PISIKAL NGA EDUKASYON ALANG SA DIABETES. PAG-EHERSISYO ALANG SA DIABETES

Send

Ang makapalig-on nga pisikal nga edukasyon mao ang sunod nga ang-ang sa among tipo nga 2 nga programa sa pagtambal sa diabetes, pagkahuman sa diyeta nga ubos ang carb. Gikinahanglan gyud ang pisikal nga edukasyon, inubanan sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay gamay nga karbohidrat, kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton sa type 2 diabetes ug / o madugangan ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin. Sa type 1 diabetes, labi ka komplikado ang kahimtang. Tungod kay sa mga pasyente nga adunay kini nga matang sa diabetes, ang pag-ehersisyo mahimong komplikado ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Bisan pa, sa kini nga kaso, ang mga benepisyo sa edukasyon sa pisikal labi pa sa ilang kakulangan.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes - usa ka minimum nga gasto ug paningkamot, mahinungdanon nga kaayohan sa kahimsog

Sa wala pa ka magsugod sa pag-apil sa pisikal nga edukasyon, maayo nga hisgutan kini sa imong doktor aron hatagan niya ang unahon. Tungod kay adunay usa ka dako nga lista sa mga contraindications alang sa lainlaing mga klase sa ehersisyo alang sa type 1 ug type 2 diabetes. Hinuon, nasabtan namon nga sa tinuud, pipila ka mga diabetes ang mokonsulta sa doktor bahin sa ilang pisikal nga edukasyon. Busa, sa artikulo sa ubos naghatag kami usa ka lista sa mga contraindications ug pag-analisar kini.

Ngano nga ehersisyo uban ang diabetes

Sa wala pa manghatag rekomendasyon sa pisikal nga edukasyon alang sa type 1 o type 2 diabetes, tan-awon naton ngano nga kini hinungdanon. Kung nahibal-an nimo og maayo kung unsa ang kadaghan nga benepisyo sa pisikal nga kalihokan nga igahatag kanimo, nan adunay daghang mga higayon nga imong sundon ang among tambag.

Adunay ebidensya nga ang mga tawo nga nagsuporta sa pisikal nga kalihokan sa tinuud nga mas bata. Ang ilang panit labi nga hinay kaysa mga kaedad. Human sa mga bulan nga regular nga pisikal nga edukasyon alang sa diabetes, ikaw tan-awon nga mas maayo ug magsugod ang mga tawo nga mamatikdan kini. Kasagaran dili nila kini isulti og kusog tungod kay nasina sila kanila, apan ang ilang mga panan-aw labi ka maayo. Tingali ang mga benepisyo nga gihatag sa pisikal nga ehersisyo sa edukasyon nga adunay kalipayan modasig kanimo sa pag-amping sa pagsunod sa among uban pang mga rekomendasyon sa pagkontrol sa diabetes.

Usahay ang mga tawo magsugod sa pag-ehersisyo tungod kay kinahanglan nila. Apan sa kasagaran walay maayo nga makuha gikan sa ingon nga mga pagsulay, tungod kay dali sila nahunong. Ikaw mahimong kanunay nga moapil sa pisikal nga edukasyon, kung kini makalingaw. Aron mabuhat kini, kinahanglan nga masulbad ang duha nga mga isyu:

Pilia ang matang sa pisikal nga kalihokan nga makapalipay kanimo, ug dili makapuya kanimo.
Harmoniously pag-apil sa pisikal nga edukasyon sa imong ritmo sa kinabuhi.

Kadtong magdula og sports sa usa ka lebel sa amateur nakadawat hinungdanon nga kaayohan gikan niini. Mabuhi sila og dugay, nagkasakit, wala’y hitsura, mas bata ug mas malipayon. Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal wala’y praktikal nga mga problema sa kahimsog sa panglawas - “hypertension, osteoporosis, atake sa kasingkasing. Bisan ang mga problema sa panumduman sa pagkatigulang labi ka kasagaran. Bisan sa pagkatigulang, sila adunay igong kusog sa pag-atubang sa normal sa ilang mga responsibilidad sa pagtrabaho ug sa pamilya.

Ang ehersisyo sama sa pagtipig salapi alang sa usa ka deposito sa bangko. Matag 30 minuto nga imong gigugol karon aron mapadayon ang pagkaguton mobayad sa daghang higayon ugma. Kagahapon, naghinam-hinam ka, naglakaw pipila ka mga ang-ang sa hagdanan. Ugma mahuman nimo ang hagdanan. Magsugod ka sa pagtan-aw ug mobati nga mas batan-on. Ug ang tanan nga kini dili pagahisgutan ang kamatuoran nga ang mga pisikal nga ehersisyo makahatag kanimo og daghang kalipayan karon.

Giunsa ang pisikal nga edukasyon makalingaw ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Panahon sa ehersisyo, usa ka gamay nga kantidad sa tambok mosunog, gawas kung ikaw adunay propesyonal nga moapil sa sports alang sa daghang oras matag adlaw. Ang ehersisyo makatabang aron makontrol ang sobra nga gibug-aton ug mapadali ang pagkawala sa timbang. Apan dili kini nahitabo sa diretso nga paagi. Ingon usa ka sangputanan sa edukasyon sa lawas, daghang mga tawo ang dili kaayo mokaon. Ug kung gusto gyud nilang mokaon, labi pa nga andam sila mokaon sa mga protina kaysa mga carbohydrates. Ang hinungdan sa kini nga talagsaon nga epekto gihunahuna nga madugangan ang paghimo sa mga endorphins sa utok sa panahon sa kusog nga ehersisyo.

Ang mga endorphin natural nga “mga tambal” nga gihimo sa utok. Gipahupay ang kasakit, gipadako ang kahinam ug gipakunhod ang tinguha nga sobra ang pagkaon sa carbohydrates. Kung dili makontrol ang diabetes, ang mga endorphin gipaubos. Ug kung gipadayon nimo ang imong pisikal nga kalihokan, nan kini sa sukwahi nagdako nga labi ka dako. Ang mga endorphin gitawag usab nga "hormones of happy". Naghatag sila kanamo og kalipay sa pisikal nga edukasyon.

Sa artikulong "Giunsa ang Pagkawala sa Timbang sa Diabetes," among gihubit kung giunsa ang gibug-aton sa katambok sumala sa makadaot nga siklo sa siklo. Ang pisikal nga edukasyon naghatag sa parehas nga "mabangis nga lingin", sukwahi kini, tungod kay kini mapuslanon. Kung nahibal-an nimo nga mabati ang pagkalipay sa dugang nga pagprodyus sa mga endorphin, madani ka usab sa pagbansay. Ang usa ka slim nga numero ug normal nga asukar sa dugo mahimo’g dugang nga makalipay nga mga bonus.

