Unsa nga mga lugas ug bugas ang nagpaubos sa kolesterol sa lawas sa tawo?

Ang Kolesterol usa sa mga lahi sa mga fatty alkohol nga gisulud sa atay o mosulod sa lawas nga dunay pagkaon.

Ang normal nga lebel niini gikinahanglan aron mapadayon ang hinungdan nga mga proseso, ug ang sobra nga makapukaw sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit. Ang mga kantidad sa us aka 3.6 hangtod 5.2 mmol matag litro giisip nga normatibo.

Kinahanglan nga hinumdoman nga sa edad, ang lebel sa pamatasan sa hinayhinay nga pagdugang. Kung ang mga timailhan magsugod sa paglapas sa 6.2 mmol / L, ang risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis labi nga nagdugang.

Sa sobra nga kolesterol sa dugo, natigum kini sa mga arteriya, nga gisagol sa mga plake. Ang ingon nga mga pagtipon makabalda sa normal nga paglihok sa dugo, pig-ot ang lumen sa mga ugat sa dugo. Ingon sangputanan niini, ang gutom sa oxygen nahitabo, dili igo nga gidaghanon sa dugo ang mosulod sa mga tisyu ug mga organo.

Ang Kolesterol, nga naa sa kinutuban nga mga limitasyon, nagpahigayon usa ka gidaghanon sa hinungdanon nga mga gimbuhaton:

1. nagmugna mga protina nga lamad alang sa mga selyula;
2. pagkontrol sa lebel sa crystallization sa carbon;
3. gipukaw ang paghimo sa mga acid sa bile;
4. nagpasiugda sa synthesis sa bitamina D;
5. nagpauswag sa metabolismo;
6. bahin sa myelin sheath, nga nagtakup sa mga tumoy sa ugat;
7. nakatampo sa normal nga lebel sa hormonal;
8. makatabang sa atay sa paghimo sa fatty acid.

Sa parehas nga oras, ang kantidad sa kolesterol nga gikinahanglan alang sa lawas anaa sa medyo ubos nga lebel. Maoy hinungdan, ang sobrang pag-usab kanunay gi-obserbahan, nga negatibo nga nakaapekto sa buhat sa kasingkasing. Ang usa ka taas nga konsentrasyon sa kolesterol mahimo magpukaw sa hitsura sa:

• Sakit sa kasingkasing tungod sa pagkagutom sa oxygen.
• Ang thrombosis sa vascular.
• Strok o atake sa kasingkasing.
• Sakit sa kasingkasing sa Coronary.
• Napakyas ang renal ug atay.
• Sakit nga Alzheimer.

Dugang pa, ang usa ka labi ka taas nga lebel sa kolesterol nagpukaw sa pag-uswag sa varicose veins, thrombophlebitis ug hypertension.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang ubos nga kolesterol, sama sa sobra niini, makadaot sa lawas. Pananglitan, gikinahanglan ang kolesterol alang sa mga masuso alang sa normal nga pag-uswag sa utok, ang paghimo sa pipila nga mga hormone, ug resistensya.

Pagkaon alang sa pagpadayon sa normal nga kolesterol

Ang pagpaubos sa kolesterol ug pagpadayon niini sa usa ka normal nga lebel posible sa usa ka piho nga pagkaon.

Ang nag-unang lagda sa ingon nga pagkaon mao nga ang umaabot nga mga tambok dili kinahanglan molapas sa katloan ka porsyento sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Sa kini nga kaso, kinahanglan nga hatagan ang pagpalabi sa mga tambok nga anaa sa mga isda o nuts, kini sila nga makapaubos sa kolesterol.

Ang pagtadlong sa nutrisyon kanunay nga makatabang aron malikayan ang lainlaing tambal.

