta carotene (bitamina A);
- bitamina sa mga grupo B, E ug F.
Kung gikuha nimo kini nga mga bitamina nga adunay taas nga kolesterol sa labing gamay nga dili mubu sa adlaw-adlaw nga pamatasan, mahimo ka maglaum dili lamang alang sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa "dili maayo" nga kolesterol, apan usab alang sa pagpaayo sa kaayohan sa kinatibuk-an, tungod kay ang lugar sa positibo nga epekto sa mga bitamina dili tanan limitado sa kini nga problema.
Nag-apil sila sa hapit tanan nga mga proseso sa kinabuhi sa tawo ug busa gigamit sa pagtambal sa lainlaing mga sakit, bisan kung diin adunay kalabutan sa usag usa.
Adunay duha ka paagi sa pagkuha bitamina:
- Kauban sa mga produkto sa pagkaon nga adunay sulud niini.
- Sa dagway sa mga tambal nga gipalit sa usa ka parmasya nga adunay o wala’y reseta.
Girekomenda ang ikaduha nga pamaagi kung ang usa ka tawo adunay usa ka impresibo nga kakulang sa usa ka piho nga bitamina sa lawas, o kung kini dali nga gikinahanglan aron madugangan ang lebel sa sulud niini. Kung ang tanan dili kaayo radikal, nan kinahanglan nga imong gamiton ang una nga pamaagi.
Ang ingon nga kapilian dili makahatag dayon nga sangputanan, apan makahatag kini labi ka daghan nga mga kaayohan sa lawas, tungod kay bisan ang mga produkto nga labing saturated niini o nga ang bitamina naglangkob sa ubang mga butang nga kinahanglanon alang sa kahimsog ug kinabuhi, pananglitan, mga protina ug microelement (zinc, iron, yodo ug uban pa).
Ang usa ka bitamina nga manok naglangkob dili lamang mga bitamina, ug sa ingon nagdala labi pa nga mga kaayohan.
Ang kaayohan sa bitamina A ug C nga adunay taas nga kolesterol
Kung ang bitamina C ug ang taas nga kolesterol nag-atubang sa usag usa, ang ulahi usa ka dili managsama nga kontra. Dili ra kini kadaut batok sa ascorbic acid - laing ngalan alang sa kini nga bitamina.
Kini usa ka kusgan kaayo nga antioxidant nga nag-regulate sa tanan nga mga proseso sa redox sa lawas. Kini dali ug epektibo nga nag-normalize sa kolesterol, gipugngan ang atherosclerosis, o labing menos sa usa ka gidak-on nga pagkunhod sa peligro sa kini nga makuyaw nga sangputanan sa taas nga LDL.
Ang girekomenda nga kantidad sa bitamina C matag adlaw 1g. Siyempre, kadaghanan sa nakaplagan sa mga bunga sa sitrus. Gawas pa sa imong pinalabi nga mga oranges ug tangerines, mahimo ka mokaon sa lab-as nga lemon ug grapefruits - labi pa kini mapuslanon.
Ang mga grapefruits nakadani usab sa mga babaye tungod kay epektibo ang mga fat burner. Ang konsentrasyon sa ascorbic acid sa mga strawberry, kamatis ug sibuyas taas usab, busa angay nga dugangan ang ilang kantidad sa pagkaon, dili lamang alang sa pagtambal ug paglikay sa nahisgutan na mga problema sa kahimsog, apan usab alang sa kinatibuk-ang paglig-on sa immune system.
Sukad sa pagkabata, ang tanan gitudloan nga ang bitamina A maayo alang sa panan-awon. Apan pipila ra ang nahibal-an nga siya usab makahimo sa pagpaubos sa kolesterol.
Ang mga lab-as nga tanum nga pagkaon nga adunay usa ka taas nga sulud sa fiber nagpugong sa pagsuyup sa kolesterol sa mga bongbong sa tinai.
Gipugngan sa Beta-carotene ang pagporma sa kolesterol, ug gisagop sa fiber ang tanan nga makadaot ug makuyaw nga mga sangkap ug kuhaon kini gikan sa lawas kauban ang uban pang basura.
Ang bitamina A ug beta-carotene - ang nag-una niini - makatabang usab sa lawas nga mahilayo sa mga libre nga radikal.
Kadaghanan sa kini nga bitamina makita sa mga pagkaon sa tanum nga adunay kolor nga pula (pula ug dalag). Kini labing gisuhop sa usa ka igo nga kantidad sa bitamina E ug selenium sa lawas - usa ka elemento sa pagsubay nga nakit-an sa mga legume, uhong, karne, mani, liso ug pila ka prutas.
