Type 1 nga diyeta sa diyeta

Hangtod sa pagtapos sa 1980s, ang mga endocrinologist naghatag sa mga pasyente nga lig-on, higpit nga mga panudlo bahin sa klase nga diyeta sa diabetes. Ang mga hamtong nga pasyente nga adunay diabetes girekomenda nga makonsumo sa parehas nga kantidad sa kaloriya, protina, tambok ug karbohidrat kada adlaw. Ug sumala niana, ang pasyente nakadawat kanunay nga kantidad sa UNITS sa insulin sa mga iniksyon matag adlaw sa parehas nga oras. Sukad sa 1990s, nausab ang tanan. Karon ang opisyal nga girekomenda nga pagkaon alang sa type 1 diabetes labi ka dali. Karon, halos wala’y kalainan kini gikan sa pagdiyeta sa mga himsog nga tawo. Ang mga pasyente nga adunay type 1 diabetes dali nga makapahiangay sa pagkaon sa ilang adlaw-adlaw nga rutina ug ritmo sa kinabuhi. Busa, kinabubut-on nilang gisunod ang mga rekomendasyon kung unsaon pagkaon.

Ang katuyoan sa pagtratar sa type 1 diabetes mao ang pagpadayon sa asukal sa dugo nga lig-on kutob sa mahimo sa lebel sa mga himsog nga tawo. Ang labing hinungdanon nga himan alang niini mao ang pagsunod sa husto nga pagkaon. Ang mga rekomendasyon sa site sa Diabet-Med.Com sa kini nga butang lahi kaayo sa kung unsa ang gitakda sa opisyal nga tambal. Girekomenda namon ang diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat alang sa type 1 ug type 2 nga diabetes, ug ang doktor sa klinika motambag kanimo sa pagkaon nga "balanse." Bisan pa, ang mga pagkaon nga sobra ang karbohidrat hinungdan sa mga pagbuga sa asukal sa dugo nga dili mapalong sa bisan unsang dosis sa insulin. Ang mga pasyente adunay dili maayo nga kahimsog, usa ka taas nga peligro sa hypoglycemia, ug mga komplikasyon sa diabetes nga paspas nga nagtubo. Ang hulagway labi ka rosy kaysa sa opisyal nga tambal nga gipunting.

Ug ang diyeta nga adunay diyutay nga karbohidrat nagtugot kanimo sa tinuud nga pagkontrol sa type 1 diabetes. Dinhi mahibal-an nimo kung giunsa ang pagpadayon sa asukar sa dugo pagkahuman sa pagkaon dili labi ka taas sa 6.0 mmol / l. Ang mga dosis sa injections sa insulin mikunhod sa 2-7 nga beses. Sumala niana, maminusan ang peligro sa hypoglycemia. Ang kahusay ug pasundayag molambo usab. Basaha ang mga detalye sa artikulo sa ubos, tan-awa ang video.

Pagtagad! Gihisgotan sa artikulo sa ubos ang "balanse" nga pagkaon alang sa type 1 diabetes, nga opisyal nga girekomenda sa tambal. Gipakita ang praktika nga kung sundon nimo kini nga pagkaon, nan ang pagpaubos sa asukal sa dugo sa normal ug ang pagpugong niini dili mahimo. Mahimo nimo mapadayon ang normal nga asukar sa dugo, mapugngan ang mga komplikasyon sa diabetes, ug mas maayo ang imong gibati kung magpadayon ka nga diyeta nga adunay karbohidrat alang sa tipo nga 1 o type 2 nga diabetes. Ang mas menos nga karbohidrat nga imong gikaon, labi ka magkinahanglan ka og insulin. Ug ang pagkunhod sa dosis sa insulin, dili kaayo kanunay nga hypoglycemia mahitabo. Ang usa ka pagkaon nga limitado ang karbohidrat alang sa diabetes mao ang pagbalhin sa mga pagkaon nga dato sa protina ug natural nga tambok.