Ang mga baruganan nga sundon aron sa hinayhinay nga pagpaubos sa kolesterol:

1. Paglikay sa mantikilya o margarine. Hinuon, mas maayo nga magpili alang sa mga lana sa utanon - olibo, mais, flaxseed o sunflower. Ang adlaw-adlaw nga rate kinahanglan duolan sa 30 ka gramo.
2. Pilia ang wala’y unod.
3. Sulod sa dugay nga katuigan, gituohan nga sa presensya sa mga plake sa kolesterol gidili ang pagkaon sa mga itlog. Hangtod karon, napamatud-an sa siyensya nga kini nga produkto sa kasarangan makatabang sa pagtunaw sa kolesterol sa lawas. Ang labing taas nga gitugotan nga rate mao ang usa ka itlog matag adlaw.
4. Aron malimpyohan ang mga sudlanan sa lawas kinahanglan makadawat makadawat igo nga fiber. Mga pagkaon nga taas niini - karot, mansanas, repolyo. Salamat sa mga tanum nga tanum, hangtod sa napulo ug lima nga porsyento sa kolesterol nga gipagawas gikan sa lawas. Karon, ang "lima ka mga utanon sa panahon sa adlaw" nga kampanya, nga gibanabana nga 400 ka gramo, popular.

Ang bug-os nga lugas sa lugas makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, tungod kay sila adunahan dili lamang sa fiber, apan usab sa magnesium. Ang ingon nga pinggan maayo nga makaapekto sa paglihok sa tibuuk nga gastrointestinal tract ug gilimpyohan ang mga sudlanan.

Kinsa sa mga lugas nga labing labing ubos ang kolesterol?

Ang tulo nga lider mao ang oat, barley ug mais. Ang maayo nga kolesterol makit-an sa daghang mga lugas, mao nga ngano nga kinahanglan sila matag adlaw sa pagkaon sa matag tawo.

Adunay mga espesyal nga lamesa nga makatabang sa husto nga pagsulat sa usa ka adlaw-adlaw nga menu nga adunay pagkaon nga gitumong sa pagkunhod sa kolesterol.

Oatmeal ug taas nga kolesterol

Ang mga medikal nga eksperto ug nutrisyonista kanunay nagrekomenda sa pagkaon sa mga cereal sa pagpaubos sa kolesterol.

Ang Oatmeal giisip nga labing mapuslanon taliwala sa ubang mga lugas.

Gisakup niini ang usa ka espesyal nga lugar sa pagdiyeta sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol, taas nga asukal sa dugo, sa presensya sa sobra nga gibug-aton.

Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa oatmeal nahimutang sa lahi nga komposisyon:

• fiber ug komplikado nga carbohydrates;
• B bitamina, maingon man E, K, PP;
• mga elemento sa micro ug macro - potassium, magnesium, sodium, chlorine, posporus, iron, yodo ug uban pa;
• polyunsaturated fatty acid;
• amino acid.

Mao kana ang hinungdan nga ang oatmeal ug harina labi ka mapuslanon dili lamang sa pagpaubos sa kolesterol, kondili usab aron mahuptan ang kahimsog. Kung kanunay ka nga mokaon sa oatmeal, mahimo ka maggasto alang sa kakulang sa mga bitamina ug mineral, normal ang lebel sa asukal ug kolesterol. Ang usa ka gamay nga bahin sa ingon nga lugaw makatabang sa pagpadayon sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon.

Kinahanglan nga nakita nga ang oatmeal adunay abilidad nga ipaubos ang lebel sa "daotan" nga kolesterol, nga wala maapektuhan ang "maayo".

Ang lugaw ug kolesterol usa ka masulub-on nga mga kaaway, apan aron makab-ot ang kinahanglanon nga epekto sa terapyutik, kinahanglan nga sundon ang pipila ka mga lagda.

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga pagpili lamang bug-os nga lugas sa lugas, dili andam nga mga lugas. Dugang pa, gikinahanglan nga biyaan ang mga sweeteners, gatas ug mantequilla.

Alang sa labi ka lawom ug makalipay nga lami, mas maayo nga magdugang usa ka kutsara nga dugos o prutas.