Pisikal nga edukasyon alang sa type 1 diabetes

Ang mga pasyente nga adunay type 1 diabetes, nga adunay daghang kasinatian, sa wala pa magsugod ang among programa sa pagtambal, kasagaran nag-antos gikan sa mga tulo sa asukal sa dugo sa daghang tuig. Ang mga surbey sa asukal hinungdan sa grabeng kakapoy ug kasubo. Sa ingon nga kahimtang, wala silay panahon alang sa pisikal nga edukasyon, ug busa usa ka dali nga pagkinabuhi nga labi nga nagpalala sa ilang mga problema. Ang pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga diabetes adunay usa ka komplikado nga epekto sa pagpugong sa asukal sa dugo. Sa pipila nga mga kahimtang, dili lamang kini makapaubos, apan bisan pa madugangan ang asukal. Aron malikayan kini, kinahanglan nga hatagan nimo ang igong pagtagad sa pagpugong sa kaugalingon, ug ang artikulo sa ubos naghulagway sa detalye kung giunsa kini buhaton.

Bisan pa, ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa daghang mga higayon labi pa sa mga buluhaton nga ihatud nila. Gisugyot namon nga girekomenda ang pisikal nga edukasyon alang sa type 1 diabetes aron magpabilin nga hapsay. Kung kusog ka mag-ehersisyo ug kanunay, mahimo ka makaayo sa kahimsog labi pa sa imong mga kaedad nga wala’y diabetes. Ang mga amateur sports makahatag kanimo daghang kusog aron dali nga makaya sa mga responsibilidad sa trabaho ug sa balay. Magbaton ka labi ka kusog ug kadasig aron maampingon nga makontrol ang imong diabetes.

Ang mga pasyente nga tipo sa diabetes nga type 1 nga kanunay nga nag-ehersisyo mas dali nga magsunod sa usa ka pagkaon ug sukod ang ilang asukal sa dugo nga mas kanunay kaysa sa mga tapulan. Gipamatud-an kini sa mga kadaghan nga pagtuon.

Ang pisikal nga edukasyon imbis nga ang insulin sa type 2 diabetes

Sa type 2 diabetes, hinungdanon kaayo ang ehersisyo tungod kay gipadako nila ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin, sa ato pa, nagpamenus sa resistensya sa insulin. Napamatud-an nga ang pagtubo sa kaunuran ingon usa ka sangputanan sa pagbansay sa kusog makapakunhod sa resistensya sa insulin. Kung nag-jogging o uban pang mga klase sa pag-ehersisyo sa kardio, ang kaunuran nga kaunuran dili molambo, apan ang parehas nga talagsaon nga epekto nakita. Siyempre, mahimo nimong kuhaon ang Siofor o Glucofage tablet, nga nagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin. Apan bisan ang yano nga mga pisikal nga ehersisyo naghimo kini 10 ka beses nga labi ka epektibo.

Ang pagbatok sa insulin adunay kalabutan sa ratio sa tambok sa tiyan ug sa palibot sa hawak ngadto sa kaunuran nga kaunuran. Ang labi ka tambok ug dili kaayo maminusan ang kaunuran sa lawas, mas mahuyang ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin. Ang labi ka nabansay sa imong lawas nahimo nga, ang labing ubos nga dosis sa insulin sa mga injection nga imong kinahanglan. Ug ang dili kaayo nga insulin nag-agay sa dugo, ang mas gamay nga tambok ang madeposito. Pagkahuman, nahinumdom kami nga ang insulin mao ang nag-unang hormone nga nagpadasig sa hilabihang katambok ug nagpugong sa pagkawala sa timbang.

Kung nagbansay ka pag-ayo, unya pagkahuman sa pila ka bulan sa pisikal nga edukasyon, ang imong pagkasensitibo sa insulin modako. Kini mapadali ang pagkawala sa timbang ug himuon nga labi kadali nga makapadayon sa normal nga asukar sa dugo. Ang tanan nga kini mosangput sa kamatuoran nga ang nahabilin nga mga beta cells sa imong pancreas mabuhi, ug daghang mga diabetes ang makawagtang usab sa mga injection sa insulin. Sa type 2 nga diabetes, sa 90% sa mga kaso, kadtong mga pasyente nga tapolan nga mag-ehersisyo sa kombinasyon sa diyutay nga diyeta nga adunay karbohidrat nga mag-inject sa insulin. Giunsa ang "paglukso" gikan sa insulin sa type 2 diabetes gihulagway sa detalye sa artikulo nga "Aerobic ug Anaerobic Exercise".

Unsa nga ehersisyo ang maayo alang sa diabetes

Ang mga pisikal nga ehersisyo alang sa mga pasyente sa diabetes nga atong hisgutan gibahin sa kusog ug pag-ehersisyo sa cardio. Pag-ehersisyo sa kusog - kini ang pagbug-at sa timbang sa gym, i.e. bodybuilding, ingon man mga push-up ug squats. Magbasa pa bahin sa Pagbansay sa Kalig-on (Pagpalig-on sa Kataga) alang sa Diabetes. Mga ehersisyo sa kardio - palig-on ang sistema sa cardiovascular, pag-normalize ang presyon sa dugo ug malikayan ang pag-atake sa kasingkasing. Lakip sa ilang listahan ang pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta, pag-ski, pagbaod, ug uban pa Basaha ang labi pa sa "Mga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular." Sa tanan nga kini nga mga kapilian, ang labing barato ug maayo nga naugmad sa pagpraktis mao ang usa ka nakapahupay nga maayong pagdagan.

Dinhi girekomenda ko kanimo ang libro ni Chris Crowley nga "Batan-on matag tuig." Kini usa ka maanindot nga libro kung giunsa ang paggamit sa imong mga klase sa edukasyon sa lawas aron mapalapad ang imong kinabuhi ug mapaayo ang kalidad niini. Paboritong libro sa mga retirado sa Amerikano. Nagtuo ako nga ang among mga retirado ug mga tawo nga adunay diabetes dili mas takus sa usa ka normal nga kinabuhi kaysa sa mga Amerikano, ug busa gipadayon ko nga gipahibalo sa mga magbabasa bahin sa kini nga libro.

Ang tagsulat niini, si Chris Crowley, karon hapit na 80 ka tuig na ang edad. Bisan pa, maayo siya og dagway, nagtrabaho sa gym, nag-ski sa tingtugnaw ug nagbisikleta sa ting-init. Nagpadayon ang maayong mga espiritu ug padayon nga kanunay nga nalipay kami sa mga bag-ong makapadasig nga video (sa Ingles).

Sa uban pang mga artikulo sa fitness nga may kalabutan sa diabetes sa Diabet-Med.Com, girekomenda namon ang pipila pa nga mga libro. Kung ang kasayuran sa among website ingon makatarunganon ug mapuslanon kanimo, siguruha usab nga makapangita usab ug magbasa usab sa mga libro. Tungod kay gihubit sa mga artikulo ang angay nga kapilian sa edukasyon sa lawas alang sa diabetes nga labi ka mabangis. Sa panguna, gipunting namon ang daghang mga kaayohan nga imong makuha gikan sa mga amateur sports. Ug ang mga pamaagi gihulagway sa detalye sa mga libro. Kinsay gusto - dali nga makapangita ug magtuon niini.