Ang pagtandi sa usa ka balanse ug low-carbohydrate nga pagkaon alang sa type 1 diabetes

Usa ka balanse nga pagkaon alang sa type 1 diabetes

Kadaghanan sa mga pasyente nga dili sobra ang gibug-aton wala’y opisyal nga gidili sa pag-inom bisan sa regular nga asukar, hangtod sa 50 gramo matag adlaw. Ngano nga ang pagkaon alang sa type 1 nga diabetes kaniadto higpit, ug karon nahimo’g ingon kadali ug dali maampingon? Adunay daghang mga hinungdan alang niini:

• Gigamit sa mga pasyente ang mga glucometer. Nahimong sayon ​​ang pagsulud sa independente nga sukod sa asukar sa dugo sa daghang beses sa usa ka adlaw, ug alang niini dili kinahanglan nga moadto ka sa klinika.
• Ang mga pasyente lumiso sa usa ka gipadako nga regimen sa therapy sa insulin. Ang dosis sa "mubo" nga insulin nga ilang nadawat sa wala pa mokaon wala na karon, ug kini mahimong usbon.
• Adunay daghang ug daghang mga programa sa pagbansay ug "mga eskuylahan sa diabetes", diin ang mga pasyente gitudloan aron matimbangtimbang ang sulud nga karbohidrat sa mga pagkaon ug "ipasibo" ang dosis sa insulin alang niini.

Mga panudlo sa type 1 nga diyeta sa diabetes

Ang moderno nga pagkaon alang sa type 1 diabetes dali. Ang nag-unang butang alang sa usa ka diabetes mao ang pagkahibalo sa pag-koordinar sa kantidad sa mga karbohidrat nga plano niya nga mokaon uban ang dosis sa insulin nga siya mag-inject.

Ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa diabetes makapalugway sa kinabuhi ug makunhuran ang posibilidad sa mga komplikasyon sa vascular. Aron makamugna ang usa ka angay nga pagkaon alang sa type 1 diabetes, mahimo nimong sundon kini nga mga sumbanan:

• Pagkaon sa ingon nga paagi aron magpadayon nga hapit sa normal nga gibug-aton sa lawas. Ang pagkaon kinahanglan isagol, dato sa carbohydrates (55-60% sa kinatibuk-ang caloric content sa adlaw-adlaw nga pagkaon).
• Sa wala pa ang matag kan-anan, susihon ang sulud nga karbohidrat sa mga produkto sumala sa sistema sa mga yunit sa tinapay ug sa ingon pilia ang dosis sa "mubo" nga insulin. Gisugyot nga mag-ut-ut sa daghang mga pagkaon nga adunay karbohidrat nga ubos sa glycemic index.
• Sa usa ka pagkaon alang sa type 1 diabetes, ang mga tambal nga pasyente ra ang kinahanglan nga limitahan ang tambok sa pagdiyeta. Kung adunay ka normal nga gibug-aton, normal nga kolesterol ug triglycerides sa dugo, dili nimo kini buhaton. Tungod ang tambok nga sulud sa imong pagkaon dili makaapekto sa panginahanglan sa insulin.

Ang nutrisyon alang sa type 1 nga diabetes kinahanglan maglangkob sa usa ka normal (dili pagkunhod!) Pag-ihap sa kaloriya. Mahimo ka makakaon sa karbohidrat, labi na sa mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index. Pagtan-aw pag-ayo aron makakuha og igong fiber. Asin, asukal ug espiritu - mahimong mokaon sa kasarangan, tungod kay ang makatarunganon nga mga hamtong wala’y diabetes.

Pasyente nga edukasyon

Ang katuyoan sa edukasyon sa terapyutik alang sa mga pasyente nga adunay type 1 diabetes mao ang pagtabang sa mga tawo nga makakat-on sa pagpadayon sa mga lebel sa asukal sa dugo nga hapit sa normal. Ug labing hinungdanon - aron ang hypoglycemia mahitabo ingon panagsa nga mahimo. Alang niini, ang labing hinungdanon nga kahanas mao ang pagpili sa tukmang pagpili sa dosis nga "mubo" nga insulin sa wala pa mokaon. Ang pasyente kinahanglan mahibal-an kung giunsa nga mapalihok ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa type 1 nga diabetes, ingon man usab makigkoordinar sa kaniya ang iyang regimen sa pagpalit sa therapy sa insulin. Ang ingon nga pagbansay sa usa ka ospital o grupo nga adunay terapyutik kinahanglan maghunahuna sa tagsa-tagsa nga panginahanglan sa matag pasyente. Kinahanglan mahibal-an sa doktor kung unsa ang kasagaran nga iyang gikaon ug unsang orasa.