Ang lugaw sa Barley usa ka paagi sa pagpaubos sa kolesterol

Ang mga groat sa barley gihimo gikan sa barley, nga nagpakita sa proseso sa pagdugmok niini.

Ang dato nga kemikal nga komposisyon sa kini nga lugas naghimo nga lugaw sa barley labi nga mapuslanon alang sa lawas.

Ang malumo ug walay lami nga croup dali nga masuhop sa lawas, makapalig-on.

Ang mapuslanon nga kabtangan sa lugaw sa sebada mao ang mga musunud:

1. Pagpadayon sa gikinahanglan nga lebel sa hemoglobin.
2. Pagwagtang sa dili maayo nga kolesterol gikan sa dugo.
3. Ang pagpalig-on ug paglimpiyo sa mga ugat sa dugo.
4. Nakahupay sa cramping ug kasakit sa tiyan ug mga tinai.
5. Nagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas.
6. Naghatag kinahanglanon nga pagtubo sa kaunuran ug bukog.
7. Gipugngan ang pagkatigulang.
8. Gipugngan ang pagkawala sa panan-awon sa diabetes.
9. Pag-normalize ang gibug-aton, pag-ayo ang mga proseso sa metaboliko sa lawas.
10. Nagkinahanglan kini bahin sa hematopoiesis.

Ang lugaw sa Barley dato sa bitamina sa mga grupo B, A, D, E ug PP. Naglangkob kini sa daghang kantidad nga posporus, potassium, calcium, iron ug magnesium.

Mao nga, ang usa ka pinggan nga giandam sa tubig mahimong usa ka maayo kaayo nga paglikay sa kanser, mapugngan ang hitsura sa mga plake sa kolesterol, pagwagtang sa puffiness, pagpreserbar sa panglawas ug kabatan-onan.

Ang komplikado sa mga bitamina ug mineral nga bahin sa lugaw sa sebada magdala sa dili ikalimod nga mga benepisyo alang sa tibuuk nga lawas.

Unsa man ang kapuslanan sa grite sa mais?

Unsa ang uban nga lugaw nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol? Usa sa dali nga matunaw ug himsog nga lugas mao ang mais.

Salamat sa balanse nga komposisyon, sila ang lakip sa una nga gihatag sa gagmay nga mga bata aron sulayan. Ang mga grite sa mais puno sa mga fibre sa tanum, fiber, bitamina ug minerales. Ang indeks sa glycemic niini gamay kaayo, aron kini kanunay nga mahimo nga usa ka kinahanglanon nga produkto alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ang lugaw sa mais adunay daghang bitamina A, C, PP ug E, potassium, calcium, magnesium ug posporus. Naglangkob usab kini sa folic acid, iron, bitamina B12, ug selenium. Tungod sa presensya sa mga carotenoids, ang regular nga paggamit sa mga grits sa mais makatabang sa pagpugong sa kanser sa atay ug tiyan, sakit sa kasingkasing.

Ang polenta nagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol, naglimpyo sa mga ugat sa dugo ug nagpalambo sa paglihok sa tibuuk nga sistema sa cardiovascular. Dili sama sa uban nga mga lugas, ang proseso sa pagproseso ug pag-usab niini nga flakes o harina wala makapamenus sa kantidad sa mga mapuslanon nga kabtangan niini.

Ang regular nga paggamit sa polenta maayo nga makaapekto sa kahimtang sa tibuuk nga organismo:

Ang pagkaon sa lugaw nakaamot sa:

• naglig-on sa resistensya;
• pagpalambo sa kahimtang sa panit, buhok ug lansang;
• normalisasyon sa tibuuk nga gastrointestinal tract;
• pagpalambo sa function sa kasingkasing, paglimpyo sa mga ugat sa dugo;

Dugang pa, ang mga sangkap sa lugaw nakatampo sa pagtangtang sa mga hilo ug makahilong mga sangkap gikan sa lawas.

Unsang mga pagkaon ang makatabang sa pagpaubos sa imong dili maayo nga lebel sa kolesterol nga gihulagway sa video sa kini nga artikulo.