Usa sa mga nag-unang mga baruganan ni Chris Crowley: "Ang pagbansay sa kardio nagluwas kanato, ug ang mga ehersisyo sa kusog naghimo nga takus." Ang pagbansay alang sa sistema sa cardiovascular nagpugong sa mga pag-atake sa kasingkasing, sa ingon makaluwas sa kinabuhi ug mapadayon kini. Ang mga klase sa gym milagro nga nag-ayo sa mga problema nga may kalabutan sa edad. Sa pila ka hinungdan, nagbalik usab sila sa mga tigulang nga mga tawo nga adunay kaarang nga paglakat diretso, maanyag, sama sa pagkabatan-on, nga wala mapandol o mahulog. Busa, ang pagbansay sa kusog naghimo sa kinabuhi nga takus.

Ang ideya mao nga kining duha nga mga kapilian sa pag-ehersisyo gustohon nga magkahiusa. Karon gipalig-on nimo ang imong cardiovascular system pinaagi sa pagdagan o paglangoy, ug ugma moadto ka sa gym.

Unsa man ang kinahanglan usa ka maayong programa sa pag-ehersisyo alang sa diabetes? Kinahanglan kini nga matuman ang mga musunud nga kahimtang:

Gisundan ang tanan nga mga pagdili nga may kalabutan sa mga komplikasyon sa diabetes nga gisudlan na kanimo.
Ang mga gasto alang sa mga saput sa sports, sapatos, kagamitan, membership sa gym ug / o bayad sa pool kinahanglan kaayo.
Ang lugar alang sa mga klase kinahanglan nga dili kaayo layo, nga maabut.
Gigamit nimo ang oras sa pag-ehersisyo bisan sa tanan nga mga adlaw. Ug kung na-retire na ka - maayo kaayo nga magbansay matag adlaw, 6 nga mga adlaw sa usa ka semana, labing menos 30-60 minuto matag adlaw.
Gipili ang mga ehersisyo aron ang kaunuran sa kaunuran, kalig-on, ug paglahutay gitukod.
Ang programa nagsugod sa usa ka gamay nga lulan, nga sa hinay-hinay nga pagdugang sa daghang oras "pinaagi sa maayong kahimtang."
Ang mga pag-ehersisyo sa anaerobic alang sa parehas nga grupo sa kalamnan wala gipahigayon 2 nga mga adlaw sa usa ka laray.
Wala ka pagtintal sa paggukod sa mga rekord, gihimo mo kini alang sa imong gusto.
Nakakat-on ka sa pagtagamtam sa pisikal nga edukasyon. Kini usa ka kritikal nga kondisyon alang kanimo nga magpadayon nga mag-ehersisyo kanunay.

Ang kahimuot sa pag-ehersisyo naghatag sa pagpagawas sa mga endorphins, ang "mga hormone sa kalipay". Ang nag-unang butang nga mahibal-an kung unsa ang gibati niini. Pagkahuman niana, adunay higayon nga kanunay ka mag-ehersisyo. Sa tinuud, ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo nagbuhat niini alang lamang sa kalipayan sa mga endorphin. Ug ang pag-uswag sa kahimsog, pagkawala sa timbang, pagdayeg sa kaatbang nga sekso, pagkalugwayan sa kinabuhi ug hingpit nga pagkontrol sa diabetes mga epekto lamang. Giunsa ang pagkalipay sa pag-jogging o paglangoy uban ang pagkalipay - adunay mga napamatud-an nga mga pamaagi, basaha ang bahin niini sa artikulong "Mga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular sa diabetes".

Giunsa ang pagkunhod sa pisikal nga edukasyon nga mga dosis sa insulin

Kung kanunay ka nga moapil sa bisan unsang matang sa pag-ehersisyo, pagkahuman sa sulod sa pipila ka bulan imong mabati nga ang insulin kanunay ug labi ka epektibo nga nagpaubos sa imong asukal sa dugo. Tungod niini, kinahanglan ang pagkunhod sa dosis sa insulin sa mga injection. Kini magamit sa mga pasyente nga adunay type 1 ug type 2 diabetes. Kung mohunong ka mag-ehersisyo, nan kini nga epekto magpadayon alang sa laing 2 ka semana. Mahinungdanon alang sa mga pasyente nga gitambal ang ilang diyabetes nga adunay mga injections sa insulin aron magplano og maayo. Kung magpadayon ka sa pagbiyahe sa negosyo sulod sa usa ka semana ug dili ka makahimo mga pisikal nga pag-ehersisyo didto, nan dili na mograbe ang imong pagkasensitibo sa insulin. Apan kung ang usa ka lisud nga biyahe molungtad og mas dugay, nan kinahanglan nimo nga makuha ang usa ka mas dako nga suplay sa insulin uban kanimo.

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga pasyente nga nagsalig sa insulin

Ang pag-ehersisyo adunay direkta nga epekto sa glucose sa dugo. Ubos sa pipila ka mga kahimtang, ang pisikal nga edukasyon dili lamang makunhuran ang asukal sa dugo, apan gipataas usab kini. Tungod niini, ang kalihokan sa lawas mahimo’g makontrol ang diyabetiko nga labi ka lisud alang sa mga gitambalan sa mga injections sa insulin. Sa bisan unsa nga kaso, ang mga benepisyo nga gidala sa pisikal nga edukasyon labi ka kaayo alang sa type 1 o type 2 nga diabetes, ug labi pa sa kahasol. Ang pagdumili sa pagbuhat sa pisikal nga pag-ehersisyo sa diabetes, klaro nga gipahamtang nimo ang imong kaugalingon sa usa ka makaguol nga kinabuhi sa posisyon sa usa ka baldado.

Ang ehersisyo nakamugna mga problema alang sa mga tawo nga nagkuha og mga pildoras nga diabetes, nga nagpukaw sa pancreas aron makagama og daghang mga insulin. Gisugyot namon nga hunongon nimo ang ingon nga mga pildoras, pulihan kini sa uban pang mga pagtambal alang sa diabetes. Alang sa dugang nga kasayuran, tan-awa ang Type 2 diabetes ug Type 1 diabetes.

Sa kadaghan nga mga kaso, pag-ehersisyo ang nagpaubos sa asukal, apan usahay dugangan nila kini. Ang pisikal nga edukasyon sa diabetes, ingon nga usa ka lagda, nagpaubos sa asukal sa dugo, tungod kay sa mga selyula ang kantidad nga mga protina - mga transporter sa glucose - nagdugang. Aron mahulog ang asukal, daghang mga hinungdanon nga kahimtang ang kinahanglan nga sundon nga dungan:

ang pisikal nga mga ehersisyo kinahanglan nga igo nga igo;
usa ka igo nga konsentrasyon sa insulin kinahanglan mapadayon sa dugo;
pagsugod sa asukar sa dugo kinahanglan nga dili kaayo taas.