Alang sa usa ka tawo, ang 1 mg sa bitamina A gikonsiderar nga adlaw-adlaw nga pamatasan.
Mga Benepisyo sa Vitamin B alang sa Taas nga LDL
Adunay walo ka klase nga bitamina B, ang matag usa adunay hinungdan nga papel sa husto nga paglihok sa lawas sa tawo.
Mag-uban, kini normal dili lamang kolesterol, apan usab asukar sa dugo.
Dugang pa, nakatampo sila sa pagpalambo sa paglihok sa digestive tract ug central nervous system.
Sa mas detalyado bahin sa matag bitamina sa kini nga grupo sa ubos:
- Ang Thiamine (B1) aktibo nga nakaapekto sa metabolismo, nagpugong sa pag-uswag sa atherosclerosis, ug naglihok usab ingon usa ka enhancer sa mga kabtangan sa antioxidant sa uban pang mga bitamina. Bisan pa, ang tanan nga mga potensyal nga benepisyo sa thiamine mahimong giwagtang pinaagi sa pagkaadik sa dili maayo nga batasan: kape, pagpanigarilyo ug alkohol pag-block niini ug ayaw pagtugot sa pagpakita sa mga mapuslanon nga kabtangan Ang Thiamine makit-an sa mga legume, patatas, nuts ug bran.
- Ang riboflavin (B2) hinungdanon usab sa metabolismo. Gipahinabo niini ang usa ka igo nga gidaghanon sa pula nga mga selyula sa dugo sa dugo, ug gisiguro usab ang tibuuk ug himsog nga paglihok sa thyroid gland. Kini makita sa kadaghanan sa mga pagkaon sama sa spinach o broccoli. Ang adlaw-adlaw nga batasan sa riboflavin mao ang 1.5 mg.
- Ang Niacin (B3) wala makig-uban sa LDL, hinoon naghatag kini sa pagdugang sa lebel sa dugo sa HDL - kolesterol nga "maayo" nga katumbas sa pagpaubos sa "daotan" nga kolesterol, ingon nga gibalik ang balanse. Ang kini nga tambal nga bahin bahin sa komplikado nga pagtambal sa atherosclerosis, tungod kay kini naglaraw ug naglimpyo sa mga ugat sa dugo. Ang taas nga sulud sa nikotinic acid bantog sa mga nuts, uga nga prutas, bugas nga wala’y pagdako, ingon man mga manok ug isda. 20 mg sa kini nga sangkap kinahanglan nga mokaon kada adlaw.
- Ang Choline (B4) dili lamang nagpaubos sa lebel sa LDL sa dugo, apan nagsilbi usab usa ka taming alang sa mga lamad sa selyula, nagpauswag sa metabolismo ug nakapahupay sa nerbiyos. Bisan pa ang synthesize sa lawas sa kolina sa iyang kaugalingon, apan kini nga kantidad gamay ra, busa kinahanglan nimo nga gamiton usab kini sa pagkaon. Ang dato sa choline naglakip sa egg yolk, keso, kamatis, legume ug atay. Ang lawas kinahanglan nga 0.5 g nga choline kada adlaw.
- Ang Pantothenic acid (B5) makatabang aron mapalig-on ang resistensya, ug usab, sama sa kadaghanan nga mga bitamina sa kini nga grupo, gikinahanglan kini alang sa metabolismo. Kini gigamit sa pagtratar sa atherosclerosis, ingon usab aron mapugngan kini nga sakit. Nalakip sa mga prutas, legume, bug-os nga mga lugas, ingon man ang seafood. Ang usa ka tawo kinahanglan nga mag-konsumo 10 mg sa pantothenic acid matag adlaw.
- Ang Pyridoxine (B6) aktibo nga nalangkit sa pagporma sa mga antibodies ug pula nga mga selyula sa dugo. Kinahanglanon usab alang sa synthesis sa mga protina ug amino acid. Gipamub-an ang risgo sa pagkubkob sa platelet, sa ingon gipugngan ang pagporma sa mga clots sa dugo. Gipasiugda ang pagtambal sa atherosclerosis, gikuha alang sa paglikay niini. Naglangkob sa patubo, beans, beans, karne ug pasas.
- Ang Inositol (B8) nahilambigit sa mga proseso sa metaboliko. Nagakontrol sa kolesterol, nag-normalize ang metabolismo sa kolesterol ug nakaapil sa pagsugod sa lipid metabolismo. Sama sa mga "katugbang" niini, gigamit kini aron mapugngan ang atherosclerosis. Alang sa kadaghanan, kini synthesized sa lawas, apan alang sa bug-os nga pagpaandar kini gikinahanglan nga mag-konsumo sa 500 mg nga inositol kada adlaw.