Ang pagkat-on sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon alang sa diabetes labing kaayo sa usa ka tinuud nga kahimtang: sa usa ka buffet o sa usa ka cafeteria sa ospital. Kinahanglan mahibal-an sa pasyente nga dili kinahanglan niya timbangon ang mga produkto nga adunay karbohidrat matag oras sa dili pa kini mokaon. Pagkahuman sa ilang pagpraktis, ang mga tawo nabansay "sa mata" aron sa pagtimbang-timbang niini sumala sa sistema sa mga yunit sa tinapay Usa ka regimen sa therapy sa insulin nga adunay daghang mga injections sa insulin sa tibuok adlaw - naghatag sa mga diabetes sa labi nga kagawasan sa pagpili sa pagdiyeta. Alang sa daghang mga pasyente, kining dali nga benepisyo mao ang panguna nga pangatarungan nga gipabor sa intensive nga therapy sa insulin.

Sistema sa Pag-ihap sa Karbohidrat alang sa Mga Yunit sa Tinapay (XE)

Sa usa ka pagkaon alang sa type 1 diabetes, ang pasyente kinahanglan nga magplano sa tanan nga oras kung pila ang mga karbohidrat nga iyang kan-on karon. Tungod kay nagsalig kung unsang dosis sa insulin ang kinahanglan nimo nga mag-inject. Ang konsepto sa "unit sa tinapay" (XE) gigamit aron maihap ang mga carbohydrates sa mga pagkaon. Kini ang 12 ka gramo nga karbohidrat - 25 g sa tinapay nga adunay daghan sa kanila.

Alang sa dugang nga mga detalye, tan-awa ang artikulong "Mga Yunit sa Tinapay alang sa Type 1 Diabetes".

Type 1 ang mga sweet sweet sa diabetes

Ang mga tam-is gibahin sa mga kapuli nga wala’y asukal alang sa asukar ug caloric analogs sa asukal (xylitol, sorbitol, isomalt, fructose). Ang naulahi, dili mubu sa asukal, nagdugang sa lebel sa glucose sa dugo, apan dili labi ka labi ang kadaghan sa bili sa caloric. Busa, ang mga analogue nga high-calorie dili girekomenda alang sa mga pasyente nga adunay sobra nga timbang.

Gitugutan nga gamiton ang mga dili nutritional sweeteners matag adlaw sa mga dosis nga adunay masunod nga taas nga limitasyon:

• saccharin - hangtod sa 5 mg / kg gibug-aton sa lawas;
• aspartame - hangtod sa 40 mg / kg gibug-aton sa lawas;
• cyclamate - hangtod sa 7 mg / kg gibug-aton sa lawas;
• acesulfame K - hangtod sa 15 mg / kg gibug-aton sa lawas;
• sucralose - hangtod sa 15 mg / kg gibug-aton sa lawas;
• Ang tanum nga Stevia usa ka natural nga dili nutritional sweetener.

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang komunidad sa mga diabetologist nahuman sa konklusyon nga alang sa type 1 nga diabetes, ang asukal kinahanglan dili mokaon hangtod sa 50 gramo matag adlaw kung ang pasyente adunay maayong bayad sa diabetes. Pagkadawat pagtugot sa pagkaon sa gamay nga asukal sa kabubut-on, ang mga pasyente labi nga nagsunod sa mga rekomendasyon alang sa pagkalkula sa XE ug pagpahiangay sa dosis sa insulin.

Basaha usab ang lainlain nga detalyado nga artikulo nga "Mga sweet sa diabetes. Stevia ug uban pang mga sweeteners alang sa mga diabetes. " Hibal-i kung ngano nga dili angay nga kan-on ang fructose ug mga diabetes nga pagkaon nga adunay sulod niini.

Type 1 nga diabetes ug alkohol

Ang paggamit sa alkoholikong ilimnon sa pagkaon alang sa type 1 diabetes gitugutan sa gagmay nga mga dosis. Ang mga lalaki mahimong moinom nga katumbas sa 30 gramo nga puro nga alkohol matag adlaw, ug ang mga babaye makainom dili moabot sa 15 gramo nga ethanol. Ang tanan nga kini gihatag nga ang tawo wala adunay pancreatitis, grabe nga neuropathy ug pagsalig sa alkohol.