Ang himsog, relaks nga pagdagan, nga mainiton namon nga ginpanugyan para sa tanan nga mga pasyente nga may diabetes, sa praktikal nga wala madugangan ang asukal sa dugo. Sama sa paglakaw. Apan ang uban pa, labi ka kusog nga mga tipo sa pisikal nga kalihokan sa sinugdanan mahimong makapadako niini. Tan-awa kung giunsa kini nahitabo.

Ngano nga ang pisikal nga edukasyon mahimo’g modugang asukar

Ang pisikal nga mga ehersisyo sa kasarangan nga kabug-at o bug-at - ang gibug-aton sa pag-angkat, paglangoy, pag-sprint, tennis - hinungdan dayon ang pagpagawas sa mga stress hormone sa dugo. Kini nga mga hormone - epinephrine, cortisol, ug uban pa - naghatag sa atay nga senyales nga kinahanglan nga himuon nga glucose ang mga tindahan sa glycogen.Sa mga himsog nga mga tawo, ang pancreas dayon naghimo og igo nga insulin aron malikayan ang pagtaas sa asukal sa dugo. Sama sa naandan, sa mga pasyente nga dunay diabetes ang tanan labi ka komplikado. Atong tan-awon kung giunsa ang paglihok sa asukar sa dugo sa ingon nga kahimtang sa mga pasyente nga adunay type 2 ug type 2 diabetes.

Sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes, ang una nga hugna sa pagkatago sa insulin nag-antos. Basaha ang dugang pa bahin niini: "Giunsa ang pag-regulate sa insulin sa asukar sa dugo sa normal ug kung unsang mga pagbag-o sa diabetes." Kung ang ingon nga usa ka diabetes adunay kusog nga pagpaapil sa pisikal nga edukasyon sa daghang mga minuto, nan una nga ang iyang asukal sa dugo nabanhaw, apan sa kadugayan nabuhian nga normal, salamat sa ikaduhang hugna sa paggama sa insulin. Ang konklusyon mao nga sa type 2 diabetes, mapuslanon ang dugay nga mga pagbaton sa pisikal nga pagkamalahutayon.

Sa type 1 nga diabetes, ang sitwasyon makalibog kaayo. Dinhi nagsugod ang pasyente sa kusog nga pag-ehersisyo, ug ang lebel sa asukal sa dugo gilukso dayon tungod sa pagpagawas sa mga stress hormone. Kung ang usa ka diabetes adunay gamay nga insulin sa dugo, nan ang tanan nga kini nga glucose dili makasulod sa mga selyula. Sa kini nga kaso, ang asukal sa dugo nagpadayon nga nagtubo, ug ang mga selyula nangalot sa tambok aron makuha ang kusog nga ilang gikinahanglan. Ingon usa ka sangputanan, gibati sa usa ka tawo ang pagkaluya ug kahuyang, lisud alang kaniya ang pagbansay, ug ang mga komplikasyon sa diabetes mubu.

Sa laing bahin, hunahunaa nga imong gi-injection ang igo nga pagdaghan sa insulin sa buntag aron mahuptan ang normal nga asukar sa pagpuasa. Bisan pa, ang ehersisyo nagpalambo sa paglihok sa insulin, tungod kay kini nagpukaw sa kalihokan sa mga tigdala og glucose sa mga protina. Ingon usa ka sangputanan, ang imong naandan nga dosis sa gipalapdan nga insulin mahimo’g hataas alang sa kahimtang sa pisikal nga pag-ehersisyo, ug ang imong asukal sa dugo mahulog kaayo.

Mas grabe pa kini kung imong gi-injection ang gipadako nga insulin sa subcutaneous tissue sa mga kaunuran nga karon nagtrabaho. Sa ingon nga kahimtang, ang rate sa paghatud sa insulin gikan sa site sa indeyksiyon ngadto sa dugo mahimo’g nagdugang sa daghang beses, ug kini ang hinungdan sa grabe nga hypoglycemia. Dugang pa, kung dili mo aksidente nga gibuhat ang usa ka intramuscular injection sa insulin imbis usa ka indeyksiyon sa subcutaneous fat. Konklusyon: kung nagplano ka nga maghimo sa pisikal nga edukasyon, dayon pagkunhod ang dosis sa gipalapdan nga insulin sa 20-50% nga abante. Giunsa kung unsa ka tukma nga ipaubos kini ipakita pinaagi sa pagpraktis.

Mas maayo alang sa mga pasyente nga adunay diyabetes nga adunay pagsalig sa insulin nga dili mag-ehersisyo sa buntag sulod sa 3 ka oras pagkahuman sa pagsaka. Kung gusto nimo nga magbansay sa buntag, nan kinahanglan nga maghimo ka dugang nga mga paglihok sa insulin nga dali nga molihok sa wala pa ang klase. Basaha kung unsa ang kabuntagon sa kaadlawon sa buntag. Gihubit usab kung giunsa kini pagpugong. Tingali labi ka nga mahimo nimo nga wala’y dugang nga pag-injection sa mubo nga insulin kung mag-ehersisyo ka sa hapon.

Paglikay ug pagpugong sa hypoglycemia

Panguna nga artikulo: “Hypoglycemia sa diabetes. Sintomas ug pagtambal sa hypoglycemia. "

Sa mga himsog nga mga tawo ug sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes, ang malumo nga hypoglycemia sa panahon sa pisikal nga edukasyon gipugngan, tungod kay ang pancreas mohunong na mub-an ang dugo sa kaugalingon nga insulin. Apan sa type 1 diabetes wala’y ingon nga "seguro", ug busa ang hypoglycemia sa panahon sa pisikal nga edukasyon lagmit nga. Ang tanan nga gihisgutan sa taas wala’y hinungdan nga ibaliwala ang pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga diabetes. Pag-usab, ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo labi pa sa peligro ug kahasol nga ilang gihimo.

Ang mga pasyente nga adunay type 1 diabetes ug diabetes nga type 2 nga gisaligan sa insulin kinahanglan magbantay sa mga mosunud nga pamaagi:

Ayaw pag-ehersisyo karon kung ang imong pagsugod asukal taas ra. Ang sagad nga threshold mao ang asukal sa dugo nga labaw sa 13 mmol / L. Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes nga nagsunod sa pagkaon nga adunay diyutay nga karbohidrat, labaw sa 9.5 mmol / L. Tungod kay ang taas nga asukal sa dugo sa panahon sa ehersisyo padayon nga nagtubo. Una kinahanglan nimo nga ipaubos kini sa normal, ug dayon himuon ang pisikal nga edukasyon, apan dili sa sayo pa kaysa ugma.
Sa panahon sa pisikal nga edukasyon mas kanunay nga sukdon ang asukal sa dugo nga adunay usa ka glucometer. Sa labing gamay kausa matag 30-60 ka minuto. Kung gibati nimo ang mga sintomas sa hypoglycemia, susihon dayon ang imong asukal.
Pakunhuran ang dosis sa gipalapdan nga insulin sa 20-50% nga abante. Ang tukma nga kinahanglan nga pagkunhod sa dosis nga mahimo nimo itukod lamang pinaagi sa mga resulta sa pag-monitor sa kaugalingon sa asukal sa dugo sa panahon ug pagkahuman sa pisikal nga edukasyon.
Pagdala dayon nga mga karbohidrat aron mahunong ang hypoglycemia, sa kantidad nga 3-4 XE, i.e. 36-48 gramo. Gisugyot ni Dr. Bernstein nga ipadayon ang mga sulud sa glucose sa ingon nga mga kaso. Ug siguruha nga makainum sa tubig.