Ang katapusan nga sangkap nakit-an sa mga bunga: oranges, melon, peach, maingon man sa repolyo, oatmeal ug mga gisantes.
Bitamina E ug F alang sa taas nga kolesterol
Usa sa labing kusgan nga antioxidant. Gawas pa sa pagpugong ug pagtambal sa atherosclerosis, gipaubos niini ang peligro sa kanser. Naghatag pag-neutralisasyon sa mga libre nga radikal sa dugo sa tawo.
Ang sukaranan nga kalainan gikan sa mga bitamina B mao nga wala kini synthesized sa lawas, busa, kinahanglan nga mosulod sa lawas sa tawo gikan sa gawas sa usa ka piho nga gireseta aron mapadali ang tibuuk nga pagpaandar niini. Naglangkob sa labing kadaghan nga bitamina E ang mga sprout nga trigo, busa gipasabut nga ilakip nila kini sa imong pagkaon, ingon man ang sea buckthorn, mga utanon sa utanon, mani, liso ug litsugas. Kung dili kini igo, mahimo nga magreseta ang doktor og dugang nga pag-inom sa bitamina alang sa mga sakit nga nanginahanglan niini.
Ang bitamina F usa ka bahin sa panguna nga lana sa utanon. Adunay abilidad nga makunhuran ang kolesterol sa dugo, makapugong sa pag-uswag sa atherosclerosis ug ang pagporma sa mga clots sa dugo sa mga ugat sa dugo. Ang paglakip sa soy, sunflower ug mga langis sa mais sa pagkaon makatabang sa saturate sa lawas sa kini nga bitamina ug maghimo lain nga lakang sa pagpakigbatok sa taas nga kolesterol.
Unsa man ang naa sa bitamina D ug kolesterol? Wala, kung naghisgot kita bahin sa normal nga kolesterol sa dugo. Nakonekta kini sa lainlaing paagi: gitabangan sa kolesterol ang lawas nga naghimo niini nga bitamina, busa usahay ang lebel sa lipid mahimo usab matino pinaagi sa kantidad niini sa lawas sa tawo.
Unsa pa man ang mahimo aron mapaubos ang kolesterol?
Dugang sa mga bitamina, daghang uban pang mga sangkap ug elemento ang makapakunhod sa LDL sa dugo.
Aron magamit ang tanan nga posible nga mga pamaagi nga angay alang sa usa ka piho nga pasyente, kinahanglan una nga mokonsulta ka sa imong doktor. Apan alang sa labi ka kasiguruhan, mahimo ka mag-konsumo sa labi ka asul, pula ug purpura nga mga prutas, isda nga adunay mga tambok nga omega-3, mga pagkaon nga adunay sulod nga magnesium, madulom nga tsokolate ug tsa nga hibiscus, ingon usab makunhuran ang paggamit sa asukal.
Bisan pa, ang kamatuoran nga kini dali ug dili kaayo delikado aron mapugngan ang pagdugang sa kolesterol ug ang pagpalambo sa atherosclerosis dili masulbad kay sa makigbugno kini sa lainlaing kalampusan. Unsa man ang mga hinungdan sa pagpataas sa LDL kolesterol?
Ang labing kasagarang mga hinungdan mao ang mga musunud:
- pagpanigarilyo
- sobra sa timbang o sobra nga katambok;
- hinay nga pagkinabuhi;
- kakulang sa usa ka balanse nga pagkaon;
- dugay nga pag-abuso sa alkohol;
- mga sakit sa atay ug kidney;
- diabetes mellitus.
Namatikdan nga kadaghanan sa mga hinungdan kini nga sangputanan sa sayup nga pagkinabuhi ug ang sangputanan sa pagpili sa usa ka tawo.
Ang tawo mismo ang magdesisyon kung unsaon pagkinabuhi, kung unsa ang kan-on ug kung unsang klase nga bakasyon ang kuhaon.
Busa, dili lang siya responsable sa iyang taas nga kolesterol, apan makahimo usab pagtul-id ang kahimtang sa iyang kaugalingon sa wala pa ulahi na, ug sa independente nga pagpugong nga kini nga problema naa pa sa pagkabata niini.
Aron mahimo kini, kinahanglan ka lang mokaon, molihok, ug mokonsulta sa usa ka doktor sa oras kung adunay nakapalisang kanimo. Ang kini nga taktika makawagtang dili lamang ang problema sa kolesterol, apan sa kadaghanan sa kadaghanan nga mga problema sa kahimsog.
Giunsa ang pag-ayo sa lipid metabolismo gihulagway sa video sa kini nga artikulo.