Ang babaye nga taas nga adlaw-adlaw nga dosis sa 15 g nga alkohol adunay mga 40 ka gramo nga espiritu, 140 g sa uga nga bino o 300 g nga beer. Alang sa mga lalaki, ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga dosis 2 ka beses nga mas taas. Kini nagpasabut nga mahimo ka nga suportahan ang usa ka kompanya nga nag-inom, apan pag-ehersisyo pagkamakasaranganon ug pagkabuotan.

Hinumdomi ang panguna nga butang: ang paggamit sa mahinungdanong dosis sa alkohol mahimo’g hinungdan sa grabe nga hypoglycemia. Ug dili diha-diha dayon, apan pagkahuman sa pila ka oras, ug labi na kini delikado. Tungod kay gibabagan sa alkohol ang paghimo sa glucose sa atay. Uban sa type 1 diabetes, dili nimo kinahanglan, labi na mag-inom sa alkohol sa gabii, aron malikayan ang nocturnal hypoglycemia sa usa ka damgo.

Basaha usab ang artikulo nga Alkohol sa usa ka Diyeta alang sa Diabetes - sa detalye.

Type 1 nga mga menu sa diyeta sa diabetes

Sa lokal nga literatura gikan sa seryeng "Tabangi ang Imong Kaugalingon alang sa mga pasyente sa diabetes, nakit-an ang gitawag nga" diyeta nga adunay diabetes. Gipunit nila ang pagkaon ug pinggan sulod sa 7 nga mga adlaw sa semana, tukma sa gramo. Ang ingon nga mga menu alang sa type 1 diabetes kasagarang gilangkuban sa mga propesyonal sa nutrisyonista, apan alang sa pagpraktis sila walay kapuslanan. Mahibal-an sa mga doktor ang daghang mga kaso sa kinabuhi kung ang usa ka walay kasinatian nga diabetes nga nagdali-dali nga nagdali sa pagsunod sa mga rekomendasyon. Ang pasyente sa sinugdanan madasigon. Gilaraw niya ang tanan niyang oras ug kusog sa pagpangita sa mga produkto ug mabinantayon nga gitimbang kini. Apan pagkahuman sa usa ka samtang siya kombinsido nga wala gihapon siya molampos sa hingpit nga pag-compensate sa diabetes. Ug unya mahimo kini magdali sa uban pang hilabihang: isalikway ang tanan, pagbalhin sa pagkaon nga dili himsog ug makadaot nga pagkaon.

Ang usa ka makatarunganon nga modernong pagkaon alang sa type 1 nga diabetes mao ang pagdala sa pagkaon sa pasyente nga mas duol sa pagkaon sa usa ka himsog nga tawo. Dugang pa, ang regulasyon sa gana sa pagkaon alang sa mga gasto sa enerhiya sa lawas parehas sa himsog nga mga tawo ug sa mga diabetes nga dili sobra sa timbang. Ang labi ka mausab sa pagkaon, labi ka labi niini ang pasyente motuman niini. Ni sa mga nasud sa CIS, bisan sa gawas sa nasud, ang mga pasyente nga dunay diabetes dili gusto ug dili gusto nga sundon ang usa ka higpit nga pagkaon. Ug ang punto dili bisan kung lisud ang pagpangita sa mga produkto sa pagkaon nga gibaligya o makahimo sa pinansyal. Ang pagplano sa usa ka menu alang sa usa ka pagkaon alang sa type 1 diabetes alang sa usa ka semana nga abante makahatag kalisud sa trabaho ug sikolohikal nga kakulba. Bisan pa, mapuslanon ang pagpili sa ingon nga plano.

Ang mosunud mao ang kapilian sa pamahaw, paniudto, ug panihapon. Alang sa matag kan-anan, 7-8 pinggan nga gilangkuban sa labing barato nga pagkaon. Ang kadali nga paagi sa pagluto niini nga mga pinggan. Sa ilang tabang, dali ka magplano sa menu alang sa type 1 diabetes. Masabtan nga ang pasyente nagsunod sa usa ka pagkaon nga adunay gamay nga karbohidrat. Ang tanan nga imong nabasa sa ibabaw gisulat uban ang nag-unang katuyoan - aron makombinser ka nga magbalhin sa kini nga pagkaon aron ma-normal ang asukar sa dugo. Naglaum ko nga nahimo nako kini :). Kung mao kini, pagkahuman sa 2-3 ka adlaw mahimo ka makumbinser sa mga timailhan sa metro nga ang pagkaon nga adunay diyutay nga karbohidrat makatabang.