Kung kontrolado nimo ang diabetes uban ang diyeta nga adunay diyutay nga karbohidrat ug mubu nga dosis sa insulin, nan sa kaso sa hypoglycemia, kaon nga dili mubu sa 0.5 XE sa usa ka higayon, dili. Kini igo aron ihunong ang hypoglycemia. Kung ang asukal sa dugo magsugod sa paghulog pag-usab - kaon sa lain nga 0.5 XE, ug uban pa. Ang pag-atake sa hypoglycemia dili hinungdan sa sobra nga sobra nga karbohidrat ug hinungdan sa usa ka paglukso sa asukal sa dugo. Sa makausa pa: kini usa ka rekomendasyon alang lamang sa mga pasyente nga nahibal-an nga pamaagi nga adunay pagkarga, magsunud sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat, ug pag-inject sa ilang kaugalingon nga adunay diyutay nga dosis sa insulin.

Sa mga pasyente nga adunay diabetes nga wala gitambalan uban ang mga injections sa insulin o mga pills nga nagdasig sa paghimo sa insulin pinaagi sa pancreas, ang kahimtang dali. Tungod kay sa kasagaran sila makahimo sa pagpugong sa paghimo sa ilang kaugalingon nga insulin kung ang asukal sa dugo nahulog kaayo. Sa ingon, dili sila gihulga nga adunay grabe nga hypoglycemia sa panahon sa pisikal nga edukasyon. Apan kung nag-injected ka sa insulin o mikuha sa usa ka tabon nga nagpaubos sa asukal, nan dili ka na makapugong o makasuspinde sa paglihok sa kini nga mga pondo. Kini usa sa mga hinungdan ngano nga girekomenda namon ang pagbasa kung unsang mga pills sa diabetes ang "husto" ug pagkuha niini, ug mga "sayup" - nga magdumili.

Pila nga karbohidrat ang kinahanglan kan-on prophylactically aron ang asukar normal

Mao nga sa panahon sa pag-ehersisyo, ang asukal sa dugo dili mahulog sa ubos kaayo, makatarunganon nga mokaon og una nga dugang nga carbohydrates. Gikinahanglan kini aron "tabunan" ang umaabot nga pisikal nga kalihokan. Gisugyot nga gamiton ang mga papan nga glucose alang niini, ug dili lain. Kadaghanan sa mga pasyente nga adunay type 1 diabetes nagkaon sa mga prutas o sweets sa kini nga kahimtang. Dili namon girekomenda kini, tungod kay ang dosis sa mga karbohidrat sa kanila dili tukma nga gipasabut, ug sila usab magsugod sa paglihok sa ulahi.

Gipakita sa kasinatian nga ang pagkaon sa mga prutas, harina, o mga taming sa wala pa ehersisyo taas kaayo sa asukal sa dugo. Pinaagi sa paggamit sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat ug gagmay nga dosis sa insulin, gipadayon namon ang hingpit nga normal nga asukal, sama sa mga himsog nga mga tawo nga walay diabetes. Alang sa dugang nga kasayuran, tan-awa ang Type 2 diabetes ug Type 1 diabetes. Apan kini nga pamaagi nanginahanglan taas nga katukma. Ang paglikay bisan sa pipila ka gramo nga mga karbohidrat moresulta sa usa ka paglukso sa asukal sa dugo, nga unya kini lisud nga mapuo. Ang kadaut gikan sa ingon nga usa ka paglukso labi pa sa mga kaayohan nga imong makuha gikan sa pag-ehersisyo.

Aron mahuptan ang kinahanglan nga katukma, kaon sa mga papan nga glucose sa wala pa ang pisikal nga edukasyon, unya sa panahon sa pag-ehersisyo, ingon man "dinalian" aron mapahunong ang hypoglycemia, kung kini mahitabo. Mahimo nimo gamiton ang mga papan nga ascorbic acid (bitamina C) nga adunay glucose. Una, hibal-i ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa ascorbic acid. Pagkahuman tan-awa kung unsa ang dosis sa ascorbic acid sa mga papan. Kasagaran sila adunay solidong glucose, ug gikan sa ascorbic acid usa ka ngalan. Ang ingon nga mga tablet gibaligya sa kadaghanan sa mga parmasya, ingon man sa mga grocery store sa pag-checkout.

Unsa ang eksaktong dosis sa karbohidrat nga kinahanglan nimong kan-on aron mapunan ang pisikal nga kalihokan, mahimo ra nimo ma-establisar pinaagi sa pagsulay ug sayup. Kini nagpasabut nga sa panahon sa ehersisyo, kanunay nimo kinahanglan nga susihon ang imong asukal sa dugo nga adunay usa ka glucometer. Mahimo ka magsugod sa mosunud nga indigay nga data. Sa usa ka pasyente nga adunay type 1 diabetes, nga adunay gibug-aton nga 64 kg, 1 gramo nga carbohydrates madugangan ang asukal sa dugo nga gibana-bana nga 0.28 mmol / L. Kon daghan ang timbangon sa usa ka tawo, mas huyang ang epekto sa mga carbohydrates sa iyang asukal sa dugo. Aron mahibal-an ang imong numero, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka proporsyon base sa imong gibug-aton.

Pananglitan, ang usa ka pasyente nga adunay type 1 diabetes adunay gibug-aton nga 77 kg. Unya kinahanglan nimo nga gibahin ang 64 kg sa 77 kg ug pagpadaghan sa 0.28 mmol / l. Nakuha namon ang mga 0.23 mmol / L. Alang sa usa ka bata nga may gibug-aton nga 32 kg nakuha namon ang 0.56 mmol / L. Gipunting mo kini nga numero alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagsulay ug sayup, ingon sa gihulagway sa ibabaw. Karon hibal-i kung unsa ang daghang glucose sa matag tablet, ug kuwentaha ang gikinahanglan nga kantidad.

Ang kamut, ang mga tablet nga glucose nga nagsugod sa paglihok pagkahuman sa 3 minuto, ug ang epekto niini molungtad mga 40 ka minuto. Aron mahimo’g hapsay ang imong asukal sa dugo, mas maayo nga dili kaonon dayon ang tibuuk nga dosis sa mga papan nga glucose sa wala pa ang pagbansay, apan kini gub-on kini ug kuhaon matag 15 minuto sa panahon sa pag-ehersisyo. Susihon ang imong asukal sa dugo nga adunay usa ka glucometer matag 30 minuto. Kung kini mouswag, laktawan ang pagkuha sa sunod nga dosis sa mga papan.

Sukda ang imong asukal sa dugo sa wala pa ka magsugod sa imong pag-ehersisyo, nga mao, sa dili pa ka mokaon sa imong una nga pag-alagad sa mga tablet sa glucose. Kung ang imong asukal ubos sa 3.8 mmol / L, dayon ipataas kini sa normal pinaagi sa pagkaon sa pipila nga carbohydrates. Ug tingali karon kinahanglan nga laktawan nimo ang pag-ehersisyo. Sa labing gamay pagpakunhod sa luwan, tungod kay human sa ubos nga asukal sa dugo mobati ka nga huyang sa daghang oras.

Sukda ang imong asukal pag-usab 1 oras human sa pag-ehersisyo. Tungod bisan kung natapos na ang pisikal nga kalihokan, sa pila ka oras mahimo gihapon kini magpadayon sa pagpaubos sa asukar sa dugo. Ang mabug-at nga pisikal nga edukasyon mahimo’g mapaubos ang asukal hangtod sa 6 ka oras pagkahuman sila mahuman. Kung nahibal-an nimo nga ubos ang imong asukal, ibalik kini sa normal pinaagi sa pagkuha og carbohydrates. Ang nag-unang butang - ayaw pag-overeat sa mga papan nga glucose. Kan-a kini kutob sa kinahanglanon, apan dili labi pa. Ang matag papan mahimong bahinon sa tunga ug bisan ngadto sa 4 nga mga bahin, nga wala’y kadaut sa epekto.

Ang mga pasyente nga adunay type 1 nga diabetes nga nagsunod sa usa ka diyeta nga adunay diyutay nga karbohidrat kinahanglan nga manginahanglan dugang nga karbohidrat sa mga sitwasyon diin ang pisikal nga kalihokan taas, apan dili kaayo grabe. Pananglitan, kini ang pagpamalit o pagpintal sa usa ka koral. Ang asukal mahimong mubu nga ubos kaayo, bisan kung naghago ka pag-ayo sa daghang oras sa usa ka lamesa. Sa ingon nga mga kahimtang, sa teorya, mahimo nimong sulayan ang paggamit sa hinay nga mga karbohidrat imbes nga mga tablet sa glucose. Sama pananglitan sa tsokolate. Ang mga prutas dili kaayo maayo tungod kay sila naglihok sa asukal sa dugo nga hingpit nga wala damha.

Sa pagpraktis, ang mga tablet sa glucose alang sa maayo nga pagkontrol sa diyabetis molihok nga maayo, ug wala sila nangita alang sa maayo gikan sa maayo. Mas maayo nga dili mag-eksperimento sa kapilian nga mga gigikanan sa carbohydrates batok sa hypoglycemia. Ilabi na kung kaniadto nagsalig ka sa mga karbohidrat sa pagkaon, ug nalisdan ka sa pagpugong niini. Pahilayo gikan sa bisan unsang mga pagkaon nga motintal kanimo. Niini nga pagsabut, ang mga tabletang glucose mao ang labing ka daotan.

Sa bisan unsa nga kaso, pagdala kanunay nga mga tablet nga glucose sa imong kaso sa hypoglycemia! Mao nga nagsugod sila sa paglihok nga mas paspas, mahimo silang chewed ug madugmok sa baba, natunaw sa tubig, ug dayon gilamoy. Gisugyot labi na nga buhaton nimo kini kung nakapalambo ka sa gastroparesis sa diabetes (nalangan ang pagkahubas sa gastric pagkahuman sa pagkaon).

Mga Pagdili sa pisikal nga edukasyon alang sa mga komplikasyon sa diabetes

Bisan pa sa tanan nga mga bentaha, adunay piho nga mga pagdili sa mga klase sa pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga 1 o 2 diabetes. Kung wala sila gisunod, nan kini mahimong mosangput sa katalagman, hangtod sa pagkabulag o pag-atake sa kasingkasing sa tiyatro. Busa, hisgotan naton kini nga mga limitasyon sa detalye sa ubos. Sa bisan unsa nga kaso, mahimo nimo mapili ang matang sa pisikal nga kalihokan nga makahatag kanimo kalipay, makahatag mga benepisyo ug pagkalugwayan sa kinabuhi. Tungod kay labing menos mahimo ka nga maglakaw sa presko nga hangin alang sa tanan nga mga pasyente nga naglakaw sa diabetes.

Sa wala pa magsugod ang ehersisyo, ang tanan nga mga diabetic kusganong gitambagan nga mokonsulta sa doktor. Nakasabut ra kita nga sa tinuud pipila ra ang mohimo niini. Busa, gisulat nila ang usa ka detalyado nga seksyon sa mga limitasyon ug contraindications. Palihug pagtuon kini nga maayo. Sa bisan unsa nga kaso, kusganon namon nga girekomenda nga magpailalom sa pagsusi ug mokonsulta sa usa ka cardiologist! Kinahanglan nimo nga masusi ang kahimtang sa imong cardiovascular system ug ang risgo sa atake sa kasingkasing. Unya ayaw pagsulti nga wala ka gipasidan-an.

Adunay mga katuyoan nga katuyoan nga mahimong limitahan ang pagpili sa mga matang sa pisikal nga kalihokan nga magamit kanimo, ingon man ang kadaghan ug kadasig sa pag-ehersisyo. Ang lista sa kini nga mga kahimtang naglakip sa:

imong edad
ang kahimtang sa sistema sa cardiovascular, adunay taas nga peligro sa atake sa kasingkasing;
imong kahimtang sa lawas;
kung adunay katambok ug kung mao kana, unsa ka kusog;
Pila ka tuig ang diyabetes?
unsa ang naandan nga mga indikasyon sa asukal sa dugo;
kung unsang mga komplikasyon sa diabetes ang naugmad.

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan kinahanglan nga tagdon aron mahibal-an kung unsang mga matang sa pisikal nga kalihokan ang labi ka angay alang kanimo, nga dili gusto, ug nga sa kinatibuk-an gidili. Ang mosunud usa usab nga lista sa posible nga mga komplikasyon sa diabetes ug mga sakit nga kinahanglan nimo nga hisgutan uban sa imong doktor sa wala pa magsugod sa mga klase sa pisikal nga edukasyon.

Usa sa labing ka grabe nga peligro sa pisikal nga edukasyon alang sa diabetes mao ang pagpalala sa imong mga problema sa tiil. Adunay usa ka mahinungdanon nga higayon sa kadaot sa bitiis, ug bisan unsang mga samad ug kadaot sa mga pasyente nga adunay diabetes nga makaayo labi na sa dili maayo. Ang kadaot sa bitiis mahimo’g mapuo, mograbe ang gangrene, ug kinahanglan nga tibuuk ang tibuuk nga bitiis o tiil. Kini usa ka kasagaran nga senaryo. Aron malikayan kini, tun-an ug maampingon nga sundon ang mga lagda alang sa pag-atiman sa tiil sa diabetes.