Aron makakuha usa ka andam nga menu, pag-subscribe sa among libre nga newsletter dinhi ug kumpirmahi ang imong suskrisyon.

Mga baruganan sa pagplano sa menu

Basaha pag-usab ang mga lista sa gitugotan ug gidili nga mga produkto. Gisugyot nga i-print kini, dad-on kini sa tindahan, ibitay kini sa ref.

Resipe sa Chocolate nga pinuy-anan. Gikuha namon ang sobra nga mantikilya, sulud nga tambok nga 82,5%. Matunaw sa usa ka kalaha. Idugang ang pulbos nga kakaw. Pagsagol hangtod matunaw ang kakaw sa lana, padayon nga pabukalan. Idugang ang imong gihigugma nga lami nga lami. Tugoti nga cool. Pagkahuman mahimo ka gihapon mag-freeze sa freezer.

Kung ang usa ka pasyente nga adunay type 1 diabetes nag-injection sa insulin sa wala pa ang matag kan-anan, nan kinahanglan nga mokaon siya 3 beses matag adlaw matag 4-5 ka oras. Dili gusto kaayo ang pag-snack. Buhata ang kutob sa imong mahimo aron makalikay nga wala’y meryenda. Giunsa kini makab-ot? Gikinahanglan nga mokaon usa ka maayo nga bahin sa protina sa matag kan-anan. Ang mga pinggan gikan sa mga lista sa itaas sama ra nga gipanamkon. Lamang kaon sa mga utanon nga adunay karne, isda o itlog nga gi-scrambled.

Ang panihapon kinahanglan 4-5 oras sa wala pa matulog. Sa wala pa itudlo ang gipalapdan nga insulin sa tibuok gabii, gisukat namon ang asukal nga adunay usa ka glucometer. Gibanabana namon kung giunsa ang pagtrabaho sa panihapon ug usa ka indeyksiyon sa kusog nga insulin sa unahan niini. Kung wala pa molipas ang 4-5 ka oras, imposible nga masusi ang kahimtang, tungod kay ang insulin, nga gi-injected sa wala pa ang panihapon, wala pa nahuman ang pagpaubos sa asukal.

Mga Kapilian sa Iskedyul:

• Ang pamahaw sa 8.00, paniudto sa 13.00-14.00, panihapon sa 18.00, usa ka indeyksiyon sa gabii nga gipadako ang insulin sa 22.00-23.00.
• Ang pamahaw sa 9.00, paniudto sa 14.00-15.00, panihapon sa 19.00, usa ka indeyksiyon sa gabii gipadako ang insulin gikan sa 23.00 hangtod sa tungang gabii.

Sa matag kan-anan kinahanglan ka mokaon sa protina. Alang sa pamahaw labi ka hinungdanon kini. Pagbaton usa ka malipayon nga pamahaw, ayaw pagbiya sa balay hangtud ka makakaon. Ang mga itlog alang sa pamahaw mao ang pagkaon sa mga diyos! Unsa ang buhaton kung sa buntag dili ka ganahan mokaon sa mga pagkaon nga protina? Tubag: kinahanglan nimo nga ugmaron ang batasan sa pagpangaon og sayo. Kung nagkaon ka dili molapas sa 19.00, unya hangtod sa sunod nga buntag gutumon ka. Gusto mo dili lamang mga itlog, apan bisan ang mga tambok nga karne alang sa pamahaw. Giunsa mahibal-an nga adunay panihapon labi na sa 19.00? Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magbutang usa ka pahinumdom sa telepono sa 18.00-18.30. Nakadungog kami usa ka tawag - gihulog namon ang tanan, moadto sa panihapon. Ug maghulat ka sa tibuuk kalibutan!