Kung imong gibalik sa normal ang imong asukar sa dugo nga adunay normal nga diyeta nga adunay karbohidrat, pagkahuman sa pila ka bulan, ang pagdumog sa nerve sa mga bitiis anam-anam nga magsugod nga mabawi. Ang labi ka maayo nga pagbag-o niini, dili kaayo maigo ang usa ka tiil. Bisan pa, ang pag-ayo gikan sa diabetes nga neuropathy usa ka mahinay nga proseso. Basaha ang dugang: "Unsa ang mapaabut kung ang imong asukal sa dugo mobalik sa normal."

Sistema sa Cardiovascular

Ang matag tawo nga nagpangedaron sa edad nga 40, ug alang sa mga diabetes sa sobra sa 30, kinahanglan nga susihon ug mahibal-an kung unsa ang kadaghan sa iyang coronary arteries nga apektado sa atherosclerosis. Ang mga coronary artery mao kadtong nagpabusog sa kasingkasing sa dugo. Kung sila clogged sa mga atherosclerotic plaques, nan ang usa ka atake sa kasingkasing mahimong mahitabo. Ilabi na kini labi na sa panahon sa dugang nga kahigwaos sa kasingkasing, kung nagahimo ka ehersisyo o gikulbaan ka. Sa labing gamay, kinahanglan nimo nga makaagi sa usa ka electrocardiogram, bisan labi ka maayo - usa ka ECG nga adunay usa ka lulan. Ang mga sangputanan sa kini nga mga pagsusi kinahanglan hisgutan uban sa usa ka maayo nga cardiologist. Kung siya nagpadala kanimo alang sa dugang nga mga pagsusi o mga pagsusi - kinahanglan usab nga moagi sila.

Gisugyot kaayo nga mopalit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing ug gamiton kini sa panahon sa pagbansay. Ang labing taas nga gitugotan nga rate sa kasingkasing gikalkulo sa pormula nga "220 - edad sa mga tuig". Pananglitan, alang sa usa ka 60-anyos nga tawo kini ang 160 beats matag minuto. Apan kini ang teoretikal nga maximum nga rate sa kasingkasing. Mas maayo nga dili siya moduol kaniya. Ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo mao ang kung imong mapadali ang rate sa imong kasingkasing nga 60-80% sa teoretikal nga maximum. Sumala sa mga sangputanan sa mga pagsusi, ang usa ka cardiologist mahimo nga mag-ingon nga ang imong labing gitugutan nga pulso kinahanglan nga labing ubos aron ang usa ka atake sa kasingkasing dili mahitabo.

Kung gigamit nimo ang monitor sa rate sa kasingkasing, pagkahuman sa pila ka bulan nga regular nga pagbansay, imong namatikdan nga ang imong rate sa kasingkasing anaa sa kapahulayan. Kini usa ka maayong ilhanan nga ang paglahutay ug pasundayag sa kasingkasing nagdugang. Sa kini nga kaso, mahimo nimo nga madugangan ang labi ka gitugot nga maximum nga rate sa kasingkasing sa panahon sa pag-ehersisyo. Magbasa pa bahin sa pagpili sa monitor sa rate sa kasingkasing ug kung giunsa kini magamit sa pagbansay, basaha dinhi.

Taas nga presyon sa dugo

Ang presyon sa dugo sa usa ka tawo mobangon panahon sa ehersisyo, ug kini normal. Apan kung kini nauna nimo nga nadugangan, ug unya gipadayon pa nimo kini sa tabang sa pisikal nga edukasyon, nan kini usa ka makuyaw nga kahimtang. Mao nga dili layo ang atake sa kasingkasing o stroke. Kung ang imong presyon sa dugo "molukso", nan sa panahon sa kusog nga dula, kini puno sa atake sa kasingkasing o pagdugo sa retina.

Unsa ang buhaton Ang mosunod nga mga rekomendasyon kinahanglan sundon:

buhata kini “gikan sa kahimsog”;
paggamit sa monitor sa rate sa kasingkasing;
Sa bisan unsang kaso ayaw paggukod ang mga rekord.

Sa parehas nga oras, ang hypertension dili usa ka hinungdan sa pagdumili sa pisikal nga edukasyon. Mahimo ka maglakat nga hinay, bisan kung ang imong presyon sa dugo taas, apan maayo ang imong pamati. Ang regular nga pagbansay sa paglabay sa panahon nag-normalize sa presyon sa dugo, bisan kung kini nga epekto dili dayon makita. Susihon usab ang among site sa pagtambal sa "sister" nga hypertension. Kini dili mahimo’g mapuslanon kanimo labi pa sa kini nga site sa diabetes.

Mga komplikasyon sa diabetes nga panan-awon

Sa wala pa magsugod ang pisikal nga edukasyon, ang tanan nga mga pasyente nga adunay diabetes gitambagan nga mokonsulta sa usa ka optalmologist. Dugang pa, dili nimo kinahanglan usa ka yano nga ophthalmologist, apan ang usa nga makahimo sa pagtimbang-timbang kung giunsa ang abante nga diabetes nga retinopathy. Kini usa ka komplikasyon sa diabetes, nga nakapaaghop sa mga mata sa dugo. Kung nagtinguha ka nga sobra ang imong kaugalingon, ibaluktot ang imong tiil o mohapa pag-ayo sa imong tiil, adunay peligro nga ang mga sudlanan sa imong mga mata kalit nga mobuto. Adunay pagdugo, nga mahimong mosangput sa pagkabuta.

Ang usa ka optalmologist nga adunay kasinatian sa pagtambal sa diabetes retinopathy mahimong magtimbangtimbang sa posibilidad sa usa ka kalamboan. Kung ang risgo sa pagdugo sa mga mata taas, nan ang diabetes adunay limitado nga pagpili sa mga kapilian sa edukasyon sa pisikal. Ubos sa hulga sa pagkabuta, gidili siya nga moapil sa bisan unsang sports nga nanginahanglan og kaunoran sa kaunuran o usa ka mahait nga paglihok gikan sa usa ka lugar sa usa ka lugar. Ang pagbug-at sa timbang, pagduso, paglansad, pagdalagan, pag-ambak, pag-ambak, basketball, rugby, ug uban pa. Ang ingon nga mga pasyente sa diabetes kasagarang girekomenda nga moadto sa paglangoy nga wala’y diving o pagsakay sa bisikleta. Siyempre, mahimo usab ang paglakaw.