Dili nimo kinahanglan ang mga kemikal nga mga additives nga makit-an sa mga karne sa gatasan sa pabrika ug mga sausage. Sulayi pagluto kini sa imong kaugalingon o pagpalit mga produkto sa karne nga hinimo sa balay gikan sa mga kasaligan nga tawo. Ang among menu alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon gipili ang pinggan nga labing sayon ​​nga lutoon. Hibal-i ang pagluto og karne ug isda sa oven. Wala’y girekomenda ang bisan unsang mga aso nga pagkaon tungod kay kini ang carcinogenic, hinungdan nga adunay kanser.Gihimo namon ang daghang paningkamot aron makontrol ang diabetes, dili mahulog sa maayong mga kamot sa mga gastroenterologist, ug labi na sa mga oncologist.

Ang mga pickled pepino, pickled uhong ug uban pang mga atsara dili kinahanglan mokaon. Tungod kay kini nga mga produkto nagpalambo sa pagpauswag sa lebadura nga mga candida albicans. Ang mga hinungdan nga produkto sa fungi makadaot sa lawas. Gipasamot nila ang metabolismo ug hinungdan sa talamak nga kandidiasis. Ang labi ka inila nga pagpakita sa thrush sa mga babaye. Apan ang mga kandidiasis dili lamang thrush. Ang mga simtomas niini mao ang makuyapan, magul-anon, magtiayon nga kakapoy, mga problema sa konsentrasyon. Ang mga pasyente sa diabetes labi nga adunay mga kandidiasis kaysa mga tawo nga adunay normal nga asukar sa dugo. Busa, dili kinahanglan nga dugang nga maghagit sa paggamit sa mga produkto sa fermentation. Mahimo ka makahimo og lainlain ug lamian nga menu alang sa type 1 diabetes ug wala’y mga atsara. Bisan ang sauerkraut dili kalikayan. Inay sa sour cream - fat cream.

Panapos

Mao nga, nabasa nimo ang usa ka detalyado nga artikulo bahin sa pagkaon alang sa type 1 diabetes. Gitandi namon ang usa ka balanse ug low-carbohydrate nga pagkaon. Nagtrabaho ang among site aron mapauswag ang diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat taliwala sa mga pasyente nga tipo ug type 2. Tungod kay ang kini nga pagkaon tinuod nga nag-normalize sa asukal sa dugo, nagpamenos sa dosis sa insulin ug nagpauswag sa kalidad sa kinabuhi. Ang usa ka balanse nga pagkaon, nga puno sa karbohidrat, dali nga nagdala sa mga diabetes sa lubnganan. Pagbalhin sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat, sukda ang imong asukal nga mas kanunay sa usa ka glucometer - ug dali nga siguruha nga kini makatabang gyud.

Gisakup namon ang hinungdanon nga mga hilisgutan sama sa alkohol ug asukal nga mga kapuli sa pagkaon alang sa type 1 diabetes. Ang alkohol mahimo nga mahurot, hinay-hinay, ug adunay daghang pag-reserba. Gitugotan lang ang alkoholiko kung wala’y pagsalig kaniya ang diabetes, ang usa ka tawo nagsunod sa mga pag-amping sa luwas ug wala mag-inom sa mga ilimnon nga natam-is. Type 1 diabetes - ang sakit daghang beses nga mas grabe kaysa type 2 diabetes. Ang bugtong paghupay mao ang diyabetes nga adunay pagsalig sa insulin mahimo nimo gamiton ang mga sweeteners, ug uban sa type 2 diabetes grabe gyud sila makadaot.

Daghang mga pasyente ang nangita alang andam nga mga menu sa pagkaon alang sa type 1 diabetes. Ang mga kapilian alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon gitanyag sa itaas. Ang tanan niini nga mga pinggan mahimong andam dali ug dali. Ang mga pagkaon sa protina nga wala magtaas ang asukal sa dugo dili barato, apan magamit pa kini. Gihatag usab ang mga espesyalista nga mga lamian. Mga lista sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon alang sa usa ka diyeta nga adunay diyeta nga gibasa dinhi. Paggahin og 10-20 minuto matag semana aron magplano sa unahan. Ang mga lista sa among produkto ug girekomenda nga pinggan makatabang kanimo. Ang nag-unang katuyoan mao ang paghimo sa pagkaon sama ka lainlain kutob sa mahimo.