Kung nagsunod ka sa diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat ug mahimo’g mabalik ang normal nga asukar sa dugo, nan hinayhinay nga ang mga bungbong sa mga ugat sa dugo sa imong mga mata magpalig-on, ug mawala ang peligro sa pagdugo. Pagkahuman niana, ang pagpili sa mga kapilian alang sa pisikal nga kalihokan molapad alang kanimo. Ug mahimo ang paghimo sa labing barato nga tipo sa pisikal nga edukasyon - ang pag-ayo nga pag-jogging. Apan ang pag-ayo gikan sa diabetes retinopathy usa ka hinay nga proseso. Kasagaran kini moabot sa daghang bulan, o bisan sa daghang tuig. Ug mahimo lamang kini kung makugihon ka nga magsunud sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat ug maampingon nga kontrolon ang imong asukal sa dugo aron kini kanunay nga normal.

Paghinay

Ang neuropathy sa diabetes usa ka paglapas sa pagdala sa lainlaing mga nerbiyos tungod sa kanunay nga pagtaas sa asukal sa dugo. Kini ang hinungdan sa daghang mga problema, usa niini ang naluya. Kung nahibal-an nimo nga naluya ka, nan kinahanglan nga mag-amping ka sa pag-ehersisyo. Pananglitan, peligro ang pagkaluya kon imong ibayaw ang barbell kung wala’y nakasiguro.

Protina sa ihi

Kung ang mga pagsusi nagpakita nga ikaw adunay protina sa ihi, nan sa ilalum sa impluwensya sa pisikal nga kalihokan kini mahimo nga labi pa didto. Ang pisikal nga edukasyon usa ka bug-at nga palas-anon alang sa mga kidney ug mahimo nga mapadali ang pag-uswag sa kapakyasan sa bato. Mahimo nga mao ra kini ang kaso kung wala nahibal-an kung unsa pa - ang kaayohan sa pisikal nga edukasyon o kadaut. Sa bisan unsa nga kaso, ang paglakaw sa presko nga hangin, ingon man usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay mga light dumbbells alang sa labing sakit nga mga diabetes, mahimong mapuslanon ug dili makadaot sa imong mga kidney.

Kung ikaw kusog nga moapil sa pisikal nga edukasyon, unya sa sulod sa sunod nga 2-3 ka adlaw mahimo ka makakita og protina sa imong ihi, bisan kung ang mga kidney normal. Kini nagpasabut nga ang pagpasa sa usa ka pagsulay sa ihi aron masusi ang function sa kidney kinahanglan nga i-post sa daghang mga adlaw human sa usa ka tense nga pag-ehersisyo.

Sa mga mosunud nga kaso, kinahanglan ka nga maglikay gikan sa pisikal nga edukasyon alang sa diabetes:

Pagkahuman sa usa ka bag-ong operasyon - hangtod gitugotan ka sa doktor nga mag-ensayo na usab.
Sa kaso sa usa ka paglukso sa asukal sa dugo nga labaw sa 9.5 mmol / l, mas maayo nga ibutang ang pag-ehersisyo sa sunod nga adlaw.
Kung ang asukal sa dugo nahulog sa ubos sa 3.9 mmol / L. Pagkaon ang 2-6 nga gramo nga carbohydrates aron malikayan ang grabe nga hypoglycemia, ug mahimo nimo nga atubangon. Apan sa panahon sa pagbansay, kanunay nga susihon ang imong asukal, ingon sa gihisgutan sa taas.

Hinay-hinay nga dugangi ang imong mga lulan

Ingon usa ka sangputanan sa pisikal nga edukasyon, ang imong pagkamalahutayon ug kalig-on hinay nga modaghan. Sa pagdagan sa panahon, ang imong normal nga gaan sa trabahoan magaan kaayo. Aron molambo, kinahanglan nimo anam-anam nga madugangan ang imong lulan, kung dili, ang imong pisikal nga porma magsugod sa pagkadaot. Kini magamit sa halos bisan unsang klase sa pagbansay. Kung nakataas ang mga timbang, sulayi nga madugangan ang gibug-aton nga gamay matag pipila ka semana. Kung nagpraktis sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, mahimo nimo nga hinayhinay nga madugangan ang pagsukol aron mas maayong molansad ang imong kasingkasing. Kung nagdagan o naglangoy ka, anam-anam nga dugangan ang imong gidak-on ug / o katulin.

Bisan sa pag-hiking, girekomenda nga gamiton ang prinsipyo sa usa ka hinay-hinay nga pagdugang sa mga load. Sukda ang gidaghanon sa mga lakang nga gihimo sa usa ka pedometer o usa ka espesyal nga programa sa imong smartphone. Sulayi ang paglakaw nga labi pa, mas paspas, pagdala pipila ka mga compact bug-at nga mga butang uban kanimo, ug pagsundog usab ang imong mga kamot gamit ang mga lihok, ingon nga kung nagdagan. Ang tanan nga kini nga mga rekomendasyon adunay kalabutan alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, nga mahimo ra nga maglakaw, apan dili modagan tungod sa mga komplikasyon.

Ang nag-unang butang nga dili sobra ang pagpamatuud niini ug dili usab magdali pagkuha sa mga bag-ong utlanan. Pagkat-on sa pagpamati sa imong lawas aron mahatagan kini usa ka karga nga husto ra.

Pisikal nga edukasyon alang sa diabetes: mga konklusyon

Sa among mga artikulo, gihisgotan namon sa detalyado ang posible nga mga kapilian alang sa pisikal nga edukasyon alang sa diabetes ug kung unsa ang mga benepisyo nga gihatag niini. Usa ka talagsaon nga bahin mao ang sa artikulo nga "Mga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular sa diabetes" gitudloan namon ang mga diabetes kung giunsa ang pagpahimulos sa pisikal nga edukasyon, labi na ang pag-jogging ug paglangoy. Kini nagdugang sa ilang pasalig sa regular nga pagbansay ug, sumala niana, nagpalambo sa mga sangputanan sa pagtambal. Gisugyot nga ipagsama ang mga ehersisyo alang sa cardiovascular system nga adunay gibug-aton nga gibug-aton matag adlaw, alang sa dugang nga mga detalye mabasa ang "Pagbansay sa kusog (bodybuilding) alang sa diabetes."

Sa taas, among gituki sa detalye kung unsa ang mga pagdili sa pisikal nga edukasyon tungod sa mga komplikasyon sa diabetes, ug kung giunsa ang pagpangita sa klase nga pisikal nga kalihokan nga angay sa imong kahimtang. Ang mga ehersisyo sa balay nga adunay light dumbbells angay bisan alang sa mga pasyente nga adunay diabetes nga adunay mga problema sa ilang mga kidney ug mga mata. Nakat-onan nimo kung giunsa ang pagpugong sa asukar sa dugo kaniadto, sa panahon ug pagkahuman sa pisikal nga edukasyon. Paghimo usa ka talaarawan sa pagpugong sa kaugalingon sa asukal - ug sa paglabay sa panahon mahimo nimo masusi kung unsang kadaghan ang pisikal nga ehersisyo adunay positibo nga epekto sa dagan sa imong diabetes. Ang pisikal nga edukasyon alang sa type 1 ug type 2 diabetes usa ka kusganon nga paagi aron adunay mas maayo nga kahimsog kaysa sa imong mga kaedad nga dili diabetes.

Send